محمد علی: چیمپیئن تربیت

ہر کھلاڑی کو جانتا ہے کہ کامیابی اور فتوحات کی کلید - استقامت اور کام ہے. کام کر رہے ہیں کی نقل و حرکت اور دیگر خصوصیات کے طریقوں کے ساتھ ہر روز شدید تربیت.

دنیا کے مشہور کھلاڑیوں کے طور پر ایک ہی نتائج حاصل کرنے کی خواہش، بہت سے میں پایا جاتا ہے. لیکن صرف چند ہر کوئی تربیت Muhammeda علی کو برقرار رکھنے کے قابل ہو جائے گا، کیونکہ اس کے حصول کے. انہوں نے کہا کہ ہر روز، ایک ہفتے میں 6 دن کی مشق. تربیت کی شدت نے ہمیشہ وقت کے ساتھ کنٹرول کیا جاتا ہے. دورانیہ نقطہ نظر اور تفریح، repetitions کی تعداد سختی سے اس بات کا اشارہ اور مراعات اور مراعات کے بغیر کیا گیا تھا. دورانیہ علوم 1 سے 1.5 گھنٹے سے تھے.

ایک کھلاڑی کی تیاری کی منصوبہ بندی کی اور ٹرینر Andzhelo دانڈی نگرانی کرنے والے ایک پیچیدہ تربیت سائیکل، ہے.

میری روزانہ کی حکومت Muhammeda علی

دن ھیںچ ایک چھوٹی سی کے ساتھ شروع، اور پھر 5.30 پر چلتی ہیں. انہوں نے کہا کہ تقریبا 40 منٹ میں 6 میل کی دوری طے کی. ہمیشہ جنگی جوتے میں بھاگ گیا.

ناشتا قدرتی مصنوعات، سنتری کا رس اور پانی پر مشتمل ہے. 12.30 کرنے کے لئے - پریس کے ساتھ مواصلات. ہال میں تربیت. چکن، گوشت، سبزیاں، پھل، رس اور پانی: دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے میں. دوپہر کے کھانے کے بعد - پریس کے ساتھ نمٹنے. نیند کی مدت - صحت کی حالت پر منحصر ہے.

محمد علی ٹریننگ: خصوصی مشقیں

ہر ایک ورزش کو 15 منٹ کا ایک وارم اپ کے ساتھ شروع ہوتی ہے. گرم اور اہم لوڈ کے لئے جسم کو تیار سادہ مشقیں ہو سکتا ہے. اس سے ایک طرف کو خم کرتا بدل جاتا ہے اور اس کے پنجوں پر چھلانگ.

تحریک اور رفتار bumps perfecting کے پر مسلسل کام کے وارمنگ، یہ 3 منٹ کے لئے پانچ راؤنڈ پر مشتمل ہے. اس ٹیکنالوجی "سائے باکسنگ" کہا جاتا ہے. ہر دور کے اختتام پر، 30 سیکنڈ کے لئے آرام کی اجازت دی گئی تھی.

تربیتی پروگرام Muhammeda علی ایک لازمی ورزش بھی شامل ہے.

درمیان تلواریں - یہ ہر ورزش کا حصہ ہے. اس کی مدت بوجھ اضافہ کے طور پر بڑھ جاتا ہے. درمیان تلواریں میں زیادہ سے زیادہ وقت - تربیتی سائیکل کے آخر میں.

طاقت کی تربیت

barbells اور dumbbells محمد علی کو استعمال کرنا چاہے؟ تربیتی کھلاڑی اضافی وزن کے بغیر منعقد. تمام مشقوں اپنے ہی بوجھ کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، پٹھوں کی تربیت پریس کئی مشقوں کی ایک پیچیدہ ہے.

سب سے پہلے - براہ راست گھما supine کی. دوسرا - براہ راست گھما بیک وقت سرکلر ٹانگ نقل و حرکت ( "سائیکل") کے ساتھ supine کی. تیسری - ٹانگوں میں اضافے.

تمام 3 مشقوں علی 300 بار دہرایا. پھانسی کے وقت - 15 منٹ. مشقوں کے درمیان ریسٹ 1 منٹ تھا.

aerobic ورزش

طاقت کی تربیت کے 9 منٹ کے بعد ایکسپریس وے ناشپاتیاں پر کام کرتا ہے. 1 منٹ باقی.

سرکلر، آگے، پیچھے اور دیگر اختیارات: ایک مسلسل تحریک کے ساتھ رسی کے 20 منٹ کے بعد. انہوں نے کہا کہ اب بھی کھڑا تھا کبھی نہیں. ڈنڈی کوچ کے مطابق اب بھی نقصان دہ کھڑے ہیں.

خاص طور پر تربیت کے پروگرام میں

ہر کھلاڑی کو اپنے پسندیدہ اور پسندیدہ کم از کم ورزش ہے. لیکن کیا مشقوں کے خوشی محمد علی نے کیا تھا؟ ایک رسی اور "سائے باکسنگ" کے ساتھ تربیت.

صبح میں ٹہلنا کے علاوہ، کھلاڑی پتھروں کو جمع کیا اور اس کی طرف ان کو پھینک کرنے کے لئے اپنے بھائی کو کہا. یہ غیر معمولی استقبالیہ دوری اور دل کے دورے کا احساس مشق. اور سب سے پہلے علی پر چوٹ جیسے نشانات کے ساتھ ساتھ چلتا ہے تو، پھر آخر میں پتھر ڈاج کی تکنیک کام کیا.

شاید اس کی وجہ سے اس میں داخلہ رنگ میں اپنے اپنے انداز آیا، نیچے ان کے پنجوں میں آپ کی باہوں کے ساتھ مخالف کے ارد گرد "رقص". اس ٹیکنالوجی کے مخالف ایک غلطی کی وجہ سے، عکاسی اور محمد علی جو کہ ایک صاف دھچکا بنایا. ایک کھلاڑی کے لئے تربیت کا ایک اہم جزو تھا. فی ہفتہ 6 بار وہ تکنیک، سمنوی اور رد عمل کے پیرامیٹرز اضافہ طاقت، رفتار اور برداشت کی مشق.

ان کی ہمت اور محنت کی بدولت کھیلوں میں غیر معمولی نتائج حاصل کئے ہیں.