نفسیات کے آرام کے لئے مراقبہ - کشیدگی دور کرنے کا بہترین طریقہ

ہماری زندگی میں سے ہر ایک میں دباؤ حالات روزانہ پائے جاتے ہیں. ہم نے ہمیشہ محسوس نہیں کرتے کہ ان کے عادی ہیں. لیکن منفی صحت اور ذہنی توازن پر ان کے اثر کی وجہ سے. لہذا، کشیدگی ان فرنیچر نہیں لڑی جانی چاہیے. مراقبے کی ایک بہت مؤثر طریقہ دماغ کو آرام کرنا ہے. وہ ایک مضبوط شفا یابی اثر ہے، بہت سے صحت کو بہتر بنانے کے. اس تفریح کے جوہر کو مکمل طور پر یہ سب سے بچنے کے لئے ہے. توجہ ایک خاص موضوع پر مرتکز کیا جانا چاہئے. یہ کس طرح کرنا، مضمون کا کہنا ہے.

آرام کے لئے مشقیں

وقت میں کشیدگی دور کرنے کے لئے، کچھ آسان مشقوں آپ کو پیشگی میں دریافت کرنے کی ضرورت ہے. یہ تقریبا کسی بھی وقت دماغ کو آرام کرنے کے لئے مراقبہ کے لئے اجازت دیتا ہے. اس طرح، یہ فوری طور پر کشیدگی کے اثرات کو ختم کرنے کے لئے بہت آسان ہے. مشقوں کی ایک سیریز کو اس کے لئے ڈیزائن کیا اس طرح نظر ہو سکتا ہے:

1. اپنی آنکھیں بند ہونا چاہئے، آہستہ آہستہ اور دل کی گہرائیوں سے سانس لیتے ہیں. اس کے بعد آپ 4 کو شمار اور سانس چھوڑتے کرنا ہے. دہرائیں اس مشق ہونا چاہئے 3-5 منٹ. اس کے بعد، میں ایک نمایاں بہتری محسوس کیا.
2. یہ پٹھوں کو زور لگانا تو آرام سے، اس ریاست پر توجہ 10-20 سیکنڈ کی ضرورت ہے. دہرائیں ورزش 3 بار ہونا چاہئے.

نفسیات کے آرام کے لئے مراقبہ نہایت صحت کو بہتر بنانے کی اجازت دیتے ہیں. اس طرح کی وصولی کے طریقہ کار کو اضافی کوشش اور اخراجات کی ضرورت نہیں ہے. خاص طور پر مختصر طور پر ہم ویسے بھی وقت ہے پریشانیوں سے فرار. چند منٹ کرسی میں بیٹھ کر باہر، ہم تقریبا روزانہ ہے. اور یہ حیاتیات کو زیادہ سے زیادہ فائدہ نکالنے کی طرف سے ایسا کرنا بہتر ہے.

جسم گرم سے بھرا ہوا

بہت مفید سادہ مراقبہ پرسکون کرنے. نرمی تندور کے ساتھ جب ایک پیکر کی شناخت ہوتی ہے. جسم کے حصوں پر کام کرنے اور اس کے بعد ایک دوسرے کے ساتھ تمام یکجا ہو جانے چاہیئں.

ایسا کرنے کے لئے ایک آرام دہ کرسی پر بیٹھ کر یا صوفے پر لیٹ. اس کے بعد آپ کو گرمی سے بھرا ہوا ایک بھٹی کی طرح محسوس کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ مراقبے ہر عضو کے پیچھے لگنا مقصد جسم کے اندر گہرائی میں نرمی اور شفا ہے. پورے جسم کو الگ الگ گرمی سے بھر جاتا ہے، آپ کو کرنے کی ضرورت ہے اپنے آپ کو پیش ایک کے طور پر.

خون - توانائی

ایک بہت مؤثر مراقبہ جسم میں خون کی تحریک کے تصور پر مبنی ہے. یہ توانائی کی وریدوں کے ذریعے گردش ہے کہ کس طرح کا تصور کرنے کے لئے ضروری ہے. مندرجہ ذیل کے طور پر کیا جانا چاہئے:

1. اپنے پیروں پر آپ کی توجہ توجہ مرکوز کریں.
2. گرمی محسوس کیا جا کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، ہاتھ پر منتقل کرنے کے لئے.
3. خون بڑھتی ہوئی کے لئے بلا جھجھک.
4. الگ الگ ہر ایک کے جسم کو لے لو.
5. دل تک پہنچنے کے لئے.
6. بجائے سورج کو ذرا تصور کریں.

اس عمل میں ایک انتباہ ہے: اس سلسلے میں خاص علم کی عدم موجودگی میں اندرونی اعضاء کی حالت کو متاثر نہیں کرتے.

برتن

بہترین پریکٹس کے برتن کے ساتھ خود کو شناخت کرنے کے لئے ہے. یہ کہ منفی توانائی کی صلاحیت مغلوب تصور کرنا ضروری ہے. نرمی کرنے کے لئے ضروری ہے جب ایک پرسکون اور مثبت "انجیکشن". یہ اعضاء کے ذریعے اسے جاری، منفی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہئے. سر پر آرام کرنے کی ضرورت ڈال کرنے کے لئے شروع. اس ایونٹ کے بارے 10-30 سیکنڈ کے آخری چاہئے.

یہ تصور کرنا ضروری ہے کہ دباؤ کے تحت منفی جذبات سے باہر بھاری مائع ہے. اور یہ پاؤں اور ہاتھوں کے ذریعے جسم سے نکل جانا چاہیے، یہ انگلیوں پر توجہ مرکوز کرنا افضل ہے. یہ آرام کی حالت رکھنا اسے درست کرنے کی زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک کوشش کرنے کے لئے ضروری ہے.

کلام کے مراقبہ

حیاتیات پر مضبوط ترین اثر و رسوخ متن کی حمایت کے ساتھ جو مراقبے، ہے. اس صورت میں، یہ suggestibility اضافہ، پورے جسم کو پیغام ملتا ہے. اس سے دماغ کو آرام کرنے کے لئے مراقبے سے ہیں ایک اوچیتن سطح پر جسم کے لئے سب سے بہتر ہے. اس صورت میں متن صرف "اپنے اپنے طور پر." اعلان کیا جانا چاہیے جملے پڑھیے کسی اور کی طرف سے لکھا کتاب میں، اور وہ میں ان کو پڑھ کر سنائی جاتی - بالکل سچ نہیں. اس صورت میں، یہ ہمیشہ یہ درست محسوس یا سمجھنے کے لئے نہیں ملتا.

سبق مراقبے اچھا دوران ٹیکسٹ اعلان کرتا ہوں. اس معیار کا مقصد ہونا چاہئے، کام کرنے کے لئے ہے جس کے ساتھ. یہ کہنا "اندر" اس کی ذات ہر لفظ کے ساتھ اتفاق کی ضرورت ہے. زور سے بولا متن خاموش مقابلے میں ایک بڑا اثر و رسوخ ہے. لیکن وہاں نہیں ہمیشہ ایک امکان کریں اس طرح سے اس مشق ہے.

باقاعدگی سے مراقبہ ذہن کو آرام کے لئے بہت مفید ہے. وہ نمایاں طور پر جلد، اندرونی اعضاء اور مجموعی صحت کی حالت بہتر بنانے کے. اس طرح اندرونی روکنے، انکشاف سائیکل کے خاتمے نہیں ہے. یہ مراقبے جسمانی اور داخلی سطح پر پاک صاف کیا جاتا ہے کے دوران، ہے.