کس طرح آپ کے دل کو مضبوط کرنے کے لئے؟ تجاویز کارڈیالوجسٹ اور ایک صحت مند دل کو تین اہم اقدامات

ہماری صحت - روز مرہ کی سرگرمیوں اور مسائل کے طور پر، ہم اکثر سب سے اہم کی نظر کھو. صرف سنگین بیماریوں کی صورت میں ڈاکٹر کے پاس جانا اور سالانہ طبی معائنے نظر انداز - غلطیاں کبھی کبھی زندگی کی لاگت آئے گی کر سکتے ہیں.

ڈاکٹروں تیزی کہ "کاروبار دل" آج 30 سال کی عمر میں لوگ پریشان کہتے ہیں. یہ رجحان، کورس کے، طبی کمیونٹی کے بارے میں فکر مند. آپ کے دل کو مضبوط کرنے کا طریقہ معلوم نہیں ہے تو، کارڈیالوجسٹ مشورہ صحیح طریقہ فوری طور پر.

کی روک تھام

دل اور خون کی وریدوں کے ساتھ مسائل آہستہ آہستہ جمع. شروع میں، آپ کو بھی صحت کی خرابی کا نوٹس اور آخری وقت میں مدد حاصل نہیں کر سکتے. دل کو مضبوط کرنے کے لئے سادہ طریقوں میں سے ایک فہرست میں مسلسل جسمانی سرگرمی کے درمیان درجہ بندی نقصان دہ عادات اور مناسب غذائیت سے گریز کر رہا ہے.

سادہ قواعد، پہلی نظر میں لگتا ہے، حقیقت میں، کچھ لوگوں کی صحت کے لئے بڑی تیزی سے اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنا پڑے گا کیونکہ ہوسکتا ہے. ہم تین پوائنٹس میں سے ہر تفصیل سے تجزیہ کرے گا - مفید مشقیں، ترکیبیں اور تجاویز، ہمارے جائزے پڑھیں.

زیادہ وزن

بدقسمتی سے، بالغوں اور آزاد لوگ بھی کبھی کبھی دل کو مضبوط کرنے کا طریقہ معلوم نہیں ہے. تجاویز کارڈیالوجسٹ، بنیادی طور پر کھانے سے متعلق. دل کی اہم دشمن - وزن زیادہ ہے.

علوم کی وجہ سے 20 بار کی طرف سے فالج اور دل کے دورے میں اضافہ کی موٹاپا خطرے کے کہ دکھایا گیا ہے. جسم پر اضافی بھرتی کے درجنوں کی کمپنی میں کام اہم تبدیلیوں کی ضرورت ہے:

• چار مرتبہ دل پر بوجھ بڑھ جاتا ہے؛
• وہاں بائیں ventricular ہیں، hypertrophy ؛
• خون نچلے پلیٹلیٹ سرگرمی کی وجہ سے زیادہ viscous اور گھنے بن جاتا ہے.

مناسب غذائیت - وزن کم کرنے کے لئے اور پورے جسم کے کام کی سہولت کے لئے صرف قابل اعتماد طریقہ. غذا میں پھل اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ، دبلی پتلی گوشت اور دودھ کی مصنوعات کی اوسط چربی مواد پابندیوں میٹھا اور نشاستہ دار کھانے کے لئے آپٹ - یہ صرف صحت مند کھانے کے اصولوں میں سے کچھ ہیں.

راشن

کچھ مصنوعات کو صرف خون کی وریدوں اور دل کی صحت کے بارے میں خیال کرنے والوں کے لئے مینو میں شامل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. گہرا سرخ اور نارنجی پھل خون کی وریدوں، سبزیوں کی دیواروں کو مضبوط اور اناج فائبر اور سن کے بیجوں کا تیل اور مچھلی کے تیل کے ساتھ جسم فراہم اومیگا 3 کے اہم ذرائع ہوں گے.

اکثر سوال دل اور خون کی وریدوں لوک علاج مضبوط بنانے کے لئے کس طرح پیدا ہوتا ہے. ہمارے "موٹر" کے چیف فزیشن طویل ایک شہفنی غور کیا گیا ہے. بیری شوربے، دباؤ اعصابی نظام کو مضبوط کم کر دیتا tachycardia کے اور arrhythmia کے، دماغی گردش کو بہتر بنانے کے ختم.

نسخہ

ایک چمچ پھل پانی کے 300 ملی ڈال اور 30 منٹ کے لئے ابلنا. مشروبات شراب، کشیدگی دے اور ہر کھانے سے پہلے 50 ملی لیتے ہیں.

aerobic ورزش

آپ کے دل کو مضبوط کرنے کا طریقہ معلوم نہیں ہے تو، کارڈیالوجسٹ مشورہ صحیح طریقہ فوری طور پر. جسمانی سرگرمی کی کمی نہیں صرف اضافی وزن کو، بلکہ پوری حیاتیات کے کمزور کی طرف جاتا ہے.

ڈاکٹروں آہستہ آہستہ سفارش کرتے ہیں ضرورت سے زیادہ بوجھ کی صورت حال مزید خراب ہو گی، کیونکہ تربیت شروع. "جاگ" جسم صبح میں ایک چھوٹا سا الزام، لفٹوں بازو اور ٹانگوں، جھولے، جگہ، ٹورسو گردش، ٹانگوں اور کندھوں پر چلنے کا شامل ہونا ضروری ہے جس کی مدد کر سکتے ہیں. پانچ منٹ سجیوتا کے الزام میں حاصل کرنے کے لئے کافی ہو جائے گا.

ہفتے میں تین بار دو کم سے کم یا اس سے کم، وقت زیادہ فعال سرگرمیوں کے لئے لے. اس رقص، چل رہا ہے، ہوائی فرض، موٹر سائیکل یا کسی بھی دوسری کارڈیو بارے میں ہے. متبادل طور پر شام سے بھی فٹ ہونے کے ایک روزہ رفتار سے چلتا ہے.

شہر کے پارکوں سکینگ کے لئے اسی طرح کی لاٹھی کے ساتھ لوگوں کے چھوٹے چھوٹے گروہوں، کو دیکھنے کے لئے تیزی سے ممکن ہیں. نورڈک چلنے کے سہارے -، صلاحیت کی تربیت دیتا ہے آہنگی اور توازن کو بہتر بناتا ہے کہ جسمانی سرگرمیوں کی ایک ناقابل یقین حد مقبول فارم، عام چلنے کے مقابلے میں جلتا 46 فیصد زیادہ کیلوری. نورڈک واکنگ کوچز دل کی صحت کو مضبوط بنانے کے لئے کس طرح جانتے ہیں.

ماہرین امراض قلب کے تین بنیادی قوانین کارڈیو پر توجہ دینے کا مشورہ دیا جاتا ہے:

1. نبض کی نگرانی. زیادہ سے زیادہ قیمت - 120-130 فی منٹ دھڑک رہا ہے.
2. ریکارڈ قائم کرنے نہیں. اس سے قریب ترین اسکول اسٹیڈیم میں گھنٹے کے لئے اپنے آپ کو ختم کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. 30 منٹ - یروبک ورزش کمزور وریدوں میں، 60 منٹ سے زیادہ نہیں رہے چاہیے.
3. موڈ کا مشاہدہ. مطلوبہ نتائج فی ہفتہ 2-3 ورزش لے آئے گا.

سگریٹ، کافی اور شراب

بری عادت سے انکار - ہماری فہرست میں شاید سب سے اہم شے. کام کی جگہ پر اگلے دھواں وقفے میں، آپ کو صرف دل کو قائم کرنے کے بارے میں خواب دیکھ سکتے ہیں. اس معاملے میں کارڈیالوجسٹ کے مشورے واضح ہے:

• نکوٹین. بلڈ پریشر اور خون viscosity کے لئے حصہ ہے، دل کی شرح بڑھ جاتی ہے اور خون کی وریدوں کی دیواروں کو خارج کر دیتا.

• شراب. نشے کی حالت میں دل پر بوجھ کئی گنا بڑھ جاتا ہے. آپ لفظی زہریلا مادہ کے ساتھ اسے زہر. دل کی بیماری کا شکار کرنے کے پینے سے تین گنا زیادہ ہے.
• کافی. ایک دن خوشبودار پینے کے زیادہ سے زیادہ چار کپ پینے کو دل کا دورہ کرنے کے لئے کی قیادت کر سکتے ہیں، آپ کو کافی اور سگریٹ یکجا خاص طور پر اگر.

آپ کے دل کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں؟ کارڈیالوجسٹ کونسل یادآوری تفریح پر بلاتا ہے. کام کی جگہ پر کشیدگی، نیند کی کمی، jetlag - جذباتی کشیدگی قلبی نظام کے کام کاج پر منفی اثر پڑتا ہے.