گھر پر حاملہ کے لئے کھیل. حاملہ خواتین کے لئے کھیلوں

"سب سے خوبصورت اعداد و شمار - اس حاملہ عورت!" واقف کہاوت؟! کورس کے، تمام، اور کوئی نہیں کرے گا کہ بحث کرنے کے لئے. لیکن منصفانہ جنسی، کوشش کی تلاش کرو اور شاندار نظر کرنے کی کوشش کریں گے جاتا ہے. اور تم اچھی جسمانی شکل میں اپنے آپ کو رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے پہلی جگہ میں اس مقصد، اور حمل کی مدت کے لئے ایک بچے کو کوئی رعایت نہیں ہے. حاملہ خواتین کے لئے کھیلوں کے ہیں. غیر معمولی کچھ بھی نہیں، وہ موجود نہیں ہیں. اس قسم sportdeyatelnosti، اس کے لئے بنیادی ضرورت - مخصوص پٹھوں گروپوں پر پیچیدگی اور کم از کم لوڈ کی ایک اعتدال پسند سطح.

کیا منتخب کرنے کے لئے؟

حاملہ خواتین کے لئے کھیل - تیراکی کے ہے، بائیک، چل. ہمیں تفصیل سے ان کا جائزہ لیتے ہیں.

تیراکی

پول میں سرگرمیوں کو فائدہ، خاص طور پر سوئمنگ، ضائع کرنا مشکل ہے. ایک ریاست ہر حاملہ عورت کے ساتھ سب سے زیادہ آرام دہ محسوس کرے گا جس میں - پانی کے برقرار رکھنے اور پورے جسم، weightlessness کی نام نہاد احساس آرام کرنے میں مدد ملتی ہے. تیراکی کے مستقبل کی ماؤں سگرنستا کے پورے عرصے کے دوران کی اجازت ہے.

سائکلنگ

حاملہ خواتین کے لئے یہ کھیل - شکل میں ان دو وہیلر سوار کرنے کا طریقہ جانتے ہیں جو ذہن میں رکھتے ہوئے کے لئے مثالی. تاہم، اکیلے حاملہ سائیکلنگ سختی سے اس حقیقت کو آرڈینیشن کی خلاف ورزی، ایک سائیکل اور اس سے نزول پر چڑھنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے کہ کی وجہ سے حرام ہے بنانے کے لئے. یہ آپ کو گرا دوں سکتے کیونکہ جس کے نتیجے میں، آپ کے لئے لیکن یہ بھی بچے کے لئے نہ صرف خطرناک ہے، آپ کی صلاحیتوں کو overestimate نہیں ہے یہ بات ذہن میں رکھیں.

ایک اور بات یہ ہے، ایک موٹر سائیکل سمیلیٹر ہو تو. اس پر حاملہ خواتین اور مددگار ہیں اور مکمل طور پر محفوظ لئے کھیل.

چلنے کے سہارے

واکنگ مجموعی مستقبل کے ماں پر ایک فائدہ مند اثر ہے. You مختصر فاصلے کے لئے چلنا اور آہستہ آہستہ ان میں اضافہ کے ساتھ شروع کر دینا چاہئے. دن 4 کلومیٹر کے لئے ایک اعتدال پسند رفتار سے پہلا اور اندر جانے کی اجازت دے دی حمل کے دوسرے trimesters اور اپ 2 کلومیٹر کرنے کے لئے ایک سست رفتار سے تیسری سہ ماہی میں.

چھپائی

چلائیں حاملہ خواتین اجازت دے دی، لیکن ایک ڈاکٹر کے مشورہ حاصل کرنے کے بعد کر رہے ہیں. سگرنستا کے عمل پیچیدگیوں کے بغیر آمدنی، تو اس کھیل کے حاملہ عورتوں کے لئے اور آپ کے لئے موزوں ہے. ورنہ یہ کراس کنٹری مطالعہ ترک کرنا ضروری ہے.

کیا بھول گیا ہے؟

حاملہ خواتین کے لئے کھیلوں زیادہ ٹیبل ٹینس اور گالف شامل کر سکتے ہیں. وہ کسی بھی خطرے کی نمائندگی نہیں کرتے، بلکہ اس شخص کو لے نہیں ہے حاصل.

گھوڑے کی سواری، پانی کی سکینگ contraindicated ہے.

حاملہ خواتین کے لئے بولنگ قابل قبول ہے، لیکن بعد میں، احتیاط کی ضرورت ہوتی ہے کے پٹھوں کو واپس ھیںچ ایک اعلی امکان ہے کے طور پر. اس کے علاوہ، حاملہ ماؤں کے درمیان توازن کا احساس ٹوٹ جاتا ہے، اور اس طرح کی گیندوں مشکل ہو جائے گا پھینک دیں.

سکینگ، ابتدائی مراحل میں زیادہ قابل قبول شامل ہے جس میں حاملہ خواتین کے لئے صحت، سگرنستا پیچیدگیوں کے بغیر، عام طور پر آمدنی ہے کہ فراہم کی. ایسی کلاسوں کے بعد کے مراحل میں ناپسندیدہ نتائج سے بھرا ہو سکتا ہے جس کے گرنے کا ایک بہت بڑا خطرہ ہے کیونکہ وہاں سفارش کی نہیں کر رہے ہیں.

گھر میں کلاسز

پھر لئے کچھ جسمانی سرگرمیوں عورت کی صرف ایک خواہش ہے، ایک دو پہیوں کی نقل و حمل - اگر آپ کو ایک سوئمنگ پول کی ضرورت ہے، موٹر سائیکل پر چلتا ہے. فٹنس، ہوائی فرض، یوگا، جمناسٹکس - گھر میں خواتین کے لئے ایک عظیم کھیل.

سپورٹس مشقیں: حاملہ trimesters پر

پہلی سہ ماہی. زیادہ تر مشقوں کے تمام احساسات کی کو آرڈینیشن کو معمول پر لانے اور ترقی، جس سگرنستا کے دورانیے میں نمایاں بگڑ رہی ہے جس کا مقصد کیا جانا چاہئے.

قائمہ مشقیں

• شروع کرنے کی پوزیشن: سر جھکا جاتا ہے، اوپری اعضاء پر سکون. سانس چھوڑتے. اپنے سر کو بلند کرنے اور اس کی پیٹھ، فرش پر ڈال پیچھے اوپری اعضاء ھیںچو - سانس لینا. سے Exhale - بائیں / دائیں اپنے سر جھکائیں. ، شروع کرنے کی پوزیشن لے لو سانس چھوڑتے. 3-6 اوقات کا دورانیہ.
• پوزیشن شروع: آپ کے سامنے دائیں اور بائیں ہاتھ، ایک مٹھی میں اپنی انگلی رکھیں. سانس لو. اوپری اعضاء کے ہاتھوں پرسکون ہو جاؤ، تحریک ورزش 7-8 بار ہلاتا ہے. سانس چھوڑتے. 6 بار سے زیادہ نہیں کرتے.
• شروع کرنے کی پوزیشن: انگلیوں کے پور کندھوں کو چھو. ایک سست رفتار سے ایک سانس سینے پر اپنی کہنیوں کو لانے کے لئے پر، اس کے بعد ممکن ہو ان کے طور پر اعلی اور چھاتی محکمہ منہدم تاکہ واپس قائم اٹھا. اصل پوزیشن دوبارہ لے. سانس چھوڑتے. 3-6 اوقات انجام دیں.
• پوزیشن شروع: فٹ کندھے کے علاوہ چوڑائی. Poluprisedat، نیچے اور پیچھے اس کے ہاتھ لے. سانس چھوڑتے. چڑھنے - سانس. 4-12 اوقات ایسا کرنے ورزش.
• شروع کرنے کی پوزیشن: علاوہ کندھے کی چوڑائی رکھی جاتی پاؤں، ہاتھ بالائی extremities کے پیچھے شمولیت اختیار کی. چھاتی پر کا کوچ ریڑھ جھکا بیک وقت مقعد کھینچنا ہے تاکہ اپنے ہاتھوں کو نیچے لے جاؤ. سانس لو. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. سانس چھوڑتے. 15 بار تک انجام دیں.
• پوزیشن شروع: علاوہ پاؤں کندھے کی چوڑائی، اسلحہ اٹھایا. دبلی اگے، اوپری اعضاء اور آگے ھیںچ. کندھوں آرام سے، آپ واپس جھکنا، اسلحہ ان کو مکمل آزادی دے، نیچے پھانسی. اصل ریک اٹھائیں. 4-6 بار کرو.

پوزیشن بیٹھے میں مشقیں

• وسیع dotting کے کم اعضاء، ان کے بیلٹ پر ہاتھ: پوزیشن شروع. اس کے بائیں ہاتھ کے ساتھ دائیں پاؤں کی انگلیوں کو چھو کرنے کے لئے. سانس چھوڑتے. اصل پوزیشن لے لو. سانس لو. اسی طرح کے افعال دہرائیں، باری بدلتے ہاتھوں میں. 4-10 اوقات انجام دیں.

• شروع کرنے کی پوزیشن: بالکل وہی جو آپ کے سامنے میں بڑھا ٹانگوں. آگے پنجوں ھیںچو اور پھر پسماندہ، ان میں تناؤ. اس صورت میں، ہیل ایک مقررہ پوزیشن میں ہونا چاہیے. 4 گنا سے شروع آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ بنائیں، لیکن زیادہ سے زیادہ رقم 9 گنا زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
• پوزیشن شروع: بیٹھی فرش پر اپنے ہاتھ بڑھاتے، ہونے ان کی پیٹھ کے پیچھے ہو گیا. منزل سے انہیں ہٹانے کے بغیر Splay اور اعضاء. کارکردگی کا دورانیہ: 4-8 اوقات.
• بیلٹ پر ڈال کرنے بیٹھے، اوپری اعضاء: پوزیشن شروع. اس کے سامنے جرابوں ھیںچو، ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں منسلک. ایک سمت میں اور اس کے بعد ایک اور 4-5 اوقات میں جسم گھمائیں.
• پوزیشن شروع: بیٹھے پوزیشن، اسلحہ واپس نکالا. اوپری اعضاء کی بنیاد پر، دوسرے پر ایک ٹانگ رکھ دیا. ایک گھڑی کی سمت میں حلقہ میں اور 4-5 بار کی طرف سے مخالف سمت میں دائیں پاؤں کی گردش. اصل پوزیشن پر واپس جائیں. دوسری ٹانگ کے ساتھ اعمال کی ترتیب نقل.

پہلی سہ ماہی میں حاملہ کے لئے کھیل مستقبل کے ماں کی فلاح پر مثبت اثر ہے اور مندرجہ ذیل ترتیب میں پھانسی:

• اس کی وجہ سگرنستا کے میں پائے جاتے ہیں کہ تبدیلیوں کا ایک فطری ردعمل فراہم کرنے؛
• دل اور سانس کے نظام کی بہترین کارکردگی کو یقینی بنانے کے؛
• مستقبل بوجھ اور کوششوں کی جامد فطرت کے پیٹ کے پٹھوں اور واپس پٹھوں کی تربیت.

کیا نہیں ہو سکتا؟

حاملہ خواتین (1 اصطلاح) کے لئے اسپورٹ جسم ھیںچ مقصد مشقوں خارج چاہئے. کھیلوں کی سرگرمیوں کی مدت چند منٹ کے ساتھ شروع ہونا چاہئے اور آہستہ آہستہ اضافہ نسبتا بول، کے ساتھ ساتھ ورزش کی رقم.

حاملہ خواتین کے لئے کھیل (2 اصطلاحات)

ورزش نمبر 1 - "چلنا". کافی صرف، آپ کو زمین پر یا ایک دائرے کی مانند میں چلنے کی ضرورت ہے. نیچے بھیجنے کے لئے سانس لینا، - - اطراف پر ہاتھ کمزور سانس چھوڑتے. دورانیہ - 20-30 کے بارے میں سیکنڈ.

بیلٹ پر اپنے ہاتھ ڈال دیا. پاؤں اور انگلیوں میں دور tucked کے بیرونی پہلو پر فورا بعد ہی اقدامات پنجوں پر چند اقدامات، لے لو. 60 سیکنڈ سے زیادہ نہیں انجام دیں.

ایک کتابچہ کی تحریک میں طویل حملوں اور اسلحہ کے ساتھ اقدامات. ایک حملے میں دو گود کرنا - آگے پیچھے.

قائمہ مشقیں

• نیچے فٹ کندھے کے علاوہ چوڑائی، ہاتھوں: پوزیشن شروع. ہاتھ دونوں اطراف پر رکھنے کے لئے. ، سانس ایک پاؤں رکھتا ہے، ڈراپ ہاتھوں - - دائیں ٹانگ جراب ھیںچ، مکر جاتا ہے سانس چھوڑتے. بائیں اعضاء پر اعمال کی ترتیب نقل. 3-6 بار کرو.
• پوزیشن شروع: علاوہ، ہتھیار اور پر سکون اپنے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. کندھوں کے ایک سرکلر گردش بنائیں. کمدی مطابقت پذیری اور ہاتھ میں ملوث کیا جانا چاہئے - مکمل طور پر سکون. 3-12 اوقات کے لئے انجام دیں.

بیٹھے مشق

• پوزیشن شروع: ٹانگیں سیدھی، قدرے چھت کو ھیںچ اطراف، انگلیوں الگ. پاؤں کی چاپ باہر فرش کو چھو کرنے کی ایک کوشش بنائیں. اس صورت میں، ہیل منتقل نہیں کرنا چاہئے. ، بھی ایسا ہی منزل تک پاؤں کے اندر ڈالنے کی کوشش کر. ہر طرف 6-16 اوقات انجام دیں.
• پوزیشن شروع: نشست، ہاتھ واپس ھیںچو. ہاتھ پر جھکاو، آپ کے بائیں طرف اپنے دائیں پیر رکھ. ایک حلقے (سرکلر گردش) پاؤں دائیں اعضاء بائیں اور دائیں 4-5 بار کی وضاحت کریں. اصل پوزیشن لے لو. دوسری ٹانگ کے ساتھ اعمال کی ترتیب دہرائیں.

افقی پوزیشن میں مشقیں

• شروع کرنے کی پوزیشن: لیٹا کی پوزیشن، اس کے بائیں ہاتھ سر، کم اعضاء prisognuty حمایت کرتا ہے. 7-8 بار کی طرف سے گھڑی اور ضد کی زیادہ سے زیادہ ممکن حد طول و عرض کے لیے سیدھا بائیں ٹانگ Gyrating. توڑ - 25-30 سیکنڈ. دوسری طرف اور دائیں پاؤں لوڈ ہونے پر جھوٹ بولنے کے لئے.

حاملہ (2 سہ ماہی) کے لئے کھیلوں کے اوپر fizuprazhneny پر مشتمل ہوتا ہے، جس کے نفاذ اس طرح کے مقاصد کے لئے فراہم کرتا ہے:

• جنین کے لئے مکمل خون کی فراہمی کو یقینی بنانے؛
• سانس کی حوصلہ افزائی؛
• ٹانگوں پر varicose رگوں کے خلاف ایک احتیاطی ایجنٹ کے طور پر؛
• لچک کی ترقی؛
• نرمی.

تیسری سہ ماہی میں حاملہ خواتین کے لئے کھیل. قائمہ مشقیں

• اطراف میں ہاتھوں کو تحلیل موقع پر ہی چلنا ہے - لوئر، سونگنا - سانس چھوڑتے. 25 سیکنڈ سے زیادہ نہیں انجام دیں.
• پوزیشن شروع: علاوہ پاؤں کندھے کی چوڑائی، پاؤں بیلٹ لائن پر، کی طرف سے کر دیا ہاتھوں. Poluprisedaniya کرتے، آگے آپ کی باہوں کو آگے بڑھانے اور اپنے گھٹنوں پر مختلف سمتوں میں اشارہ کرتے ہوئے. 6-8 بار کرو.
• نیچے فٹ کندھے کے علاوہ چوڑائی، اسلحہ: پوزیشن شروع. بالائی اعضاء کے ارد گرد تحلیل. ، سونگنا ٹانگ ڈال دیا، آپ کے ہاتھوں کو نیچے ڈال - - ایک ٹانگ جراب پر واپس ھیںچو سانس چھوڑتے. دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی ایسا ہی. 3-6 اوقات انجام دیں.

ورزش جھوٹ

• پوزیشن شروع: آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا، جھکا گھٹنے، پاؤں ہر پاؤں فرش پر ٹکی ہوئی ہے. ، شرونی اٹھانے گھٹنوں پھینک انجام دیں. ایک ہی وقت میں آرام perineum کا پٹھوں کو ممکن ہونا چاہئے. 3-6 بار کرو.
• آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، جسم کے ساتھ ساتھ اسلحہ: پوزیشن شروع. سانس کرنے کے طور پر جہاں تک ممکن ہو اطراف میں کم اعضاء تحلیل. سانس چھوڑتے. 4-8 اوقات انجام دیں.
• اس کی پیٹھ پر افقی، اطراف میں اسلحہ: پوزیشن شروع. ایک مٹھی میں - اپنے کوہنیوں، ہاتھ اور انگلیوں کی زیادہ سے زیادہ بوجھ ڈال پٹھوں جھکنا. کشیدگی ریاست 10-20 سیکنڈ تاخیر، تو آرام اور فرش کو چھوڑ. 3-6 اوقات انجام دیں.
• شروع کرنے کی پوزیشن: اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، پاؤں کندھے کے علاوہ چوڑائی. جرابوں اعضاء ھیںچو خود، بہت ہر پٹھوں ٹانگ ٹشو تناؤ. 15-20 سیکنڈ کے لئے کشیدگی ریاست تاخیر. ایک آرام دہ حالت میں لائیں. 3-6 اوقات انجام دیں.

تیسری سہ ماہی کے دوران حاملہ خواتین کے لئے تربیتی نظام کے پٹھوں کے ایک گروپ کی ترقی کے مقصد مشقیں شامل ہو سکتے ہیں، اور ماں اور اس کے نوزائیدہ بچے کے لئے ایک خطرہ لاحق نہیں ہے.

تیسری سہ ماہی میں کرنے کے لئے ضروری ہیں حاملہ خواتین کے لئے جسمانی تعلیم:

• آپ کو ورزش کرتے ہوئے مہارت اور گہری طالبدق سانس لینے کو مضبوط؛
• بچے کی پیدائش میں ایک عورت سے لیتا ہے جس پر متعلقہ دفعات، ورزش کو بہتر بنانے کے.

حاملہ کے لئے کھیل مزہ ہونا چاہئے اور حالیہ طاقت نہیں لے! اس بات کو ذہن میں اور خود peretruzhdaetsya نہ بوجھ رکھیں.