Creatine کے کیا ہے اور یہ کیسے رکھنا

سوال کے جواب میں: "کیا creatine کے" شاید، الفاظ تک محدود نہیں ہونی چاہیے کیونکہ یہ صرف ایک کھیل ضمیمہ ہے. اول، یہ اگر نہیں سمجھا سب سے زیادہ مقبول ہے، ان میں سے ایک ہے. دوسرا، additive کے نہ صرف ایتھلیٹس سے بلکہ متعدد جائزوں کے نتائج کی تصدیق کی ہے جس میں، واقعی بہت مؤثر ہے. جسم باڈی بلڈر اشاعت بتاتا پر creatine کے اور اس کے اثرات لینے کا طریقہ سیکھنے کے لئے.

ایک چھوٹی سی تاریخ - ایک آغاز کے لئے. میں نے 1835 میں اس مادہ فرانسیسی سائنسدان کھول دیا. یہ بنیادی طور پر سرخ گوشت میں پایا گیا ہے. تشکیل creatine کے لبلبہ، جگر اور گردے میں قدرتی طور پر پیدا کیا جاتا ہے. اس کے لئے شروع ہونے والے مواد امینو ایسڈ glycine، methionine، arginine کے ہیں. اس srednestaticheskogo مردوں روزانہ creatine کی دو گرام تک خرچ کرتے ہیں کہ غور کرنا چاہیے. پھر اس مادہ نقصانات کھانے کے ساتھ اور انسانی پیکر میں اس کی پیداوار کی طرف سے replenished کر رہے ہیں.

ایک creatine کے - اس طرح مفت creatine کے پیکر تقریبا 40 فیصد، اور 60 فیصد پر مشتمل ہے. ہم ایک کھیل ضمیمہ کے طور پر کیا creatine کے میں بنیادی طور پر دلچسپی رکھتے ہیں. ATP - وہ ان چیزوں اڈینوسین Triphosphate کا کی وصولی فراہم کرنے کے اسٹاک میں اضافہ کرنے میں مدد. اصل میں، ان additives کے استقبالیہ طرح بجلی کی بچت کے طور پر پٹھوں کی تقریب میں بہتری ہے. یہ اعلی شدت ورزش کی کارکردگی میں بہت اہم ہے.

تحقیق سے بیشتر کا استعمال شامل ہے creatine کے monohydrate. اس کمپاؤنڈ میں فعال اجزا کی انو کے ساتھ منسلک کر رہے ہیں پانی کے انووں. سپلیمنٹ بہتر یہ موصول ہونے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مل کر جب جذب کیا جاتا ہے. اس میں کئی جائزوں کی طرف سے اس بات کی تصدیق کر رہا ہے. تو، کیا creatine کے (سپورٹس سپلیمنٹ) کے سوال کے لئے، آپ کو مندرجہ ذیل کا جواب دے سکتے ہیں: یہ فہرست میں ذخیرہ کاری (اضافہ) عضلات یٹیپی باعث مطلب.

creatine کے یٹیپی کی بحالی میں کامیابی سے استعمال کیا گیا ہے. انسان کے جسم میں اس کا مواد ممکنہ طور پر ممکن ذخائر سے کہیں کم ہے. زیادہ سے زیادہ creatine کے ساتھ افزودہ کھانے کے ساتھ حاصل کی. بدلے میں، جیسا کہ اڈینوسین diphosphoric ایسڈ کی ترقی کے جسم کی بڑھتی ہوئی صلاحیت - ADP. یہ سمجھا کھیلوں ضمیمہ glycogen کے کی جمع کے دوران پٹھوں کی فعالیت کو بہتر بناتا ہے کہ بھی دلچسپ ہے.

یہ رجحان آکسیجن فراہم نہیں کے ساتھ قلبی نظام کے لئے اہم ہے. متعدد مطالعہ glycogen کے (ان کو بھرنے کے) عضلات بڑے پیمانے پر اور بحال کرنے کی ایک سیٹ کے لئے کی ضرورت ہے کہ دکھایا گیا ہے. creatine کے ایک اور سوال کا مطلب: "ہر ایک نقطہ نظر کے کھلاڑی ہے، اس کے علاوہ ہے؟" یہ فعال جزو کے طریقہ کار ہے جو برداشت کی تربیت کی مشق ان لوگوں کھلاڑیوں کے لئے اسے غیر فعال ہوتا ہے کہ سمجھا جانا چاہئے.

اس سے بہترین نتائج سبزی کے عین مطابق کھلاڑیوں نے حاصل کیا جاتا ہے کہ قابل ذکر ہے. سائیکل creatine کے مثالی طور پر طویل نہیں ہونا چاہئے. اصل میں، سب سے زیادہ مطالعہ مستقبل میں استعمال کے پہلے ہفتے میں فنڈز کی تاثیر اور سیٹ وزن میں اہم پیش رفت کی کمی اور پیداوار میں اضافہ ہوا ہے.

مثالی سائیکل کھیلوں سپلیمنٹس کے چار ہفتوں سے زیادہ نہیں ہے جس میں سے ایک کے طور پر شمار کیا جا سکتا. اس creatine لینے کے پہلے تین ہفتوں کے لئے ایک غذائی پلان تیار مطلب. چربی ٹشو بغیر بڑے پیمانے پر کی فی کلوگرام 0.4 گرام: مندرجہ ذیل کے طور پر ابتدائی خوراک حساب. جو پروٹین کھانے کے ایک کافی رقم حاصل کرتے ہیں اور باقاعدگی سے کھانے کے ایتھلیٹس سرخ گوشت، مندرجہ بالا خوراک آدھا چاہئے.

اس creatine کی کہ اس طرح خوراکیں کہہ رہا ہے اور اس کے استقبال میں، اس کی اشاعت، تاہم، ایک خالصتا معلوماتی نوعیت ہے. ایک فرد کی بنیاد پر زیادہ تفصیلی ہدایات کے لئے متعلقہ پیشہ ور افراد کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا ہے.