آپ کی کرنسی کو ٹھیک کرنے کے لئے کس طرح

Hunched واپس بھی سب سے زیادہ کامل جسم کے تناسب کو برباد کر سکتے ہیں. لیکن نہ صرف خوبصورتی کی خاطر کی ترقی اور برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے کے لئے اچھی کرنسی. یہ کئی سالوں کے لئے صحت برقرار رکھنے کے لئے کیا جانا چاہئے. لہذا، ایک اسی طرح کے مسئلے سے ہر شخص کا طرز عمل کو درست کرنے کے لئے سوال میں دلچسپی ہونا چاہئے.

جانا جاتا ہے کے طور پر، کرنسی نقائص بیماریوں زندگی کے معیار خراب کر سکتے ہیں کی ایک قسم کی قیادت کر سکتے ہیں. یہ - ریڑھ کی osteochondrosis کے، گردن، واپس، چھاتی ریڑھ کی ہڈی، سر درد، intervertebral ہرنیا میں درد کے نتیجے میں. stooping کی عادت معذور سانس، خون کی گردش اور دل کی سرگرمی entails ہے، اور یہ بھی تھکاوٹ اور دائمی تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے.

کہاں کس طرح ٹھیک کرنے کے لئے کرنسی اور slouching کرتا ہے؟ ریڑھ کی ہڈی کے گھماو بچپن میں تیار کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. یہ طویل نشست اسکول کے ڈیسک اور اسکولوں میں اور گھر پر skosobochennom حالت، غیر آرام دہ فرنیچر میں ایک کمپیوٹر، اعلی ترقی میں stooping کی عادت کا نتیجہ ہے اور لڑکیوں، سینوں بڑھتی ہوئی ابتدائی ہائ ہیلس کے ساتھ جوتے پہنے چھپانے کے لئے جاتا ہے.

بری کرنسی کی راہ کے گھماو کے ساتھ منسلک ایک بیماری ہے kyphosis: ریڑھ scoliosis کے، lordosis. سینے میں kyphosis پسماندہ موڑ تشکیل دی جب lordosis ساتھ جب scoliosis کے ریڑھ موقع پر جھکا ہے - lumbar ریڑھ کی ہڈی آگے جھکتا.

جب کہ اچھی کرنسی کے ذمہ دار ہیں پٹھوں، غیر تسلی بخش تیار کر رہے ہیں گر پایا جاتا ہے. ایک شخص واپس رکھنے کے لئے کوشش کریں گے یہاں تک کہ اگر، کمزور پٹھوں کو اس کے کہ وہ فوری طور پر تھکا ہوا ہو گا، کیونکہ ایک طویل وقت کے لئے یہ کرنے کی اجازت نہیں دیں گے، لیکن اس کے علاوہ، جوڑوں اور پٹھوں میں درد ہو جائے گا. ایسے نتائج سے بچنے کے لئے، یہ طرز عمل کی اصلاح باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے. جم، Pilates کے، رقص میں ورزش یوگا - یہ سب ایک براہ راست واپس برقرار رکھنے پر فائدہ مند اثرات ہیں.

بچوں میں کرنسی کو درست سب سے آسان طریقہ کے لئے، لیکن اگر آپ چاہتے ہیں، اور ہمت آپ کو ایک بالغ کے طور پر یہ کر سکتے ہیں.

گر وجہ تو - کمزور پٹھوں کے نظام، یہ ممکن ہے ایک براہ راست واپس تشکیل ورزش کے ساتھ. کس طرح ورزش کے ذریعے آپ کا طرز عمل ٹھیک کرنے کے لئے؟ کامیابی کا اہم شرط - باقاعدگی سے اسے. وقت سے وقت مشقیں کر مطلوبہ نتائج کی قیادت نہیں کریں گے. دن میں دو بار - گر کے خلاف جنگ کا مقصد مشقیں، آپ ہر روز کرنا ضروری ہے، اور اس سے بھی بہتر.

پٹھوں ھیںچ، مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے کرنسی کو درست کرنے کے لئے، ریڑھ کی ہڈی کی لچک میں اضافہ اور واپس پٹھوں کو مضبوط سینے اور پیٹ.

کھینچنا پٹھوں کومل ہوتا ہے. مندرجہ ذیل مشقوں پٹھوں کی ھیںچ میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.

گھٹنوں پر بیٹھے ہوئے، ہاتھ پیچھے محل کو بند کرنے کے لئے. ، جتنا ممکن ہو اعلی پیٹ کے پٹھوں میں تناؤ ایک ہی وقت میں ان کے ہاتھوں کو بلند کرنے کی کوشش کر رہے. ایک گہری سانس لیں اور چند سیکنڈ کے لئے سانس روکنے کے. exhaling کے، آپ کے سینے کو اپنے سر کو کم اور آرام. 10 بار انجام دیں.

ٹانگوں والے پار بیٹھے، جوڑ تالا کے طور پر اپ اس کے ہاتھ اور مسلسل کے ساتھ ہر ممکن حد تک اعلی اس کے ہاتھ میں اس کے سر کے اوپر اٹھایا. سانس چھوڑتے کو جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر ہاتھوں کو کم کرتے ہیں. 10 بار انجام دیں.

ورزش، ریڑھ کی ہڈی ھیںچ. اس کے پیٹ پر پڑا، ہتھیار، ٹانگوں کو فاڑ اور منزل دور سر اور فرش کو چھونے کے بغیر جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر رکھنے کی کوشش کریں.

پیٹھ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، آپ ایک سادہ ورزش کر سکتے ہیں.

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، گھٹنوں کے بل جھکا ٹانگوں کے فرش پر پاؤں ہوتے ہیں. زیادہ سے زیادہ اونچائی پر منزل دور اپنے کولہوں ڈالیں اور تقریبا 10 سیکنڈ کے لئے منعقد. اس مشق کے دوسرے آپشن میں کیا جا سکتا ہے: سر اور پیروں کی منزل واپس تعمیر کے لئے.

فرش پر بیٹھ کر، اس کے ہاتھ فرش پر واپس ڈال دیا. شرونی اٹھا، جھکنا، سر واپس ھیںچو. چند سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں رہو.

پیٹ میں ایک نرم کرسی پر جھوٹ، ٹانگوں طے drooping کے. سر، کندھوں اور بازوؤں کو آگے جھکا رہے ہیں. آہستہ آہستہ طرف کرنے کے لئے ایک ہی اسلحہ سے اوپر لہراتے ہوئے، آپ کے سر اور کمدوں بلند. تقریبا 7 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن پکڑو. ورزش 3 کلو گرام میں ایک dumbbell کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.

کرنسی کتاب کے ساتھ مثال کے طور پر، سر پر ایک چھوٹا سا بوجھ کے ساتھ چلنے اور بیٹھنے سکتے ہیں کو درست کرنے کے لئے.

ریڑھ کی ہڈی کرنسی اصلاح کی بیماریوں میں طبی معائنہ کے تحت زیر انتظام ہونا چاہئے. کس طرح ریڑھ کی گھماو کے دوران آپ کا طرز عمل ٹھیک کرنے کے لئے؟ ایسا کرنے کے اقدامات کا ایک پیچیدہ لے. علاج خصوصی مشقیں، تیراکی کے اسباق، شامل ہو سکتے دستی تھراپی، ایکیوپنکچر، فزیوتھراپی، مساج. انگوستر، پٹیاں، سر ہولڈرز، آرتھوپیڈک insoles کے پہننے لکھ. ، وٹامن ڈی، کیلشیم تیاریوں کا اطلاق کریں اگر ضروری ہو تو - analgesics اور spasmolytics. سنگین مقدمات میں، سرجری کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے.