جمناہی چھڑی کے ساتھ ORU کے کمپلیکس: مشقیں، خصوصیات اور سفارشات

اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کھیل کا بوجھ انتہائی اہمیت رکھتا ہے. وہ نہ صرف خون کی گردش کو فروغ دیتے ہیں بلکہ میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں بلکہ بچوں کی ردعمل کو فروغ دینے، تعاون، پٹھوں کو مضبوط بنانے، لیگامینٹس اور ٹھنڈوں کو فروغ دینے میں بھی مدد ملتی ہیں، جو مستقبل میں بہت سارے ٹرگروں سے بچنے اور مکمل زندگی کی قیادت میں مدد کرے گی. لیکن یہ سب والدین کا مقصد ہے جو اپنے بچوں کی دیکھ بھال کرتے ہیں. لہذا، بہت سے لوگوں کو ان کے بچوں کے کامیاب جسمانی ترقی کے لئے عام ترقی کے مشقوں کا ایک سیٹ استعمال کرنا ہے.

وہ بعض تحریکوں کو ٹرنک اور جسم کے علیحدہ حصوں کی طرف سے نمائندگی کرتے ہیں، جو ان کی رفتار اور طول و عرض کو کنٹرول کرنے والے تجربہ کار رہنما کی رہنمائی کے تحت کئے جاتے ہیں. وہ معتدل یا زیادہ سے زیادہ وولٹیج کے ساتھ انجام دیا جا سکتا ہے. کبھی کبھی مختلف اشیاء کو مؤثر طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے. سب سے زیادہ مقبول جمناسٹکس چھڑکتی ہے، کیونکہ یہ پروپیکشن زیادہ پٹھوں کے بغیر، مختلف پٹھوں کے گروپوں کے استعمال کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد ملتی ہے. اس طرح کے مشقوں کو جسمانی طور پر مزید سنگین کھیلوں کے کمپیکٹ میں تربیت دی جاتی ہے.

چھڑی کو کیسے پکڑنا؟

سوال میں مشقوں کے لئے متوقع فوائد لانے کے لئے، یہ صحیح طریقے سے انجام دینے کے لئے ضروری ہے. خاص طور پر، آپ جمناسٹک چھڑی کو پکڑنے کے بنیادی طریقوں کو جاننے کی ضرورت ہے. ان میں سے:

• عام گرفت اس معاملے میں، چھڑی کو دو سروں میں رکھنا چاہئے تاکہ پیچھے کی طرف اشارہ ہو.
• ذیل میں ہیو. گزشتہ ایک سے متضاد ہے.
• تنگ گرفت پروجیکشن دونوں ہاتھوں سے رکھنا چاہئے. ایک ہی وقت میں، انہیں پارٹی کی طرف سے رکھنا چاہئے.
• ریورس گر. ہاتھوں کو آگے بڑھانے کی ضرورت ہے، اور ہاتھوں کو براہ راست آگے بڑھانے کی ضرورت ہے.
• مختلف گرفت جب ہاتھ چھڑیوں کو دو مختلف گرفتوں سے پکڑتے ہیں.

مشقوں کی خصوصیات

عام ترقی کی مشقیں کرتے وقت، ایک اصول کے طور پر، مختلف اشیاء کو بوجھ دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تعاون کے فروغ کے لئے، اور صرف ان میں ملوث ان لوگوں کو دلچسپی کے لئے. جمناسٹک چھڑی ایک حد کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. یہ ان کی سمت، طول و عرض کی وضاحت کرتا ہے، اس کی حمایت کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.

مشترکہ ترقی یافتہ مشقوں کے ساتھ مل کر ایک پارٹنر یا اس سے بھی دو کے ساتھ سمجھتے ہیں . یہ ایک خاص ناظرین کے مشقوں کو اپنانے کے لئے اضافی مواقع فراہم کرتا ہے. لہذا، شراکت دار کے ساتھ بات چیت تربیت کے کام کو سہولت فراہم کرسکتا ہے، اور اسے پیچیدہ بنا سکتا ہے. لیکن اہم بات یہ ہے کہ یہ طبقے کے جذباتی ماحول کو نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے.

ایک جمنازیاتی چھڑی کے ساتھ ORU پیچیدہ خوراک کس طرح ہے؟ ایک مخصوص گروپ کے لئے تیار ایک مشق کی مدت کی میز، اس سوال کا تعین کرنے میں مدد ملے گی. ان افراد کی حقیقی جسمانی تربیت، اور کلاس کے مقاصد، جن لوگوں کے ساتھ کام کرنے کی عمر اور جنسی کی عمر کو پورا کیا جا رہا ہے اسے لے جانے کے لۓ.

اگر یہ انفرادی قبضے کا سوال ہے تو، یہ نبض کی جانچ پڑتال، صحت کی عام حالت کی نگرانی اور ٹرینرز میں پیدا ہونے والے تھکاوٹ کے احساس پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے. اور کلاس ایک کلاس ہے کہ کس طرح عمل کرنے کے لئے؟ کوچ مشق کو روک سکتا ہے، اگر یہ سب کچھ مل کر کام کرنا مشکل ہے.

جب طاقت کی مشق کو بہت جلدی کرتی ہے تو، تھکاوٹ کا احساس قائم ہوتا ہے، لہذا آپ ان فورسز کو برقرار رکھنے کے لۓ جاری رکھیں گے. ایک ہی وقت میں، یہ برداشت کرنے کے لئے آتا ہے جب یہ برداشت کی کلاس تک پہنچنا قابل قبول نہیں ہے. خاص طور پر اگر ملوث افراد beginners ہیں.

بوجھ باقاعدگی سے بڑھایا جانا چاہئے، لیکن اسے آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے.

کچھ سفارشات

جمناسٹک چھڑی کے ساتھ جمناسٹکس پر ORU کو کیسے دکھانے کے بارے میں کچھ خاص خصوصیات موجود ہیں. مثال کے طور پر، مظاہرین کی مشق ضروری ہے، جو لوگ مصروف ہیں، ان کے ساتھ کھڑے ہیں یا پچاس پانچ ڈگریوں کے زاویہ پر ان کی طرف رخ کرتے ہیں. چھڑی کی حیثیت پر مبنی تحریکوں کو تبدیل کرنے کے لئے ہدایات دی جانی چاہئے. ایک قاعدہ کے طور پر، 8 اووروں کے لئے ایک جممناتی چھڑی کے ساتھ ایک او آر یو کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.

یہ ضروری ہے کہ تمام پریکٹیشنرز ایک فاصلے پر ایک دوسرے سے الگ ہوجائے جس سے انہیں ورزش کے دوران تحریک کی آزادی یقینی بنائے گی.

ایسے مشقوں کے فوائد

ORU کا پیچیدہ جمناسٹک چھڑی کے ساتھ کیوں لوگوں کی جسمانی ترقی کے لئے بہت ضروری سمجھا جاتا ہے؟ وہ بالکل پٹھوں کے تمام گروپ پر اثر انداز کرتے ہیں. اس کے علاوہ، جممناتی چھڑی کا استعمال تعاون کے فروغ کو فروغ دیتا ہے.

بہت سے مشہور شخصیات نے اپنے جسم کو ٹن رکھنے کے لئے جمناہی چھڑی کے ساتھ ORU مشقیں بھی لاگو کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اس قسم کی ورزش کا ایک فین گو Gwetheth Paltrow ہے. ٹریسی اینڈرسن نے سب سے زیادہ مطلوب ہالی ووڈ کے کوچوں میں سے ایک کو بھی پسند کیا ہے.

تھوڑی دیر کے لئے مشقیں

نوجوان بچوں کے ساتھ کھیلوں کا کھیل خصوصی کوششوں کی ضرورت ہے. ماہرین کو ایک جممناتی چھڑی کے ساتھ مندرجہ ذیل بیرونی سوئچ گیئر کو لاگو کرنے کا فرض ہے:

• سب سے پہلے آپ کو نچلے حصے میں پروجیکشن کی ضرورت ہے. چھڑی آگے بڑھو. اس کو توسیع کریں کہ دائیں ہاتھ نچلے حصے میں تھا، اور اوپر سے بائیں ایک. افقی طور پر پروجیکشن کو تبدیل کریں. عمودی طور پر دائیں جانب دائیں طرف بائیں ہاتھ بائیں، بائیں - اوپر. سات سے آٹھ بار دوبارہ کریں.
• اہم ریک مندرجہ ذیل ہے: گرفت اوپر سے ہے، پروجیکشن نیچے منعقد کی جاتی ہے. مرحلہ وار، چپ رہو. پھر دوبارہ پوزیشن پر واپس جائیں. بائیں مرحلہ ابتدائی پوزیشن. آٹھ بار دوبارہ کریں.
• ابتدائی حالت: ہتھیاروں میں ہتھیاروں کی پابندیاں، سینے پر منعقد ہونے والے پروجیکٹ. نیچے جاؤ، آگے رہو. اصل پوزیشن پر واپس لو.

درمیانی گروپ کے لئے مشق

بڑے بچوں کے لئے، جممناتی چھڑی کے ساتھ مندرجہ ذیل ORU کا استعمال کریں:

• ابتدائی ریک: پاؤں کے فاصلے کو پھیلانے کے لئے پاؤں، شیل نچلے حصے میں وسیع گرفت رکھنے کے لئے. چھڑی اٹھائیں اور اس کے بعد پہنچیں، اسے کم کریں اور آسانی سے ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں. چار سے چھ اوقات سے دوپہرائیں.
• سب سے پہلے، آپ کے پاؤں ایک دوسرے سے الگ رکھو، اپنے سینے پر چھڑی لے لو. آگے بڑھو، بیٹھ جاؤ. اٹھ جاؤ اور شروع کی پوزیشن پر واپس جاؤ. پانچ بار دوبارہ کریں.
• ابتدائی کرنسی: آپ کے پیروں کو اپنے کندھوں سے فاصلے پر رکھیں، آپ کے ہاتھوں میں اپنے سینے پر پروجیکشن رکھو، کوہوں میں خیمے. اعتراض اٹھایا جاسکتا ہے، دائیں طرف پھینک دیا (بائیں طرف اگلے دائرے میں)، سیدھا. دوبارہ دوبارہ اصل ریک میں. پانچ سے چھ مرتبہ دوبارہ

سینئر گروپ کے لئے جمناہی چھڑی کے ساتھ ORU

جب بچے بڑھتے ہیں، تو آپ کچھ مشقوں کی نوعیت کو پیچیدہ کر سکتے ہیں. مندرجہ ذیل کرنے کی سفارش کریں:

• ورزش کے آغاز میں، چھڑی نیچے کم. آگے بڑھو. پروجیکشن کو بڑھو تاکہ دائیں ہاتھ سب سے اوپر ہے. افقی طور پر اسے کھولیں اور آپ کے سر کے پیچھے ہوا. ابتدائی ریک. آگے رہو شیل عمودی طور پر (سب سے اوپر بائیں ہاتھ) کو بڑھو. آگے رہو ابتدائی ریک.
• شروع کی پوزیشن: چھڑی ڈال دو، اسے اوپر کی گرفت کے ساتھ رکھنا. مرحلہ وار، پروجیکٹ اٹھانے. گدھے کے نیچے رکھی چوک ابتدائی ریک. بائیں قدم، شیل اپ. گدھے کے نیچے چھڑی، چوک ابتدائی ریک.
• شروع: سینے پر پروجیکٹ، ہاتھوں کو کوڑیوں پر خیمہ ہونا ضروری ہے. بیٹھ جاؤ، آگے رہو. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.

1 کلاس کے لئے مشق

اسکول کے بچوں کے لئے، جموںشیشی چھڑی کے ساتھ ORU کچھ پیچیدہ ہوسکتا ہے.

• آغاز: بنیادی ریک، سر کے پیچھے جانے کے لئے ایک چھڑی. اس کے بعد آپ کو اپنا بائیں پاؤں واپس جانا چاہئے، پروجیکٹ اوپر اوپر بڑھاؤ، پیچھے میں پیچھے باندھ کر، سیدھے کھڑے ہو جاؤ، بائیں طرف جھکنا. دوبارہ دوبارہ ترتیب دیں اور اصل ریک لیں. دوسرے سمت میں اسی طرح دوبارہ کریں.
• ٹانگوں کو الگ رکھو، شیل وسیع گرفت لے. ایک بازو باری میں لے لو اور موسم بہار کی سلاخوں کو اطرافوں کو بناؤ. بہت زیادہ موڑ مت کرو.
• اہم ریک میں کھڑے ہو جاؤ، اس پر قابو پانے کے نیچے رکھو. پھر آپ آگے آگے جھکنا، اپنے پیروں کے پیچھے فرش پر رکھو اور ٹھیک رہو. آگے بڑھو، پروجیکشن اٹھاؤ اور اپنی اصل پوزیشن پر واپس لو.

بڑے بچوں کے لئے

جمنازیاتی چھڑی کے ساتھ ORU (گریڈ 3):

• ابتدائی ریک: اوپر کی ایک شیل. دائیں طرف ایک قدم لے لو اور جسم کو دائیں طرف باندھ کر، طرف پھینک دیں. مرکزی ڈیسک پر واپس جاؤ. دوسرا راستہ دوبارہ کریں.
• بنیادی وضع: آپ کے پیروں کو الگ رکھنا، آپ کے بھوک میں اپنے ہاتھوں کو موڑنے، آپ کی پیٹھ کے پیچھے پروجیکٹ کو برقرار رکھنا. پیچھے سے آگے جھکنا. اصل ریک لے لو. آگے بڑھو.
• ابتدائی ریک: سامنے ایک پروجیکٹ. اپنے بائیں ہاتھ دائیں طرف سے سوئنگ بنائیں. مرکزی کرنسی پر واپس جائیں. اپنے دائیں ہاتھ سے اسی طرح کرو.

جمنازیاتی چھڑی کے ساتھ ORU (گریڈ 7)

سمجھا جاتا ہے عمر گروپ کے لئے، مندرجہ ذیل مشق مناسب ہیں:

• ابتدائی کرنسی سر کے پیچھے ایک چھڑی ہے، اہم موقف. اپنا بائیں بازو واپس لے لو، چھڑی اٹھائیں، واپس جھکنا. بائیں سے زیادہ جھکنا. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں، چھڑی اٹھائیں. اس کے علاوہ - سر کی طرف سے اسے کم کرنے اور دوسری سمت میں ہر چیز کو دوبارہ دہرائیں. پانچ سے چھ مرتبہ دوبارہ
• ابتدائی موقف: ٹانگیں الگ الگ ہیں، نیچے چھڑی. بائیں بازو بڑھتی ہے، دائیں جانب چند بہار کی بناوٹیں بنا رہی ہیں. پچھلے پوزیشن پر واپس لو اور دوسرا راستہ دوبارہ کریں. پانچ سے چھ مرتبہ چلائیں.
• شروع کی پوزیشن: بیٹھو، چھڑی کو گھٹنوں کے نیچے پکڑو. اپنی ہتھیاروں میں کوڑیوں میں جھکنا، چڑھنا. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. چار سے چھ اوقات سے دوپہرائیں.

عمومی

جمناسٹک چھڑی کے ساتھ عام ترقی کی مشقیں آپ کے بچے کو کھیلوں پر عاجز کرنے، انہیں جسمانی طور پر مضبوط بنانے اور اس طرح کے بوجھ کے لئے محبت کو فروغ دینے کا بہترین موقع ہے. استاد کس طرح عمل کو منظم کرسکتا ہے اور ایک جمناہی چھڑی سے صحیح طریقے سے ORU منظم کرسکتا ہے؟ ٹیبلز خاص طور پر بچوں کے بعض گروپوں کے لئے تربیت اور اساتذہ کی طرف سے تیار کیے گئے ہیں، اس میں کافی مدد فراہم کرتے ہیں. ان کے لئے شکریہ یہ سمجھنا ممکن ہے کہ اس یا اس مشق سے کتنے وقت ڈیلروں کی مخصوص اقسام سے بچنے کے لۓ ان کی جنس، عمر اور انفرادی ضروریات کو پورا کرنا چاہئے.

اشیاء کے ساتھ مطالعہ کرنے کے لئے ایک جممناتی چھڑی ایک عمدہ اختیار ہے، لیکن آپ دوسروں کو استعمال کرسکتے ہیں. بہت سے اختیارات ہیں جیسے گیند، ایک رسی، ایک رفتار، جم سیڑھائی یا بینچ. اگر کوئی بچہ کسی وجہ سے ان میں سے کسی کے ساتھ کام کرنے میں ناکام رہا ہے، تو آپ اوپر کسی بھی درخواست پر قابو پا سکتے ہیں.

اس کے علاوہ کبھی بھی بہتر بات کیا ہے کہ گروپ کے سیشن یا انفرادی طور پر کیا بات ہے؟ غیر یقینی طور پر جواب دینا مشکل ہے، کیونکہ ہر بچہ منفرد ہے. اگر کوئی شخص اس کے ساتھ انفرادی طور پر کام کرے گا، تو اس سے زیادہ فائدہ ہوگا، احتیاط سے تمام مشقوں کی کارکردگی کی نگرانی کریں. دوسروں کے ساتھ دوسرے بچوں کے ساتھ مل کر کام کرنے کے لئے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے اور جوڑوں میں بھی تربیت. یہ اعتماد دے سکتا ہے، رقابت کا احساس بڑھاتا ہے، جس کے آخر میں بہتر نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی. لہذا، آپ صرف ایک مخصوص بچے کی انفرادی خصوصیات پر توجہ مرکوز کرکے کلاس کی قسم کا انتخاب کرسکتے ہیں. یہ یہ نقطہ نظر ہے جو صحیح فیصلے کرنے میں مدد ملے گی اور اس کے بغیر کھیلوں کی سرگرمی میں بچوں کے لئے محبت کو بے نقاب کرنا ہوگا. سوچ وقت ضائع نہ کرو. ہمت!

اپنے بچوں کی صحت کا خیال رکھو - یہ مستقبل کی خوش زندگی میں ایک اچھی سرمایہ کاری ہے!