ریڑھ ہرنیا میں مشقیں

ریڑھ ہرنیا میں مشقوں کی بہت سی وجوہات کے لئے ضروری ہے. وہ ریڑھ کارسیٹ مضبوط بنانے، مختلف عضلات گروپوں کو معمول پر لانے میں شراکت ھیںچ اینٹھن سائٹس کرشن ریڑھ. vertebrae کے درمیان فاصلے بڑھانے، اور نتیجے کے طور پر کے لئے مشقیں ھیںچ کے بعد، pinched کے اعصاب کو رہا کر دیا جاتا ہے، اور درد بہت کم ہے.

اس طرح کی مشقوں میں کم از کم بیس منٹ کے لئے روزانہ کیا جانا چاہئے. کھینچنا فکسنگ کندھے بیلٹ پٹے، اس کے پیٹ پر پڑا یا واپس کر رہا ہے. آپ کر سکتے ہیں بھی جھوٹ نیچے پر اس کے پیٹ پر ایک چھوٹے سے سٹول، ہدایت سے کچھ کی مہم کے وزن پر اپنے کوہنیوں اور گھٹنوں، اور باقی جانا چاہئے پر ایک پیڈسٹل نیچے پیٹ. اس مشق میں پٹھوں میں نرمی کی جائے چاہئے.

آپ لیٹا بھی ریڑھ ہرنیا میں مشقیں انجام دے سکتے ہیں. درد ایک طرف میں موجود ہے، تو یہ صحت کے لئے جانے کے لئے یہ ضروری ہے. لیکن دونوں اطراف تکلیف محسوس کر سکتے ہیں، تو دونوں موجود ہیں کی باری ہے. تمام چوکوں کی مدد پر چلنے کی ریڑھ کی ہڈی ھیںچ کے لئے بہت مفید ہے. ایک ہی وقت میں ہاتھ پیٹھ سیدھی، جھکا نہیں کیا جانا چاہئے. اس کے علاوہ میں ریڑھ ہرنیا مشقیں مناسب کرنے کے لئے کریں کو فرش. میں اس معاملے میں ٹھوڑی ھیںچو کرنے کے لئے سینے پر پہنچنا چاہئے منزل اور پنجوں پر آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کے لئے کی ضرورت ہے.

یہ اس کی بیماری، اور سوئمنگ میں مفید ہے. تاہم، بوجھ کم سے کم ہونا چاہئے. ریڑھ ہرنیا کے ساتھ مشقوں کی ایک سیٹ، اور پٹھوں کارسیٹ مضبوط بنانے میں مدد ملے گی.

1.Lezha پر واپس کی مہم ہاتھ جانا چاہئے رکھ دیا ساتھ ٹرنک. ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا دیا جانا چاہئے. یہ شرونی بلند چند سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں اسے ٹھیک کرنے کے لئے ضروری ہے. زور بلیڈ اور کندھوں کے پاؤں پر گر چاہئے. پانچ بار - اس مشق کے repetitions کی زیادہ سے زیادہ تعداد.

2. تمام چوکوں کی مدد پر ہو جاؤ، اور زور اس کے گھٹنے اور ہاتھوں پر ہے. مخالف ٹانگ کو بلند کرنے اور بازو، اور چند سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن کو ٹھیک. اس مشق کے سات بار کیا جاتا ہے.

اس کے پیٹ پر 3.Lech، ٹھوڑی کے نیچے متوازی پوزیشن ہاتھوں. پھر سر، سینے اور بازوؤں اٹھانے بناتے ہیں، لیکن منزل کمر اور ٹانگوں لینے کے لئے نہیں. یہ پوزیشن ہے کرنے کی کوشش کرنے کے Keep سات سیکنڈ. اس کے بعد براہ راست ٹانگ اٹھا. ورزش کے عناصر میں سے ہر چار مرتبہ دہرایا جانا چاہئے.

4.Lozhas پیٹ نیچے، اسلحہ جسم کے ساتھ ساتھ توسیع کر دی. آپ کی ٹانگوں کے منتظر ہاتھوں سانس جب، آپ کے سر اور کندھوں اٹھا. پھر اصل پوزیشن اور exhale پر واپس جائیں.

مشقوں کے لئے ریڑھ ہرنیا مرضی لانے ٹھوس نتائج صرف اس صورت میں وہ کر رہے ہیں کارکردگی کا یومیہ پر کئی مواقع. جم وقت پر خرچ مجموعی طور پر لیا ہے تو یہ کم از کم ایک گھنٹہ ہونا چاہئے. یہ علاج مشقیں سست رفتار میں بہت احتیاط سے کیا جانا چاہئے. وہ شدید درد کی وجہ سے، تو وہ روکنے کے لئے وقت پر کرنے کی ضرورت ہے. لیکن بہت کم تکلیف اب بھی ہو جائے گا کے طور پر جمود کا شکار پٹھوں کو اب کام کرنا ہے.

ریڑھ ہرنیا کے ساتھ مجوزہ مشقوں کے پٹھوں کو چالو، گہری سانس لینے کو فروغ دینے کے، استثنی میں اضافہ، مریض کی عام حالت بہتر بنانے کے.

تاہم، خصوصی طبی مشق کے علاوہ میں آپ کو ان کی حالت کو کم کرنے کے لئے کچھ عام قوانین پر عمل کرنا چاہئے. سب سے پہلے، یہ ایک ہاتھ میں بھاری بیگ لے جانے کے لئے ناقابل قبول ہے، اور اس سے بھی طویل فاصلے پر ہے. کارگو symmetrically میں تقسیم کیا جانا چاہئے. کے ساتھ واپس اپنے عروج جھکنا نہیں کرنے کی کوشش کرنے کے لئے، یہ ایک براہ راست لائن ہونا چاہئے. کارگو ہے مشورہ رکھیں قریب کرنے کی اس کے. یہ نمایاں طور پر ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ کم ہو جائے گا. کمدی کسی بھی مسخ اس کی حیثیت متاثر ناموافق طور پھیل جانا چاہئے. یہ ہونا چاہئے کہا کہ کمی کی نمی مرضی نمایاں طور پر کم کر امکانات کی وصولی، لہذا یہ ضروری پینے جتنا ممکن ہو سکے.

غریب غذائیت حقیقت یہ ریڑھ بتدریج ڈھیلی، intervertebral ڈسکس گرنے بن جائے گا کہ کی طرف جاتا ہے. لہذا، جسم، پوٹاشیم، فاسفورس، میگنیشیم میں کیلشیم کی موجودگی ضروری ہے. اس کے لئے ہم جیسے ایک چربی پنیر، اخروٹ، گوبھی، مٹر، گاجر، اجمود، بیٹ اچھی طرح اپنی غذا کا جائزہ لیں اور مطلوبہ مصنوعات، کی ایک فہرست بنانے کے لئے کی ضرورت ہے.

آپ کو اس بیماری سے نمٹنے میں زیادہ سے زیادہ کوشش اور صبر کا اطلاق ہوتا ہے تو، آپ اس کے ساتھ نمٹنے سے بھی ممکن ہے.