مؤثر مشقیں اور ماہر مشورہ: گھر پر ایک گھٹنے کو تیار کرنے کے لئے کس طرح

ڈیلی گھٹنے کے جوڑ بھاری بوجھ برداشت کر سکتے ہیں. یہ جو پورے دن میں پیشہ ورانہ کھیلوں میں، یا تو کی وجہ سے ان کے موبائل کی سرگرمیوں کے لئے مصروف رہے ہیں افراد کی خاص طور پر سچ ہے. کیوں ایک اہم کردار گھٹنے مشترکہ کی مضبوطی کی طرف سے کھیلا جاتا ہے. ایک ملٹی وٹامن احاطے، مجموعی طور پر جسم کو مضبوط بنانے میں مدد ملے جس کے علاوہ، مشترکہ صحت کو فروغ دینے کہ مشقوں کی ایک بڑی تعداد ہیں. کس طرح ایک تیار کرنے کے گھٹنے گھر میں - ہم مضمون میں غور کریں.

گھٹنے مشترکہ کے خصوصیات

کوئی گھٹنے مشترکہ پیتھالوجی نازل نہیں کیا گیا ہے، تو یہ آسانی سے اور راہ میں حائل رکاوٹوں کے بغیر جھکا اور unbent ہونا ضروری ہے. دوسری صورت میں، مثال کے طور پر، کے بعد ایک گھٹنے کی چوٹ، مشترکہ اپنا موٹر تقریب کھو دیتا ہے، تو تجدیدی تھراپی مریض سے گریز نہیں کیا جا سکتا.

سب سے زیادہ کمزور گھٹنے مشترکہ ہے. بات یہ ہے کہ اس پر بوجھ مضبوط ترین ہے. کی عبادت کرو پیتھالوجی کی ترقی کی وجوہات میں سے ایک بڑی تعداد ہو سکتی ہے:

• موٹاپا؛
• مختلف etiologies کے صدمے؛
• ویٹ لفٹنگ کے ساتھ ضرورت سے زیادہ جسمانی سرگرمی؛
• عمر.

تربیت سے پہلے کیا یاد کرنے کے لئے؟

ٹرینر کی تربیت کے دوران کس طرح جپسم بعد گھٹنے کی ترقی کے لئے آپ کو سکھانے گا:

• پٹھوں atrophy کی روک تھام؛
• مشترکہ فعالیت کو بحال؛
• زخمیوں جوڑوں میں خون کی گردش کو معمول پر.

خصوصی مشقوں کے علاوہ، مریض ایک مساج، مقناطیسی تھراپی، electrophoresis کے، ایکیوپنکچر، لمبی سیر، خصوصی سمیلیٹروں پر کھیل رہا ظاہر کرتا ہے.

گھٹنے کے امراض

بیرونی عوامل کے اثر و رسوخ کے تحت، ایک شخص کی پیروی بیماریوں ترقی کر سکتے ہیں:

• جوڑوں کے درد؛
• جوڑوں کے درد؛
• bursitis کے اور دیگر بیماریوں.

گھٹنے مشترکہ کے امراض واقعی ایک بہت ہے. اور ایک بڑی جسمانی تبشرم کے علاوہ میں، جوڑوں کے امراض، انفیکشن اور ہائپوترمیا، زخموں کی مختلف اقسام کے لئے انتہائی شکار ہیں. سنگین مقدمات میں چوٹوں کے لئے، پلاسٹر فکسنگ کے بغیر نہیں کر سکتے. اور کچھ زخموں کافی لچکدار بینڈیج لئے. کبھی کبھی مریض ٹرانسپلانٹ سرجری کا سامنا کرنا گھٹنے پڑے گا.

کیا آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ ورزش کے علاج اور روک تھام شروع کرنے سے پہلے

ماہرین، گھر میں گھٹنے مشترکہ تیار کرنے کے لئے کس طرح کی سفارشات کی ایک بڑی تعداد موجود ہیں:

1. مشقوں کی ایک سیٹ ایک ماہر انتخاب کرنا چاہئے.
2. شدید بیماری جمناسٹکس کی مدت میں ممنوع.
3. ورزش نہ صرف جوڑوں کا مضبوط بنانے کی ضرورت ہے، لیکن یہ بھی پٹھوں، اور ligaments.
4. کوئی درد نہیں ہونا چاہئے.
5. ہر کوئی احتیاط سے ان کی جسمانی فٹنس کا جائزہ لینے چاہئے، کشیدگی اعتدال کئے رہنا اور آہستہ آہستہ اضافہ کرنا چاہئے.
6. ایک ساتھ مل مشقوں کی ایک سیٹ کے ساتھ، ماہرین اکثر تازہ ہوا میں چلنا، پول کے استعمال کا مشورہ دیتے ہیں، آپ کو بھی صحیح جوتے کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے.

ایک فوری بازیابی کے بنیادی اصولوں

بحال مشترکہ ایک مناسب ورزش کے بغیر واقعی مشکل ہے. اپچاراتمک تھراپی کا ایک حصہ گھٹنے مضبوط بنانے کے لئے علاج کے اقدامات شامل کرنا لازمی ہے یہی وجہ ہے کہ ہے.

ایک فوری بازیابی کے بنیادی اصولوں:

1. طریقہ کار کو انجام دیں کلاسوں لاپتہ کے بغیر باقاعدگی سے ہونا چاہئے.
2. سخت غذا کے ساتھ عمل.
3. لوڈ کے بتدریج اضافہ کے ساتھ، اعتدال پسند ہونا چاہئے.
4. مثبت نتائج ایک مساج کورس فراہم کرتا ہے.

بچاؤ کی مشقیں

گھٹنے مضبوط بنانے کے لئے ایک اہم شرط خصوصی مشقیں، جس وقت میں بہت زیادہ وقت نہیں لے گئے انجام، لیکن ایک مثبت اثر پڑے کرنے کے لئے ہے.
ایک ٹیکنالوجی گھٹنے کی بیماری کی ترقی کو روکتا ہے کہ استعمال کرتے ہوئے کو روکنے کے لئے. اس مشترکہ کی ترقی انفرادی مشقوں کے زر مبادلہ کی شرح بڑھنے اور صبح مشقوں کے ساتھ مل کر کر سکتے ہیں. ایک احتیاطی اقدام کے طور پر گھٹنے مشترکہ کی ترقی کے لئے مفید ورزشیں:

1. کھڑے پوزیشن: گھٹنے جھکا. باری باری مختلف سمتوں میں گھٹنوں کی گردش. کئی منٹ کے لئے دہرائیں ضرورت.
2. 10 دھرنا اپس، نہ منزل دور ہیل کرو.
3. ایک پیر اگے، دوسری ٹانگ واپس، 10 بار بیٹھ اپس دہرائیں. میری ٹانگیں.
4. فرش پر بیٹھے: واپس اس کے ہاتھ بڑھاتے. فٹ دو سے تین منٹ کے لئے "سائیکل" باہر لے جانے کے لئے.
5. شکار پوزیشن: ٹانگوں کو اٹھایا اور گھٹنوں پر جھکا. باہر چھوڑ کرنے کے لئے، دائیں جانب ایک گھورنی تحریک کیری. وقت کی قیادت: 2-3 منٹ.
6. فرش پر بیٹھے: ٹانگیں پار کر لیا. اس کے بعد آپ ان کے ہاتھوں کا استعمال کئے بغیر انہیں لینے کے لئے کی ضرورت ہے. 6-7 بار کرو.
7. اپنے بیلٹ پر کھڑے، ہاتھوں. یہ ایک دوسرے کے ساتھ گھٹنوں منتقل، پاؤں سے فرش نہیں آتے کرنے کے لئے ضروری ہے. 8-10 بار دہرائیں.

تکنیک واقعی آسان ہے، لیکن ایک بڑا پلس ہے: یہ بہت مؤثر ہے اور گھٹنے کے جوڑ مضبوط بنانے کے لئے مدد ملے گی.
اہم! اس ٹیکنالوجی کے لئے پہلے چند سیشنز کے مثبت اثرات کو دیا ایک پروفیشنل ٹرینر کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے یا نگرانی کی جائے چاہئے کر دیا ہے. وہ مناسب طریقے سے اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بغیر مشقوں کو انجام دینے میں کس طرح کی وضاحت کرنے کے قابل ہیں ایک بار.

فریکچر کے بعد ورزش

فریکچر کے علاج کے بعد گھٹنے مشترکہ کو مستحکم کرنے کے لئے، ڈاکٹر جسمانی تھراپی مشروع. یہ طریقہ کار، جس میں گھٹنوں کے علاقے پر جسمانی اثرات کو خارج. پہلی مشقوں پٹھوں ٹشو کو مضبوط بنانے کا مقصد ہے. اس کے قوانین، ایک فریکچر کے بعد ایک گھٹنے کو تیار کرنے کے طریقے پر عمل کرنا ضروری ہے:

1. مریض باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہو.
2. ساخت کی صورت حال کی نگرانی کرنا نہ بھولیں. باقاعدہ بوجھ ایک دوسرے کے گھنے ہڈیوں کے ٹکڑے کے ابسرن اور ولی کی مدد. مضبوط بنانے کے علاوہ میں، مریض کارٹلیج کی مرمت، ligament کے اور ہڈیوں کا ذکر کیا.
3. صحت کی حیثیت نارمل ہونا ضروری ہے. مریض اپنے بلڈ پریشر اور جسم کے درجہ حرارت کی نگرانی کرنا چاہئے.
4. علاج اور احتیاطی اقدامات طویل یقینا اور چند ہفتے ہوتا ہے.

پلاسٹر اتارنے کے بعد ورزش

پلاسٹر کے خاتمے کے بعد گھٹنے کی ترقی: مثالی ورزش کا ایک سیٹ

1. 10 سے 13 گنا کے گھٹنوں میں موڑ اور جوڑوں کی توسیع باہر لے جانے کے لئے، ایک کرسی پر بیٹھا. اسی طرح کا ایک ورزش آپ کے پیٹ پر پڑا اور اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا کیا جاتا ہے.

2. کئی بار دہرانے کی ٹانگوں کو ٹورسو کے جھکاو.
3. ورزش "موٹر سائیکل"، یہ ایک سست رفتار سے انجام دینے کے لئے ضروری ہے، یہ یقینی بنانے کے لئے مشترکہ بار نہیں ہے کہ کیا جاتا ہے.
4. ایک کرسی پر بیٹھا، اس کی ٹانگ کو بلند اور چند سیکنڈ کے لئے منعقد.

اکثر منعقد مشقوں کے بعد مریض کو مشترکہ میں ایک معمولی درد اور کشیدگی محسوس ہوتا ہے. اس صورت میں، تعداد اور نقطہ نظر کی فریکوئنسی تکلیف دور نہیں ہے جب تک کم کیا جانا چاہئے.

سرجری کے بعد علاج اور احتیاطی اقدامات کے قوانین

مشترکہ پر سرجری کے بعد بحالی کا ایک طویل کورس کی ضرورت ہے. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: مشقوں کو بیان کرنے سے پہلے، کہ کس طرح سرجری کے بعد گھٹنے کی ترقی کے لئے، patsietn ایسے لمحات پر توجہ دینا چاہئے:

1. علاج اور روک تھام کے پروگرام واقعی پیچیدہ ہے.
2. اس کھیل اور انتہائی ورزش ترک کرنا چاہئے.
3. کئی سالوں کے لئے ماہر کا مشاہدہ کرنا نہ بھولیں.
4. مشترکہ پر بوجھ کم سے کم، طاقت میں اضافہ ہر روز دی جانی چاہئے.

بحالی کے

بازآبادکاری کی کامیابی مریض پر منحصر ہے:

1. سب سے پہلے تو مریض کے پروگرام کے پورے کورس پاس کرنے کے قابل ہو جائے گا یا نہیں.
2. وہ تھوڑی دیر کے بعد آرام تو، تھراپی کا ایک کورس کے بعد کئی ماہ یا سال بھی ہو سکتی ہے.
3. مریض ان کے اپنے گھر میں مشغول کرنے کے لئے کرے گا.

گھر پر ہو سکتا ہے علاج کے اقدامات کا ایک کورس کا پیچھا کسی بھی صورت میں، مریض کو سمجھنا چاہیے کہ وہ کشیدگی میں درد کا سامنا کرنا پڑے گا. لیکن آخر تک کیس لانے اور روزانہ فزیوتھراپی کی مشقیں ذریعے جانے کے لئے یقینی بنائیں.

سرجری سے گزر کے بعد مشقوں کی ایک سیٹ

یہاں مشقیں، گھر میں ایک گھٹنے کی ترقی کے لئے کس طرح کی ایک مثال ہے. پہلے سے سرجری کے بعد دوسرے تیسرے دن میں، آپ کو ورزش پیچیدہ شروع کر سکتے ہیں

1. شروع موڑ کرنے کے لئے شروع اور انگلیوں کو سیدھا کرنے کے لئے.
2. خود کی طرف سے پر ھیںچو اور کو روکنے کے لئے کوشش کریں.
3. جھکنا اور ایک بیٹھے یا کھڑے پوزیشن میں اس کے پیروں آرام لینا.
4. بیٹھے پوزیشن میں اضافہ اور گھٹنے کو کم کرنے سٹول پر پاؤں ڈال کرنے کے لئے.

آپ کی ٹانگوں کو کم اور کو حاصل کرنے کے لئے سیکھنے کے قابل ہو گیا ہے ایک بار، آپ کو بیساکھیوں پر چلنے کی عادت کے لئے کی ضرورت ہے.

گھٹنے پر ایک گھٹنے کی چوٹ پر سرجری کے بعد ایک ہفتے ورزش نئے نقل و حرکت کی طرف سے سراہا رہے ہیں:

1. ہوا میں پاؤں پکڑ شامل کر دیا گیا.
2. توسیع، ایک صحیح زاویہ پر موڑنے ایک padded کشن ہیل کے ساتھ.
3. جھکاؤ، اٹکل پر گھمانا. فٹ تھوڑا آگے بڑھا رہے ہیں.
4. نقلی واک.

ایک پیچیدہ روزانہ کام - جپسم آپریشن کے بعد جوڑوں کی ترقی. پہلے سے ورزش، ان کی طاقت میں اضافہ کے 9th دن پر.

آدھی لڑائی

تمام مشقیں، گھر میں ہر روز بار بار ہونا چاہئے، پیٹ کو ورزش شامل tiptoes پر کھڑا ہوا ہوں.
جسم کب تک بحال ہو جاتی ہے؟ براہ راست اور کھلے زبان کی بات کرتے ہوئے، یہ آپ کی زندگی بھر ایک مشق سے باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے. بعد از سر نو بحالی کے اختتام کو مکمل طور پر چوٹ اور سرجری کے بارے میں بھول جانا یہ نہیں ہو سکتا.

یاد رکھیں، تحریک - یہ زندگی ہے. اس اظہار کے تمام متفق ہوں کے ساتھ، musculoskeletal نظام کی تحریک کے لئے خاص طور پر اہم ہیں. سب کے بعد، ایک گتہین طرز زندگی کے مختلف pathologies کے لئے اہم، اعضاء اور جسم کے نظام کی خرابی کی طرف جاتا ہے. تحریک کی کمی موٹاپے، جس بار پھر، ہے، گھٹنے کے جوڑ پر ایک اضافی بوجھ کی طرف جاتا ہے. بیماری کے pathologies کے بچنے کے لئے مناسب طریقے سے گھر میں ایک گھٹنے کو تیار کرنے کے لئے کس طرح کا مسئلہ سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے.