میں کیا ایک مطلوبہ پروٹین کی مقدار؟ یہ ایک مشکل سوال ہے!

ہم قبل از اسکول کی عمر کے ساتھ شروع، پروٹین کی کمی سے خوفزدہ ہیں. آپ کو گوشت نہیں کھاؤں گا - اضافہ نہیں کرے گا. اور وہ ان کے بڑھاپے میں جاری، "پروٹین کی کمی - آسٹیوپوروسس کی وجوہات میں سے ایک ہے." گرلفرینڈس ڈرانے: "پروٹین سے کمی بال باہر گر جائے گی." اور جانوروں کی پروٹین کی کھپت کا پروپیگنڈا کھیلوں کیا کرنا چاہتے ہیں جو نوجوان لوگوں کے سروں پر گر کیا! پروٹین کی بڑی مقدار بسم نہیں کر سکتے ان کے لئے اتنا برا سب سے زیادہ مہنگی مصنوعات میں سے ایک ہے اور اس کے سپلائرز کو بھی کھانے کے لئے چاہتے ہیں، لیکن سب نہیں ہے - یہ گوشت کہ واضح ہے. کیمسٹری کہ کھانے میں یہ مادہ کی مقدار بہت بڑا نہیں ہونا چاہئے ہمیں بتاتا ہے.

اب رہنے؟

کئی تجربہ ہے جس میں چوہوں، ایک تہائی سے بھی کم کیلوری دیا گیا، اس طرح بیس فیصد کی طرف سے ان کی زندگی میں توسیع کے بارے میں سنا ہے. متاثر کن؟ لیکن اس سے بھی زیادہ متاثر کن جو نہ صرف کیلوری میں تھا. اور یہ پہلے سے ہی چند جانتے ہیں. سائنسدانوں نے پروٹین کی مقدار کے ساتھ استعمال کرنا شروع کر دیا اور ایک ہی سطح پر کیلوری کے ذخائر کی مدت میں بھی اضافہ، پروٹین کی کل رقم کم از کم رہتا ہے تو پتہ چلا ہے کہ. لہذا پروٹین - ایک آلہ کو کم کرنے ، زندگی متوقع کچھ گوشت سے محبت کر سکتے ہو جیسے.

دائمی dieters کے لئے

مجھے کہنا پڑے گا کہ میں قاری کے لئے مصنف دوش ہے. مجھے پینے ایل carnitine وزن کم کی سفارش کی. یہ واقعی توانائی کے خسارے کے حالات میں چربی کی خرابی کو تیز کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. لیکن یہ صرف وہ نامعلوم تھا جس نے مجھ پر ایک برا اثر پڑتا ہے ہے. اور سائنسدانوں 2013 کے موسم بہار میں یہ مل گیا ہے. یہ پتہ چلا ہے کہ سرخ گوشت صحت کے لئے نقصان دہ ہے ڈھانچے میں کولیسٹرول کی وجہ سے نہیں ہے، بلکہ اس لئے کہ Carnitine کے کی. خاص طور پر لوگوں کے لئے دل کے دورے اور سٹروک کے لئے ایک براہ راست راستہ، اس مادہ کے استعمال کی عادت بن گئی ہے اگر 40. بعد اس خطرناک ہے - یہ ہے کہ، Carnitine کے ساتھ غذائی سپلیمنٹس کے استقبال ہے. تو مسلسل uneaten کھانے اور اثر ورزش پر زیادہ انحصار کرنے کی ضرورت وزن کم. پروٹین - اگر آپ کو سرخ گوشت سے اٹھا لے تو یہ بہت خطرناک ہے.

یہ نقصان دہ نہیں ہے

دودھ میں موجود پروٹین انتہائی پچ (اگر نہیں الرجی) ہیں. دودھ پروٹین - اس "کیمسٹری"، اور اپنی غذا کے لئے کافی پروٹین پر شامل کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ نہیں ہے. ایک دن میں پروٹین میں ضرورت سائنسدانوں کی سفارش کی تعداد - گرام میں اپنے مثالی وزن کلو کی تعداد. یہ آپ کے وزن 52kg ہونا چاہئے، تو پھر 52 گرام کافی ہو جائے گا، ہے. آپ اب اوسط سے جینا چاہتے ہیں تو - چاہیئے، فی دن پروٹین کی 30-35g کھا کورس کے آپ کو شدت سے ورزش نہیں کرتے جب تک کہ (اس صورت میں، مجوزہ رقم ضروری ہے).

میل کے پتھر صحت

بہر حال، بسم پروٹین کی اوسط مقدار فی دن سے کم 24 گرام نہیں ہونا چاہئے. یہ ہے کہ، ایک ہی دن میں آپ کو زیادہ کھا سکتے ہیں، کسی اور سے بھی کم ہے، لیکن عام طور پر، اس کی سطح سے نیچے جھکی نہیں کیا جا سکتا. پروٹین کے بعد - سفید خون کے خلیات - یہ بھی مدافعتی نظام کے لئے ایک بات ہے، یہ اس سے اپنے یودقاوں بناتا ہے. اور تھوڑا جانوروں کی پروٹین اب بھی ضرورت ہے. لہذا یہ ایک سبزی ہونے کے لئے مفید ہے، لیکن ویگن - نقصان دہ ہے. زیادہ سے زیادہ غذائیت - پروٹین کے ایک اعلی کی انٹیک کے ساتھ باری کے دنوں کے، پروٹین کی کم رقم کے دنوں کے ساتھ جانوروں، بشمول. اس طرح، خیال ایک اچھے ایک ہفتے کے ایک جوڑے بار پوسٹ ہو، ایک سائنسی جواز موصول.

گوشت کے ساتھ ہوشیار رہو. پروٹین - یہ ایک صحت مند غذا کی بنیاد نہیں ہے. صحت - توازن میں.