صحت, طب
پیچھے درد سے مشق کا ایک سیٹ. بوبوسوسیسی کو درد میں شدید درد کے ساتھ مشق کرتا ہے
درد کا سب سے عام قسم درد درد ہے. یہ ناپسندیدہ احساس ہمارے سیارے کے تقریبا 8 فیصد بالغوں کی روزانہ کی سرگرمیوں کو محدود کرتی ہے.
سرجی میخیلویوچ بوبنوفسی متبادل آرتھوپیڈکس اور نیورولوجی کی ٹیکنالوجی کا خالق ہے، جو پیٹھ میں درد کو دور کرنے کے لئے خصوصی مشقیں تیار کرتے ہیں. وہ انسانی جسم کے اندرونی ذخائر کی وجہ سے musculoskeletal نظام کی دائمی بیماریوں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں.
متبادل طریقہ کار
ایس ایم بوبنوفسی کو طب میں ایک قسم کی پیشگی نامہ کہا جا سکتا ہے. اس کی طرف سے تجویز کردہ طریقوں کے جوڑوں اور پٹھوں میں درد اور تکلیف کے مریض کو دور کرنے کے لئے ممکن بناتا ہے. اس کے نتیجے میں، ایک شخص سرجری اور منشیات کے استعمال کے بغیر ایک مکمل زندگی میں واپس آتا ہے.
پروفیسر بوبنوفسی کے دل میں بہت سے سالوں کا کام تحریک کی درخواست ( اصول) پر مبنی ہے . یہ بیرونی مداخلت کا ایک متبادل ہے، جس میں عضو تناسل کی داخلی صلاحیت کو چالو کرتا ہے. اس طریقے سے مریض کی اپنی قوتوں کی طرف سے بنیادی طور پر وصولی حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
متبادل طریقہ کار کا جوہر
جب مریضوں کے پیچھے درد کی شکایت ہوتی ہے تو ، ڈاکٹروں کو عام طور پر کشیدگی اور آرام سے بچنے کی سفارش ہوتی ہے. تاہم، ایک فورا حکومت ممکنہ طور پر بحالی کے لئے کسی شخص کی قیادت کرنے کا امکان نہیں ہے.
ڈاکٹر بوبنوفسی نے ایک اور طریقہ پیش کیا. اس کے تھراپی کی بنیاد خصوصی طاقت سمیلیٹروں پر پیش قدمی درد سے تحریک اور مشق ہے. پروفیسر بوبنوفسی نے خود کو تیار کرنے والے آلات کی مدد سے، مریض عضلات سوجن سے چھٹکارا حاصل کیا ہے، جو درد کا بنیادی سبب ہے. اس کے علاوہ خصوصی سمیلیٹروں پر تربیت کے دوران مسئلے کے زون میں خون کی فراہمی عام ہوتی ہے.
نہ صرف پیٹھ کے درد سے، بوبنوسکسی مشقوں کو لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے. وہ ان لوگوں کے لئے حفاظتی دیکھ بھال میں بھی مدد کرتی ہیں جنہیں ایک تشخیصی تشخیص نہیں ہے. اس تخنیک کا استعمال کسی بھی شخص کے لئے مناسب انتخاب ہے. سب کے بعد، ان کے مریضوں Bubnovsky ایک انفرادی، ان کے پیچیدہ کے لئے سب سے زیادہ مناسب، جو آپ کو جوڑوں اور ریڑھ کی بیماریوں کو شفا دینے کی اجازت دیتا ہے کا انتخاب کرتا ہے.
مشہور ڈاکٹر کے طریقہ کار کی مقبولیت صحت کی بہت بڑی تعداد کے پروگراموں کی تخلیق کی گئی. ان کے عملدرآمد کے لئے، کسی خاص سطح کی جسمانی تربیت کی ضرورت نہیں ہے. اس کے برعکس، اس کے علاج کے نظام میں سے زیادہ سے زیادہ عمر کے افراد کی مشکلات میں اضافہ ہوتا ہے.
مشقوں کو انجام دیں، تاکہ پیچھے نہ پہنچیں، آپ پروفیسر کی کتابوں کے مطابق کرسکتے ہیں. مصنف نے ایک آسان اور قابل قبول زبان میں تمام تحریکوں کو پینٹ، خود کی نظم و ضبط اور صحت کے جمناسٹکس کارکردگی کا باقاعدگی کی ضرورت کی نشاندہی کی .
بیک درد درد کے لئے مشق بوبنوسوسی کے بغیر ناکام ہونے کی سفارش کی جاتی ہے. ان کے عمل کو ناقابل یقین احساسات کی موجودگی میں بھی ملتوی نہیں کیا جا سکتا.
درخواست کی دائرہ کار
بوبنوفسی کے علاج کی تکنیک میں اس کی مدد کرتا ہے:
osteochondrosis؛
ارتھروسس؛
- انٹروریٹ بربل ہرنیا؛
- ریڈکاسکائٹس؛
Coxarthrosis؛
- دمہ؛
دائمی برونچائٹس؛
Catarrhal بیماریوں؛
- دماغ.
اس کے علاوہ، مشہور ڈاکٹر کی ٹیکنالوجی بحالی کے بعد صدمے کے دوران زیادہ تیزی سے صحت بحال کرنے میں مدد ملتی ہے.
ریڑھ کا علاج
پس منظر میں درد روزمرہ کی زندگی میں بہت تکلیف محسوس کرتا ہے. اس رجحان کو ختم کرنے کے لئے، ڈاکٹر بوبنوفسی نے اس مشق کا آغاز کیا جو انہوں نے تیار کیا. پیچھے درد کے ساتھ، وہ ریڑھ کی لوکوموٹر کے افعال کو بحال کرنے اور بہتر بنانے کے لئے ہیں.
بدقسمتی احساسات کو ختم کرنے کے لئے متبادل تکنیک کی مشق کس طرح مدد کرتا ہے؟ اس کو سمجھنے کے لۓ، یہ جاننا ضروری ہے کہ درد میں درد کا سبب بنتا ہے.
کاربلاگینن ٹشو یا لیگامینٹس کو نقصان پہنچانے کے بعد، متاثرہ علاقے میں پٹھوں کی حفاظت کرنا شروع ہوتی ہے. وہ ایک ساتھ ھیںچ رہے ہیں، جو درد کا سبب بنتی ہیں. وقت گزرتا ہے اور اس شخص کو ٹھیک ہے. لیکن اگر پٹولوجی کے علاقے میں پٹھوں میں شامل نہیں ہے تو، وہ کمزور ہیں اور پچھلے، یہاں تک کہ غیر معمولی، بوجھ کو برداشت کرنے میں ناکام رہے ہیں. اس صورت میں، ایسے احساسات ہیں جو تکلیف لاتے ہیں.
پیٹھ کے درد کی مشق ایک پیچیدہ طریقے سے کئے جاتے ہیں. اسی وقت وہ بہت آسان ہیں اور یوگا کے عناصر، ایروبکس اور پائلٹ شامل ہیں. سمنٹروں بوبنوفسیڈی ان لوگوں کے لئے ضروری ہیں جو او ڈی اے کے کام کی روک تھام سے گریز کرتے ہیں. یہ خاص گولے مریضوں کو ان کے لئے ضروری جسمانی سرگرمی حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
اگر آپ کا پیٹھ درد ہے تو، آپ گھر پر کیا مشق کرتے ہیں؟ ہمیں ان سے زیادہ تفصیل سے غور کریں.
خرابی اور پیچھے کی آرام
یہ مشق ہر چاروں پر شروع ہونے والی پوزیشن سے شروع ہوتا ہے. اس صورت میں، آپ کو آپ کی پٹھوں کو محسوس کرنا چاہئے اور آرام کرو. پھر سانس لیا جاتا ہے. اسی وقت، پیچھے جھکتا ہے. پھر جلدی کرو پیچھے جھکا ہوا ہے. اس مشق کو کم از کم بیس دفعہ معمولی رفتار پر کیا جاتا ہے.
پٹھوں ھیںچو
اگر پیٹھ میں درد ہوتا ہے، کیا مشق ابھی تک کرنے کی ضرورت ہے؟ تکلیف کو دور کرنے کے لئے، آپ کو پٹھوں کو بڑھنے کی ضرورت ہے. مریض اس مشقوں کا آغاز کرتا ہے، ہر چاروں پر کھڑا ہوتا ہے، اس کے بائیں ٹانگ پر گراؤنڈ اور دائیں ایک کو دھکا دیتا ہے. اس پوزیشن میں، پٹھوں کی پھیل جاتی ہے. بائیں ٹانگ کو آگے نکالا جاسکتا ہے، اور جسم کم از کم کم سے کم ہونا چاہئے. ورزش بیس بیس بار پیش کی جائے گی. پھر حوالہ ٹانگ تبدیلیاں. اس کے ساتھ کم از کم 20 مشق بھی کئے جاتے ہیں.
تعارف
ان مشقوں کو انجام دینے کے لئے، مریض کو چار چاروں طرف ہونا چاہئے، جسم کو آگے بڑھانے اور بیلٹ کی پٹھوں کا استعمال نہ کریں.
سست رفتار پر ڈیٹا چل رہا ہے. توازن کو برقرار رکھنے اور سانس لینے کے لئے دیکھ بھال کرنا ضروری ہے.
نرالوں کی پٹھوں کی کھدائی
ان مشقوں کو بھی ہر چار پر کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہوگا. پہلا تحریک تنہائی پر بنا دیا گیا ہے. اس کے اعدام کے لئے، مریض جسم کو فرش پر ٹکرا دیتا ہے، اسی وقت ہاتھوں پر جھک جاتا ہے. خارجی طور پر جسم اپنی اصل حیثیت میں واپس آ جاتا ہے. ایک ہی وقت میں ہاتھ سیدھے ہاتھوں پر زور دیا جاتا ہے. یہ مشق، جس کا مکمل طور پر پٹھوں کو پھیلایا جاتا ہے، چھ چھ سے زیادہ بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار
دبائیں
اس مشق کا استعمال پیٹھ پر جھوٹے کی حیثیت سے شروع ہوتا ہے، اس کے ہاتھ سر کے نیچے ڈالتا ہے. اگلا، جسم بڑھ جاتا ہے. الٹے کو خشک گھٹنوں کو چھونا چاہئے. ایسے مشقوں کی تعداد مریض کی جسمانی تیاری پر منحصر ہے. اگر وہ پہلی دفعہ انجام دے رہے ہیں تو پھر ریفرنس پریس کے پٹھوں میں دردناک احساس ہوگا. مستقبل میں، یہ بڑھانے اور اس کے اثرات کی مدت میں اضافہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
نصف بازو
پیچھے اور کم درد کے درد کے لئے ان مشقیں پریشانی کی پوزیشن سے انجام دینے لگے ہیں. مریض کو زیادہ سے زیادہ pelvis بلند کرنا چاہئے، اور پھر آہستہ آہستہ اسے کم کریں. ہتھیاروں کو ٹربن کے ساتھ بڑھایا جانا چاہئے. یہ ذہن میں برداشت کرنا چاہئے کہ بڑھتی ہوئی تعداد میں تیسری بار سے کم نہیں ہوسکتی ہے.
اطلاق جمناسٹکس
ایک بوبنوفسکی ہے جو درد کے درد کی مشقوں سے ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو صرف کائنیسوپیپی میں مشغول ہوتے ہیں. انکولی جمناسٹکس کی حرکتیں مریضوں کو پٹھوں کو بڑھانے اور مضبوط بنانے میں مدد دیتے ہیں. مستقبل میں، یہ زیادہ پیچیدہ پیچیدہ کام کرنے کی اجازت دے گا.
کم سے کم بیس منٹ تک مشقیں انجام دی جانی چاہیئے. ان کی تاثیر کا ایک نشان پسینہ کی تخصیص ہے. ٹریننگ کی تکمیل کے بعد شاور کے برعکس فارم میں پانی کے علاج کی ضرورت ہوتی ہے. آپ اپنے آپ کو ایک گیلے سردی تولیہ کے ساتھ بھی مسح کر سکتے ہیں.
انضمام پیچیدہ کے پیچھے اور کمر میں درد کے لئے مشقیں قریبی مربوط ہیں. ان میں سے ہر ایک دوسرے کی تکمیل ہے. مایوس نہ کریں، اگر پیچھے کی مشق میں درد فوری نہیں ہوتا. مہارت عملی عمل کے طور پر بہتر ہو جائے گی. اور صرف انکولی جمناسٹکس کو ماسٹر کرنے کے بعد مریض آسانی سے پروفائل کمپیکٹ میں جا سکتا ہے.
beginners کے لئے کونسا مشق کی سفارش کی جاتی ہے؟ ان میں سے بعض پر غور کریں:
1. مریض ہیلس پر بیٹھا ہے. جب آپ کو شکست دی جاتی ہے، تو اسے خود کو بڑھانا اور اپنے ہاتھوں کو اطراف میں پھیلانا چاہیے. اس کے بعد وہ جھاڑو پر پھینکنا شروع کردیتا ہے.
2. صفائی کی سانس لینے کے لئے، آپ کو اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر ڈالنا چاہئے. پھر سختی سے صاف دانتوں کے ذریعے جھگڑا. اس صورت میں، آپ کو "PF" آواز ملنی چاہئے.
3. پریس پر مشقیں جھکتے ہوئے گھٹنوں کے ساتھ پیچھے پر لیٹ کر پوزیشن سے شروع ہوتی ہیں. جسم کو اٹھانے کے لے جانے کے لۓ ہونا چاہئے. پھر ایک ٹانگ دوسری گھٹنے پر پھینک دیا جانا چاہئے اور ڈرنک پمپ کیا جاتا ہے. یہ کوڑے کام کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. بائیں دائیں ٹانگ کے گھٹنے اور اس کے برعکس پہنچنا چاہئے.
4. بازو پر آرام کرتے ہوئے پیٹھ کے درد کے لئے اگلے ورزش کا مظاہرہ کرنا چاہئے. اس ابتدائی پوزیشن کے ساتھ، آپ کو مخاطب کرنے اور بلند کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، طرف بدل گیا ہے.
5. اگلا، پیچیدہ انکولی جمناسٹکس کے نچلے حصے کے عمل کے عمل کو فراہم کرتا ہے. گھٹنے کے دوران انہیں کیا جانا چاہئے.
6. پچھلے صورتحال میں تبدیلی کے بغیر، مریض جسم کو آگے اور پیچھے جھکانا چاہئے.
7. اگلا، آپ کے پیٹ پر جھوٹا اور فرش سے اپنے پیروں کو آنسو. اس طرح کی حرکتیں ٹرنک کے اضافے کے ساتھ متبادل ہیں.
8. اگلے ورزش کے لئے، مریض اس کی طرف جھوٹ بولنا چاہئے. اس کے بعد مچ کے وسط میں پھنسے ہوئے پاؤں کی لفٹنگ کے بعد. اسی طرح کی حرکتیں دوسری جانب پیش کی جاتی ہیں.
9. اگلا، انکولی جمناسٹکس کا پیچھا فرش سے دھکا اپ کی سفارش کرتا ہے.
10. اگلے ورزش کو کرتے وقت، آپ کو بیٹھنے کی ضرورت ہے اور صرف بٹن کی پٹھوں پر منتقل کرنے کی کوشش ہے.
11. پیٹھ کے درد سے اگلے مشق پیر آگے اور پیچھے پیچھے چل رہا ہے. وہ چاروں طرف کھڑے ہیں.
شدید لامبیریا کے لئے کینیسویںپیپی
بوبنوفسکی کے طریقوں کے مطابق مشق کرنے والے شدید درد کے درد سے مریضوں کو بیماری کی بنیاد پر چلنے والی دقیانوسی نوعیت سے سب سے پہلے چھٹکارا حاصل ہوتا ہے. یہ پٹھوں کی کارسیٹ کو مضبوط بنانے کی وجہ سے ہے. مشہور ڈاکٹر نے پیٹھ میں شدید درد کے لئے مشقیں تیار کی ہیں، جس میں سمیلیٹر "گردسو" کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.
اس کے علاوہ، اس طرح کے مریضوں کی سفارش کی جاتی ہے اور گھر کا کام ہے. پیٹھ میں سخت درد کے ساتھ مشق بوبنوفسکی کیا ہیں ؟ مشہور ڈاکٹر روزانہ کی سفارش کرتا ہے:
1. اپنے گودے پر کمرے کے ارد گرد منتقل، ہاتھوں پر زور دیتے ہوئے.
2. اپنی پیٹھ پر جھوٹا، مدد کے لۓ اپنے ہاتھوں کو ہٹا دیا. پھر، جلانے پر، اپنے پیروں کو اپنے پیٹ میں لے لو. جب ہلکی درد ہو تو، مشق کو روکا نہیں جانا چاہئے، لیکن سختی کے ساتھ سیشن منسوخ ہوجائے گی.
3. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ لگانا آپ کے سر کے پیچھے تالا لگا. ٹانگوں کو ایک ہی وقت میں جھکایا جانا چاہئے. منزل سے جرابیں کاٹنے کے بغیر، آپ کو جسم کے اوپری حصے کو اٹھا دینا چاہئے.
اوپر بیان کردہ مشقوں میں سے ہر ایک کو کم سے کم بیس بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار درد کی گمشدہ ہونے کے بعد، بار پر ھیںچنے سے نتیجہ طے کیا جاتا ہے.
مشقوں کی کارکردگی کے دوران سخت درد کے واقعے میں ڈاکٹر بوبنوسوسی نے سرد تولیہ ڈالنے کے لئے پیچھے سے مشورہ کیا. اس سے کچھ وقت تک تکلیف ختم ہوجائے گی.
کینیسویںپپی تکنیک کے کلینیکل عمل نے اس کے اچھے تجزیاتی اثر کو ظاہر کیا. یہ عضلات کی کمی اور آرام کے ذریعے ظاہر ہوتا ہے.
Bubnovsky کے علاج کے کمپلیکس کے آغاز میں ناقابل یقین احساسات سے خوفزدہ نہ ہو. سب کے بعد، طریقہ کار کے علاج کا اثر صرف اس وقت حاصل کیا جائے گا جب دماغ عضلات کے ٹشو کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. درد پر قابو پانے کے ریڑھ کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور مضبوط قدرتی واپس کارسیٹ تشکیل دے گا.
لیکن اسی وقت، یہ ذہن میں برداشت کرنا چاہئے کہ بہت زیادہ ناقابل یقین احساسات کیمیائیپیپی طریقہ کار کی ناممکن ہوتی ہے. اس صورت میں، ایک شخص کو ادویات کی مدد سے شدید درد ختم کرنا ضروری ہے، اور صرف اس کے بعد علاج جمناسٹکس انجام دینا شروع ہوتا ہے.
جنرل سفارشات
ڈاکٹر بوبنوفسی نے کہا ہے کہ ہر شخص کو اس کے جسم کی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ پیچیدہ طریقے سے ہونا چاہئے.
ان کی زندگی میں صرف تربیت اور جسمانی سرگرمیاں نہیں ہونا چاہئے. مشقوں کی تاثیر بہت زیادہ ہو گی اگر:
تازہ ہوا میں کلاس منعقد کریں؛
ایک ہنر مند کمرے میں نیند فراہم کرنے کے لئے؛
صبح کے روز روزانہ ورزش کرو.
چلنے والی ننگی پاؤں؛
- فی دن تین لیٹر مائع تک پیو.
- سونا ملاحظہ کریں اور شاور کے برعکس لے لو؛
تمباکو نوشی اور شراب چھوڑ دو
صحت مند کھانا کھانے کے لئے.
رات کی نیند کے بعد، آپ کو جلد ہی بستر سے باہر نہیں جانا چاہئے. جسم کو اٹھانے اور جسم کو بڑھانا ضروری ہے. اس طرح کے اضافہ میں زخمیوں کی اچھی روک تھام ہوگی. پیٹھ میں بڑھتی ہوئی درد گاڑی کے پہیے کے پیچھے ایک غلط پوزیشن ثابت کرتی ہے. مصیبت سے بچنے کے لۓ، آپ کو اسے بہتر طور پر کرسی مقرر کرنا چاہئے، اسے آگے بڑھانے کے لئے نہیں.
آپ کے پیچھے کی حفاظت اور کام کی ضرورت ہے. یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے ہے جو پورے دن میز پر خرچ کرتے ہیں. اسی پوزیشن میں زور سے پوچھ گچھ پچھلے علاقے میں درد کا پہلا سبب بن جاتا ہے. بیٹھنے کے لئے براہ راست ضروری ہے. سب کے بعد، کھالیں آگے ریڑھ پر دباؤ میں اضافہ. اس کے علاوہ، ہر 45-50 منٹ کے کام کے بعد میز سے نکلنا ضروری ہے. یہ ریڑھائی کے لئے ایک حیرت انگیز ورزش ہوگی.
Similar articles
Trending Now