کراس ملک: 3 کلومیٹر: معیارات

پیشہ ورانہ کھیلوں میں اور صرف سرگرم افراد کے لئے، 3 کلو میٹر معیار - فوج، اعلی تعلیمی اداروں اور اسکولوں میں - ہر جگہ اپنا اپنا حصہ ہے. ایتھلیٹکس کھلاڑیوں میں - عام لوگوں کے لئے ناقابل اعتماد رفتار کے ساتھ اس فاصلے کے ذریعے کھیل کے مالک کا مالک . لیکن جب لوگ اپنے آپ کو چلاتے ہیں تو، کچھ نقطہ نظر یہ محسوس ہوتا ہے کہ کچھ بھی ناممکن نہیں ہے، اور کسی بھی نتائج کے ساتھ کچھ کوششیں حاصل کی جا سکتی ہیں. اس آرٹیکل میں ہم تین کلومیٹر تک چلنے کی دوری کے بارے میں بات کریں گے، اس وقت اس وقت کھلاڑیوں اور آمیٹوروں کی طرف سے قابو پانے کے لئے، اور اعلی نتائج حاصل کرنے کے لئے بھی.

ٹریک اور فیلڈ ایتھلیٹکس میں مردوں کے لئے 3 کلومیٹر کے لئے ریس کے معیار

کھیلوں کے امیدواروں ماسٹر آٹھ منٹ اور پچاس دو سیکنڈ کے لئے آٹھ منٹ اور پانچ سیکنڈ، اور بین الاقوامی کلاس کے کھیلوں کا مالک آٹھ اور نصف منٹ کے لئے تین ہزار میٹر کی فاصلے پر چلتا ہے.

ٹریک اور فیلڈ ایتھلیٹکس میں عورتوں کے لئے 3 کلو میٹر چلانے کے معیار

خواتین کے درمیان کھیلوں کے ماسٹر کے امیدوار آٹھ منٹ اور پچاس پانچ سیکنڈ کے لئے تین ہزار میٹر فاصلے پر نو منٹ پچاس چار سیکنڈ، کھیلوں کے ماسٹر - نو منٹ اور پندرہ سیکنڈ میں، اور بین الاقوامی کلاس کے کھیلوں کا مالک ماسٹر چلتا ہے.

مردوں کے TRP معیار

قدیم آئیکن حاصل کرنے کے لئے، ایک آدمی کو 3 کلومیٹر کراس چلانا ضروری ہے، جس کے معیارات عمر کی عمر میں لے جا رہے ہیں.

TRP: 2 کلو میٹر خواتین اور بچوں کے معیار

خواتین اور بچوں کے لئے، TRP ایک وقت کی تفصیلات کے لئے کم فاصلہ، دو کلومیٹر کے ساتھ فراہم کرتا ہے.

خواتین کے لئے اشارے مندرجہ ذیل ہیں:

بچوں کے لئے 2 کلومیٹر کا اشارے:

TRP چلانے کے لئے کس طرح: معیاری

اگر آپ سونے کے بیج پر TRP 3 کلومیٹر کے معیار یا 2 کلومیٹر کو منتقل کرنے کے لئے تیار ہیں تو، آپ کو اس حقیقت کے لئے تیار کرنا ہوگا کہ آپ کو باقاعدگی سے چلانا ہوگا. سب کے بعد، صرف تربیت یافتہ کھلاڑیوں کو جو برا عادات نہیں ہے وہ اعلی نتائج حاصل کرنے میں کامیاب ہوں گے.

لہذا، اسی طرح کے نتیجے میں حاصل کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ اس رفتار، ایروبیک طاقت کو تربیت اور ترقی کرنا اور سیکھ سکیں کہ کس طرح آکسیجن کو بہتر طور پر استعمال کیا جائے.

سب سے پہلے آپ کو اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اکثر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ چلانے کی مدد سے خود ہی ممکن ہو گا، لیکن یہ جاننے کے لئے بہت زیادہ ہوسکتا ہے کہ وزن زیادہ وزن میں اضافہ ہوجائے گی اور جوڑوں کے ارتباط کے نظام میں اضافہ ہو گا، لہذا یہ بہتر ہے کہ چلنے سے پہلے وزن میں کمی سے نمٹنے کے لۓ. آخر میں، پورے لوگ، جنہوں نے ایتھلیٹکس میں مشغول کرنے کے لئے شروع کر دیا، صرف ان کے گھٹنے ڈائن.

اگلا، آپ کو برداشت کے بارے میں سوچنا چاہئے. اس کے بغیر، 3 کلومیٹر اور اس سے اوپر چلنے کے معیار تصور نہیں کیا جا سکتا. اور یہ کارڈیو ٹریننگ کی ضرورت ہوگی، جس سے آپ کو اپنی توانائی کو صحیح طریقے سے خرچ کرنے میں مدد ملے گی.

خصوصی سمیلیٹر یہاں کی مدد کریں گے. اگر آپ جم نہیں جانا چاہتے ہیں تو، آپ موٹر سائیکل کی سواریوں سے اسے تبدیل کر سکتے ہیں اور عام طور پر موبائل طرز زندگی کی قیادت کرنے کی کوشش کرتے ہیں.

مؤثر طریقے سے چلانے کا تیسرا اصول صحیح سانس لینے کی عادت کو فروغ دینا ہے. اس سے توانائی کی کم سے کم اخراجات کے ساتھ فاصلے پر چلنے میں مدد ملے گی.

یقینا، تمباکو نوشی سب سے اچھی طرح سے چھوڑ دیا جاتا ہے. یہ پہلے سے ہی لکھا گیا ہے اور بہت کچھ کہا. بار بار میں کوئی نقطہ نظر نہیں ہے. بس ذہن میں رکھو کہ تمباکو نوشی اور چلانے میں ہم آہنگی ہیں.

پروگرام: سادہ سے پیچیدگی سے

ابتدائی سطح سے معقول طور پر چلانے کے لئے شروع کریں، یعنی ہفتے میں تین بار 3 کلومیٹر چلنے کے لئے، اپنے آپ کے معیار کو، جبکہ نہیں ڈالے. یہاں تک کہ مقصد بنیادی مہارتوں کو فروغ دینے اور انہیں مکمل کرنے کے لۓ لانا ہے. اس نتیجہ پر منحصر ہے، یہ چھ چھ دس ہفتوں کے اندر اندر بار بار کیا جانا چاہئے. سب سے پہلے، رفتار سے پانچ کلومیٹر سفر، دوسرا دن - تین نقطہ نظر میں ایک کلومیٹر، اور تیسرے دن - صرف پانچ کلومیٹر.

اگلے پروگرام کو میلے میں اضافہ کرنا ہے. اس سطح پر، یہ چلنے کے لئے ایک گرم اپ شامل کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، اور پھر اس کے بعد ایک چوڑائی اور مسلسل بنانے کے. پہلا دن سات کلومیٹر فی رفتار چلتا ہے، دوسرا - تین نقطہ نظر میں ایک کلومیٹر، اور تیسرے دن - پانچ سو میٹر کی آٹھ نقطہ نظر.

جلد ہی یہ محسوس کیا جائے گا کہ TRP کے 3 کلومیٹر کے معیار کے نتائج حاصل کرنے کے بارے میں ہیں. یہ اگلے درجے کی تیاری میں مدد ملے گی. ایک اصول کے طور پر، یہ سب سے زیادہ پیچیدہ ہے. یہاں کی کلومیٹر میں اضافہ نہیں ہوتا، لیکن اعلی اور کم شدت سے بوجھ متبادل. بغیر وقفے کے بغیر چل رہا ہے squats اور پھر چل رہا ہے کی طرف سے تبدیل کر دیا گیا ہے. یہاں لوڈ زیادہ سے زیادہ ہو جاتا ہے. سب سے پہلے دن اسی سات کلو میٹر چلتا ہے، دوسرا دن - باقی صرف چالیس سیکنڈ کے لئے آرام سے ایک کلومیٹر، تیسرے دن - نصف کلومیٹر کے چھ بار بار چالیس سیکنڈ اور چوتھا دن کے لئے تیز رفتار کو تبدیل کرنے کے ساتھ - ایک کلومیٹر کی تین تکرار ، جس کے درمیان تیس اسکواٹ کئے جاتے ہیں.

پروگرام زیادہ سے زیادہ

تمام پچھلے تربیت کے نتیجہ کو ٹھیک کرنے کے لئے، ان کے بعد وصولی کے لئے خصوصی توجہ دینا چاہئے.

آپ کو لوڈ بھی زیادہ بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے. تمام مشقوں کو قابلیت اور باقاعدگی سے انجام دینے کے لئے کافی ہے. شدت میں اضافہ اور نہ ہی کم کرنا چاہئے. اس مرحلے پر، ایک مشق فراہم کی جاتی ہے کہ برتن کو برب نامی طور پر مکمل طور پر فروغ دیتا ہے. یہ برداشت میں اضافہ بھی کرے گا، تاکہ 3 کلومیٹر کے لحاظ سے معیار نہ صرف ممکن ہو، لیکن رنر کے لئے بھی نئی افق کھولیں گے.

اس طرح کی مشق کی طرح اس طرح کی ہے: اسکواٹ کی پوزیشن میں، ہتھیار فرش پر آپ کے سامنے ہیں. اس کے بعد، پیروں کو واپس جانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جسم پکا اپ کے دوران دونوں میں واقع ہو. مزید دھکا اپ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. کسی کو روکنے کے بغیر، اس کو سکیٹ پوزیشن میں واپس آنے کی ضرورت ہے. آخر میں، آپ کو جتنی جلدی ممکن ہو سکے کودنا اور آپ کے ہاتھوں تک پہنچنے کی ضرورت ہے.

اور اس مرحلے پر چل رہا ہے اس طرح کے طور پر: پہلا دن رفتار سے پانچ کلومیٹر تک چلتا ہے، جس کے نتیجے میں پچاس بیج بنا رہے ہیں. دوسرا دن تین نقطہ نظر میں آپ کو تیزی سے جتنی تیزی سے ایک کلو میٹر چلانے کی ضرورت ہے، ان کے درمیان چالیس اسکواٹس کرنی چاہیئے؛ تیسرے دن، چار سو میٹر کی فاصلہ آخر میں دس دفن کے ساتھ آٹھ بار چل رہا ہے. پانچویں دن تین تکرار میں یہ ایک کلومیٹر ہر ایک کو چلانے کے لئے ضروری ہے، کم از کم وقت کے درمیان چالیس سیکنڈ کے لئے تیزی سے قدم کے ساتھ جانے کے لئے.

ٹریک اور فیلڈ ایتھلیٹکس میں چل رہا ہے

ایتھلیٹکس میں چل رہا ہے ایک خاص جگہ لیتا ہے. اس پر مقابلہ 12 ویں صدی میں شروع ہو چکا تھا. اس وقت سے، لوگ زیادہ سے زیادہ ریکارڈ قائم کررہے ہیں. اور آج تک یہ جاری ہے.

3 کلومیٹر، 5، 10 اور اسی کے لئے چلنے کے لئے معیار کو پورا کرنے اور ماسٹر بننے کے لئے، کھلاڑی خود کو گھٹانے کے لے جانے والے سالوں کی تربیت کو پورا کرتا ہے. شاندار نتائج پر آنے کے لۓ، دیگر اقسام کے طور پر، کھیلوں کی کلاس بچپن سے پہلے ہی شروع ہوتی ہے. کبھی کبھی یہ سب شٹل چلتا ہے جس طرح سے شروع ہوتا ہے، فاصلہ 1 کلومیٹر، 3 کلومیٹر (اسکول میں معیار) ہے، اور اساتذہ نے بچے کے بہترین اعداد و شمار کے بعد، والدین کو اس کی ایک بڑی کھیل دینے کے لئے سفارش کی ہے. پھر، اگر چھوٹا سا آدمی مضبوط، مضبوط اور پختہ ہے، تو وہ ایک دن اپنے ملک کی حیات سن لیگا، جو اس کے لئے آواز کرے گا.