کس طرح اپنے ہاتھوں سے واپس (ریڑھ کی ہڈی) کے لئے سمیلیٹروں بنانے کے لئے؟

پیٹھ میں درد - جدید انسان میں ایک بہت عام مسئلہ ہے، اور بہت سے درد اور تکلیف کا ایک معمول کی زندگی کو ناممکن بنا، یاتنا کا ایک حقیقی منبع بن جاتے ہیں. گردن یا پیٹھ کے نچلے حصے - یہ خاص طور پر جب درد خطے کے دیگر علاقوں کو منتقل محسوس کیا جاتا ہے. یہ واپس، ریڑھ کی ہڈی، اور خصوصی مشقوں کے لئے سمیلیٹروں کی تربیت میں مدد کر سکتے ہیں.

پیٹھ میں درد

اس صدی میں واپس درد، ریڑھ کی ہڈی اور گردن کا مسئلہ، تمام عمر کے لوگوں کے لئے مخصوص ہو جاتے ہیں یہ بھی کافی نوجوان لوگوں پر لاگو ہوتا ہیں. اور یہ، کے نتیجے میں، کارکردگی اور خود انحصاری پر ایک اثر ہے.

بالکل، اس طرح ایک درد تھے، اگر آپ کو نہیں خود علاج، ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بغیر تاخیر ضروری ہے چاہئے. ماہر درست طریقے سے درد کی وجہ کا تعین اور مناسب ادویات یا ورزش کے ساتھ علاج تجویز. اکثر واپس، ریڑھ کی ہڈی، منشیات کی تھراپی کے ساتھ مل کے لئے سمیلیٹروں.

ڈاکٹروں کے علاج کے دوران مشروع physiotherapeutic رومز، ورزش کا دورہ اگرچہ اسے واپس لئے کے اپنے سمیلیٹروں تیار کرنا ممکن ہے کے بعد، اور شکل کو برقرار رکھنے کے.

کیا ٹرینرز کی ضرورت

اکثر ریڑھ ماہرین کی pathologies کے میں اسے بڑھاتے اور آرام کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. اس طریقہ کار کے بعد، مشقوں ریڑھ کی مسلسل، کے ساتھ ساتھ اس immobilization پر کارکردگی کا مظاہرہ. عام طور پر، اس طرح کے طریقہ کار کو خصوصی طبی آلات کی مدد سے فزیوتھراپی کے حالات میں کئے جاتے ہیں، لیکن کبھی کبھی اس طرح کے مقاصد کے لئے واپس گھر صحت سازوسامان اور ریڑھ کی ہڈی کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

ان آلات میں سے ایک مشکل کے بغیر آپ کے اپنے ہاتھوں سے بنایا جا سکتا ہے کہ ایک crossbar کے لئے ہے.

اس کے علاوہ، آپ کو ذاتی طور پر ورزش کے لئے ایک خاص مائل بورڈ بنانے اور ڈاکٹر بورڈ کی قسم کے لیے Evminov (روگنرودھی) ھیںچ کر سکتے ہیں. یہ واپس لئے سمیلیٹر، ریڑھ مشکل مختلف وجوہات کے لئے ایک براہ راست پوزیشن میں مصروف کرنے والوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

مواد اور خصوصی ہدایات

ان کے ہاتھ کے ساتھ واپس (ریڑھ کی ہڈی) کے لئے سمیلیٹر لکڑی کی موافقت کی صورت میں، قدرتی مواد کے کیا جانا چاہئے. یہ اس طرح کی ایک سمیلیٹر کی حفاظت شخص اس کے ساتھ نمٹنے گا جو کے وزن برداشت کرنے کی اس حقیقت کی وجہ سے ہے. یہ ہے کہ، وہ مضبوط ہو، اور مثال کے طور پر، ایک پورٹیبل ڈیوائس مائل ایک ٹکڑا لکڑی کے تختے پر کام کرے گا، کی تعمیر کے لئے سب سے بہتر مواد چاہیے.

کمر اور ریڑھ کی ہڈی کے لئے مائل سمیلیٹروں اسٹیشنری بنائے جاتے ہیں، تو یہ لکڑی کے بیس طے کیا جائے گا جس پر ایک مضبوط دھات فریم، کا خیال رکھنا ضروری ہے.

اس کے علاوہ مضبوط دھاتی پائپ اور اس کے لئے متعلقہ اشیاء crossbar کے ونیرمان کے لئے منتخب کیا جا کرنے کے لئے. مشکل مرکب دھاتیں یہ آسانی پھانسی کے وزن کی حمایت کرنے کی اجازت دے گا کی پائپ فٹ.

crossbar کے - ایک ضروری اسسٹنٹ

Crossbeam اس کے تمام طبقات میں ریڑھ کی ہڈی بڑھاتے کی مدد کرتا ہے کہ آلہ کی سب سے آسان ہے. جس کی ایک تصویر ذیل میں پیش کیا جاتا ہے واپس (ریڑھ کی ہڈی)، کے لئے اس طرح کے ایک سمیلیٹر پیدا کرنے کے لئے، خصوصی مہارت اور آلات کی ضرورت نہیں ہے کے لئے، اس کے گھر پر جمع کرنے کے لئے آسان ہے.

crossbar کے دروازے میں، ایک اصول کے طور پر، سیٹ، مخالف دیواروں پر مقرر vrasporku. منسلکات پر منحصر ہے یہ مستقل طور پر رکھ دیا گیا یا ہٹنے ہو جا سکتی ہے.

بار میں لوگوں کو واپس (ریڑھ کی ہڈی) کے ساتھ مسائل ہیں جو روزگار، عام طور پر ایک دن میں تین سے پانچ مرتبہ تیس سیکنڈ کے لئے ایک پھانسی کی پوزیشن میں آسان مشقوں پر مشتمل ہوتے ہیں. آپ بھی ٹانگوں کی ایک سرکلر گردش انجام دے سکتے ہیں یا صرف ان کو باری باری بائیں اور دائیں تعینات. اس طرح کی نقل و حرکت کو پورے ریڑھ کی ہڈی نہ بڑھاتے کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی lumbar ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرنے کے لئے.

تاہم، اس بات سے آگاہ درد ہو تو، آپ کو فوری طور پر ورزش کو روکنے اور ڈاکٹر کا دورہ کرنا چاہئے کہ ہو.

جھکا ہوا بورڈ بنانا

واپس (ریڑھ کی ہڈی) کے لئے اس طرح کے ایک سمیلیٹر پیدا کرنے کے لئے، آپ کو ایک بورڈ لینے کے لئے اور اچھی سطح پولش ضرورت ہے. اوپری کنارے بحفاظت تقریبا ایک میٹر اور سطح کو منزل سے پینتالیس ڈگری کے زاویہ پر تیس سینٹی میٹر کی اونچائی کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. ایک سے زیادہ آرام دہ کلاسوں کے طور پر، بورڈ نرم زمین پر اہتمام کیا جا سکتا کپڑے کے کئی تہوں میں لپٹی اور اس طرح کے طور پر ایک چمڑے متبادل مضبوط کچھ، کے ساتھ احاطہ.

بورڈ سمیلیٹر کے اوپری کنارے وہ 40 سینٹی میٹر لمبا اور کافی وسیع ہو تو بہتر، مضبوطی چند پٹے لنگر کی ضرورت ہے. اہم شرط مشقوں کو استعمال میں آسانی باہر والوں کی مدد کے بغیر کیا جا سکتا ہے. جو قابل ہیں ان لوگوں کے ہاتھوں منعقد کرنے کے لئے، پٹا کرتے ہیں، اور، ایک ریل تعمیر فسل سے بچنے کے لئے ان کا علاج نہیں کر سکتے.

جھکا سمیلیٹر پر علاج مشقیں اپنی پیٹھ یا پیٹ پر پڑا کارکردگی. وہ مریض ہونے کے بعد ہاتھ میں پٹا دھکیل دیا ہے، جسم میں پٹھوں کو سکون، SAG کو اس کی جس کے نتیجے میں کے طور پر حقیقت میں جھوٹ بولتے ہیں. شکار پوزیشن میں واپس یا کم ٹانگ کے نیچے پر پوزیشن میں گھٹنوں کے نیچے ایک آرام دہ پوزیشن کے لئے ایک چھوٹا سا تکیا یا تکیا بھیجیں.

ایک ماہر کے ساتھ مشاورت کے بعد، آپ کی طرف کرنے کے گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں sagging کا ایک موڑ کا اضافہ کر سکتے ہیں.

اختتام

آخر میں ہم نے کچھ واپس مسائل کامیابی سے ریڑھ کی ہڈی کے لئے سمیلیٹر حل کرنے میں مدد ملے گی کہ کہہ سکتے ہیں. صحت مند واپس یہ اچھی صحت کی ضمانت ہے، تو آلہ کی کارخانہ دار کے ساتھ آگے بڑھنے اور مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کر کے قابل نہیں ہے.

لیکن یہ یاد کرنے کے لئے آزاد ورزش غلط مشقوں اور بوجھ سے پیچیدگیوں سے بچنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورے کے بعد ہی باہر لے جانے کے لئے شروع کر سکتے ہیں کہ یہ بھی ضروری ہے. یہ جو ایک ڈاکٹر vertebrologist یا آرتھوپیڈک ٹروما ہو سکتا ہے ایک ماہر کو دیکھنے کے لئے جانے کے لئے بھی بہت ضروری ہے. آپ ورزش کی غلط حکمت عملی کا استعمال کرتے ہیں، نہ صرف ایک زخم پشت مدد نہیں کر سکتا بلکہ اس کے لئے ناقابل تلافی نقصان کا سبب بن. اس کے علاوہ، ایک دردناک واپس دیگر اعضاء کے امراض کی نشاندہی کر سکتا ہے.