Coxarthrosis ہپ میں مشقیں

ہپ مشترکہ اسپورٹس کمپلیکس کو کم کرنے کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں کے ہپ arthrosis کے علاج کے دوران. بیماری سب سے زیادہ عام گٹھیا pathologies کے ایک ہے. کیونکہ بیماری کے بڑھنے، degenerative تبدیلیاں کارٹلیج اور ہڈی کے ٹشو، ایک articular برسا مریض میں ناقابل واپسی پر degenerative عمل subjecting کی.

ایک علاج coxarthrosis ہے؟

اس بیماری کے بارے میں تحقیق ادب میں اکثر ایک osteoarthritis کے طور پر کہا جاتا ہے. زیادہ تر مقدمات میں، بیماری لوگوں کو 40 سال سے زیادہ پرانے متاثر کرتا ہے. انسانوں میں ایک اعضاء کی ساخت اور ہپ منزل کی خصوصیات کے مختلف pathologies کے کی ترقی کے لئے اس کے خطرہ کا تعین.

یہ جسم کے ایک حصے کو ایک ہڈی سب سے بڑا عنصر جسم کے نظام ہے. یہ ہپ مشترکہ ہے سکیلیٹل بنیاد کے طور پر، زیادہ سے زیادہ بوجھ سنبھالی ہے، اور اس وجہ سے بحالی، طبی اور جسمانی فٹنس مشقوں کے نفاذ کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے ہی ممکن ہے جس کی ضرورت میں اکثر ہیں. coxarthrosis میں بھی ادویات لینے مطلب کے علاج کے قدامت پسند طریقوں کا استعمال کیا. انتہائی صورتوں میں، ڈاکٹروں سرجیکل مداخلت کا سہارا.

، آپ مشقیں کر سکتے ہیں بیماری کے کس مرحلے میں؟

مجاز اتھلیٹک احاطے پرفارمنگ آپ مشترکہ کی نقل و حرکت اور فعالیت کو رکھنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے جس میں ہڈی کے ٹشو، کے ولی کی اجازت نہیں دیں گے. بیماری باقاعدہ فزیوتھراپی کے ابتدائی مرحلے میں احتیاطی اقدام کے بجائے ہے، اور 2 ڈگری coxarthrosis ورزش میں نہ صرف، اخترتیاشتھان کے بڑھنے کے سندمن کے لئے سازگار بلکہ اس کی واپسی کی علامات تھراپی کا ایک لازمی حصہ بن جاتا ہے. خصوصیت کی کمی مشترکہ تحریک، groin میں درد اور گھٹنے کے علاقے آہستہ آہستہ شدید تکلیف ہو جاتا ہے جب. دوسرے مرحلہ میں osteoarthritis میں خود چلنے مریض کے لئے مشکل امتحان بن جاتا ہے.

اوپر مشقیں coxarthrosis 3 ڈگری ماہر منتخب کر رہے ہیں، بیماری کی شدت کی بنیاد پر. اعضاء اخترتیاشتھان اکثر کم ہو جاتا ہے کی طرف سے سامنا کرنا پڑا، پٹھوں کے ؤتکوں، مشکل ظاہری Manifested کی ھنجتا کیا ہے کی طرف سے مجبور مریض تحریک آف مرنا، شروع کرتے ہیں. coxarthrosis میں جمناسٹکس احاطے مریض کی حالت کی سہولت کے لئے، لیکن بیماری کے اس مرحلے پر سرجیکل مداخلت سے بچنے کے لئے ارادہ کر رہے ہیں تقریبا ناممکن ہے.

ایک مشترکہ کے طبی انچارج کے حوالے سے طبی مشورہ

یہ سوائے جسمانی تھراپی کی مشقیں ایک خاص تیاری کی طرف سے پہلے کیا جانا چاہئے کہ قابل ہے. آرتھوپیڈک سفارشات مندرجہ ذیل پر غور کرنا اہم ہے:

• تحریک تیزی آہستہ آہستہ آسانی سے لاگو کرنے کے لئے ضرورت نہیں ہے.
• اس کی کمر پر بھی کم از کم وزن کے خاتمے کے لیے ضروری ہے.
• ہر مریض کے لئے، ڈاکٹروں ایک مکمل تشخیص کے بعد انفرادی تربیت اسکیم کی ترقی.
• ایک ساتھ مل کر ہپ coxarthrosis میں مشقوں مؤثر پانی کی صفائی، سوئمنگ اور مساج ہیں کے ساتھ.

supine کی پوزیشن میں مشقوں کی ایک سیٹ

، osteoarthritis کے طور پر اس طرح کی بیماریوں کے علاج میں مشغول اکیلے نہیں کر سکتے ہیں: علاج ورزش صرف ایک تعلیم یافتہ شخص کی نگرانی میں انجام دیا جانا چاہئے. اس کے علاوہ، جم شروع ہونے والے، یہ ضروری آرام دہ لباس، جگہ اور وقت کے انتخاب سے، ہر تفصیل کے ذریعے سوچنے کے لئے ہے.

تربیت کا اہم حصہ supine کی پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے کے بعد سے، یہ چٹائی کی سطح نرمی پہلے سے تیار کرنے کے لئے ضروری ہے. پیٹھ پر، مندرجہ ذیل مشقیں کرتے ہیں:

1. ٹانگوں کو اس کی اطراف میں براہ راست توسیع، ہاتھوں. ٹانگوں بڑھاتے اور گہری سانس لے. ہاتھ اٹھائے اور میعاد ختم ہونے کے دوران کم کرنے کے لئے. کئی بار دہرائیں، آہستہ آہستہ.
2. اسی طرح، میں پچھلے طور پر: جسم کے ساتھ ساتھ اسلحہ. پیروں کو بلند اور گھٹنے میں پہلی موڑ کو کم کرکے دوبارہ ھیںچو، اور پھر سیدھا. پرسکون سانس لینے اور ماپا، ایک صوابدیدی لی.
3. کمر پر ہاتھ، کوہنیوں میں جھکا. یہ ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں گھٹنے کی باری پھر سیدھا اور ڈراپ کے لئے ضروری ہے. 7 سے 10 repetitions کے انجام دینے کے لئے.
4. supine کی پوزیشن اور براہ راست ٹانگوں نسل کے لئے ضرورت کو کم کرنے، ایک منٹ کے لئے ان کی پرورش نہیں.
5. "بائیک" - 30 سیکنڈ کے لئے انجام دینے کے لئے تحریک، اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا.

osteoarthritis میں اس کے پیٹ پر جمناسٹکس

ہپ coxarthrosis 2 ڈگری میں مشقیں، ماہرین شکار پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں کہ ان لوگوں کو شامل کرنے کے لئے مشورہ. سب سے زیادہ مؤثر ڈاکٹروں کو اس پیچیدہ یقین رکھتے ہیں:

1. سطح پر اس کی پیشانی آرام، اسلحے کے ساتھ ساتھ پوزیشن (اس کی پیشانی، نہ ٹھوڑی یا ناک! بنانے کے لئے اہم ہے). اس کے بعد اس کے کندھوں ھیںچ اور چند سیکنڈ کے لئے انعقاد، ہر ممکن حد تک اس کے سر پر اعلی کے اٹھانے کی کوشش کریں. ورزش مختصر وقفے کئی بار میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے.
2. پچھلے مشق کے طور پر شروع کرنے کی پوزیشن لیتے ہوئے، کے نتیجے میں، ٹانگ اٹھا انہیں سیدھا رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے. Fixedly 5 سیکنڈ، تو کم اعضاء کے لئے ان کی سانس منعقد.
3. جھوٹ کا چہرہ نیچے، اسلحہ براہ راست آگے بڑھا دیا. جیسے سوئمنگ بریسٹ میں کم از کم 30 سیکنڈ تحریک انجام دیں.
4. سینے میں، اس کے سامنے میں اپنے ہاتھ ڈال دیا. شرونیی پٹھوں مسلسل آلات، چند سیکنڈ کے لئے وولٹیج تاخیر، پھر آرام. کئی بار دہرائیں.

ورزش آپ کی طرف پر جھوٹ بول رہا

coxarthrosis مشقوں میں ان کی طرف پر کیا کر رہے ہیں. مثلا، یہ :، لیٹ کہنی میں زیریں اپ بازو، جھکا ھیںچو، اور اس کے سر پر رکھا جائے. اوپر ٹانگ آہستہ آہستہ، جتنا ممکن ہو اعلی بلند چند سیکنڈ کے لئے منعقد اور نیچے سانس چھوڑتے کی ضرورت ہے.

10 سیٹ مکمل کرنے کے بعد،، باری مشق کو دہرانے. coxarthrosis میں یہ نہ صرف مشترکہ بلکہ ارد گرد کے شرونیی نچلے حصے کے پٹھوں کو نقصان پہنچ رہا ہے. جمناسٹکس کلاسوں مریض کی موٹر سرگرمی پر ایک مثبت اثر ہے جس نے ان کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی.

کھڑے پوزیشن میں ہپ ورزش

اکثر coxarthrosis گریڈ میں 3 مشقیں supine کی پوزیشن میں کیا. بیماری کے ابتدائی مراحل میں جائز ورزش کھڑے ہیں. ان کو انجام دیں، یہ حمایت کی موجودگی میں عام طور پر الپکالک ہے:

• ، اپنی کرسی پیچھے جھکاو براہ راست واپس Mahi کی ٹانگیں بنانے، ہر 10 سیکنڈ میں ایک اعضاء کو تبدیل کرنے کے. اس سے جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر ایک ٹانگ پھینک کرنے کی کوشش کر، پاؤں ھیںچو کرنے کے لئے اہم ہے.
• اسی طرح کی صورتحال میں آسانی سے پہلے ایک پاؤں اور اس کے بعد دیگر لہرایا جانا چاہئے. جھکو گھٹنے میں اعضاء ضروری نہیں ہے. ورزش ایک منٹ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا تھا.
• کھڑے پوزیشن، ایک دوسرے کے ساتھ جرابوں اور ہیلس میں. یہ "کھینچنا" کے لئے ضروری ہے ایک دائرے: یہ کیا جاتا ہے، سب سے پہلے ایک پیر، اس کے بعد - دوسری. کئی بار، "پیش کرنے والے" چلانے مشکل ٹانگ دباؤ کوشش کریں.
• ، دونوں پیروں پر کھڑا کرسی کی پشت پر انعقاد. ان کے پنجوں پر کھڑے ہو جاؤ کرنے کی کوشش کر، پاؤں کے سامنے منتقل کرنے کے لئے حمایت کرتے ہیں اور پھر آہستہ آہستہ اترتے ہیں اور شروع کرنے کی پوزیشن لے. کے بارے میں 20 بار دہرائیں.

Bubnovskaya تکنیک: میں کس طرح تیار کرنے کے لئے؟

osteoarthritis کی علاج میں، ماہرین بھی جسمانی تھراپی اور دیگر طریقوں، جن میں کافی معروف مشقوں Bubnovsky ہیں کے ساتھ نمٹنے کی سفارش کرتے ہیں. coxarthrosis میں اس طرح کی مشقوں روایتی دو مراحل میں اپنے فن کا مظاہرہ: پہلے "beginners کے" کے لئے نظام حاملہ ہوئی اور بعد - زیادہ تجربہ کار کے لئے ٹریننگ یونٹ. کمپلیکس کی مشکل حصہ شروع کرنے کے لئے، یہ ابتدائی تربیت کی سطح کے کچھ عناصر مہارت حاصل کرنا ضروری ہے:

• قطع جسم کی پوزیشن کی (، بیٹھے لیٹی، کھڑے)، اس کے دانت تنگ، pursed ہونٹ اور آواز "PF" کا تلفظ سانس چھوڑتے. اس صورت میں، ہاتھ شمسی plexus میں بہتر پوزیشن میں ہے.
• جسم کے ساتھ ساتھ آرمز. 2-3 منٹ کے لئے، آپ کو اترتے اور میں اور باہر کے synchronously تنفس، ہیلس پر باری باری چڑھ ضروری ہے.

ایک بحالی دیکھنے کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ

مسائل کے بغیر coxarthrosis میں ورزش کے اس حصے ماسٹر. فوری طور پر ان کے عمل کے بعد ایک بنیاد کلاس میں منتقل کرنے کی ضرورت ہے:

1. ، کی حمایت میں کھڑے گھٹنے میں موڑنے، ایک ٹانگ واپس لینے اور اس کے ہاتھ پر قبضہ کرنے کی کوشش کریں. زیادہ سے زیادہ ممکن وقت کے لئے پاؤں پکڑو، آپ درد کو برداشت کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. چند سیشن کے بعد اپنانے کے لئے پٹھوں اور تکلیف سے گزر جائے گا.
2. کھڑے پوزیشن میں سے ہر ایک کی ٹانگ کو باری باری نیچے جھکا جائے. اس سے کمر کے پٹھوں کی ترقی کرے گا، جوڑوں کو مضبوط بنانے.
3. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، اس کی ٹانگیں اعلی اٹھا کر اس کے سر پر ان کو پھینک کرنے کی کوشش کریں. آپ کی انگلیوں منزل کو چھو تو، یہ ورزش کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے کہ فرض کیا جا سکتا ہے. یہ سب سے زیادہ پیچیدہ جسمانی ثقافت تراکیب سے مراد، لیکن اس کی تاثیر کے بارے میں شکوک و شبہات ضروری نہیں ہے. پہلی کوشش مشکل اس کے سر پھینک پربل ہونے ہیں، تو آپ ایک سیدھی ٹانگ ان کے محتاط گھٹانے اپنا سر اٹھاؤں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں.

Evdokimenko کے مشترکہ لئے ٹریننگ

جم کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے اور coxarthrosis میں Evdokimenko بروئے مقبول متبادل. اس ٹیکنالوجی کی نمایاں خصوصیت زیادہ سے زیادہ وولٹیج ران کے پٹھوں، شرونیی پریس میں نقل و حرکت کو انجام دینے کے لئے ہے. اس کے علاوہ، Evdokimenko تکنیک کلاسوں دونوں پاؤں پر برابر بوجھ میں منعقد کی جاتی ہیں.

مثال کے طور پر، اس طرح کی ایک مشق: مریض اس کے پیٹ پر لیٹ کرنا چاہئے، ٹانگوں کو سیدھا، آرام اور اپنے اطراف میں اپنا ہاتھ ڈال دیا. منزل سے ایک چھوٹا سا اونچائی پر دائیں پاؤں کو اٹھایا اور پھر گھٹنے کے جوڑ میں اعضاء موڑنے اور 30-40 سیکنڈ کے لئے اس کے بدلے میں ان میں سے ہر ایک کو منعقد کیے بغیر چھوڑ دیا جانا چاہئے. coxarthrosis میں ورزش کے دوران یہ ران، کولہوں، پیٹ کے پٹھوں کے اعلی سر پر توجہ دینے کے لئے اہم ہے.

جم تضادات

یہ کہ جم ہمیشہ فائدہ مند نہیں ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے. کچھ صورتوں میں، coxarthrosis گریڈ 2 میں مشقوں سے گریز کیا جانا چاہئے. یکساں طور پر محتاط مریض کی بیماری کے تیسرے مرحلے میں ہونا چاہئے. ذیل میں بیان علامات میں سے کسی میں کچھ وقت کے لئے جسمانی تھراپی ترک کرنے کی ضرورت کا مظاہرہ:

• بلیڈنگ کی موجودگی؛
• بخار؛
• کینسر؛
• ماضی قریب میں منتقل کر دیا، قلبی سرگرمیوں کی خلاف ورزیوں.

کسی بھی بیماری کا سب سے بہترین علاج ہے، ہم جانتے ہیں کے طور پر، کی روک تھام ہے. صحت کے ساتھ ایسی پیچیدگیوں سے بچنے کے لئے، یہ ایک صحت مند اور فعال طرز زندگی کی قیادت کرنے کے لئے ضروری ہے.