آنکھوں کے لئے نرمی: بہترین ورزش

آج کی دنیا نقطہ نظر کے مسائل میں بہت سے لوگوں میں پائے جاتے ہیں. تقریبا سب کی آنکھیں، لالی، کشیدگی میں سوھاپن کے احساس کو یاد کر سکتے ہیں. کمپیوٹر کی سکرین پر کام طویل اور وژن کے معیار کو متاثر کرتا ہے.

ایک کمپیوٹر کے ساتھ کام کے منفی اثرات کو ختم کرنے کے لئے ایک احتیاط کے طور پر، آپ palming (خصوصی آنکھ مشقوں) استعمال کر سکتے ہیں. ایک palming کر آرام وژن بہتر بنانے میں مدد، آنکھوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے. احتیاطی اقدامات کرنے کے علاوہ، بصارت بحال کرنے کے لئے خصوصی تکنیک موجود ہیں.

گردش بہتر بنانے کے لئے مشقیں

آنکھوں میں گردش بہتر بنانے کے لئے تربیت کی بنیاد ہے - یہ مساج ہے. اس سٹروک اور PATS کے اسباب کی طرف سے کیا جاتا ہے. وژن بہتری کے لئے آرام آسان مشقوں کی طرف سے کیا جاتا ہے. آپ آنکھ ساکٹ کے ارد گرد ایٹ مرحلے ڈرائنگ کی طرف سے شروع کر سکتے ہیں. تحریک 8-16 repetitions کی انگلیوں کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. اس کے بعد آپ کو مندرجہ ذیل کی نقل و حرکت پر منتقل کرنے کی ضرورت ہے:

• اپ نیچے؛
• اس حلقے میں؛
• ترچھی؛
• مربع پر؛
• آرک کے سب (نیچے) پر؛
• مختلف سائز (معین، مثلث وغیرہ) کا فارم.

مساج تحریکوں کے ساتھ ختم، آپ کو مندرجہ ذیل مشق کو آگے بڑھنے کر سکتے ہیں:

• افقی تحریک؛
• اس حلقے میں گھومنے؛
• پلکیں جھپکاتی-آرام؛
• شدید ٹمٹمانے.
• قطری ساتھ ساتھ تحریک؛
• باری باری قریب اور دور اعتراض کو دیکھ کر کھڑکی میں کھڑے.

مشقیں 6 بار کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. کل رن وقت کے بارے میں 5 منٹ ہے. یہ ریٹائر خاموشی میں رہتے ہیں، تکنیک پر توجہ مرکوز کرنے سے بہتر ہے. آنکھوں کے لئے نرمی صرف خون کی گردش کو بہتر بنانے کے نہیں، بلکہ رہائش سنڈروم کے طور پر اس خلاف ورزی کے ساتھ مدد.

رہائش سنڈروم

کشیدگی، جسمانی اور ذہنی دباؤ سے وابستہ ڈاکٹر ولیم Bates کی بصری اضطراب کی تحقیق کے مطابق. یہ مختلف فاصلے میں اشیاء کو دیکھنے کے لئے ناممکن ہے جس میں ایک خرابی کی شکایت - یہ رہائش کی ایک سنڈروم کی طرف جاتا ہے.

مختلف فاصلے پر اشیاء کی شناخت کرنے کے لئے آنکھوں کی صلاحیت نہ صرف لینس پر، بلکہ آنکھوں کے پٹھوں پر منحصر ہے. وہ کسی بھی چیز پر نگاہیں مرکوز کرنے کی نےترگولک کی شکل تبدیل کر سکتے ہیں. Ccomodation پٹھوں معاہدہ اور مسلسل کرنے کی اجازت نہیں دیتا. وہ مسلسل کشیدگی میں ہیں. اس معاملے میں آنکھ آرام ضروری ہے.

نقطہ نظر کے ساتھ منسلک امراض، آنکھوں کے پٹھوں کی خرابی کو براہ راست متعلق ہیں. مثال کے طور پر جب نےترگولک nearsightedness مستقل طور پر elongated شکل بہت دور ہیں کہ اشیاء پر غور کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے. جب farsightedness برعکس ہے. نقطہ نظر کو درست لینس کا استعمال کرتے ہوئے صورت حال کو تبدیل کرنے کے لئے مدد نہیں کرتا. آنکھوں کے پٹھوں، کنٹریکٹ اور بڑھاتے کرنے کے قابل نہیں وولٹیج کی ایک مسلسل حالت میں ہیں.

Palming ڈبلیو بیٹس

ورزش palming کے طریقے ولیم Bates کی طرف سے تیار کی گئی تھی، اور آپ کی آنکھوں سے کشیدگی دور کرنے کے لئے چاہتا ہے جو کسی کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے. مندرجہ ذیل کے طور پر آنکھوں کے لئے نرمی:

• گرم ہاتھوں؛
• کھجور کی انگلیوں کو ایک دوسرے کے لئے بند کر رہے ہیں کرنے کے لئے پر ہاتھ ڈالا؛
• آپ کی آنکھوں کا احاطہ کرنے کوہنیوں گھٹنوں، ہاتھ، ہاتھوں جھکا درست کریں؛
• 5-7 منٹ کے لئے اس کی پوزیشن میں رہنے کے.

روشنی کی انگلیوں کے ذریعے منتقل نہیں کرتا، تاکہ پیروی کرنے کے eyeballs کو پریس کرنے کے لئے نہیں کی پوزیشن میں اسلحہ فکسنگ جب یہ ضروری ہے. اس مشق آنکھوں کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.

آنکھوں کے لئے نرمی پروگرام

یہ پیچیدہ تھکاوٹ دور کرنے کے لئے کیا جا سکتا ہے. ہر ورزش 7-8 بار کیا جانا چاہئے.

• کھلی آنکھوں سے آٹھ ڈرا کے ساتھ (دونوں سمتوں میں).
• انگوٹھے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، کو آگے بڑھا دیا. طرف ایک ہاتھ لینے کے لئے شروع.
• آگے ھیںچو اور کسی بھی ہاتھ سیدھا. 15 میں کھلا حق - - اس پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، 10 دائیں آنکھ پر 20. پانچ قریبی کو گننا شروع بائیں بند کرنے کے لئے، 20 - کھلا چھوڑ دیا.

یہ سادہ آنکھ مشقیں. نرمی جو اس طرح کی مشقوں سے سرانجام دیں گے سب کے لئے فراہم کی جاتی ہے. وہ الگ الگ ایک پیکیج کے طور پر کیا جا سکتا ہے، یا.

نقطہ نظر کو بہتر بنانے کی مشقیں

nearsightedness میں، farsightedness اور درجیویشمی کارکردگی جمناسٹکس ضرورت. یہ نمایاں طور پر علاج کو تیز کریں گے کہ ایک آواز میں ان کی قیادت کرنے، پٹھوں سے کشیدگی کو فارغ کرنے میں مدد ملتی ہے.

جمناسٹکس 4 بنیادی مشقوں پر مشتمل ہے:

• اوپر اور نیچے سست تحریکوں آنکھوں بنانے شروع. ہر سمت میں 6 بار چلائیں. حیطہ اضافہ پرفارمنگ پٹھوں کی نرمی کے ساتھ. therebetween 2 سیکنڈ کے لئے آرام، کئی repetitions کے بنائیں.
• دائیں اور 6 بار کے بائیں ہموار کی نقل و حرکت. جب اہم کام ہے کہ ذہن - آنکھوں کو آرام کرنے کے لئے. لہذا، لاشوں کی تحریک کوشش کی ایک کم از کم کے ساتھ کیا کیا جائے. ورزش کے اختتام پر 2 سیکنڈ کے باقی وقفے کے ساتھ چند زیادہ بار بنانے کے لئے.

• ایک دور اعتراض پر ایک نظر کا ترجمہ کرنے، اس پر توجہ مرکوز کرنے، 20 سینٹی میٹر کے فاصلے پر آنکھ سے ایک انگلی لائیں. تیز رفتار 10 repetitions کے اور 2 سیکنڈ کے باقی وقفے سے چند بناتے ہیں. اس مشق کو بہتر بنانے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر نقطہ نظر سے ایک ہے. اس کے طور پر اکثر کے طور پر ممکن ہو سکے ہر دن کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے اور.
• سرکلر موشن گھڑی کی سمت اور واپس. آہستہ آہستہ کرو. ہر سمت میں 4 حلقوں کے ساتھ 3 بار دہرائیں. سائیکل 2 سیکنڈ کے درمیان آرام. ورزش کی کوشش کی ایک کم از کم کے ساتھ کیا.

سفارشات

مشقیں شیشے یا لینس کے بغیر ایک باقاعدہ بنیاد پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا. ہر نقطہ نظر کے سامنے اپنے ہاتھ (palming) کے ساتھ ان کو ڈھکنے، آنکھوں کے لئے نرمی پیدا ہوتا ہے. آپ کو کسی بھی ورزش میری آنکھوں کو تکلیف دینے لگا انجام دے رہے ہیں، تو یہ، جم رکاوٹ palming کرتے آرام اور جاری رکھنے کے لئے ضروری ہے. ان طریقوں میں سے سب کی آنکھوں سے کشیدگی کی رہائی کے لیے ہدایت اور وژن کو بہتر بنانے کے کر رہے ہیں. اگر آپ باقاعدگی سے کم از کم ایک ورزش کرتے ہیں، فوائد بلاشبہ ہو جائے گا.