اپنے پیروں پر کھیلوں وزن

کلاسیکی ہوائی فرض، سپرنٹ، صحت اور یروبک کھیلوں کی سرگرمیوں کے دیگر قسم کے شائقین جانتے ہیں کہ ہاتھ اور پاؤں کے لئے weighting کے - روشنی dumbbells کے لئے ایک قابل متبادل.

طبی ٹیسٹ کے طور پر، ان گولوں میں ملوث لوگوں کو ورزش روایتی تربیت کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ کیلوری کے دوران جلا دیا جاتا ہے.

چلنا، چلانے رقص - پاؤں پر وزن مؤثر طریقے سے نہ صرف تربیت کے دوران بلکہ دیگر جسمانی سرگرمیوں کے دوران استعمال کیا. عام طور پر، وہ نرم مواد کی آستین کی شکل میں بنا دیا اور ویلکرو-بندھن کے طور پر ایک آسان mountings کے ساتھ فراہم کی جاتی ہیں.

ٹخنوں پر ان آلات رکھو. قابل ذکر وزن کے ساتھ، وہ، مختلف مشقوں کو انجام مداخلت ہاتھ مفت اور پریشان نہیں چھوڑ دیا جاتا نہیں ہے (اور کبھی کبھی ٹانگوں 5 کلو کے وزن کا وزن). نمایاں طور پر ورزش میں اضافہ کی شدت.

پاؤں کے لئے زیادہ سے زیادہ وزن کے ویٹنگ

جنہوں نے حال ہی میں کھیلوں کی سرگرمیوں میں شامل ہو گئے جو، ٹرینرز نتیجتا، پٹھوں پر بوجھ آہستہ آہستہ سب سے آسان آلات کا فائدہ اٹھانے کے وزن کا اضافہ اور، کے لئے شروع کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. اس مشق کے دوران چوٹ کے خطرے کو ختم کرتا ہے، مسلسل نمبروں، موچ بچنے.

ایتھلیٹکس، ہوائی فرض، فٹنس مینوفیکچررز 500 جی سے 3 کلو وزنی اس کے پاؤں پر وزن کی پیداوار میں سے ہر ایک (بھاری کم 3 کلو باڈی بلڈنگ میں پٹھوں پمپنگ کے لئے خصوصی کھیلوں weighting کے ہیں). عام طور پر وہ جوڑوں میں فروخت کر رہے ہیں، اس وجہ سے کل بوجھ 1 سے 6 کلو ہو جائے گا. کھلاڑی سابق ایک اثر کی زیادہ لوڈ نہیں کرتا ہے یا وزن میں کمی کے عمل کو روک دیا جاتا ہے تو سمجھتا ہے جب زیادہ ہونا کرنے کے لئے ابتدائی وزن تبدیل کریں.

کس طرح وہ کام کرتے ہیں

ریت اور دھات کی پلیٹیں - weighting کے ایجنٹوں کے لئے عام طور فلر کی دو اقسام پر استعمال کیا جاتا ہے. بلک اوتار کم آسان، اس طرح کے آلات کے وزن کے بعد سے - مسلسل. اگر ضروری ہو تو، پٹھوں کو اضافی کف پہننے یا بھاری خریدنے کے لئے ہے پر بوجھ تبدیلی. تاہم، آپ کے ہاتھوں سے وزن نہیں کرنا ایک مسئلہ ہے، جدید "Kulibin" کے اختیارات کی ایک بہت کچھ کے ساتھ آیا ہے.

تیز رفتار بوجھ تبدیلی کے لحاظ سے زیادہ آسان نمونہ دار کف جس میں وزن دھات کی پلیٹیں یا brusochkov کی تعداد پر منحصر ہے. وہ آپ کو فوری طور پر تربیت کے دوران میں براہ راست بوجھ کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے، اندر جیب اور ہٹا یا ضرورت کے مطابق مزید کہا کف میں ڈالے گئے ہیں.

اور کیا مدد کر سکتا ہے کر سکتے ہیں

اپنے پاؤں پر وزن استعمال کرنے کے لئے ایک کلاسک طریقہ - یہ اعتدال پسند رفتار یا روزہ چلنے کے ساتھ عمل میں ایک رن ہے یہ توانائی کی بچت دہن، اور اس وجہ سے وزن میں کمی کے لئے حصہ ہے جس میں کولہوں اور کولہوں کے پٹھوں پر بوجھ بڑھ جاتا ہے. ہمیں یہ یاد رکھنا ضروری ہے میں اضافہ ہوا وزن بوجھ کے ساتھ طاقت کی تربیت کی وجہ سے چوٹ کا خطرہ بڑھ کے ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کی رہنمائی کے تحت کیا جائے ضروری ہے.

ٹانگوں پر وزن طاقت اور برداشت نہ صرف پٹھوں کو، بلکہ پوری حیاتیات شامل کریں. تاہم، اس طرح کی تربیت کے واضح فوائد کے باوجود، ان کے استعمال کی contraindications ہے. انہوں نے سرجری سے گزر، معذور قلبی تقریب کے ساتھ لوگوں کے لئے سفارش کی نہیں کر رہے ہیں، مشترکہ مسائل، varicose رگوں ہونے. کھیلوں کی تربیت وزن کے تمام دوسرے سے محبت کرنے والوں کو برقرار رکھنے اور اس نوعیت عطا فرمایا ہے اسے بہتر بنانے کے لئے مدد ملے گی.