اپنے ہاتھوں سے پریس کے لئے سمیلیٹر. گھر کے گھر سمیلیٹروں، بلیو پرنٹس

ایک بار پھر یہ کہنا ضروری ہے کہ صحت مند طرز زندگی بہتر ہے. ہم میں سے بہت سے ایک غیر معمولی کام ہے جو عام طور پر کرنسی اور ظاہری شکل کی خرابی کو فروغ دیتا ہے، اور فٹنس کے لئے کوئی وقت نہیں ہے. پھر بھی، آپ گھر میں کھیلوں کے لئے جا سکتے ہیں. اس کے لئے، تقریبا کوئی خاص آلات کی ضرورت نہیں ہے. اگرچہ آپ کی خواہش ہے تو، آپ اپنے ہاتھوں سے پریس کے لئے سمیلیٹر بنا سکتے ہیں. یہ کور کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. لیکن آئیے سب کچھ کے بارے میں بات کرتے ہیں.

عام تصورات اور معلومات

یہ 100٪ اعتماد سے کہنے کے لئے ممکن ہے کہ کوٹیکسیکس کی پٹھوں کو سمیلیٹروں اور کسی بھی سامان کے بغیر پمپ کیا جاسکتا ہے. یہ واقعی ہے. مثال کے طور پر، اس کے لئے ایک افقی بار ہے جس کے ساتھ ہم اپنے پاؤں کو ویز میں اٹھا سکتے ہیں. تاہم، مؤثر مشق ایک مخصوص بنیاد کی ضرورت ہے. پاؤں کے لئے موزوں مدد تلاش کرنا کافی ہے، اور پریس فرش پر سوئنگ شروع کر سکتا ہے. یہ سب طویل عرصہ سے جانا جاتا ہے. لیکن حقیقت یہ ہے کہ آپ کے اپنے ہاتھوں سے ایک پریس سمیلیٹر ٹریننگ کی کارکردگی اور سکون کی سطح کو بڑھانے میں مدد ملے گی. یہ بہت اہم عوامل ہیں جو نظر انداز نہیں کیے جاسکے. اور اب چلو اس مضمون کے عملی حصے پر اور اہم نکات سمجھتے ہیں.

"رومن کرسی" کیا ہے؟

آپ نے شاید اس طرح کے ایک مقبول سمیلیٹر کے بارے میں بہت سنا ہے. عام طور پر، اس کے بہت سے نام ہیں: "رومن بورڈ"، "رومن بینچ"، وغیرہ. لیکن، اس کے باوجود، ڈیزائن ہر جگہ اسی طرح ہے، اور، اس کے نتیجے میں، اسی عضلات کام کرتے ہیں.

لیجنڈ کے مطابق، روم میں ایسی اتھلیٹک پروجیکٹ شائع ہوئی. یہ گلیڈییٹرز تھا جو دباؤ پمپ کرنے کے لئے سب سے پہلے اسے استعمال کرتے ہوئے شروع کررہا تھا . شاید یہ سچ ہے، اور شاید نہیں، جیسے ہی آج آج کوئی نہیں کہے گا. لیکن کسی بھی صورت میں، ہم اپنے ہاتھوں سے پریس کے لئے سمیلیٹر بنانے کی کوشش کریں گے. اس میں کوئی پیچیدہ نہیں ہے. ہمیں ایک مخصوص آلے اور مواد کی ضرورت ہے. لیکن آئیے سب کچھ کے بارے میں بات کرتے ہیں.

تیاری کا کام

اس آرٹیکل میں پیش کردہ رومن کرسی کے ڈیزائن کو 90 کلوگرام سے زیادہ نہیں وزن والی کھلاڑی کا استعمال ہوتا ہے. اگر آپ کچھ کچھ وزن کرتے ہیں تو، فریم کو موٹی کونے اور بڑی قطر کے پائپوں سے بنایا جانا چاہئے. جیسے ہی آلے اور مواد، تقریبا ہر چیز جو آپ اپنے ورکشاپ میں تلاش کریں گے. اگر کچھ نہیں ہوا تو، ہنگامی کرایہ پر کرایہ کی صورت میں، یہ دوستوں یا پڑوسیوں سے پوچھا جا سکتا ہے.

مواد کے طور پر، ہمیں "رومن کرسی" بنانے کے لئے 3.5 میٹر دھاتی پائپ، ایک بورڈ یا فببارور 1000x400 سینٹی میٹر، تھوڑا سا گھنے جھاگ ربڑ، اور فاسٹ (گری دار میوے اور بولٹ) کی ضرورت ہوتی ہے. یہ آلہ تقریبا مندرجہ ذیل ضروری ہے: مشق، ایک چکی اور ایک ویلڈنگ مشین کے ساتھ ایک ڈرل. ایک اور اہم نقطہ نظر: آپ کو سمیلیٹر ڈرائنگ کی ضرورت ہے. یہ آپ کو طول و عرض کو زیادہ سے زیادہ اور پروجیکشن کے ڈیزائن کی خصوصیات کو دیکھنے کے لئے آپ کی مدد کرے گا.

اسمبلی کا کام

ٹھیک ہے، اب یونٹ کے اسمبلی کو براہ راست آگے بڑھیں. زیادہ سے زیادہ معاملات میں، یہ 50-80 سینٹی میٹر کی اونچائی کے ساتھ سامنے کی ریک بنانے کے لئے سمجھتا ہے. اسی طرح، پروجیکشن کو مستحکم کرنے کے لئے یہ باہر سامنے پوسٹ کے مشن کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے. پیروں کو فکسنگ کرنے کے لئے چھڑی کی لمبائی براہ راست کھلاڑی کے تحت مقرر کی جاتی ہے. چونکہ تمام ترقی مختلف ہے، یہ اس کے منظم کردہ انجام دینے کے لئے ضروری ہے. سمیلیٹر کے کچھ ڈرائنگ مشکل فکسشن، دوسروں کو ہنگھائی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یہ چل رہا ہے. سمیلیٹر کے ٹانگوں کی لمبائی انفرادی طور پر منتخب کی جاتی ہے اور 40 سے 70 سینٹی میٹر تک مختلف ہوتی ہے. بہت لمبے ٹانگوں کو بنانے کے لئے غیر معمولی ہے. پائپ کے اختتام پر 50-60 سینٹی میٹر کے نشان پر روکنے کے لئے بہتر یہ بہتر ہے کہ ربڑ کی استر کرنے کے لئے یہ ضروری ہے، جو استحکام میں تھوڑا سا اضافہ کرے گا. کشتی کے ساتھ مرکزی ریک کو مزید مضبوط بنانے کے لئے بہتر ہے. فریم کے تمام دات حصے ایک دوسرے کے ساتھ ویلڈنگ کے ذریعہ.

ایک سمیلیٹر بنانے کے لئے کس طرح: اہم تفصیلات

اگر آپ نے پہلے ہی ویلڈنگ کا کام کبھی نہیں کیا ہے، تو اس عمل کو ماہرین کو بھیجا جا سکتا ہے، یا آپ سب کچھ کرنے کی کوشش کریں. لیکن کچھ سکریپ دھاتی پر تربیت کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. نوٹ کریں کہ "رومن کرسی" کے بورڈ میں کئی حصوں پر مشتمل ہوتا ہے، جو مصلحت کے زاویہ کی وجہ سے ہے. اسے بولٹ کے ساتھ بہتر زمین پر پھینک دیں. بولٹ بورڈ، پائپ اور فکسنگ بار کے ذریعے گزرنا ہوگا. اس طرح کا کنکشن بہت قابل اعتماد ہو گا، لیکن اس کے باوجود آپ گری دار میوے کو وقفے سے مضبوط بنانے کی ضرورت ہے.

آپ کو اب بھی کیا کرنا ہے، جھاڑو ربڑ کے ساتھ باقی ٹانگوں کے لئے رولرس کو مضبوط کرنا ہے. اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ وزن پر مشق پر دباؤ نہیں پڑتا. دراصل بورڈ کے تحت بھی، آپ جھاگ ڈال سکتے ہیں اور اسے کسی مناسب مواد سے لے سکتے ہیں. عام طور پر، شیل استعمال کے لئے تیار ہے.

جمناسٹکس اور اس کے بارے میں سب کچھ

جمناسٹکس رولر نے کہا کہ پروجیکٹ طویل عرصہ پہلے پیش آیا. ڈیزائن کے مطابق، یہ بہت آسان ہے، لیکن اس کے باوجود، یہ بہت مؤثر ہے. یقینا، جمناسٹکس رولر کے ساتھ کام کرتے وقت، نہ صرف پریس کام، بلکہ کچھ دوسرے عضلات بھی. تاہم، بہت سے کھلاڑیوں کو کورا کے پٹھوں کو کام کرنے کے لۓ اس کا استعمال کرتا ہے، اور اس کام کے ساتھ، وہ واقعی ایک عمدہ کام کرتا ہے. آج جمناسٹکس رولر کے مختلف ڈیزائن ہیں. خاص طور پر، پہیوں کی تعداد مختلف ہوتی ہے، جو اعلی استحکام کو یقینی بناتا ہے. تیاری کے لئے، ممکن ہے کہ آپ اس طرح کے ابتدائی سمیلیٹر کو اپنے آپ کو جلدی جلدی کریں. آتے ہیں کہ یہ کس طرح ہے.

جمناسٹکس رولر کے مطابق

لہذا، ہمارے معاملے میں اہم عنصر ایک یا زیادہ پہیوں ہے. ان کا قطر 10-20 سینٹی میٹر سے کم نہیں ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، یہ ایک ایسا انتخاب منتخب کرنا ضروری ہے جو برش رکھنے کے لئے آسان بنائے گا تاکہ وہ مشق کے دوران فرش کو چھونے نہ دے. ایک اختیار کے طور پر - پہاڑی کو ہٹانے کے لۓ بچے کو گھومنے والی یا سائیکل سے ہٹا دیں. یہ ایک عام حل ہوگا. ویسے، یہ صرف دو جیسی پہیوں کو لینے کے لئے ضروری ہے، جس سے آپ کو کام کے دوران زیادہ موثر انداز میں برقرار رکھنے کی اجازت ملے گی.

ایک پائپ کی ضرورت ہے. اس کی لمبائی 30 سینٹی میٹر اور قطر کے بارے میں ہونا چاہئے - 3-3.5 سینٹی میٹر. مواد کے طور پر، کوئی خاص فرق نہیں ہے، دھات اور پلاسٹک دونوں پر ترجیح دینا ممکن ہے. کسی بھی صورت میں، پریس کے پٹھوں کے لئے اس طرح کے سمیلیٹروں کو کافی مضبوط اور قابل اعتماد ہے. اس معاملے میں پائپ ایک محور کا کردار ادا کرتی ہے اور وہ پہیوں کی سوراخوں کے نیچے فٹ ہونا چاہئے.

پریس کے لئے گھر سمیلیٹر: جائزے

آج آپ ایتھلیٹک گولیاں تیار کرنے کے بارے میں ایک بہت زیادہ جائزے اور گھر کاریگروں کی سفارشات دیکھ سکتے ہیں. لہذا، اس فہرست میں پریس پریس کے سمیلیٹروں نے آخری جگہ نہیں. مثال کے طور پر، کور گھر کی سمیلیٹروں کو کور کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے کس طرح بنا دیا گیا ہے کہ بہت سے ہدایات موجود ہیں. جائزے کا کہنا ہے کہ سب سے آسان اور تیز ترین انتخاب جمناسٹکس رولر ہے. اور گولوں کی سب سے زیادہ پیچیدہ بہت سے بینچ یا "رومن کرسی" کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے.

اگر ہم کسی چیز کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، علماء لوگوں کو سویڈش کی دیوار کے سامنے پیشگی کی سفارش کی جاتی ہے . عام طور پر، شوقیہ کھلاڑیوں کی مشورہ ہمیشہ آزادانہ طور پر اس طرح کے گول کرنے کے لئے مشورہ لگتا ہے، اور خریدنے کے لئے نہیں. خاص طور پر اگر آپ گھر پر کر رہے ہیں.

اصول میں، اب آپ جانتے ہیں کہ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ پریس کے لئے سمیلیٹر کیسے بنانا ہے. اس عمل میں کوئی پیچیدہ نہیں ہے، اہم چیز خواہش اور صبر ہے. اگر کچھ غلط ہو تو، دوبارہ کوشش کریں اور آپ قابل قابل اور مؤثر سمیلیٹر بن سکیں گے.