جمناسٹکس: ایک سمیلیٹر کے ساتھ تربیت کے پیشہ اور خیال، اہم مشق

شاید، ہم میں سے ہر ایک کم سے کم ایک بار میری زندگی میں ایک ہاتھ جمناسٹکس رولر ہے، جو دو ہینڈل کے ساتھ پہیا ہے: بائیں اور دائیں طرف. یہ شیل زیادہ جگہ نہیں لیتا ہے، اس کی قیمت کافی جمہوریت ہے، اور اس وجہ سے وہ اکثر مختلف لوگوں کے گھر سے ملتا ہے. تاہم، سمیلیٹرٹر سے ہر کوئی باقاعدگی سے اس کا استعمال کرتا ہے. دریں اثنا، ایک سادہ آلہ آپ کو تقریبا تمام عضلات کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، اگرچہ اہم بوجھ پیٹ کی پریس پر آتا ہے.

گھر کی طاقت کی تربیت کے لئے رولر جمناسٹک ایک بہترین پروجیکٹ ہے. یہ beginners سے زیادہ "اعلی درجے کی" فٹنس حوصلہ افزائی کرے گا، کیونکہ یہ آپ کو ایک پیچیدہ کمپاؤنڈ ورزش انجام دینے کی اجازت دیتا ہے جو اوپر اوز اور پریس تیار کرتی ہے.

طاقت کی تربیت یا ایروبکس؟

غیر منافع بخشوں کے درمیان عام رائے، برتن جلانے میں طاقت کی تربیت کے برعکس محبوبی نفسیاتی مشقوں سے زیادہ مؤثر انداز ہے. سب کے بعد، ایروبکس صرف سیشن کے دوران کام کرتا ہے، اور آپ کو سبق ختم کرنے کے بعد طاقت کے مشقوں میں طویل عرصہ سے کئی گھنٹوں، یا یہاں تک کہ دن تک اثر پڑتا ہے. نقطہ یہ ہے کہ ایک شخص میں زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر، اس کے جسم میں تیزی سے میٹابولزم ہوتی ہے. یہاں تک کہ آرام اور نیند کے دوران، تیز رفتار میٹابولزم اضافی فیٹی جمع کو تباہ کر دیتا ہے.

ماہرین نے جمناسٹکس رولر کو پیٹ کے امدادی ڈرائنگ کے لئے گھریلو گولوں کا سب سے زیادہ مؤثر کہا. پیٹ کی پریس کے فلیکسز اور سینسرز کو ایک بڑے بوجھ کے تابع کیا جاتا ہے. جسم کے اوپری حصہ بازو اور کندھوں کی طرف سے کام کیا جاتا ہے ، لیکن اس سے بھی زیادہ - نظریاتی اور اعصابی پٹھوں. نیچے فعال طور پر بٹوے، femoral biceps اور quadriceps (سب سے زیادہ مشکل علاقوں میں سے ایک) کو بہتر بنانے. ایک ہی چیز جو کامل جمناسٹکس رولر نہیں ہے: اس کے ساتھ مشقیں beginners کے لئے بہت پیچیدہ ہیں. لہذا، کوچ آپ کو آسان فارم کے ساتھ شروع کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، اور آپ اپنی جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے کے لۓ، پورے بوجھ پر منتقل کریں.

پیشہ اور کنس

جمناسٹکس رولر کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ تر لوگ، اس کی تعریف کرتے ہیں. پروجیکشن کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ اس سے بوجھ پیچیدہ ہے اور اس کی بہت بڑی تعداد پر پٹھوں کو متاثر ہوتا ہے. وہ بھی اس کی عملییت کو نوٹ کرتے ہیں: سائز چھوٹا ہے، یہ آلہ آسان اور مضبوط ہے، اس کے ساتھ جنسی تعلقات کے سوا کچھ بھی نہیں ہوگا. اس طرح ایک سمیلیٹر کے ساتھ کام کرنے کی خوشی ہے.

اعتراض کے لۓ چند جوڑے کو سمجھنے کے قابل ہے. سب سے پہلے صدمے کا خطرہ ہے. لمر خطے کے ساتھ سب سے زیادہ امکانات ہیں. ان سے بچنے کے لئے - صحیح تکنیک کا مشاہدہ کریں. دوسرے صارفین کی رائے میں ناکافی کارکردگی ہے. اس پر یقین کرو یا نہیں - یہ ذاتی ہے، تاہم، حقائق حقائق ہیں: مناسب اور باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ، اثر ابھی بھی ہے، اور تھوڑا نہیں.

مشقیں

تو، جمناسٹکس رولر کو صحیح طریقے سے کیسے استعمال کرنا ہے؟ اس پروجیکٹ کے ساتھ مشقوں کے لئے اختیارات ہیں.

1. گھٹنے، سینے کے علاقے میں فرش پر پھینکنے والے ہتھیار کے ساتھ رولر کو پکڑو. جب تک آپ اپنے سینے کے ساتھ گھٹنوں کو چھونے نہ دیں تو آہستہ آہستہ اپنے آپ سے پروجیکٹ کو رول کرنے کے لۓ شروع کریں، پھر اس طرح کے طور پر آسانی سے اپنے آپ کو رول کریں، ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں.
2. ورزش کے تغیر 1. رولر کی سب سے دور دراز پوزیشن میں، 2-4 سیکنڈ تک رکھو، اور صرف اس کے بعد ایک قدم واپس.
3. فرش پر بیٹھے ہوئے سیدھا اور موٹے گھٹنوں کے ساتھ بیٹھے ہوئے، رولر کو پاؤں کے نیچے رکھیں اور اسے خود سے دور رکھیں، اوپری جسم کو تحریک کی سمت میں جھکانا. جب ڈھال زیادہ سے زیادہ تک پہنچ جاتا ہے، تو آپ واپس جا سکتے ہیں. اس مشق کو مکمل طور پر پہلی مرتبہ انجام دینے کی کوشش نہ کریں - اس وقت ایک مخصوص مہارت کی ضرورت ہے جو وقت کے ساتھ آتا ہے.

مشقوں کی مؤثر انداز میں اضافہ کرنے کے لئے، ڈھالوں سے پہلے ایک گہرائی سانس لیں، اور آتشوں کے دوران جھگڑا.