بچوں اور بڑوں کے لیے ورزش کی دیکھ بھال

نوٹ - ایک خاص موضوع یا معاملہ پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے اس کی صلاحیت. سب سے پہلے یہ، تاہم، توجہ میں کم از کم ایک مشق بنانے کے لئے، ہم نے اس کے برعکس دیکھتے ہیں کہ یہ بہت آسان ہے کہ لگتا ہے. مثال کے طور پر، 50 شمار اور صرف بل کے بارے میں سوچنے کے لئے ایک نظر تبدیل نہیں کی کوشش کریں. یہ اتنا آسان ہے کہ لگتا ہے ... لیکن حقیقت بالکل مختلف ہے. خیالات الجھن میں حاصل کرنے کے لئے شروع، اور انسان، اگرچہ، اور کچھ کے بارے میں سوچ رہی ہے ایک طویل وقت کے لئے یقین کرنے کے لئے جاری ہے. صرف چند ایک ہی موضوع پر توجہ مرکوز یا کوئی فرق اور مشغول نہیں کر سکتے ہیں. یہ کیسے ایک مہارت پیدا کیا؟

توجہ میں آسان ترین ورزش

سب سے پہلے اس بات کا تعین کرنے کے لئے آپ کو واقعی ہیں چاہے کمی نہ ہو بکھرے لوگ. کی ایک نوٹ پر یہ مشق کرتے ہیں: تفصیل سے آخری دن یاد کرنے کی کوشش کریں. اس دن کے بہترین لمحات نوٹ کرنا اہم ہے: اگر آپ ایک صبح کال یا وزٹ جاگنا کیا موڈ ہے، اور آپ بات کر رہے ہیں کیا کیا خیالات آپ سارا دن دورہ کیا ہے. آپ کو یاد ہے کہ ان تمام تفصیلات سے آپ کے لئے مشکل نہیں ہوگا تو - اگر آپ کو ایک اچھا میموری اور اچھی حراستی ہے

اکثر ایسا ہوتا ہے، لوگوں کو یہ مشکل ہے کیونکہ ہماری توجہ ان پر نہیں ہے، اس دن کی تمام تفصیلات کو یاد کرنے کو تلاش کریں. صبح ہی نوجوان ماں مرکب کافی، لیکن بالکل اس کے بارے میں نہیں سوچتے. شام میں بیوی کو حیران کرنے کے مقابلے میں ایک خرید کرنے کے لئے، ناستے کے لئے کھانا پکانا کیا دکان میں کیا: اس کے خیالات بہت سی چیزیں ہیں.

ایک سادہ ورزش دن بھر کی توجہ میں ایک مشق ہے. نہیں کی کوشش کریں آپ کو براہ راست ملوث ہیں کیا سے مشغول کیا جائے گا. یہ ہے کہ آپ کافی بنا ہے تو، صرف اس کے بارے میں سوچتے ہیں، ہے. اس طرح کی تفصیلات آپ کو مخصوص چیزوں پر اپنی توجہ مرکوز کرنے کی تعلیم دے گا.

ورزش "فلم" اور "نرمی"

ایک بار جب آپ آپ کو ایک مخصوص وقت میں کیا کرتے ہیں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے سیکھنے، کوئی نقصان ٹاسک "فلم" اور "سکون" انجام دینے کے لئے کس طرح سیکھیں گے. یہ حراستی کے لئے ایک بہت مؤثر مشقوں ہے.

پہلی کا نچوڑ آپ دن میں کس طرح خرچ کیا یاد رکھنے کی ہے. شام میں، ایک آرام دہ پوزیشن لینے اور ان کی تفریح کے بارے میں عکاسی کرتے ہیں. دن کے دوران آپ کی تفصیلات پر توجہ مرکوز ہے اور وہ کسی خاص وقت میں کیا کرتے ہیں کے بارے میں صرف سوچنے کے لئے اچھا ہے تو، یہ ورزش آپ کے لئے آسان ہو جائے گا.

اس کے علاوہ جو دوسری کام کرنے کے لئے کارروائی کرنے کے لئے ممکن ہے.

ذہنی طور پر سر تک، جسم کے تمام حصوں کو آرام کرنے کے پاؤں سے شروع کریں. آپ کے جسم میں ہر سیل کشیدہ نہیں ہے کہ ذرا تصور کریں. اپنے دائیں پیر تک کے لئے آپ کی طرف موڑ. یہ محسوس کرتے ہیں، اور اس کے بعد وہ آرام ہے کہ کس طرح کا تصور. تو یہ جسم کے تمام حصوں کے ساتھ کیا جانا چاہئے. حراستی کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے بڑوں کی یاد اور توجہ کے لئے ان مشقوں کے علاوہ، وہ بھی بالکل پورے جسم کو آرام کر رہے ہیں.

گروپ ورزش

کوچنگ کی توجہ ایک کے طور پر ہو، اور گروپ میں کر سکتے ہیں. ٹیم کو یہ بھی آسان اور زیادہ دلچسپ بنا رہا ہے. لہذا ورزش ایک دلچسپ کھیل میں تبدیل کر دیا. اس کے خاندان کو اسے کھیلنے کے لئے پیش کرتے ہیں - اور ایک عظیم شگل ضمانت. اس طرح کے کھیل کے ساتھ ساتھ کے لئے مناسب رہے ہیں توجہ کی ترقی کے سکول میں. ایک کھیل کی شکل میں مشقوں میں تعلیم دے گا زیادہ مرکوز ہو. آپ مہمانوں اور ان کے بچوں کے دوستوں کو مدعو کر سکتے ہیں، پھر کلاس سے بھی زیادہ دلچسپ ہو جائے گا.

اجتماعی مشق "مکھی"

لوگوں کے ایک گروپ نے ذہنی طور پر وسط میں مکھی کے ساتھ 9 خلیات کی شکل میں کھیل کے میدان کا تصور کرنا. کھیل کے دوران، ہر شریک ذہنی طور پر سیل میدان فی کیڑے منتقل کرنا (دائیں، اوپر یا نیچے بائیں)، اور جہاں وہ منتقل کر دیا گیا تھا، بلند آواز سے کہا.

قابو میں رکھو مکھیوں کی نقل و حرکت کو ذہن میں شرکاء میں سے ہر ایک کے لئے ضروری ہیں، یہ مشکل کام ہے. وہ مکھی ہے جو ایک میدان سے باہر جاتا ہے ادا کرتا ہے، اور اس کے بعد کھیل دوبارہ شروع ہوتا ہے. دوسرے الفاظ میں، ہر شریک ایک 9 سیل کے سامنے ایک دماغ کا کھیل اپنی طرف متوجہ اور کیڑے آگے بڑھ رہا ہے، جہاں احتیاط سے سننا پڑتا ہے.

کی قیمت پر مشقیں

ان مشقوں کے بچوں کے لئے پر توجہ مرکوز اور بڑوں بہت مؤثر ہیں. وہ پیچیدہ یا بچے اور اس کی دیکھ بھال کی عمر پر منحصر ہے کو آسان بنانے کے کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک گروپ کے لئے ایک کام: 1 سے 100 تک گننے، اور ہر حکم میں صرف ایک نمبر کا اظہار کیا. بجائے ملٹی 5، آپ کو کہنے کی ضرورت ہے. "میں نے نصیحت حاصل ہوں" مثال کے طور پر: 1، 2، 3، 4، میں نے توجہ، 6، 7، 8، 9، میں، توجہ وغیرہ ...

رنگ کے فرق پر ورزش

بہت دلچسپ اور مؤثر کام. اس سے ہر لفظ کے رنگ کو نام دینا ضروری ہے. ، یہ بہت مشکل ہے کہ یہ صرف الفاظ، بلکہ رنگوں کے نام نہیں ہے. دماغ بنیادی طور پر متن، اور پھر صرف رنگ سمجھتی. صحیح ورزش انجام دینے کے لئے کچھ مہارت کی ضرورت ہے. اس طرح کی توجہ سرگرمی اچھے نتائج دے.

کھیل "سپاٹ فرق"

یہ کھیل بچپن سے ہم سب واقف ہیں. کچھ نہیں کے لئے بچوں کو اکثر اعداد و شمار میں فرق تلاش کرنے کی پیشکش کرتے ہیں، اور وہ ایسا کرنے دیں کیونکہ. یہ ایک بہت ہی اچھا ہے میموری کی ترقی کے لئے ورزش اور توجہ. بالغوں بھی تصاویر میں اختلافات کو تلاش کرنے کے لئے بہت مفید ہیں. ان کھیلوں میں اہم تعصب پر ہے میموری کی ترقی. ایک تصویر کو دیکھنے کے بعد، بچوں کی اس طرح کی تصویر کا موازنہ، تمام چھوٹے تفصیلات یاد اور دیگر پر انہیں تلاش کرنے کی کوشش کرتا ہے.

پڑھنا اور میموری

توجہ مرکوز کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے، پڑھنے کے ساتھ محبت میں گر چاہئے. اکثر لوگوں متن پر اس کی آنکھوں کو چلانے کے لئے جلدی کر رہے ہیں کہ محسوس نہیں کرتے اور اس کے معنی کی نصف قبضہ نہیں کرتا. یقینی طور پر، بہت سے اپنے لئے محسوس کیا ہے، کہ کسی بھی مضمون پڑھا ہے، اسے دوبارہ دیکھنے کے لئے شروع کرتے ہیں. توجہ کا ارتکاز بہت کم ہے اس کی وجہ یہ ہے، اور ایک شخص کے خیالات کے اس وقت ایک اور علاقے میں بالکل ہیں.

کچھ متن کو پڑھنے، ہر لفظ کو سمجھنے کی کوشش کرنے کی کوشش کریں. مکمل طور پر لکھا گیا ہے سمجھنے کے لئے، آپ کو پیراگراف کے بعد بعض توقف بنانے اور اس سے اوپر پڑھیں سمجھنے کی ضرورت ہے. آپ کی تمام ضروریات کو پورا کریں گے، تو یہ ایک ہی متن میں کئی بار دیکھنا ضروری نہیں ہو گا.

بچوں میں توجہ کی ترقی کے لئے ٹاسکس اور مشقیں

بچوں کو بہت بکھرے ہوئے، خاص طور پر اسکول کے بچوں کے لئے ہوتے. وہ اپنی ماں کے استاد اس کی طرح گھر اور چیزیں پوچھا مشقوں جس میں ان کے کپڑے، واقع ہے جہاں صبح، میں نے کہا کہ کیا سب کچھ بھول جاتے ہیں. بچے ہمیشہ مقصد پر ایسا نہیں ہے. کئی فراموشی کا شکار کرتے ہیں.

سکول بہت ہی بچہ ہے وہ ذمہ داریوں کی ایک بہت، کے ساتھ ساتھ بہت سے نئے اور دلچسپ طور پر ہے کو تبدیل کر. اس بحران میں اسے اس کے خیالات کی ترقی کے ٹریک رکھنے کے لئے بہت مشکل ہے، اور تھوڑا کھو جا رہا ہے. اس اسکول میں توجہ کا کس طرح کی ترقی کی نگرانی کے لئے اہم ہے. ورزش زیادہ مرکوز اور سنگین ہو جائے کرنے کے لئے سکھانے کے لئے مدد کر سکتے ہیں.

مثال کے طور پر تصاویر کے ساتھ مشقیں. (: ایک میز، ایک کرسی، ایک بستر، ایک کپ مثال کے طور پر) یہ مختلف اشیاء پیش 4 کارڈز، لینے کے لئے ضروری ہے. بچے آدھے منٹ کے لئے ان کی طرف دیکھو اور پھر دور کرنے کی اجازت دیں. کاغذ کے حکم پر تمام اشیاء کا ایک ٹکڑا پر اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے اس سے پوچھو. ملازمت کے نتائج کے مطابق، آپ کو کتنی اچھی طرح بچے کی میموری کا تعین کر سکتے ہیں. ایک بہترین نتیجہ ہے - وہ صحیح ہیں اور ایک ہی تسلسل میں تمام 4 مضامین پینٹ تو. 3-4 پیٹرن ظاہر کئے گئے، لیکن تصادفی تو - یہ برا نہیں ہے. ایک طالب علم بھی ایک 3 ٹکڑا طرف متوجہ کرنے کے قابل نہیں ہے، تو یہ بہت بکھرے ہوئے ہے.

بچہ بہت اچھی طرح کام کے ساتھ coped ہے تو، یہ پیچیدہ ہو سکتا ہے - مثال کے طور پر، آپ کو کام کرنے سے زیادہ کارڈ شامل کر سکتے ہیں. ایک اور، ملازمت کے زیادہ پیچیدہ ورژن ہے. اس کے بجائے اشیاء کی تصاویر کی آپ کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے تجریدی پینٹنگز. نوکری، زیادہ مشکل ہو جائے گا کے بچے، کبھی نہیں دیکھا تھا کہ بہت زیادہ مشکل پینٹ کیونکہ.

اور یہاں بچوں کے لئے اکاؤنٹ میں ایک اور بہت دلچسپ مشق ہے. مثال کے طور پر کسی بھی متن لیا جاتا ہے اور ایک منٹ کے اسے پڑھیں اور 3 حروف باہر مارتے کرنے کے لئے بچے کو پیش کی جاتی ہے: "N" "ایک"، "R" اور لاپتہ حروف، باہر حملہ چاہئے جس کی تعداد اور متن وہ کام کرنے کا وقت تھا کہ میں الفاظ کی تعداد کی گنتی، بچے کی توجہ کی ڈگری کا تعین کیا. نتائج کو ریکارڈ کیا جا سکتا ہے اور ہر وقت آپس میں موازنہ کرنے کے لئے.

آپ بعض حروف باہر پار کرنے کی ضرورت ہے جس میں بے ترتیب حروف، کی مخصوص سیٹوں بھی ہیں. باقی کے اس کام کے بعد یہ کہتے ہوئے یا نظم پڑھا جا سکتا ہے.

گھر میں توجہ کا مرکز

روزمرہ کی زندگی میں یہ میموری کی تربیت کے لئے بہت آسان ہے. یہ چھوٹے تفصیلات اور روزمرہ حالات پر توجہ دینے کے لئے ضروری ہے. آپ کے لئے ہمیشہ کی طرح چیزوں میں نئی تفصیلات محسوس کرنے کے لئے شروع، اور یہ ایک بہترین ہو جائے گا کی تربیت کی توجہ. ورزش، کورس کے، یہ بھی اس کا اثر دے، تاہم، وہ کم از کم 10 منٹ خرچ کرنے کے لئے ایک دن کی ضرورت ہے.

جس سڑک جس درخت ہیں تمہارے پاؤں، کتنے قریبی اسٹورز، جس گھروں اگلے سڑک پر کھڑے نیچے: مثال کے طور پر، آپ اکثر کا دورہ کرتا ہے کہ ایک دکان میں جاتے ہیں، جب راستے مختلف حصوں پر توجہ دینا. جب میں گھر پہنچا تو ان سب چیزوں کو یاد کرنے کی کوشش کریں. اپنی آنکھیں بند کرو اور ذہن ایک بار پھر دکان کے پاس جاؤ. آپ ایک ہی بار میں تمام تفصیلات کو یاد نہیں کر سکتے ہیں، لیکن وقت کے ساتھ یہ بہتر سے بہتر ہر وقت ہو جائے گا.

کیوں آپ کی یاد اور توجہ کی تربیت

ہماری زندگی میں بہت سی چیزوں کے حراستی سے متعلق. ہم "مشین پر" ہر چیز اور اس کے بعد بمشکل بہت سے پہلوؤں کو یاد ہے. یقینا آپ نے کبھی، کچھ بھی جلدی میں گھر سے باہر بھاگ گئے ہیں اور کے بارے میں آپ کو لوہے کو بند کردیں یا نہیں سوچا وہاں دروازے بند، اور بھول نہ جائے. وقت ایک شخص، مثال کے طور پر اتار لوہے کی دکان سے تبدیل جب میں انہوں نے دوسری چیزوں کے بارے میں بالکل سوچا وجہ یہ ہے. وہ لوہے پر توجہ مرکوز نہیں کیا گیا تھا اور انہوں نے اس کارروائی کئے گئے تو پھر اس کے مطابق، یاد نہیں کر سکتے ہیں.

ایک اچھا میموری اور توجہ، اور کام کے علاقے میں مفید ہو گا. محنت لوگوں دوران بہت اکثر کچھ نہ کچھ بھول جانا اور کچھ کھونا. وجہ اور تباہی کے لئے آپ کو تمام کام کھو سکتے ہیں. تقریبا کسی بھی کاروبار کے یہ ضروری ہے کہ پرسکون اور تازہ دماغ میں. ایک اچھا میموری کے لئے، ہم مخصوص اعمال پر توجہ کو بہتر بنانے پر توجہ، حراستی مشقوں کی ترقی.

ایک اہم اجلاس یا پیشکش کرنے سے پہلے، سانس لینے کی مشقیں کرنے کی کوشش کروں. دل کی گہرائیوں سے سانس لینا، سانس پر توجہ مرکوز کرنا شروع کر دیا کے بعد. پھیپھڑوں میں ہوا ملایا ہے محسوس ہوتا ہے. میں سوچ بھی نہیں کے لئے کچھ کے بارے میں کوشش کریں. سے Exhale پر، 5 شمار اور پھر ایک گہری سانس لے. یہ ورزش 5-10 منٹ کے لئے کیا کیا جا سکتا ہے. یہ ایک چھوٹا سا خوش ہو جاؤ اور حکم کے خیالات میں ڈالنے کے لئے مدد ملے گی. یہ دماغ کے لئے ایک عظیم چھٹی ہو جائے گا.

حالات جب توجہ کے اعلی حراستی زندگیوں کو بچانے اور حادثات کے خلاف کی حفاظت کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر پہیا کے پیچھے ڈرائیور دوسری صورت میں ایک حادثہ ہو سکتا ہے، بہت ہوشیار ہونا ضروری ہے. آنے والی ٹریفک کو محسوس کرنے کا وقت ہے تو توجہ راہ گیر بھی ایک تصادم سے بچنے کے کر سکتے ہیں. یہ کسی بھی صورت حال میں آپ اور الرٹ رہنے کی ضرورت مرکوز ہے کہ باہر کر دیتا ہے.