حاملہ خواتین کے لئے تشکیل: مشقوں کا کیا فائدہ؟

کیا ہم کھیلوں میں مصروف ہیں؟ ہر ایک کا اپنا مقصد ہے. پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے - کسی نے وزن کم کرنا چاہتا ہے، دوسروں کے اعداد و شمار، تیسری ھیںچو کرنے کے خواب دیکھتے ہیں. آج، بہت مقبول ہیں حاملہ خواتین کے لئے تعلیم. کیوں مستقبل کی ماؤں کو جم جانا؟ ligaments کی لچک کو برقرار رکھتے ہوئے، قابل قبول حدود کے اندر جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے - اصل میں، وہ ایک بہت اہم کام ہے.

اس کے علاوہ، روشنی جسمانی سرگرمی بچہ دانی کی سب سے اہم لمحے کے طور پر تیزی سے اور مؤثر طریقے سے جنین کو نکالنے کے لئے، تاکہ شکل میں رہنے کے لیے پیٹ کے پٹھوں میں مدد. мысловую нагрузку. یعنی حاملہ خواتین کے لئے تشکیل myslovuyu لئے ایک سنگین بوجھ متصور ہوتا ہے. اتنا اہم نہیں ہے، جہاں آپ کو باقاعدہ ورزش کے طور پر جب تک، گھر پر یا جم میں کوشش کروں گا اور ایک خوشگوار احساس لایا گیا.

مستقبل کی ماں لوڈ کے لئے کس طرح محفوظ

یہ سوال ہر عورت پریشان کرتی ہے. حاملہ کے لئے تشکیل بچے پیدا بچے کے ساتھ منسلک اس مدت کے خصوصیات اور جسمانی تبدیلیوں کے لئے خاص طور پر مرضی کے مطابق کیا ایک پروگرام شامل ہے. لہذا کلاسیں مکمل طور پر محفوظ ہیں. بالکل، حمل یا دیگر مسائل کی برطرفی کے لیے خطرہ ہے، اگر ڈاکٹر جم کے دورے کی اجازت نہیں دیں گے. دیگر تمام معاملات میں، آپ پہلی سہ ماہی کے بعد سے تربیت کرنے کے لئے جا سکتے ہیں.

ایک عورت کو تبدیل کرنے - اور لوڈ adapts ہے

نو بڑھتی ہوئی اور ایک چھوٹے آدمی کی ترقی کے طویل ماہ. اس دوران ایک عورت کے جسم زبردست تبدیلی رونما. لہذا، پانچویں اور سینتیسویں ہفتے کے دوران حاملہ خواتین کے لئے تشکیل - دو مختلف پروگراموں ہیں. جسمانی سرگرمی ہر نئے مہینے کے ساتھ کمی واقع ہوتی ہے، لیکن ھیںچ مشقوں اور آرام، کے برعکس، شامل کیا جا سکتا ہے. بنڈل بہتر تیار ہو جائے گا، آسان آپ کے جسم جنرک بوجھ برداشت.

سے نمٹنے کے لئے کس طرح

یہ آپ کی پہلی حمل ہے اور اب بھی اس طرح کی تربیت کے پاس جاؤ، تو ممکن نہیں تھا اس کے بعد حاملہ خواتین کے لئے تشکیل ایک انسٹرکٹر کی نگرانی میں جاننے کے لئے شروع کرنے کے لئے بہترین ہے. گروپ میں آپ کی وجہ سے ایک ہی مستقبل ماں کے ارد گرد ایسا کرنے کے لئے آرام دہ ہو جائے گا. اس کے علاوہ، کلاس روم میں کوچ قریب سے ان کے کھلاڑیوں کی حالت کی نگرانی اور کسی کو برا لگتا ہے تو میں مدد کر رہا ہے. قابل رہنمائی کے تحت کہ ورزش نقصان بچے کے بارے میں فکر نہیں کر سکتے.

جنرل سفارشات

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. آپ سب سے پہلے بچہ نہیں ہے اور ماضی میں اسی طرح کے کورسز منعقد کی توقع کر رہے ہیں تو، آپ حاملہ خواتین کے لئے تشکیل پر پیسہ خرچ نہیں کر سکتے. , на растяжку и пластичность. گھر میں آپ کو صرف سانس لینے اور آرام، ھیںچ اور لچک پر مشقیں کر سکتے ہیں. کچھ خواتین جم میں گھر پر اس سے بھی زیادہ آزادی سے زائد محسوس کرتے ہیں. تاہم، اس معاملے میں، کا اطلاق درج ذیل ہیں:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. حمل کے عام بہاؤ میں آپ کو ایک ہفتے میں کوئی زیادہ 2-3 سے زائد بار بھی کر سکتے ہیں.
• профессиональный инструктор. پروگرام کی ترقی پیشہ ور انسٹرکٹر کی قیادت کرنا چاہئے.
• ایک پینے کے موڈ کا مشاہدہ، اور تربیت کے دوران سیال نقصان بھرنے.
• آپ کا پلس کی نگرانی کرنا نہ بھولیں. تعدد فی منٹ 140 دھڑک رہا ہو گئی تو وہ زیادہ سے زیادہ ممکن حد ہے.
• اس overheating کو روکنے کے کرنے کے لئے جسم کے درجہ حرارت کی نگرانی کے لئے اہم ہے.
• اچانک تحریکوں، آپ کی ناف کے علاقے کے پٹھوں پر ایک کمزور اثر پڑتا ہے جس کو فوری طور پر خارج کر دیا جائے چاہئے. ٹریننگ کل اور Pilates کرنے کے بجائے اسی طرح کی ہو، اور دیگر تحریکوں میں سے ایک بہہ رہی ہیں، ہموار پر مشتمل ہونا چاہئے.
• آپ کو پول میں تیرنے کے لئے جم میں تربیت کی جگہ لے سکتے ہیں. اس کھیل کے ایک بہت ہی مفید بھی قسم کے جسم کو اوورلوڈ نہیں ہے اور ایک ہی وقت میں پٹھوں کو مضبوط ہے.

حمل کے شروع

آپ کو صرف ایک دلچسپ صورت حال کے بارے میں پتہ چلا تو، آپ کو شاید ابھی تک ان کے جسم میں کسی قسم کی تبدیلی محسوس نہیں کیا ہے. ایک عورت فعال طور پر کھیلوں میں شامل ہے جو، یہ ابھی تک کچھ تبدیل کرنے کا وقت نہیں تھا کہ تجویز، معمول کی تربیت پر جا رکھنے کے لئے جاری رکھ سکتے ہیں. درحقیقت ایسا نہیں ہے. یہاں تک کہ آپ کی مشکل سڑک کے شروع میں حاملہ خواتین کے لئے ایک خاص تشکیل کی ضرورت ہے. 1 سہ ماہی، اس حقیقت کے باوجود ایک پیٹ کیں، بہت خطرناک ہے. کوئی ڈاکٹر اسقاط حمل کے اس وقت میں ایک اعلی خطرہ ہے کہ آپ کو بتائے گا. بالکل، باقی آپ نے پچھلے ماہ پہلے سے کی اجازت نہیں کیا جائے گا، اور یہ ضروری نہیں ہے، لیکن کچھ حدود میں داخل کرنا ہے.

جمناسٹکس یا تشکیل ضروری ہر دن کیا جائے ضروری ہے، لیکن مشقوں احتیاط اور اوورلوڈ کے بغیر کیا جانا چاہئے. آپ مندرجہ ذیل پیچیدہ انجام دے سکتے ہیں:

• موقع پر ہی چلنے کے سہارے. تقریبا 10 منٹ. ماں کام کرنے کے لئے جاری ہے تو، یہ ورزش ہے اور یہ صبح میں ساتھ ساتھ اور شام میں انجام دیتا ہے، لہذا آپ اسے ترک کر سکتے ہیں.
• دائیں اور بائیں جسم بدل جاتا ہے. پٹھوں اور ligaments کی لچک برقرار رکھنے کے لئے بہت مفید ہے.
• ماہی ہاتھ اور پاؤں، 5-7 اوقات.
• ابھی ایک طرف کے فرش پر لیٹ جاؤ. آہستہ آہستہ آپ کے سینے پر اپنے گھٹنوں ھیںچو اور پھر سیدھا.

لہذا سادہ اور unpretentious حاملہ خواتین کے لئے تشکیل ہے. خواتین کا جائزہ ایک گروپ میں میں اپنے گھر میں سے زیادہ دلچسپ مشغول کرنے کہنا ہے کہ. لیکن یہ تمام انفرادی عورت کی پسند پر منحصر ہے. اصل میں، اس پروگرام جس میں ہم میں سے ہر ایک سے قطع نظر حالات کا پورا کرنا ضروری صبح ورزش ہے. اس کے علاوہ، یہ آپ کے سانس کی تربیت اور جسم کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے شروع کرنے کے لئے اب بہت اہم ہے. یہ بچے کی پیدائش میں کی ضرورت ہو جائے گا.

دوسری سہ ماہی

اس سنہری دور سمجھا جاتا ہے. Toxemia اور غنودگی ختم ہو چکا ہے، لیکن ابھی تک سخت نہیں. پیٹ اب بھی بہت چھوٹی سی ہے، جس سے آپ کو کسی بھی ورزش انجام دے سکتے ہیں کا مطلب ہے کہ. یہ اس عرصے کے دوران تھا، اکثر خواتین اور حاملہ خواتین کے لئے تشکیل کرنے کے لئے آتے ہیں. 2 سہ ماہی - جسم پہلے سے ہی تبدیلی کے عادی جاتا ہے جب، لیکن ابھی تک ضرورت سے زیادہ بوجھ کی طرف سے بوجھ نہیں ایک وقت.

بہترین چلنا اب بھی کر رہا ہے تربیت شروع. Otmarshirovat 15-20 منٹ کے لئے بھرپور طریقے سے یا چہل قدمی کے لیے پہلے سے جا سکتے ہیں. انگلیوں 20-30 اوقات ھیںچو، یہ بھی بہت مفید مشق ہے. اب آپ کے ہاتھ ڈال دیا اور آہستہ آہستہ آگے دبلی. 5-6 بار دہرائیں. اسی طرح دائیں اور بائیں کو موڑ پر عمل کریں. آہستہ واپس جھکنا کرنے کی کوشش کریں. آپ کو تکلیف محسوس نہیں کرتے ہیں تو، اس کے بعد کئی بار دہرائیں.

اب، فرش پر بیٹھ جاؤ اور آگے اپنے کھجوروں بڑھاتے. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). دوہراتا کے ایک جوڑے کے بعد بائیں اور دائیں مائل ہے (اب ٹانگیں ہاتھ میں پتلا کیا جا سکتا ہے). دوسری سہ ماہی میں جمناسٹکس زیادہ طویل ہو سکتی ہے جو بچے کی پیدائش کے لئے جسم کو تیار کرے گا اور آپ اچھا کریں گے.

آخری مرحلے

ابھی بوجھ بتدریج کم کیا جانا چاہئے. پرنسپل مشقوں سانس لینے میں کیا جانا چاہئے. تم ہلکے مشقیں بھی کر سکتے ہیں، لیکن ہر تحریک نرم ہموار، ہونا چاہئے. کسی بھی تکلیف ہے - یہ فوری طور پر تربیت کو روکنے اور ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے ایک موقع ہے. آپ یوگا یا Pilates کے کر رہے ہیں تو، آپ آسن یاد، وہ ہم آہنگی میں پورے جسم کو لانے کے لئے میں مدد اور ایک بینر پر بہت اچھا کام کرتے ہیں.

جہاں اندراج کرنا

, то запишитесь лучше в спортивный зал. ہاؤس مشقیں باقاعدگی انجام دینے کے لئے کافی خود کو منظم کرنے کے لئے ناکام ہو جاتا ہے، یہ جم سائن اپ کرنا بہتر ہے. آج، عملی طور پر ان میں سے ہر ایک حاملہ خواتین کے لئے ایک تشکیل فراہم کرتا ہے. دیگر روسی شہروں کے پیچھے پر Penza. یہاں، مستقبل کے ماں ایونیو فتح، 124b پر واقع ہے جس کلب UNI-گم، شامل ہو سکتے ہیں. نسبتا حال ہی میں کھولی، وہ سکون اور توجہ کے لئے عورتوں کی محبت جیت سکتی ہے.

شہر میں بہت پہلے Tarnovo، 154B ایک کلب "ہمارا کوارٹر" کھولنے کے لئے. سینٹر کے ماہرین ہر انفرادی پروگرام mummies کے لئے منتخب کریں گے، اس کے ساتھ ساتھ یہ دیکھنا مشقوں صحیح طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. تیسرے آپشن - یہ بھی Zasechnaya 1 میں ایک نئے کھلنے ہے، ایک کلب "انڈیگو"، ہے.