ریڑھ ہرنیا کی پشت لئے علاج ورزش

ہرنیا ریڑھ annulus fibrosus اور protrusion کے کے پھٹنے کی وجہ سے intervertebral ڈسک derailing کر رہا ہے. گزشتہ کردار اس کی ترقی میں ریڑھ کی ہڈی کی پٹھوں کے کمزور کی طرف سے ادا کیا ہے. اس صورت میں، علاج جمناسٹکس کا بنیادی مقصد - واپس پٹھوں کارسیٹ مضبوط بنانا ہے. ایک herniated ڈسک کے ساتھ مشقوں واپس کر کے بعد سے، آپ کو (مزید مطالعہ جائز ہے کے ساتھ) ٹورسو گھما سے بچنے کے لئے، bumps اور چھلانگ کی ضرورت ہے.

ایک ہرنیا کیا ہے؟

جب تک کہ وہ ریڑھ کی نہر میں فرق کے ذریعے سائیڈ کو کور، کے ساتھ ساتھ اس کے مواد کے نقصان pulpuznogo آفسیٹ ٹوٹ یہ protrusion کے غیر معمولی annulus fibrosus ہے. اس کے نتیجے کے طور پر، ریڑھ کی ہڈی، اکٹھا کیا جاتا ہے انسان کا درد محسوس کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، اور پھر اندرونی اعضاء کے کام کاج بری طرح متاثر. حقیقت یہ ہرنیا ڈسکس میں سے کسی میں ظاہر ہو سکتی ہے کہ باوجود اس کے سب سے زیادہ گریوا اور lumbar ریڑھ کی ہڈی میں ہے.

کی وجوہات

ایک ہرنیا فوری طور پر پائے جاتے ہیں نہیں ہے - اس کی ریڑھ کی ہڈی اور جسم میں پائے جاتے ہیں کہ طویل مدتی عمل کا نتیجہ ہے. اس کے راستے پر آخری دھکا بنیادی طور پر، واپس نصف جھکا کے ساتھ ایک بھاری وزن اٹھانے کی جاتی ہے جو اس واقعہ کی وجہ یہ نہیں ہے اگرچہ. ہرنیا - اس کے ذیل میں بیان کیا گیا ہے وجوہات کی بناء پر پائے جاتے ہیں جو ریڑھ ڈسک میں تبدیلیوں کا نتیجہ ہے.

پینے حکومت

جسم میں ناکافی پانی ریڑھ ڈسکس سمیت بنیادی طور connective ٹشو متاثر ہو رہا ہے، ہے تو. مکمل طور پر اس موسم بہار تقریب سے باہر لے جانے کے لئے ہے، وہ اپنے ارد گرد کے ٹشو سے مائع جذب کرنے یہ چھوٹا ہے، اگر وہ باہر خشک جبکہ اس طرح ایک ہرنیا کے امکانات اور کمر کا درد کے قیام میں اضافہ ہے.

واپس کے غلط استعمال

تمام لوگ ان اصولوں کے ساتھ عمل اور ڈسک کو تباہ کرنے کی ناکامی کے بعد سے، مناسب طریقے سے کھڑے کرنے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت بیٹھ کر وزن اٹھا.

جسمانی ورزش کی کمی

ایسا کرنے کے لئے جسمانی ورزش دو وجوہات کے لئے. لہذا، شکریہ فعال طور پر پٹھوں اور ریڑھ ligaments جو معمول کی حالت میں اس سہولت کو تیار کرنے کے لئے.

20 سال بعد intervertebral ڈسکس، غذائی اجزاء وصول علاوہ، ارد گرد کے ؤتکوں میں سے کسی سے بازی کی طرف سے مختلف فضلہ کی مصنوعات سے چھٹکارا حاصل. یہ کامیاب ہے کہ تو، اور پہیوں "مختصر راشن پر" ہیں، وہ rhythmically قدرے سکیڑیں کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ خصوصی مشقوں کی مدد سے حاصل کرنے کے لئے سب سے آسان ہے.

اسنتلیت غذا

ریڑھ کی ہڈی اور intervertebral ڈسکس ہر وقت، کیونکہ کھانے کے ساتھ آئے جس ٹریس عناصر، کی تازہ کاری ہوگئی. ان میں سے سب سے اہم - فاسفورس، کیلشیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم ہے. ہڈی کے فقدان غیر محفوظ ہو جاتا ہے کے ساتھ، اور intervertebral ڈسکس تباہ کر رہے ہیں. ریڑھ nutritive مادہ ضروری فراہمی کا واحد طریقہ - ٹریس عناصر کی ایک مکمل سیٹ کے ساتھ مصنوعات کا استعمال ہے. ان میں شامل ہیں: بیٹ، hazelnuts کے، اجوائن، چاول، پنیر چربی، مٹر، اخروٹ، گوبھی، گاجر.

intervertebral ڈسک کی protrusion کے بنیادی طور پر ایک طویل وقت کے لئے تیار کیا گیا ہے اور اس شخص کو منفی ماحول اور حالات (چوٹ، کشش ثقل کی لفٹنگ) کی ایک قسم کے ساتھ ٹانگ یا بازو میں منتقل کر سکتے ہیں جس کی پیٹھ میں ایک تیز درد محسوس ہوتا ہے. پہلی بات اس صورت میں کیا کرنا - درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، یہ بولڈ اور کولا کے تحت تولیے سے رولر کے ساتھ اپنے گھٹنوں کے تحت ایک جوڑ کمبل کے ساتھ پیٹھ پر جھوٹ بول فلیٹ جبکہ حاصل کرنے کے لئے آسان ہے.

ایسا مشقوں ایک تیز درد کی منظوری کے بعد فوری طور پر شروع کر دیا جائے چاہئے.

ورزش کی شرائط

ریڑھ ہرنیا کے ساتھ ایک جسمانی تھراپی مشقیں انتخاب، آپ کو بہت قریب سے نقصان پہنچا ڈسک پر غیر ضروری بوجھ سے بچنے کے لیے ان کے جذبات کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو کچھ کارروائی کوئی تکلیف انجام دے رہے ہیں، تو یہ مجموعی طور پر پیچیدہ میں شامل کیا جانا چاہئے. چھوٹے دردناک احساس کے لئے آپ کو زیادہ درست طریقے سے انجام دینے کے لئے چاہتے ہیں کہ ایک ہلکا ورژن پر جانے کے لئے کی ضرورت ہے. شدید درد کی صورت میں فوری طور پر قبضے روکنا چاہئے. اس مشق کے 5 دنوں کے بعد، آپ کو واپس جا سکتے ہیں. درد منظور ہے تو، یہ پیچیدہ میں شامل کیا جا سکتا.

ایک herniated ڈسک کے خاتمے کے بعد ورزش اٹھا، آپ واپس اور کود میں جھٹکے سے بچنے کے لئے کی ضرورت ہے. تمام اعمال 2-5 بار بار بار کیا جانا چاہئے. کمپلیکس کلاسوں 1-3 مشقوں میں شامل ہیں اور مختلف اوقات میں ان کو انجام دینے کے جو مختلف حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے.

ریڑھ کی ہڈی پر بھاری بوجھ کی ایک بڑی کوشش کو بنانے کے لئے نہیں کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر گریز کیا جانا چاہئے. ایک کم از کم بوجھ اور طول و عرض کے ساتھ شروع کرنے کے پیچیدہ انجام دیں، وقت گزرنے کے ساتھ، کی تعمیر.

کیونکہ آپ ایک باقاعدہ بنیاد پر مشغول کرنے کی ضرورت ریڑھ کی بازیابی ایک طویل عمل ہے. ورزش کی رفتار - بس سست. کمپلیکس کے اس ڈھانچے میں براہ راست ہرنیا کی لوکلائزیشن کے لحاظ سے مقرر.

ھیںچ ریڑھ

مائل سطح پر ھیںچ. یہ 20 منٹ کے لئے ہر روز کیا جانا چاہئے. یہ ایک ہموار اور وسیع بورڈ کی ضرورت ہو گی جس میں 50 سینٹی میٹر کی کل لمبائی کے ساتھ پٹا کے کندھے کی چوڑائی کے ایک سرے پر منسلک ہیں کرنے کے لئے. ایک ہی وقت میں بورڈ کے اوپری حصے منزل سے 130 سینٹی میٹر کی اونچائی (دہلی، ایک میز پر) میں مقرر کیا گیا ہے. تیار webbing کے ہاتھوں میں منظور ہونے جبکہ یہ جانا چاہئے. وہ کندھے کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے.

ریڑھ ہرنیا میں ان کی شفا یابی مشقوں بنانے سے، جسم کے تمام پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے ممکن ہونا چاہئے. بورڈ پر، آپ کو پیٹ یا پیٹھ پر جا سکتے ہیں. ایک ہی وقت میں، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول اپنے گھٹنوں ایک تکیا ڈال کرنے کی ضرورت کے تحت. یہ ضروری ہے کے عمل پیڑارہت کرشن تھا. کرشن طاقت، ایڈجسٹ کیا جا سکتا، اس طرح جھکاو کے زاویہ کو تبدیل کرنے کے.

ایک آگے جھکاؤ ھیںچ. ریڑھ ہرنیا کی پیٹھ کے لئے ان مشقوں ایسا کرنے کے لئے، آپ کے گھٹنے پیٹ تک کی حمایت پر جھوٹ بولنے کے لئے کی ضرورت ہے. کرسی آسانی سے ایک سپورٹ کے طور پر ایک تکیا رکھا جاسکتا ہے جس میں، مناسب ہے. کمر اور کندھوں مریض ریڑھ علاقے سے نیچے لٹکا ہاؤسنگ موڑ مطابقت ضروری چاہئے. اس سے جسم کے وزن کے پیٹ اور کوہنیوں کے تحت ایک کی حمایت، گھٹنوں پر تقسیم کرنے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، آرام اور پرسکون، یہاں تک کہ سانس لینے میں.

ایک پس منظر جھکاو ھیںچ

درد یکطرفہ سنڈروم بھی ریڑھ ہرنیا، ہے جس کے ساتھ کچھ ورزش کی ضرورت ہے تو، ہم اب کا تجزیہ کر رہے ہیں. مجھے کمبل یا تکیے سے بنا ہے جو ایک رولر، ڈال کرنے کے لئے صحت مند طرف اور مسئلہ کے علاقے ذیل میں جھوٹ بولنے کی ضرورت ہے. اس کی اونچائی تکلیف کے بغیر کرک فراہم کرنی چاہیے. اس صورت میں، ٹورسو کے اوپری حصے کو آگے شرونی لانے جبکہ، ایک چھوٹا سا واپس لینے کے لئے ضروری ہے.

تمام چوکوں کی مدد پر چلنے کے سہارے. ریڑھ ہرنیا کی پیٹھ کے لئے ان مشقوں ایسا کرنے کے لئے، آپ کو تمام چوکوں کی مدد، ہاتھوں پر کھڑے ہو جاؤ اور اپنی پیٹھ کو سیدھا اور کمرے کے ارد گرد حاصل کرنے کی پوزیشن میں کرنے کی ضرورت ہے. دوران ہاتھ تحریک جھکنا نہیں کرتا، باریک بینی کا طرز عمل کی نگرانی کے لئے.

واپس کھینچنا. ، آپ کی پیٹھ پر آرام سے جھوٹ آپ کے بازو اور ٹانگوں کو سیدھا. اس کے سر کے ساتھ، پر ھیںچو اور سینے ٹکڑے کرنے ٹھوڑی اٹھانے کے پاؤں اور انگلیوں کو کم.

یوگا کی مشقیں

lumbar ریڑھ کی ہڈی ہرنیا کے ساتھ اس طرح کی مشقیں، جسمانی تھراپی کے مطابق ڈھال لیا، ریڑھ کی ہڈی انسانی مستحکم پٹھوں کی طاقت اور لچک میں اضافہ کرنے میں مدد.

کندھوں کے تحت اس کے پیٹ پر فرش پر جھوٹ، ہاتھوں. آہستہ رنگا، 15 سیکنڈ کے لئے رہنے کے لئے اس کے بعد، اوپری دھڑ اٹھا.

آپ کی پیٹھ پر فلیٹ لیٹ، آپ کی ٹھوڑی کے لئے اپنے گھٹنوں ھیںچو ان کے بازو باندھتے. اس صورت میں، پیچھے کی طرف اور فارورڈز اپنی پیٹھ پر گھوم.

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول فلیٹ، اپنے ہاتھوں کو رانوں اور 90˚ کے نچلے زاویہ کے درمیان، آہستہ گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں اٹھا، اس کے اطراف میں رکھیں. اس صورت میں، واپس دائیں ہاتھ لے، اور سیدھا کرنے کے لئے ان کی بائیں ٹانگ. دوسرے کی ٹانگ اور بازو دہرائیں.

اسی پوزیشن میں جھوٹ بولنا، آہستہ آہستہ اس کے ماتھی کے لئے پہنچ گھٹنے، میں ایک ٹانگ جھکنا. دوسری ٹانگ کے ساتھ ایک ہی دہرانے.

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، فرش پر ڈال گھٹنوں پر مڑی ہوئی ٹانگوں، کھجوروں کم ٹانگ سکوپ ڈالنا، تھوڑا سا اس کے سر اوپر اٹھائیں. اس صورت میں، ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کرنے کی کوشش کریں.

اسی پوزیشن میں ہونے کے ناطے، گھٹنوں پر جھکا منزل ٹانگوں پر رکھ دیا. آہستہ کندھوں گھٹنے سے ایک براہ راست لائن تک کولہوں اٹھا. تو 15 سیکنڈ کے لئے پر رہنے کے.

lumbar ریڑھ کی ہڈی

بنیادی طور پر herniated ڈسک lumbar علاقے میں ظاہر ہوتا ہے. ان مشقوں ایک ہرنیا میں مبتلا ایک طویل وقت کے لئے، لوگوں کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں.

اس کی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولنے کی ضرورت ہے، اس کے پیٹ پر ہاتھ باندھے قدرے جھکا ٹانگوں کے ساتھ فرش پر کھڑا ہونا چاہئے. کھینچیں پیٹ کے پٹھوں کو، ، منزل کو واپس اپنے نچلے دبانے تاخیر نہ سانس لے. 15 مرتبہ دہرائیں.

lumbar ریڑھ کی ہڈی ہرنیا پر ان مشقوں، آپ کو اپنے ہاتھوں سے جسم کے ساتھ ساتھ جھوٹ چاہئے، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کے لئے کی ضرورت ہے، اور ٹانگوں سیدھے رہیں. بالائی دھڑ منزل پر منزل دور لے اور پکڑ ٹانگوں کے بغیر اٹھا لیا، بلیڈ کے نچلے کنارے. یہ پوزیشن 10 سیکنڈ کے لئے برقرار رکھا جاتا ہے، پھر آہستہ آہستہ اس کی اصل پوزیشن پر جسم واپس جائیں. اس مشق کے 15 مرتبہ دہرایا گیا ہے.

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، فرش پر ایک چھوٹا سا مڑی ہوئی ٹانگوں رکھ دیا. آپ کے بائیں گھٹنے پر اپنے دائیں ہاتھ رکھو. بائیں ٹانگ مڑی ہوئی، آہستہ آہستہ منزل دور اس کے اٹھانے، اس کے گھٹنے پر دائیں ہاتھ پر آرام کے ساتھ، ٹانگ سر دے کے قریب نہیں آیا ہے. اس صورت میں، دس سیکنڈ کے لئے رہنا. 10 بار دہرائیں. دوسرے کی ٹانگ اور بازو کے ساتھ دہرائیں.

چھاتی ریڑھ کی ہڈی

آپ ایک herniated چھاتی ہے تو ریڑھ کی ہڈی، ذیل میں مشقیں بیماری کے کسی بھی مرحلے پر آپ کی مدد کر سکتے ہیں.

آپ، ایک کرسی پر بیٹھ واپس کرنے پر ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے، اس کے ہاتھ پر اس کے سر ڈال دیا اور پسماندہ جھکنا ممکن ہو زیادہ سے زیادہ، پریس ریڑھ کو کرسی کی پشت، پھر آگے جھک کے طور پر. چار مرتبہ دہرائیں.

ریڑھ ہرنیا کی پشت کے لئے مندرجہ ذیل مشقوں ایسا کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو حاصل کرنے کے لئے آپ کی کمر، سینے مشکل رولر تحت ڈال، پر جھوٹ بولنے کے لئے کی ضرورت ہے. جھکو، اس کے بعد اس کے جسم کے اوپری حصے اٹھا. ورزش کے دوران ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ساتھ رولر منتقل. یہ 4 بار بنائیں.

لیٹی یا بیٹھے پوزیشن میں ہونے کے ناطے، تولیہ لینے کے لئے اسلحہ کی مفت سروں کے ساتھ، سینے کی تہ لپیٹ. زیادہ سے زیادہ سے Exhale پر تولیہ ھیںچو. اس صورت میں، کشیدگی تولیے اگلے سانس میں کمزور. دس بار دہرائیں.

گریوا ریڑھ کی ہڈی herniation کی ساتھ مشقیں

ان مشقوں کا مقصد - گردن کے vertebrae کی نقل و حرکت میں اضافہ اور اس کے پٹھوں کی لچک بحال کرنے کے لئے ہے. وہ بہت احتیاط سے باہر لے جانے کے لئے کی ضرورت ہے. وہ مکمل طور پر مؤثر بیماری کے ابتدائی مراحل میں ہیں، اگرچہ، گریوا ہرنیا کی طرف سے تم کو نہیں بچا سکتا. ہر ورزش دس بار دہرائیں.

سیدھے کھڑے یا ایک کرسی پر بیٹھ کر، اسلحہ جسم کے ساتھ ساتھ شتل نیچے پھانسی. آہستہ آہستہ بائیں انتہائی کرنے کے لئے اس کے بعد، حق آخر پوزیشن پر اپنے سر کی باری ہے.

اسی پوزیشن میں رہ کر، مندرجہ ذیل مشقیں کر. Herniated گریوا ریڑھ کی ہڈی مکمل طور پر نہیں ہو اس طرح ہے، لیکن یہ ورزش آپ کے درد سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. تو نے اس کی ٹھوڑی پکڑے، نیچے سر کو کم کرنے کی ضرورت ہے. وہ آزاد ہو جاتا ہے، آپ کو نیچے سینے پر ان سلائڈ کر سکتے ہیں.

سیدھے کھڑے یا ایک کرسی پر بیٹھ کر، جسم کے ساتھ ساتھ اس کے ہاتھ لپ کر رہے ہیں. ٹھوڑی ھیںچ دیر پہلے سر کو منتقل، اور اس مقام پر تاخیر. سر جھکا نہیں ہے.

ریڑھ حرنیا کے علاج کے لیے جمناسٹکس مساج کے ساتھ مل کر میں باہر کیا جائے چاہئے. پہنو ایک خاص کارسیٹ اضافی فوائد حاصل ہوں گے.

ریڑھ ہرنیا میں طاقت کی تربیت

اس طرح ایک مشق کا بنیادی مقصد - کم کمر اور گردن میں خون کی گردش کو بڑھانے کے لئے ہے. انہیں پورا واپس کے ان علاقوں پر ان کی توجہ توجہ مرکوز کرنے کی.

سب سے پہلے آپ کو آپ کی کمر، گھٹنوں میں موڑ پاؤں، ہاتھ جسم کے ساتھ ساتھ پوزیشن پر جھوٹ بولنے کے لئے کی ضرورت ہے. پاؤں، کندھوں اور کندھے بلیڈ پر انحصار ہی وقت میں، چند سیکنڈ کے لئے پوزیشن میں کٹورا اور تالا اٹھا. پانچ مرتبہ دہرائیں.

تمام چوکوں کی مدد پر کھڑے ہو جاؤ. ساتھ ہی، مخالف ٹانگ کو بلند اور بازو انہیں درست کرنے اور چند سیکنڈ کے لئے شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. 7 بار ان مشقوں دہرائیں.

Herniated گریوا ریڑھ کی ہڈی، آدمی کے لئے بہت دردناک فراہم کرتا ہے تاکہ تمام تحریکوں کو بہت احتیاط سے کیا جانا چاہئے. آپ کے پیٹ پر جھوٹ، ایک دوسرے سے اس کی ٹھوڑی کے نیچے ایک ہاتھ ڈال دیا. ، دونوں ہاتھوں، سر اور سینے کو بلند کرتے ہوئے پیٹ، کمر اور ٹانگوں اٹھانے کے بغیر منزل. اس عہدے کے 7 سیکنڈ پکڑو. اس مشق میں تین بار انجام دینے کے لئے ہے.

ایک زیادہ بہتر ورژن. جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھ ھیںچو. ٹانگوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے براہ راست اسلحہ کندھوں اور سر دونوں بلند،. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.