ورزش "مگرمچرچھ": پیٹھ میں درد سے چھٹکارا حاصل

ریڑھ کی ہڈی کی مشقوں "مگرمچرچھ" کی ایک سیٹ پاؤں کی مختلف حالتوں اور واپس اور شرونیی پٹھوں سے musculoskeletal نظام (خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی)، مساج اندرونی اعضاء اور درد کی امداد کے مسائل کی روک تھام اور علاج کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا دفعات کے جسم twists کے نو مختلف حالتوں میں سے بنا ہوتا ہے. یہ ایک مگرمچرچھ، سنکنرن اور اخترتی کو بے نقاب کبھی نہیں کیا جاتا ہے جس کی ریڑھ کی حرکات کے مشاہدے کے نتیجے میں آسٹریلیا میں ایک chiropractor کو فروغ دیا.

اس ٹیکنالوجی دستیاب ہے کسی بھی عمر اور جسمانی فٹنس کے لوگوں کے لئے، زیادہ سے زیادہ جگہ یا خصوصی سامان کی ضرورت نہیں ہے: فرش پر پڑا صرف ایک پتلی قالین یا کمبل.

کچھ صورتوں میں، ایک مشق

ریڑھ کی ہڈی کی مشقوں "مگرمچرچھ" کی ایک سیٹ کو مندرجہ ذیل علامات اور pathologies کے لئے دلالت کرتی ہے:

• گریوا اور lumbar sciatica کے اوپر؛
• پیتھالوجی اور مقعد کی؛
• osteochondrosis کے؛
• intervertebral ہرنیا اور protrusion کے.

اور یہ بھی ریڑھ کی ہڈی اور شرونی، piriformis پٹھوں سنڈروم کے پٹھوں spasm کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، مظاہر کی موجودگی شرونیی اعضاء اور نظام انہضام اور سٹول کے عوارض میں zastoynyeh. کی اس مشق کو انجام دینے کی کس طرح دیکھو.

کارکردگی کی خصوصیات

سر ایک طرف کو دیا گیا ہے جب، اور دوسرے پاؤں بیسن پر، کے مطابق، ریڑھ گھما ہوتا "مگرمچرچھ" ورزش کے وضاحتی جسم کے کنڈلت گردش کرنا ہے.

مرکزی حکمرانی - شدید درد اور انتہائی تیز نقل و حرکت سے بچنے کے لئے، آپ کے جذبات کو سننے کے لئے ہے. ہم فوری طور پر نقل و حرکت کی زیادہ سے زیادہ طول و عرض نہیں کرنا چاہئے، گرم کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے جسم کو دینے کے لئے کی ضرورت ہے. تمام بٹی ہوئی پوزیشن کی فکسنگ آخری چاہئے کے بارے میں 3-4 سیکنڈ کے ساتھ، 8 گھما (چار میں سے ہر ایک طرف پر) پر کارکردگی کا مظاہرہ.

ورزش "مگرمچرچھ" کی ہر قسم کے پٹھوں اور tendons کرشن کی نرمی دیکھ کر، آہستہ آہستہ اور احتیاط سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا. سانس لینے کا طویل تیار کی اور ناک کے ذریعے، تین جہتی ہونا چاہئے. ایک سانس - ابتدائی پوزیشن میں باہر سانس لینے کے لئے، اور تحریک کے وقت ہے.

اس کے علاوہ، یہ ایک خالی پیٹ پر مشقیں انجام دینے کی سفارش کی ہے. صرف براہ راست بازو اور ٹانگوں اور آنکھوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ ایک مکمل طور پر آرام دہ حالت میں جسم کے تمام پٹھوں انعقاد کرتے ہوئے بند کر دیا - یہ بہت اہم بالکل سیشن کے اختتام آرام کی طرز عمل کو بنانے کے لئے کی ضرورت ہے ہے.

№1 بلاک

ورزش "مگرمچرچھ" کی اس سیریز میں کم از کم حجم میں کی گئی ہے:

1. علاوہ کندھے کی چوڑائی میں، ٹانگیں سیدھی، ایک ایک لائن بنانے کے لئے تاکہ ایک طرف رکھ کے ہاتھ - - پیٹھ پر جھوٹ بول بنانے کے لئے ایک طرف اس کے جسم بدل جاتا ہے، اور سر - ایک اور کرنے کے لئے.
2. پوزیشن شروع ایک ہی ہے، لیکن ایک پیر کی ایڑی دوسرے کی انگلیوں پر ڈال کرنے کے لئے، اس بات کا یقین ہے کہ پاؤں کی پوزیشن جسم باری رکھتے ہوئے بناتے ہیں.

№2 بلاک

جب حد تک ورزش "مگرمچھ" دوسری سطح، ممکن، 4-8 سیکنڈ کے لئے ایک تعین نقطہ inspiratory توقف سے اوپر:

1. گھٹنے مڑی ہوئی ٹانگوں 90 ° کا ایک زاویہ کی تشکیل. ایک ٹانگ گھٹنے اور پرعزم جسم اور کمر کے سب سے اوپر پر دوسرے جھوٹ جبکہ کے ٹخنوں مخالف سمتوں میں بدل جاتا ہے. کیئر کندھوں پر لے جایا جائے ضروری ہے اور اسلحہ مضبوطی زمین پر زور دیا گیا تھا.
2. ٹانگوں گھٹنوں پر جھکا اور کندھے کی چوڑائی سے زیادہ وسیع رکھ دیا. دوسرے - منزل دور اپنے پاؤں اٹھاتے ہوئے، اور صرف ان کا رخ کے بغیر، ایک ٹرنک کے اور اور یو ٹرن ایک طرف کمر، سر کرتے ہیں. یہ اس کی ٹانگ، منزل کے قریب ہے جس باہر کر دیتا ہے، تو اسے مکمل طور پر آتا ہے.

بلاک №3

مندرجہ ذیل کے طور پر اندرونی سکون مہیا کی پیچیدگی ورزش اہم موڑ پر واپس، لمبی اجازت ہے، جو ایک منٹ تعین سے لئے "مگرمچھ" کی ایک تیسری سطح ہے:

• مضبوطی سے ایک دوسرے کے ساتھ 90 ° یا تھوڑا بڑا رانوں کے زاویہ پر گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں، گھٹنوں اور پاؤں ہوا میں اور ساتھ ہپ جوڑوں کی لائن کے متوازی. تاکہ اس کے کولہوں زاویہ موڑنے رکھا اور آہستہ منزل (اگر ممکن ہو) پر پوشیدہ ہے اس کا جسم بدل جاتا ہے بنائیں. یہ اچانک تحریکوں یا فرش کو بیکابو ٹانگ بوند کو بنانے کے لئے کی اجازت نہیں ہے.
• پیروں اور منتقل کی دفعات کے اسی اصول، لیکن آخر نقطہ پر اس سے اوپر واقع ہے اور قریبی چھو کرنے کے لئے اس کے ہاتھ کی کوشش کرنے کے لئے ہے جس میں ٹانگ کو سیدھا کرنے کے لئے، آپ کو بھی ایک چھوٹا سا پاؤں کے اوپر ایک جراب ھیںچو حوالے کر سکتے ہیں.
• دائیں پاؤں لفاف قدرے جھکا بائیں ٹانگ تاکہ بائیں پنڈلی پر پکڑا دہنے پاؤں کے جسم (یوگا کی پوزیشن میں garudasanoy پاؤں بھی کہا جاتا ہے). طول و عرض یا احساس کمر کی بائیں مڑیں، اب تک کے طور پر بنائیں. وہ امیر ہیں تو، یہ دل کی گہرائیوں سے اور یکساں طور پر سانس لینے میں، کے بارے میں 30 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں جھوٹ بولنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

ایڈیشنل مشقوں ریڑھ لائن کے ساتھ خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے

یہ متصور ہوتا بھی متعدد مطالعہ اور پریکٹیشنرز میں ہٹھ کل پریکٹس سے لیا اور ان کا ٹیسٹ کیا جاتا ہے، پٹھوں spasms کی امداد کے اثرات تقریبا فوری طور پر پائے جاتے ہیں! ، stiffness اور سوجن لیتا ہے سانس لینے میں زیادہ آزاد ہو جاتا ہے، لہذا ان دفعات تنفس اور قلبی نظام کی خرابی کی شکایت کے ساتھ لوگوں کے لئے سفارش کی کر رہے ہیں. اہم شرط - کارکردگی کی پریاپتتا:

• اس کے پیٹ پر پڑا، اضافہ بائیں ہتھیلی کو سیدھا دائیں ہاتھ نکالا اور جگہ برش کندھے کی مشترکہ لائن پر فلیٹ جھوٹ بول رہا تھا، تا کہ دوسرا بازو جسم کے ساتھ ساتھ نیچے کم ہے، اور بھی نافذ، کھجور اپ کریں. تاکہ یہ گلے کی ہڈی یا نیچے کی لکیر پر پوزیشن میں ہے، لیکن کی sternum ذیل میں نہیں دائیں ہاتھ پر جھوٹ بولنے کے لئے جسم. دل کی گہرائیوں سے سانس لیتے ہیں، کندھے بلیڈ کے درمیان کی جگہ کے ذریعے انکشاف سانس کے دوران ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ اس علاقے کو رکھنے کے لئے کی کوشش کر. پوزیشن میں ایک منٹ 30 سیکنڈ کی طرف سے ہو، انگلیوں کی بے حسی ہو جائے گا تو - فکر مت کرو، اس کو پریکٹس ہو رہا ہے. آپ کے ہاتھ کی پوزیشن سے باہر نکلیں جب مرکز کے ذریعے ایک کتابچہ کی تحریک میں منتقل اور 10-20 سیکنڈ کے لئے نیچے جسم کے ساتھ ساتھ آرام. دوسری طرف دہرائیں.

• آپ کے پیٹ پر پڑا، مضبوطی سے فرش پر اسلحے کی مکمل لمبائی کے خلاف حق اور پریس کو دائیں ہاتھ لے. یہ براہ راست ہے، اور کھجور کے کندھے کی مشترکہ کے ساتھ لائن میں ہے. احتیاط سے ہاتھ کی لاش دور رخ (اسے منتقل نہیں کرتا!)، کی طرف مڑیں اور اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا، سینے دھکا کرنے کی کوشش کرتے ہیں، پیچھے scapula کے اور کندھے کے جوڑ رکھنے. 30 سیکنڈ فکسنگ، اس کے بعد آرام اور دوسری طرف دوبارہ.