پیٹھ پر مشقیں. کچھ بھی ناممکن نہیں ہے!

ہم میں سے بہت محبت کرتے ہیں اور کھیل کا احترام، اسے اپنا وقت، کوشش اور پریرتا دے. صرف تفریح کے لئے اور مناسب شکل میں جسم اور ذہن رکھنے ہے - اگر کوئی پیشہ ورانہ مصروف ہے، اور کسی کو. کسی بھی عمر میں اور کسی بھی وزن کی کلاس میں مفید اسپورٹ! کبھی کبھی یہ اپنے آپ پر مسلط اور ورزش کرنے شروع کرنے کے لئے کافی ہے، لیکن کبھی کبھی آپ جم یا فٹنس مرکز میں میں جانا ہے. بہت سی خواتین کے لئے ایک اچھا حل ہو جاتے ہیں اور Pilates. یہ آپ کی کمر، بازو اور ٹانگوں پر صرف بیکار لیکن فیشنےبل مشقیں، مجموعی طور پر اور الگ الگ ہر حصے کے لئے پورے جسم کو نہیں.

بہت سے کے ساتھ مشق کیا ہو سکتا ہے، کا کہنا ہے کہ کمر کا درد؟ تاہم، یہ بھی اس طرح کی بیماریوں بالکل مصروف کیا جا سکتا کے ساتھ اور ایک ہی وقت میں اس کی پیٹھ مضبوط بنانے کے لئے کے قابل ہے.

بالکل، مشقوں کے اب کئی متنوع سیٹ: وزن، وزن پر، صرف ھیںچ یا پٹھوں کو مضبوط بنانے کھونے. منتخب کرنے کے لئے کیا - خود کا فیصلہ یا ایک ٹرینر کے ساتھ مشورہ کرنے کے لئے - اس بہترین آپشن ہے.

لیکن یہ ہو سکتا ہے کے طور پر، آپ کی پیٹھ پر مشقوں ہمیشہ مفید اور متعلقہ ہے ہو. کی نام نہاد پر ان کی توجہ کو روکنے کے دو جسمانی تھراپی - کمزور جوڑوں اور جسم کے ساتھ مریضوں کے لئے اس انتہائی محفوظ اور محفوظ مشقیں. یہ اس طرح کی مشقوں فائدہ مند مشقیں، ایک سست رفتار سے، یومیہ سے کیا جانا چاہئے آپ کے سانس اپنی کامیابیوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے ساتھ ساتھ وقت وقت پر، تمام مراحل کے دوران نہیں رکھتے ہیں.

لہذا، سب سے زیادہ مفید کے کچھ واپس لئے مشقیں :

1. شروع کرنے کی پوزیشن - اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا. بلند کرنے اور اپنے ہاتھوں کو کم.

2. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا، کہنی میں مڑی ہوئی ٹانگوں، ہاتھوں چکر لگانا.

3. آپ کو واپس اپنے سر اٹھانے پر پڑے، پیٹ کے پٹھوں کے ساتھ تناؤ.

4. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، پیٹ کو ایک ہی وقت میں آپ کے پیروں جھکنا.

5. شروع کرنے کی پوزیشن - اس کی گود میں توجہ مرکوز. احتیاط ریڑھ جھکنا.

6. اسی پوزیشن میں کھڑے، آپ کی بائیں ٹانگ کو سیدھا دائیں گھٹنے پر اس طرح آرام.

7. شروع کرنے کی پوزیشن - اس کے پیٹ پر پڑا. کی طرف کرنے کے اس کے ہاتھ پھیلانے، جبکہ آپ کے سر اور چند سینٹی میٹر کے کندھوں اٹھاو.

8. آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولنا، باری باری گھٹنوں پر اپنی ٹانگوں جھکنا.

9. شروع کرنے کی پوزیشن - ان کی طرف جھوٹ بول رہا. سیدھا اور ایک طرف دونوں ٹانگوں جھکنا.

10. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا، اپنے ہاتھ اوپر اٹھائے. فارورڈ بائیں پاؤں اٹھا، اس کے دائیں ہاتھ کے ساتھ اس کی کم ٹانگ چھونے. اسی طرح، دائیں پاؤں بنانے کے لئے.

یہاں واپس لئے کچھ آسان مشقوں روزانہ اس کی پیٹھ میں درد محسوس ہوتا ہے وہ لوگ جو کرنے کے لئے بہت آسان گر جائے گا ہے. نوٹ نمایاں بہتری کے لئے ان کے لیڈ کی صرف باقاعدہ کارکردگی ہے کہ!

کورس کے، کے ساتھ پیٹھ میں شدید درد کی مشقوں کا کوئی سوال ہو سکتا ہے - صرف بستر پر آرام کی سفارش کی جاتی ہے. تاہم، درد صرف وقتا فوقتا آپ کو ہے عذاب تو - ان مشقوں کو انجام دینے کی کوشش کریں - واپس صرف شکر گزار ہو جائے گا!

ورزش غیر آرام دہ درد محسوس ہوتا ہے، تو یہ تھوڑا سا کم طول و عرض یا پٹھوں میں کشیدگی کی ڈگری ہونا چاہئے. بعض تحریکوں کی کارکردگی آپ کا درد محسوس کرتے ہیں تو - آپ کے باقاعدہ ورزش جم سے نکال.

پشت پر ہے کہ ورزش یاد رکھیں - بہت اہم ہے، لیکن ان کے repetitions کے ساتھ یہ زیادہ نہیں ہے - کے ساتھ شروع کرنے کے لئے صرف 8-10 اوقات. اس کے بعد، اپنانے اپنے اور جم کے عادی، آپ کو 100 گنا تک مشقیں دوبارہ کر سکتے ہیں.

مشقوں کو موثر تکمیل، اور کبھی کبھی راستہ خصوصی انگوستر اور بیلٹ گر جائے گا کی طرف سے (صحت مند بوجھ کم کر دیتا ہے) ایک لچکدار تلوے پر خصوصی جوتے پہن رکھا جائے گا. اگر آپ ایک دوسرے اوقات خریدنے یا اس سے پہلے کہ - اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی بات کا یقین ہو - وہ کب اور کس طرح مزید استعمال کے منتخب کرنے میں مفید تجاویز کی ایک بہت دے گا.

کمر کا درد کے لئے ورزش یاد رکھیں - نہیں ایک عیش و آرام، یہ آپ کی صحت کے لئے ایک سمجھدار ضرورت ہے! اپنے آپ کو اور اپنے آپ کو واپس چند دہائیوں تک رہتا ہے کہ تربیت!