کس طرح اعصابی نظام اور کیوں پرسکون کرنے کے لئے؟

آج زندگی کشیدگی کے لوگوں کے تجربات کی مکمل ہے. اعصاب کی خرابی کی شکایت کے نقصان دہ اثرات کو اکثر بھی ایک متوازن صحت مند شخص کی طرف سے محسوس کر رہے ہیں. چڑچڑاپن ظاہر ہوتا ہے، نیند کبھی کبھی پریشان کر رہا ہے. آپریشن جسم اچانک خرابی پر شروع ہوتا ہے. کوئی تعجب نہیں کہ ایک کہاوت ہے کہ کسی بھی بیماریوں - اعصاب سے. ڈاکٹروں کو مکمل طور پر اس کے ساتھ اتفاق کرتا ہوں. لہذا، سب کو معلوم ہونا چاہیے اعصابی پرسکون کس طرح سنگین بیماریوں کی ترقی کو روکنے کے لئے، نظام.

کشیدگی کی بنیادی وجہ

ہم اعصابی نظام کو پرسکون کس طرح کے بارے میں بات کرنے سے پہلے، یہ ہے کہ، صرف آپ کے مطلوبہ حاصل کر سکتے کنٹرول کے تحت ان کے منفی جذبات لینے کے لئے سیکھتے ہیں، کہا ہوگا.

ایسا کرنے کے لئے، آپ کا بہت منفی ہوتا ہے سمجھ کی کوشش کریں. یہ ایک مشکل کام ہے. سب کے بعد، جلن کی وجہ کا تعین کرنا مشکل ہے. ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ منفی جذبات کے قیام کا اہم ذریعہ خود کو اور دوسروں کو اس کو ضرورت سے زیادہ مطالبات ہیں.

اس صورت حال کے کنارے پر ہونے کے لئے ایک شخص کی وجہ سے. بے چینی کی ایک مسلسل احساس نہیں ہے. یہ شخص واقعی زندگی کا لطف لینے کے قابل نہیں ہے. اور اس طرح کے احساسات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے بعد ہی کسی شخص کو مکمل طور پر اس کے تمام جذبات کو کنٹرول کرنا سیکھ سکتے ہیں.

لیکن، بدقسمتی سے، یہ آج ہے کے بارے میں ایک طویل عمل ہے، لیکن ہے؟ ہم آپ کو بتا جلدی اور مؤثر طریقے سے اعصابی نظام کو پرسکون کس طرح.

بھاپ کو اڑانے

یہ بڑھتی منفی جذبات کے خلاف مزاحمت اور بحال کرنے کی ایک بہترین طریقہ ہے ذہنی سکون. تو، کس طرح تیزی سے اور مؤثر اعصابی نظام کو پرسکون کرنے کے لئے؟

سب سے خوبصورت طریقہ - احساسات کو نکالنے دینے کے لئے ہے. آپ ان کو روک نہیں کرنا چاہئے. یہ کس طرح کے بہت سے طریقے ہیں. آپ کے لئے سب سے زیادہ مناسب انتخاب کریں. تم، تکیا شکست دی کر سکتے ہیں پھینک کرنے کی زور زور سے چللانا، کچھ بھی، اور (ایک کپ مثلا) بھی توڑ.

مطالعہ میں جرمن سائنسدانوں خواتین آمدورفت مارنے، ایک دلیل کے دوران چللا اس کی تصدیق کی، دل کے دورے یا دل کے دورے سے قبل از وقت موت کے کئی گنا کم خطرہ.

وقت باہر لے جاؤ

بالکل اعصابی نظام، مندرجہ ذیل حکمرانی کو پرسکون کس طرح کا ثبوت ہے. کچھ ناخوشگوار سماعت، وہی مجرم کا جواب دینے کی جلدی نہیں ہے. 20 منٹ آپ کو صرف سنن لئے کہ ذرا تصور کریں.

یہ کہیں بھی چلنا بہتر ہے. تحریک بالکل کشیدگی حاجت. اگر ممکن ہو تو ماحول تبدیل کریں. باہر جاؤ، پیدل چلنے کو یقینی بنائیں. اس تحریک کی رفتار کے درمیان متبادل چاہئے. وقفے وقفے سے تیز اور پھر سست. اقدامات کی چوڑائی تبدیل کریں. بہت جلد آپ گھبراہٹ اور آپ کو بائیں چڑچڑاپن طور پر محسوس کریں گے.

اس طرح سادہ تحریکوں، endocrine نظام کے کام کاج معمول کا موڈ کے لئے ذمہ دار دماغ کے کچھ علاقوں کے کام تیز کرنے کی اجازت دیتے ہیں. آپ کو کشیدگی کے نتیجے میں جسم میں جیوراساینک عمل کرنے کے قابل ہو جائے گا، جسمانی سرگرمی کی حمایت کرنے کے لئے سوئچ.

سفید پانی

سائنسدانوں نے شاندار نرمی کے طریقہ کار لاتے ہیں. آپ اعصابی نظام پرسکون کیا رنگ جانتے ہیں؟ وائٹ. آپ زیادہ سے پانی کی سطح جمع کراتے ہیں تو، بہترین اثر سے آپ کے لئے فراہم کی جاتی ہے.

کشیدگی کے اوقات میں، پرسکون کرنے کی کوشش کریں. بیٹھو اور ذہنی طور پر پانی کی سطح کا تصور، لیکن شفاف نہیں، اور دودھ کی طرح سفید. آپ اس میں ڈوب کہ کس طرح آہستہ آہستہ محسوس کرنے کی کوشش کریں. آپ کی جلد کے حیرت انگیز پانی کے رابطے کا احساس. اس میں اپنے آپ کو وسرجت.

اس حالت میں، اگر تم سیکنڈ کے ایک جوڑے پاسداری کرتے. مکمل طور پر اپنے جذبات کا لطف اٹھائیں. اس کے بعد، میں اسے آہستہ آہستہ بہتا بہاؤ کے ساتھ تمام منفی لینے سوراخ کے قریب اپنے پاؤں ایک قسم ہے، اور پانی کے قائم ہے کہ تصور.

ایک گہری سانس لیں اور اپنی آنکھیں کھولیں.

جسمانی سرگرمیوں

کس طرح ٹھنڈا کرنے کی autonomic اعصابی نظام؟ ابتدائی طور پر دن کے ایک مطلوبہ موڈ کو تیار کرنا چاہئے. منفی سے فوری نجات ہوا پر چلنا، restful نیند کو فروغ دیں. بہت مفید علاج ورزش. جم، سکینگ، سائیکل سواری میں کلاسوں پر فائدہ مند اثر.

بہترین اثر صبح ورزش بھی کریں گے. اس آلسی پر فتح سے بہت خوشی لے جائے گا. کشیدگی کے لئے ایک قدرتی علاج، دماغ مختص جس - اس کے نتیجے کے طور پر، جسم endorphins کی حاصل کرتا ہے.

فوری طور پر جذباتی کشیدگی کو دور کرنے کے لئے، کچھ آسان مشقوں کرنا چاہیے:

1. ایک کرسی پر بیٹھے، ایک نشست پر قبضہ. مضبوطی سے اوپر اوپر ھیںچو. اس طرح کی صورت حال میں 7 گنا، برقرار رہتا.
2. تالا میں ہاتھ جوڑ کر سر پر ان سلائڈ. گریوا ریڑھ کی ہڈی پر ان کو دھکا، اس دباؤ کو پورے جسم مزاحمت دے.
3. ایک کرسی کے کنارے پر بیٹھ جاؤ. آزادانہ طور پر آپ کی باہوں کو کم کریں. اپنے سر اٹھا. دس تک گنو. پھر سونگنا. آپ exhale کے طور پر، گھٹنوں کے بل جھکنا. ایک بار پھر سانس. اور آہستہ آہستہ باہر سیدھا.

مناسب سانس لینے

اعصابی نظام کو پرسکون کر سکتے ہیں کے مقابلے میں تجزیہ، ڈاکٹروں ایک مؤثر طریقہ تجویز پیش کی ہے. مشقوں تنفس - neurosis کی کی صورت میں، بلکہ ایک مضبوط تحریک، چکر آنا، تکلیف کے ساتھ نہ صرف ایک عظیم کے آلے.

چند گہری سانس اور سانس، آکسیجن کے ساتھ دماغ کو گیلا سوچ کے عمل کو تیز کرنے میں مدد. یہ طریقہ، پریشر کو کم دل کی شرح کو کم کرنے، دماغ روشن کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ جانا جاتا ہے.

مناسب سانس لینے کی ٹیکنالوجی میں کافی آسان ہے. ابتدائی طور پر، سب سے بہترین پریکٹس supine کی. اور صرف مکمل ترقی کے بعد بیٹھے مشقوں لئے آگے بڑھنے. ڈایافرام سانس لینا کوشش کریں. بہت آہستہ آہستہ فلانا اور پھر پیٹ اڑا، ایک گیند کی طرح.

یکیوپریشر - یکیوپریشر

endorphins کی اور serotonin، ایک قدرتی ہیں - یہ طریقہ جسم کے ہارمونز کو اتیجیت شامک. ایک مساج انجام دینے کے لئے، اعصابی نظام پرسکون، یہ ضروری گرم مقامات پر کام کرنے کے لئے ہے:

1. ان میں سے ایک ٹھوڑی کے اندر پر پایا جا سکتا ہے - مرکز میں. یہ مخالف کشیدگی نقطہ مساج ایک کتابچہ کی تحریک میں. دوسرے - ایک ہی سمت اور اسی میں 9 مرتبہ.
2. دو یا تین منٹ گرم کرنے کے لئے، کچھ مسلسل، اپنے ہاتھوں پر درمیانی انگلیوں نچوڑ.

موسیقی سننا

یہ ضرورت سے زیادہ چڑچڑاپن ختم کرنے کشیدگی حاجت، اعصاب کو پرسکون ایک بہترین طریقہ ہے. یہ ایک آرام دہ ماحول میں موسیقی سننے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. کل آرام کے لئے، ماہرین نفسیات لیٹ جاؤ اور آپ کی آنکھیں بند کرنے کے لئے مشورہ.

تاہم، تمام موسیقی مطلوبہ اثر کرنے کے لئے جسم کو لے آئے گا. اعصابی نظام کو پرسکون کس طرح جاننا چاہتے ہیں؟ ایک تھیم، ایک علاج اثر ہے جس کو مکمل طور پر اس بات کی تصدیق کی جاتی ہے کو منتخب کریں.

واضح رہے کہ نمائش ایک بہترین علاج کا اثر کام کرتا ہے پر جانا جاتا ہے:

• "چاندنی سوناٹا" (بیتھوون).
• "اطالوی Concerto کے" (باخ).
• کمٹاٹا №2 (باخ).
• سمفنی №45 (Haydn کے).
• "یوینیو ماریا" (شوبرٹ).

ایسی دھنیں بالکل پرسکون، کشیدگی حاجت. آپ دوسرے محرکات سن سکتے ہیں. اہم شرط - یہ پرسکون آواز ہے، نرمی کو فروغ دینے اور ایک شخص کے موڈ اتتھان.

بیلے تھراپی نوعیت کی قدرتی آواز کو سن رہا ہے. سمندر کی آواز، پرندوں کے گانے، جنگل کی سرسراہٹ، بارش کی آواز بہت جلد دو کشیدگی سے چھٹکارا حاصل.

اس موسیقی تھراپی کے 30 منٹ شامک ادویات کے اثرات کو تبدیل کر سکتے ہیں کہ دیکھا جاتا ہے. مدھر آواز، نفسیاتی کنکشن ختم کرنے کے شخص کو ادا مثبت جذبات.

کورس کے، ان طریقوں کو تبدیل حالات نہیں، تاہم، مسائل کے لئے اپنے رویہ مکمل طور پر مختلف ہو جائے گا کر سکتے ہیں.

روایتی طریقوں

علاج کی جدید ڈاکٹروں غیب دانی کے طریقوں کی طرف سے کافی بار بار تنقید کے باوجود، اس معاملے میں، یہاں تک کہ روایتی ادویات کی تاثیر تسلیم کرتا ہے. ڈاکٹروں کی پیشہ ورانہ برادری یہ بالکل لوگوں کے اسباب کے اعصابی نظام کو پرسکون ممکن ہے کہ یقین. ہربل infusions کے کے استعمال کے مختلف کشیدگی لے جانے والے، پیکر پر ایک فائدہ مند اثر ہے.

فارمیسیوں میں، آپ سھدایک چائے، ہیں جو اہم اجزاء جڑی بوٹیاں ہیں کے ایک بہت کچھ خرید سکتے ہیں. مفید valerian، ٹکسال، ginseng کے، کیمومائل، tarragon کے. وہ اعصابی نظام کو شانت علاوہ، وہ بہت سوادج ہیں.

مقبول کافی ہربل تھراپی کا ایک اور طریقہ ہے. یہ ایک خاص تکیا پر ایک خواب ہے. یہ آسانی سے اپنے ہاتھ کر سکتے ہیں. پیڈ سھدایک جڑی بوٹیاں لانے. اس خوشبودار پودوں کو استعمال کرنے کی سفارش کی ہے. خاص طور پر موزوں ٹکسال، لیوینڈر، نیبو بام ہیں.

سھدایک جڑی بوٹیاں

concoctions کے استعمال کرنے کے لئے ایک بہت بڑا فائدہ ایک فائدہ مند اثر ہے اور ان سے جسم accustoming کے اسی وقت مکمل غیر موجودگی میں ہے.

جڑی بوٹیوں کی سفارش کی جاتی ہے:

1. ٹکسال. یہ اعصابی نظام پرسکون نیند normalizes ہے، کشیدگی حاجت.
2. سینٹ جان wort. ہے سوزش، اثر سھدایک، خوف اور بے چینی ختم.
3. کیمومائل. پٹھوں spasms حاجت، یہ اعصاب پرسکون.
4. Valerian. گھاس کی جڑ بالکل، چڑچڑاپن مٹاتا پریشانی حاجت.
5. thyme کے. شامک اثر کے علاوہ میں، یہ ایک ہلکے شامک اثر ہے.
6. ایڈونس. طمانیت بخشتا ہے نہ صرف یہ، بلکہ زندگی میں دلچسپی بڑھ جاتی ہے.
7. سے Lipa. میلیسا بالکل چڑچڑاپن ختم کرتا ہے کے ساتھ مل کر میں قابو پانے کے لئے مدد کرتا ہے.
8. آئیون چائے. ، اعصاب پرسکون مٹاتا اندرا، سر درد.
9. ناگ دونا. گھاس، اچھی طرح اعصابی دوروں سے چھٹکارا حاصل، اندرا ختم.

مندرجہ بالا طریقوں کشیدگی کے ناخوشگوار اثرات پر قابو پانے میں مدد نہیں کرتے ہیں تو، پھر اسے ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے وقت ہے. شاید اعصابی نظام کو مزید سنگین علاج کرنے کی ضرورت ہے، اور خاص ادویات بغیر نہیں کر سکتے.

منشیات کی

گھبراہٹ، جدید فارماکولوجی کا اضافہ excitability میں بہت دوا پیش کرتا ہے. ابتدائی طور پر، مؤثر جانا جاتا اسباب پر توجہ مرکوز. اس لئے tinctures کے بارے میں ہے:

• valerian؛
• میں peony؛
• motherwort کی؛
• شہفنی.

مت بھولنا کسی بھی دوا ایک ڈاکٹر کی طرف سے مشروع کیا جانا ضروری ہے. لہذا، tincture کے مطلوبہ اثر نہیں لائے تو ڈاکٹر کے پاس جاؤ. صرف وہ اعصابی نظام کو پرسکون کس طرح سفارش کرنے کے قابل ہو جائے گا. علاج کے منتخب کردہ ماہر، مکمل طور پر آپ کے مطابق. اور جسم پر ایک فائدہ مند اثر پڑے گا کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے.

بے چینی کے neurosis کی صورت میں اور اظہار درج ذیل ادویات میں سے ایک تفویض کیا جا سکتا ہے:

• "Adaptol"؛
• "Tenoten"؛
• "Haloperidol"؛
• "Despres '؛
• "Luvox"؛
• "Kogitum"؛
• "Dormiplant"؛
• "Chlorprothixenum"؛
• "Eglonil"؛
• "Fluoxetine".

ایک تیز رفتار اثر قطرے نے:

• "Valocordin"؛
• "Novopassit"؛
• "Valoserdin"؛
• "Negrustin"؛
• "Corvalol".

کچھ مریضوں کے لئے، انجکشن زیادہ مؤثر ادویات ہو جائے گا:

• "Haloperidol"؛
• "Milgamma"؛
• "Atarax".

بچوں کی دوا

لاپرواہی اور اتنی کم عمر کے باوجود میں، بچوں کو بھی اخلاقی اوورلوڈ اور کشیدگی سے شکار کر سکتے ہیں. بچہ بڑا ہو رہا ہمیشہ مایوسی اور مشکلات کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے. کیوں تقریبا ہر والدین وقتا فوقتا بچے کی اعصابی نظام کو پرسکون کس طرح کے سوال کا سامنا ہے.

اس طرح کے مقاصد کے لئے، چائے کی ایک قسم، fitonastoev کو فروغ دیا. بہترین نتائج کے مناسب موسیقی سننے کی طرف سے حاصل کی جاتی ہیں.

فارماسسٹ کشیدگی سے بچوں کو تحفظ فراہم کر سکتے ہیں کہ خصوصی ادویات تیار کی. بس یہ نہ بھولنا ان کی درخواست پر ایک بال مرض کے ماہر یا ماہر اعصابیات کے ساتھ مشورہ کرنا چاہئے اس سے پہلے کہ. بچوں میں ادویات کی مانگ میں سب سے زیادہ:

• "Tenoten بچوں"؛
• "ہرے"؛
• "Knott کی"؛
• "Dormikind".

اختتام

پرسکون اعصابی نظام کو حاصل کرنے کے طریقے، بہت سے موجود ہیں. کچھ لوگ ایک فلم دیکھنے کے بعد وصولی. دوسروں کو صرف فٹنس کلب کا دورہ. دوسروں ایک دوست کے ساتھ ایک کپ چائے کے لئے پورا کرنے کے لئے محبت کرتا ہوں. چاہے آپ خود کے لئے انتخاب کرتے ہیں جس طریقہ. اہم بات - مسئلہ کو نظرانداز نہیں.

یاد رکھیں: ایک طرح کسی بھی صورت حال سے باہر ہے!