کس طرح حمل کے دوران paleodiety رہنا کرنے کے لئے؟

Paleodieta اچھی غذائیت کے شائقین کے درمیان تیزی سے مقبول ہوتا جا رہا ہے، اور یہ اس کے بہت سے صحت فوائد ہے کیونکہ حیرت انگیز نہیں ہے. اس کے علاوہ، طاقت کے اس طریقہ کے حامیوں کو یقین دلایا کہ ان کی طرف سے کی جانے والی تمام مصنوعات پر عملدرآمد اپنے ذائقہ سے کمتر نہیں ہیں، لیکن یہ زیادہ فائدہ مند ہوتا ہے. بہر حال، ہم سب کو وہ ایک بچے کا انتظار کر رہے ہیں جب خواتین اور لڑکیوں کے ذائقہ کی ترجیحات کو تبدیل کرنے کا طریقہ جانتے ہیں. یہاں تک حامیوں paleodiety کوئی رعایت نہیں ہیں. کل آپ کو بہترین تازہ پھل اور سبزیاں دے، اور اب آپ کو ایک کوکی، کینڈی اور عملدرآمد گوشت کی مصنوعات کی ھیںچو. اس صورت میں کیا کیا جائے؟

سب سے پہلے، آپ کو پتہ ہونا چاہئے Paleo خوراک حاملہ خواتین کے لئے بہت سے فوائد ہیں کہ. یہ پروٹین، وٹامن اے، بیٹا کیروٹین، صحت مند چربی، وٹامن ڈی، فولک ایسڈ اور لوہے کی ایک بہت پر مشتمل کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ مصنوعات. آپ حمل پیچیدگیوں کے بغیر تھا چاہتے ہیں تو یہ تمام غذائی اجزاء اہم ہیں. لہذا، اگر آپ کو ایک طویل وقت کے paleodiety لئے پھنس گئے ہیں تو، اس پر نہیں دیتے صرف اس وجہ سے آپ کے بچے کے لئے انتظار کر رہے ہیں. آپ سب کی ضرورت ہے - کچھ تبدیلیاں کرنے کے لئے ہے.

ٹپ نمبر 1: اسٹاک تیار

آپ paleodiete پیروی کرتے ہیں، آپ کو یہ ایک ہزار بار سنا ہے: مفید نمکین کی ایک چھوٹی سی کی فراہمی کو تیار کریں. لیکن یہ دوگنا ضروری ہے اب، اگر آپ حاملہ ہیں جب، آپ کو تندور، narezhete میٹھا آلو گرم اور 20-30 منٹ کے لئے پکانا بننے کے لئے کھانے کے لئے آپ کی خواہش کا انتظار نہیں کرے گا کیونکہ ہے. لہذا، آپ کو نقطہ نظر کے میدان میں ہے کہ سب سے پہلے زوال پڑے گا، اور یہ عام طور پر نمکین میٹھا یا crunchy میں کچھ ہے.

کچھ لوگ اگلے ہفتے یا ایک ماہ سے بھی کے لئے کھانے کی تیاری باورچی خانے میں اتوار کو تمام دن خرچ کرنے کے طور پر اب تک جاؤ. آپ ہفتے کے آخر میں اتنا وقت خرچ کرنے کے لئے تیار ہیں، تو آپ اس کے لئے جا سکتے ہیں. لیکن حمل کے دوران عورت سارا دن کچن میں کھڑے کرنا مشکل ہے. کیا کرنا ہے؟ ہمیشہ اپنے فرج یا میں چند غذائیت سے بھرپور اسنیکس کیا گیا ہے کرنے کی کوشش کریں، رات کے کھانے سے تیار کھانے یا بچا ہوا کے ایک جوڑے. لہذا اگر آپ کو کھانا جب بھی یہ واقع ہو گا کے لئے ترس مطمئن کرنے کے قابل ہو جائے گا.

ٹپ نمبر 2: کاربوہائیڈریٹ شامل

آپ سب سے زیادہ امکان اس کے بعد، paleodiety رہنا فیصلہ کرتے ہیں، وہ روٹی کو ترک کرنے کا عہد کیا. تاہم، اس سے پہلے اور حمل کے دوران آپ کی حالت بہت مختلف ہے. شاید اب آپ اچانک بھوک سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مونگفلی کا مکھن، گوشت کے ساتھ ایک سینڈوچ، ھستا پنیر کا پیزا یا روٹی کا بھی ایک ٹکڑا کے ساتھ ٹوسٹ کھانا چاہتا ہوں.

اس سے آپ کے جسم کو سننے کے لئے ایک اچھا وجہ ہے کہ باہر کر دیتا ہے. خواتین جو حاملہ بننے کے لئے چاہتے ہیں، یا ایک بچے کی توقع کر رہے ہیں،، کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے اس برانن دماغ کی ترقی میں اہم کردار ادا اور حمل کے پورے عرصے کے دوران اس کی مناسب ترقی کو یقینی بنائے گا کے طور پر.

اس کے علاوہ، زچگی اور گائناکالوجسٹ کے امریکی کالج سے محققین پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی کم سطح میں امیر غذا، نمایاں طور پر ارورتا کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں کہ پایا. یہ دلیل وڈمبناپورن لگ سکتا ہے، لیکن حقیقت میں، مطالعہ کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کی کم سطح کی خوراک کا 40 فیصد ہے. ایک آدمی paleodiete چاہئے جو کے لئے، یہ وہ کرنے کے لئے استعمال کے مقابلے میں بہت زیادہ ہے.

ٹپ نمبر 3: کیلے کی بریڈ تیار

آپ paleodiety مشق تو، آپ کے پاس پہلے کہ کیلے جانتے - اس ورسٹائل مصنوعات. ان میں بسکٹ، روٹی، چپس اور مٹھائیاں کھانا پکانا کر سکتے ہیں. کیلے کی بریڈ - اس کی مصنوعات کی ایک اور صحت مند ڈش ہے. یہ آپ کو کئی بار بچائے گا، جب اچانک وہاں کھانے کے لئے ترس.

اس کے علاوہ، یہ کھانا پکانا کرنے کے لئے بہت آسان ہے، اور آپ کو اضافی مصنوعات کی ایک بہت کی ضرورت نہیں ہے. لہذا، آپ کو کیا کرنا چاہیے؟ ایک blender دو زرد کیلا puree اور سمندری نمک کی ایک چائے کا چمچ اور tapioca آٹا ایک کپ کے نتیجے میں مرکب میں پیسنا. آٹا کے چھوٹے گول فلیٹ حلقوں فارم اور چرمپتر کاغذ پر ان کی جگہ. 20-25 منٹ، اور voila کے لئے 190 ڈگری پر تندور میں بناو! حمل میں آپ کی زندگی کے صرف 10 گنا ہلکا ہو گیا ہے.

ٹپ نمبر 4: ایک باغی بن

آپ حمل کے دوران ویب ایک صحت مند غذا تلاش کرنے کے لئے کوشش کرتے ہیں، سب سے زیادہ ذرائع آپ paleodiete لئے کھانا کس برعکس غذائیں استعمال کرنے کی سفارش کریں گے. ایک اصول کے طور پر، سفارشات کا کہنا ہے کہ: زیادہ دودھ کی مصنوعات، بہتر کم وسا کھانے؛ سیم کی ایک بہت کھاتے ہیں اور یہ کہ آپ ایک دن سارا اناج کے چھ گیارہ سرونگ کھا بات کو یقینی بنائیں!

یہ آپ کا کہنا ہے کہ جب حاملہ خواتین کے بیجوں کی ضرورت میں ہیں، وہ carbs کے ضرورت ہے کہ دماغ میں ہے کہ باہر کر دیتا ہے. سفارشات کی وجہ یہ دودھ کی مصنوعات بسم؟ یہ آسان ہے: آپ کی ہڈیوں کو مضبوط اور صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے کیلشیم کی ضرورت ہے. پھلیاں جو خون میں آکسیجن لے جانے میں مدد ملتی ہے آپ کے بچے کے خلیات کی عمارت بلاکس بنانے کے لئے مدد کرتا ہے جو پروٹین،، اسی طرح لوہے کے ذخائر کو بھرنے کی ضرورت ہے. لیکن یہ آپ کو سبزیاں، گوشت، گری دار میوے اور بیج، paleodiete میں کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جس میں کے طور پر ان غذائی اجزاء حاصل کر سکتے ہیں، باہر کر دیتا ہے.

ٹپ نمبر 5: پیکیج شدہ کھانے کی اشیاء پر بند کر دیں

آپ گھر کے بنائے ہوئے کھانے کا ایک بڑا حامی ہیں یہاں تک کہ اگر، ہم اسٹور سے نمکین کو قتل نہیں کرنا چاہیے، اگر حمل کے 6th ماہ میں، آپ کو برا ان کے بغیر محسوس کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ قوانین کو توڑنے کے لئے وقت ہے.

یہ ہر روز زیادہ سستی ہوتا جا رہا، نمکین paleodiete میں کھایا جا سکتا ہے کہ باہر کر دیتا ہے. بس اس بات کا یقین پیکیجنگ مناسب لیبل، اس کے ساتھ ساتھ خود مطالعہ کے طور پر اجزاء کی فہرست تھا. ہمیشہ کی طرح، کم اجزاء، بہتر. ہوشیار رہو اور اس طرح کے طور پر کنولا، کسم، سورج مکھی، سویا بین یا مونگ پھلی سبزیوں سے بننے والا تیل پر مشتمل مصنوعات نہیں خریدتے ہیں. بالکل، یہ تیل تقریبا تمام کھانے کی اشیاء پیک کیا ہے. لیکن آپ کو تلاش کرتے ہیں تو، آپ کو بہت سے ہیں جو جب paleodiete برداشت کر سکتے ہیں مل جائے گا.

ٹپ نمبر 6: ہڈی شوربے بہترین دوا ہے

اس کی مصنوعات کو paleodiete میں ایک جادو امرت ہے. یہ 24-48 گھنٹے تمام معدنیات کی ہڈیوں پر مشتمل جذب کرنے کی اجازت دینے کی لئے ابالنا کرنے کے لئے خام جانوروں کی ہڈیوں سے تیار رہنا چاہئے. کیونکہ یہ ایک فارم resorbable کیلشیم، میگنیشیم، پوٹاشیم، جس کی وجہ سے بچے کی ہڈی کی تشکیل کے لئے ضروری ہیں فاسفورس اور سلفر، پر مشتمل ایک ایسی شوربے کا استعمال، ایک حاملہ عورت کے بارے میں کہنا ہے کہ بہت سے کسی کے انسانی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے.

اس کے علاوہ، حاملہ خواتین، پہلے ہی ذکر کیا ہے، کافی پروٹین کھانے سے حاصل کرنا ضروری ہے. لیکن آپ کو گوشت کی سوچ سے بیمار ہو تو کیا کیا جائے؟ اس صورت میں، آپ کو بھی ہڈی شوربے میں مدد ملے گی. انہوں نے کہا کہ آسانی سے پچ پروٹین اور بہت سے غذائی اجزاء کے ساتھ آپ کو فراہم کرے گا، اور اس طرح آپ کو جنک فوڈ کھانے کے لئے کی ضرورت نہیں. یہ بھی عمل انہضام میں مدافعتی نظام اور ایڈز حمایت کرتا ہے.