کھانے کی چیزوں میں لوہے

انسانی جسم کے لئے سب سے اہم معدنیات میں سے ایک لوہے کی ہے. وہ سانس، خون، رادون رد عمل اور مدافعتی-حیاتیاتی عمل کے عمل میں حصہ لیتا ہے. یہ ہے ایک حصے کی مہم 100 اہم خامروں. کھانے کی چیزوں میں لوہے کافی مقدار میں رکھنا چاہئے یہی وجہ ہے کہ.

عام طور پر، انسانی جسم لوہے کے تقریبا 5 گرام، پر مشتمل ہیموگلوبن کی شکل میں جس میں سے نصف کے - اہم خون عناصر.

عام طور پر، کھانا ہم ہر روز کھا، لوہے کے لئے روزانہ کی ضرورت کو پورا کرنا چاہئے. اگر ایسا نہیں ہوتا، اس کے بعد متعلقہ ٹیسٹ پاس کرنے کے بعد دوا یا اس ضروری ٹریس معدنی مشتمل خصوصی سپلیمنٹ لینے شروع کرنا چاہئے.

یقینا آپ کو جاننے کی دلچسپی کیا مصنوعات لوہا ہے میں ہیں؟ آغاز کے لیے، لوہے جذب آنت میں کیا جاتا ہے، لیکن کی کل تعداد کا صرف 20 فیصد کامیابی جسم کو جذب.

سب سے زیادہ لوہا، جانوروں کی مصنوعات سے جذب کیا جاتا ہے اس کے بعد - مچھلی اور آخری پلانٹ کی مصنوعات کی.

لوہا، کورس کے ساتھ فوڈز، تمام جسم کے نظام کے معمول کے کام کاج کے لئے ضروری. سب سے پہلے، گوشت اور گوشت کی اشیاء - جگر، گوشت یا ویل، بھیڑ، خرگوش اور ترکی. ان میں سے، انسانی جسم 20 فیصد لوہے کو جذب کر سکتے ہیں.

دوم، سمندری اصل کے کھانے کی چیزوں میں لوہا. بہت لوہے کے ساتھ آپ کے جسم کو مضبوط بنانے میں میثاق جمہوریت، کی ڈش شیلفش اور سمندری سوار. تم یہ کھانے کی اشیاء شامل ہیں جو کہ کھانے تیار کر سکتے ہیں. تقریبا مائکرونیٹرینٹ کے 15٪ میں جاننے کے لئے.

تیسری، پودوں سے حاصل غذا میں لوہے. حقیقت یہ ہے کہ اس زمرے میں لوہے غیر تسلی بخش جذب کیا جاتا ہے اس حقیقت کے باوجود، انہیں یہ مکمل طور مالیت ختم کرنے کی نہیں. یہ سبز سیب، rosehips، بروکولی، buckwheat کے (راہ کی طرف (یہ compote کے یا مرکب چائے سے پینے)، وہ خون کی کمی کے ساتھ جدوجہد کر رہی ہے، صرف اتنا اہم کچھ ادویات کے مقابلے میں بہت بہتر ہے، لیکن ایک شرط پر، یہ ایک ماہ کے لئے ہر روز وہاں ہو جائے کرنے کی ضرورت ہے microcell آپ کے خون میں مضبوط)، سبز، اخروٹ، انار، انجیر، persimmons، اور بہت سے دوسرے. آپ بھی خشک apricots، کشمش، خشک بیر رس، کو منتخب کر سکتے بیج (سورج مکھی اور قددو)، تمام اناج، کی اقسام فلیان، چوقبصور چوٹیوں اور شلجم (یہ سوپ یا سلاد میں شامل کیا جا سکتا ہے). اس صورت میں، یہ لوہے کی کل رقم میں سے صرف 5 فیصد حاصل کیا جاتا ہے.

بعض اطلاعات کے مطابق، راب میں لوہے کی ایک بہت. اس کی ایک کی طرف سے مصنوعات کی ہے چینی کی پیداوار. شربت میں سے ایک بڑی چمچ میں اس microcell کے بارے میں 3.3 مگرا پر مشتمل ہے. اس کے ذخائر گندم جرثومہ کے کر سکتے ہیں کو بھرنے. اناج کی مصنوعات کے علاوہ یہ بھی سیاہ wholemeal روٹی، نوٹنگ کے قابل ہے چوکر (رائی یا گندم).

یہ بھی یاد کرتے ہوئے کیا جانا چاہئے مصنوعات میں لوہے کی کچھ trudnousvoyaemoy کی شکل میں ہے، اور آپ کے جسم کی مدد کے لئے، آپ کو ایک دخش ہے. زیادہ عین مطابق ہو، جسم دخش اور تلخ ذائقہ، یہ وٹامن (C سمیت) کہ بہتر جذب میں شراکت کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل ہے اگرچہ صرف وٹامن سی کی موجودگی میں لوہا اوشوشیت.

لوہے کی ایک اور عجیب ذریعہ راک نمک ہے. کوئی بات نہیں ہے بہت سے غذائیت چللانا سکتا ہے کہ کس طرح ہے کہ نمک نقصان دہ ہے، ابھی تک نمک 1 کلو کے ساتھ، آپ کو ٹریس عناصر کے 450 مگرا حاصل کر سکتے ہیں. نمک کے قابل قبول مقدار بھی مفید.

آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ گا ہیموگلوبن بلند مناسب غذائیت کی مدد سے خون میں، ذہن مینو تیسری تھے کہ سبزیوں کی مصنوعات، اور مقبوضہ گوشت آمدورفت کے باقی اس طرح کی ایک طرح سے تیار کیا جانا چاہئے کہ میں رکھیں. آپ کے مینو کے بارے میں یقین نہیں ہیں، تو ایک غذائیت سے مدد طلب - انہوں نے آپ کی مدد اور صحیح سمت میں رہنمائی کرے گا.

اب آپ کافی مقدار میں مصنوعات میں موجود آئرن، یہ وٹامن سی کی انٹیک کو یقینی بنانے کے آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے رہتا ہے کہ معلوم ہے، اور یہ زندگی سے لطف اندوز کرنے کے لئے ممکن ہے! مضبوط تمام صحت!