کیا حاملہ چلانا ممکن ہے؟ حاملہ خواتین کے لئے مشق

خود کو ایک "دلچسپ" پوزیشن، عورتوں میں تلاش، فعال زندگی کے عادی، حیرت: کیا میں حاملہ خواتین کو چلا سکتا ہوں؟ آخر میں، جیسا کہ ہم جانتے ہیں، کھیل ہماری صحت کی کلید ہے. لیکن سب کچھ تبدیل ہوسکتا ہے جب ایک عورت خود اپنی زندگی میں نئی زندگی رکھتی ہے.

خوشگوار صورتحال

آپ کو معلوم کرنے سے پہلے کہ حاملہ چلنے کے لئے ممکن ہے، جسم کو اس وقت جسمانی عمل میں کیا جاسکتا ہے، یہ ضروری ہے.

سب سے پہلے، ہارمونل نظام بنیادی طور پر تبدیل کرتا ہے. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، یہ جسم کے تمام افعال کو متاثر کرتی ہے. ایک عورت زیادہ تیزی سے تھکا ہوا ہے. خاص طور پر سب سے پہلے اور آخری سنواریوں میں، بہت سے لوگوں کو ذلت میں اضافہ ہوا ہے، جو قابو پانے میں مشکل ہے. برداشت بھی کم سے کم ہو جاتا ہے. اگر ایک عورت کام سے پہلے پورے دن خرچ کر سکتی ہے، اور پھر حمل کے آغاز کے ساتھ، آپ کے پسندیدہ ورزش پر جائیں، ہر کوئی اس طرح کے ایک فعال طرز زندگی کا دعوی نہیں کر سکتا.

اس کے علاوہ، پیٹ میں سائز میں اضافہ ہوتا ہے، جو تیزی سے پیشاب کی وجہ سے ہوتا ہے. یہ طویل سفر کے لئے تکلیف دیتا ہے، جہاں کسی بھی وقت ٹوائلٹ پر جانے کا کوئی طریقہ نہیں ہے. جسم کے وزن میں اضافہ اور کشش ثقل کے مرکز کے بے گھر ہونے کی ماں کی جذباتی حالت کو متاثر کرتی ہے. اب یہ طویل فاصلے پر چلنے کے لئے تیزی سے مشکل ہے، اور عوامی نقل و حرکت کا دورہ تشدد، خاص طور پر جلدی گھنٹے کے دوران.

اس طرح، ہم یہ نتیجہ اخذ کرتے ہیں، جب ایک حیثیت میں، عورت کو خود کو اور اس کی صحت کی نگرانی کرنا چاہئے.

حمل میں کیا اجازت نہیں ہے؟

اس سوال کا جواب ناقابل یقین ہے. ہر لڑکی کو جسم کی اپنی خاصیت ہے، جس میں انفرادی طور پر انفرادی ہیں. لیکن جو کچھ بالکل صحیح ہے اس سے بچنے کے قابل ہے، لہذا یہ برا عادات سے ہے. تمباکو نوشی اور الکحل کے استعمال سے متعلق امیجنجن سے محروم ہونے میں، جناب میں جناب کی ترقی کو سختی سے متاثر ہوتا ہے.

کچھ لڑکیوں، اس کے برعکس، کھیلوں کو کھیلنا شروع کررہا ہے تاکہ زیادہ وزن حاصل نہ کریں. چاہے حاملہ خواتین کو چلانا ممکن ہو یا کسی دوسرے سرگرمی میں مصروف رہنا ممکن ہے، ڈاکٹر فوری طور پر کام کرے گا. بلاشبہ، کھیل مفید ہیں، لیکن صرف ان حجموں میں جو ماں یا بچے کو نقصان پہنچا نہیں سکے گا.

لیکن سوفی پر دن کے لئے جھوٹ اس کے قابل نہیں ہے. پیدائش کامیاب ہونے کے لئے، عورت کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ ڈاکٹر کے تقرر کے بغیر مختلف ادویات نہ پینا. یہاں تک کہ اگر یہ آپ کو لگتا ہے کہ تم نے ان کو کئی بار استعمال کیا ہے، اور کچھ نہیں ہوگا. آپ برا نہیں محسوس کر سکتے ہیں، لیکن آپ کے پیٹ میں بچے کو یہ بہت پسند نہیں ہے.

خطرناک لمحات

حمل کے پہلے مہینے میں سب سے مشکل ہے. اس وقت، اپنے آپ کو جسمانی اضافے کے ساتھ اپنا بوجھ نہ لے. اگر آپ نے پہلے کبھی فعال کھیل نہیں کیے ہیں تو، اب شروع کرنے کا بہترین وقت نہیں ہے. رننگ چلنے کے لئے ایک متبادل ہے. شہر کے ارد گرد چلنے کے لئے ضروری نہیں ہے، آپ گرین پارک پر جا سکتے ہیں اور کچھ تازہ ہوا حاصل کر سکتے ہیں.

جیسا کہ آپ جانتے ہیں، بہت سے خواتین سات ماہ تک کام کرتے ہیں. یہاں کہ حمل پر یہ ناممکن ہے، لہذا یہ ایک جگہ پر بیٹھ کر بہت زیادہ ہے. یہ بہتر ہے کہ وقت سے وقت سے عضلات کو بڑھانے اور خون کی جمہوریت کو روکنے کے لۓ چلیں. اگر آپ کا کام کمپیوٹر میں ایک لمبی بیٹھ سے منسلک ہوتا ہے تو، شام میں حاملہ خواتین کے لئے خاص مشورے میں مدد ملے گی. اس مضمون میں مزید.

اگر آپ کو پورے دن اپنے پیروں پر کھڑا ہونا پڑے گا، تو یقینی طور پر سمپیڑن جرابیں پہنیں اور ایک وقفہ لیں، جب آپ بیٹھے یا جھوٹ بولیں. دوسری صورت میں، ویرسیتا ناگزیر ہے.

سفارشات

مشکل مہینے، زہریلا اور گندگی کے ساتھ، دوسرے ٹرمسٹر میں آسانی سے بہاؤ گا. یہ سب سے آسان سمجھا جاتا ہے، کیونکہ پیٹ بالکل مداخلت نہیں کرتا ہے، اور ہارمونل نظام کو نئی حالت میں ایڈجسٹ کیا جاتا ہے. خاتون آخر میں محسوس کرے گی کہ یہ حالت کتنا خوشگوار ہے. چاہے دوسرے ٹرمسٹر میں حاملہ خواتین کو چلانے کے لئے ممکن ہو ، صرف اس میں موجود ہونے والے ڈاکٹر جانتا ہے. اگرچہ ڈاکٹروں کی عام مشورہ یہ ہے کہ اگر ایک لڑکی نے پہلے کبھی کبھی کھیل نہیں کیا تو پھر وہ شروع نہیں ہونا چاہئے. بہت زیادہ چلنے کے بغیر ، کافی چلنے کے لئے کافی کافی ہے.

اگر مستقبل کی ماں اپنی زندگی کو بغیر کسی کھیلوں کی نمائندگی نہیں کرتا ہے، تو اس ٹرمسٹرٹر کے درمیان صرف اس وقت تک وہ ایک ہلکی، غیر مکمل چلانے کے قابل ہوسکتی ہے. اس وقت تک یہ 15-20 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اس مدت کے دوران، ماں کو تحریک سے لطف اندوز کرنے کا وقت ملے گا، اور جسم آکسیجن کے ساتھ سنبھال لیا جائے گا. ٹوکری کے بعد، کھو دیا مائع کو بحال کرنے کے لئے غیر کاربونیٹیڈ پانی پینے.

رن کے دوران کیا ہوتا ہے؟

جب ماں کے پیٹ میں جنون اب بھی چھوٹا ہے اور امینیٹک سیال میں سوئم، عورت عملی طور پر بچے کی حرکت نہیں محسوس کرتی ہے. لیکن وقت کے ساتھ، اس کی سرگرمی زیادہ ممنوع ہو جاتا ہے. خاص طور پر گزشتہ مہینوں میں. اس مدت کے دوران یہ ہے کہ کسی بھی ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ کیوں حاملہ خواتین کو نہیں چلنا چاہئے. تیسرے ٹرمینسٹر میں، آپ کو اپنے آپ اور بچے کی حفاظت کی ضرورت ہے، کیونکہ بڑے جسمانی اضافے کے ساتھ، ایک جزوی طبقے کی خرابی ہو سکتی ہے. اور، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، وہ وہی ہے جو کھانا سے ماں سے بچے کو منتقل کرتی ہے اور اسے آکسیجن سے جوڑتا ہے.

اس مہینے میں، عورتوں کو محسوس ہوتا ہے کہ پیٹ کتنا چھوٹا ہے، اور پھر آرام کرتا ہے. یہ نام نہاد تربیت (یا مقدمے کی سماعت) سنکچن ہے. لہذا جسم آہستہ آہستہ پیدائش کی ایک پیچیدہ عمل کے لئے تیاری کر رہا ہے. یہ وہ دوڑ ہے جو صرف آزمائشی نہیں بلکہ حقیقی لڑائیوں کو ثابت کر سکتا ہے. شدید کشیدگی کی وجہ سے قبل از جلد پیدائشی اتنی نایاب نہیں ہیں.

حاملہ خواتین کے لئے مشق

مختلف مشق ہر مدت کے لئے مناسب ہیں.

پہلی ٹرمسٹر میں:

• سائٹ پر چلنے یا آسان چلانے پر چلنے والی (تین نقطہ نظر 5 منٹ سے بھی زیادہ نہیں ہیں).
• اسکواٹس 5 بار.
• مہی مختلف ہدایتوں میں ہر دفعہ 6 بار مارا .
• متبادل سلاپیں تین دفعہ، پھر بائیں طرف، پھر دائیں ٹانگ پر.

دوسری ٹرمسٹر میں:

• سب سے بہترین نقطہ نظر سوئمنگ یا پانی کی الوداع ہے.
• گھر میں، ایک طرف لیٹ کر 30 سیکنڈ تک متبادل طور پر ٹانگوں کو اٹھاؤ.
• اس مدت کے دوران، بہت سے دلچسپی رکھتے ہیں کہ حمل اور فٹنس مطابقت رکھتا ہے. اگر آپ کو اس صورتحال میں لڑکیوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا خاص پروگرام ملتا ہے، تو وہاں سے ڈرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہوگا. ٹرینر آپ کو صرف ان مشقوں کے ساتھ لوڈ کرے گا جو نقصان نہیں لائے گا.

تیسرا ٹریلسٹر میں:

• ہر چاروں پر کھڑے ہو جاؤ، متبادل طریقے سے اپنے پیروں کو لے لو. یہ مشق گردوں پر بوجھ کو دور کرنے میں مدد کرے گی.
• جگہ پر سست چل رہا ہے
• چھلانگ اور تھکاوٹ ھیںچ مشقیں بہتر نہیں ہیں.

نتیجہ

اب یہ ہمارے لئے واضح ہو گیا ہے کہ کیا حاملہ چلانے کے لئے ممکن ہے. اس کی حیثیت سے زندگی کا راستہ حساب لینے کے لائق ہے. اگر مستقبل کی ماں نے کھیلوں کو نظر انداز نہیں کیا تو پھر ایک چھوٹا سا حصہ اسے نقصان نہیں پہنچے گا. کسی صورت میں وزن کم کرنے کے لۓ اپنے آپ کو پریس اور ٹائر نہیں ہلانا چاہئے. اضافی وزن اب بھی ظاہر ہوگی، کیونکہ یہ حمل کی ایک خصوصیت ہے. اہم بات - اعتدال پسندی میں کھانے کے لئے، تاکہ وہ جلد ہی پیدائش کے بعد چھوڑ دیں.

اور، ظاہر ہے، یہ صرف سفارش کی جاتی ہے، لیکن اس سے بھی ضروری ہے کہ ایک اچھے جسمانی شکل کو برقرار رکھنے کے لئے آسان مشقیں نہ کریں.