گردن کے لئے جمناسٹکس - بازیابی کے لئے ایک بات کا یقین طریقہ

آج کی دنیا، لوگوں کی ایک بڑی تعداد کو ایک گتہین طرز زندگی کی قیادت جہاں میں، تمام عمر کی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ مسائل ہیں جو زیادہ سے زیادہ مریضوں کو مسلسل کی شکایت گردن میں درد. درد ختم کرنے اور انسانی حالت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں کہ اچھے نتائج، گردن کے لئے مشقوں فراہم کرتا ہے. اس طرح ایک سنگین مسئلہ میں پہل ناقابل تلافی نتائج کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ اس طرح کی مشقیں، صرف آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ مناسب مشاورت کے بعد کیا جانا چاہئے.

گردن کے لئے جمناسٹکس مخصوص مشقوں کی کارکردگی میں انتہائی صحت سے متعلق کی ضرورت ہے. یہ بھی اہم ہے اور ان ہی تسلسل ہے. اسے کاٹ اور مشقوں کو انجام دینے کے لئے ناممکن ہے. گردن کے لئے جمناسٹکس ایک دن پیچیدہ 6-8 اوقات کی کارکردگی میں بہترین نتائج فراہم کرتا ہے.

ورزش کے سب سے زیادہ جدید اور موثر نظام میں سے ایک ہے علاج مشقیں McKenzie کے طریقہ کار کی گردن کے لئے. یہ طبی ٹیسٹ، سائنسی تحقیق اور مریضوں کی پریکٹس ہزاروں کی دہائیوں پر مبنی ہے. اس پیچیدہ کے آغاز میں جسم کی نقل و حرکت کو انجام کے لئے غیر معمولی نے کی وجہ سے تکلیف دہ احساس ہو سکتا ہے. تمام سرگرمیوں کے تسلسل کے ساتھ دن کے ایک جوڑے کے بعد تکلیف دہ ہو جائے گا.

گردن کے لئے ان مشقوں 7 مشقیں 10 بار کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے پر مشتمل ہے:

1. سر پیچھے (ورزش کچھ کوشش کی ضرورت ہو تو) کی قیادت. ایک کرسی پر بیٹھے اور منتظر، مکمل طور پر آرام. سر تھوڑا سا آگے جھکا دیا جانا چاہئے. یہ بند ہو جاتا ہے جب تک آہستہ آہستہ لیکن مضبوطی سے واپس سر آونٹیت. اپنی ٹھوڑی ھیںچو کرنے کے لئے مقصد. چند سیکنڈ کے لئے سر کے اس کی پوزیشن کو درست کریں، اس کے بعد آرام.

2. توسیع بیٹھے گردن کی. پر بیٹھے ایک کرسی، اپنی ٹھوڑی اٹھا اور واپس چھت پر تلاش کرنے کی کوشش کر، واپس اس کے سر پھینک کرنے کی کوشش کریں. اس صورت میں، آپ کو بائیں پھر دائیں جانب اس کے سر کی باری ہے اور کرنے کے لئے تھوڑا زیادہ وقت کی ضرورت ہے.

3. لیٹی پوزیشن میں سر کی قیادت. فلیٹ اور کافی مشکل سطحوں جھوٹ توشک میں occiput خلاف اٹھ سامنا، آرام اور ایک ہی وقت میں گردن سے ٹھوڑی ھیںچو.

پوزیشن میں گردن کے 4. توسیع لیٹی. بستر پر پڑے، سامنا، اور آہستہ سر بازو کی حمایت، سر اور گردن اور کندھے کے اوپر والے حصے کو اس کی حد سے باہر کام کیا ہے تاکہ بستر کے کنارے پر منتقل. آہستہ آہستہ اس کے ہاتھ رکھتے ہوئے، منزل کی سمت میں اپنے سر کو کم. آہستہ آہستہ اپنا ہاتھ ہٹا دیں اور اب تک واپس ممکن طور پر سر اور گردن zaprokinte. کئی بار ایک چھوٹی سی کی طرف سے طرف اپنے سر کی باری ہے. اس کے ہاتھ کی مدد سے، اس کی اصل پوزیشن پر واپس.

5. طرف کرنے گردن کی ڑلانوں. ایک کرسی پر بیٹھا، مختلف سمتوں میں اپنے سر جھکائیں.

6. گردن کی گردش. ایک کرسی پر بیٹھیں اور جتنا ممکن ہو واپس سر ھیںچو. اس کے عہدے سے، جہاں تک ممکن طرف سے کی طرف سے آپ کے سر کی باری ہے.

7. موڑنے بیٹھے پوزیشن میں گردن. ایک کرسی پر بیٹھے اور براہ راست اور آرام گھور. سر آپ کی ٹھوڑی سینے کے قریب تھا تاکہ کم کریں. اس کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھ پکڑ. اسلحہ تاکہ کوہنیوں نیچے کی ہدایت کر رہے ہیں کو کم کریں.

گردن کے لئے ان مشقوں osteochondrosis کے کی وجہ سے کیا گریوا ریڑھ کی ہڈی میں دائمی درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی. اگر آپ نے مشقوں №1 ایسا کرنے کی کوشش کرنے کے لئے 2. ضرورت بھی شدید درد میں وہ شدید درد کو فارغ کرنے میں مدد کریں اور آپ کو راحت محسوس کرتے ہو. جیسے ہی ایک تیز درد گزر جائے گا کے طور پر، آپ کو مشقوں کی مکمل رینج شروع کر سکتے ہیں.

subcutaneous ٹشو چالو ہو ان مشقوں کیونکہ کمپلیکس کی تکمیل کے دوران "چہرے اور گردن کے لئے مشقیں،" کے طور پر درجہ بندی کیا جا سکتا ہے، پٹھوں کام نہ صرف گردن بلکہ چہرہ ہے. جمناسٹک کے زیر اثر بہتر گردش رنگ اور جلد سر کو بہتر بنانے کے میں مدد ملتی ہے. اس صورت میں، جلد کومل اور سخت ہو جاتا ہے.