گریوا-چھاتی ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں جمناسٹکس: تصویر، جائزے

osteochondrosis کے - آج کی ریڑھ کی ہڈی کے سب سے زیادہ عام بیماری. انہوں نے کہا کہ لوگوں میں سے 90 فیصد ہے، لیکن محسوس یہ جو جو بڑھتا ہے ان لوگوں کو ہے. گریوا - اکثر ریڑھ کی سب سے کمزور حصہ متاثر ہو. گریوا-چھاتی ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں جمناسٹکس اس کے تیزی سے علاج کے لئے حصہ ہے اور مریض کی حالت کی سہولت فراہم.

osteochondrosis کے کیا ہے؟

کیا اس بیماری کو سمجھنے کے لئے، ایک کی پہلی اناٹومی کورس میں دیکھو اور ریڑھ کی ہڈی کی ساخت سیکھنا چاہئے. ریڑھ کی ہڈی ایک سوراخ ہے کہ کئی vertebrae کے پر مشتمل ہوتا ہے. اس سوراخ کے اندر سب سے اہم اعصاب دماغ اور ریڑھ کی ہڈی پر جسم کے تمام حصوں سے سگنل لے جانے والے ہیں. اس کے vertebrae intervertebral ڈسکس کے درمیان واقع ہے. ڈسک جیلی کی طرح ایک بنیادی اور گھنے جلد پر مشتمل ہے. یہ فرسودگی کی تقریب انجام دیتا vertebrae کے ساتھ مل کر رگڑ روکتا ہے. ان ڈھانچے ligaments اور پٹھوں کی جڑیں.

osteochondrosis کے - intervertebral ڈسکس تباہ کہ عمل کی ایک سیٹ. نتیجے کے طور پر، وہ ایک دوسرے کے قریب کشیرکا لاشیں کمپریسڈ اور ختم کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں. وقت گزرنے کے ساتھ، پر سائٹ مٹ مشترکہ نتیجہ ظاہر ہوتا ہے. اس طرح، جسم کے نقصان کی تلافی کرنے کی کوشش کرتا ہے. یہ اپ کی تعمیر ریڑھ کی نقل و حرکت رکاوٹ. ساتھ مشقیں گریوا-چھاتی ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے مریض کی طرف سے کئے جاتے ہیں جس میں مائع کے ساتھ کھلایا جائے کرنے کے لئے منظم ڈسک کرنے کے vertebrae کے درمیان فاصلے بڑھانے کے لئے مدد کر سکتے ہیں.

بیماری کے بڑھنے کی وجوہات

کے انگیز عوامل اہم شناخت کے لئے ہونا چاہئے.

1. ایک گتہین طرز زندگی. پٹھوں کو کمزور، اور ریڑھ کی ہڈی صحیح پوزیشن میں رہنے کے لئے بہت زیادہ مشکل ہے. intervertebral ڈسک پر دباؤ کے vertebrae کے بہت ایک گھماو تیار کرتا ہے. ورزش تھراپی (ساتھ گریوا-چھاتی کے osteochondrosis کے ریڑھ کی ہڈی) نہ صرف ریڑھ کی ہڈی کی ھیںچ کو فروغ دیتا ہے، بلکہ پٹھوں کارسیٹ مضبوط.
2. غلط پوزیشن میں مستقل رہائش. اس طرح خطرے کے سرجنوں، seamstresses کے، ڈرائیوروں اور دوسروں کے ہیں.، جو کام کی وجہ سے طویل رہسی میں رہنے کے لئے ہے. اس صورت میں بھی کشیدگی میں پٹھوں میں خون کی گردش ٹوٹ جاتا ہے، اور اس کے نتیجے کے طور پر، پانی کی کمی اس وقت ہوتی intervertebral ڈسک نابیک.
3. ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ. اس کے vertebrae اور ligaments، صحیح پوزیشن کے برخلاف خارج کر دیتا.

گریوا-چھاتی ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں جمناسٹکس

تشخیص کے بعد ڈاکٹر ایک جم مقرر کرنے کی ضرورت ہے. وہ ایک جسمانی صحیح پوزیشن میں ریڑھ کی ہڈی کی برقراری میں شراکت بعد osteochondrosis کے، پٹھوں پر ایک بوجھ کے بغیر علاج نہیں کیا جا سکتا. مشقوں کے مثبت حرکیات کے پٹھوں کو خون کے بہاؤ میں اضافہ اور ان کو آرام کرنے کے لئے مساج شامل کریں.

جمناسٹک پیچیدہ، ایک ڈاکٹر کے معائنے کے بعد تیار کی جائے ضروری ہے جو ریڑھ کی چوٹ اور جسمانی تربیت کی ڈگری کے بارے میں غور کرنے کے لئے بہت اہم ہے کیونکہ. osteochondrosis کے ساتھ مشقیں گریوا-چھاتی ریڑھ کی ہڈی کے کئی حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے:

1. گرم کرنا. اس کے پٹھوں اور ligaments کے پیچھے لگنا مقصد کی نقل و حرکت پر مشتمل ہے. ترتیب میں کی ضرورت ہے ان ڈھانچے کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے نہیں.
2. لوڈ. یہ پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مدد کرتا ہے.
3. کھینچنا. اس ورزش کے بعد پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے اور ریڑھ کی ہڈی پھیلا ہوا ہے.

جمناسٹکس قواعد پرفارمنگ

کوئی ورزش تین چکروں پر مشتمل ہونا چاہئے. اس سے آپ کے جسم کو لوڈ کرنے کے لئے اور آسان محنت کی ریاست سے یہ نتیجہ نکالنا "جاگ" کی اجازت دیتا ہے. کے علاوہ، آپ کی سانس کی پیروی کرنے اور آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کی ضرورت ہے. کوئی ضرورت نہیں ہے کو فوری طور پر repetitions کی ایک بڑی تعداد کے ساتھ شروع کرنے کے لئے. 10 بار کافی ہے.

آپ کے احساسات کی یاد رکھیں. ورزش تکلیف دہ ہے، تو یہ اس سے اعراض کرنے کے لئے ضروری ہے. ہفتے میں ایک بار ورزش کرنے کی کوشش کریں. یہ درد بچا رہتا ہے جب، تربیت میں یہ شامل ہیں. یہ بھی علاج کے اشارے کی ایک قسم ہو جائے گا.

ایک ورزش کے لیے موشن

پہلی چیز آپ کو ایک لاپرواہ تحریک ایک عضلات یا ligament کے ھیںچو کرنے کے لئے نہیں ہے، تا کہ پورے جسم کو گرم کرنے کی ضرورت ہے.

1. فٹ کندھے جگہ پر الگ چوڑائی. وہ دو چشمے کی طرح، آرام دہ اور لچکدار ہونا ضروری ہے. ہاتھ ہاتھ میں تحلیل اور سانس پر اٹھا بڑھاتے. سے Exhale پر، انہیں ایک ہی راستہ نیچے ھیںچو. اس معاملے میں تنفس یہ ضروری T ہے K. پٹھوں کو آکسیجن کی ایک بڑی بہاؤ کی ضرورت ہے. تم دل کی گہرائیوں سے اور یکساں طور پر سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے.
2. آہستہ آہستہ اس کا سر واپس خم کرتا، اور پھر سینے پر ٹھوڑی دبائیں. 10 بار دہرائیں.
3. آپ کے بائیں طرف (پریرتا)، حق (چھوڑنا)، حق (سانس) کو دیکھو. ہیڈ تحریک واضح طور پر اور آہستہ آہستہ. 10 بار دہرائیں.
4. خلاف گھڑی سرکلر تحریک کے سربراہ، اس کے بعد.
5. کندھوں کے سرکلر تحریک. آگے 10 10 بار - پہلے.

مسلسل مثال کے طور پر اضافہ کرنے کے لئے، 5-6 بار، ہر 3 دن کے قدم کی ضرورت تحریکوں کی تعداد. اب کوئی ضرورت ہے. یہ بہت آسان مشقوں ہے. جب osteochondrosis کے گریوا-چھاتی ریڑھ کی ہڈی ایسی تحریکوں کی کلید ہیں. ڈاکٹر osteoarthritis کی ڈگری کی بنیاد پر، وارم اپ میں توسیع کر سکتے ہیں.

لوڈ کے لئے مشقیں

پٹھوں کو بے دخل کر دیا ہے ایک بار، آپ لوڈ کے لئے ورزش کرنے شروع کر سکتے ہیں.

1. فرش پر پڑا ہے، آپ کی گردن رول کے تحت ڈال کرنے کی ضرورت ہے. یہ ایک تولیہ سے بنایا جا سکتا ہے. سیکنڈ کی ممکنہ تعداد سے سر بلند اور آہستہ اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں.
2. آپ کے پیٹ پر گھوم. آپ کے اطراف میں اسلحہ. 5 سیکنڈ کے لئے سر بلند کرنے اور آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.
3. پش اپس سیدھا ٹانگیں یا گھٹنوں کے بل، فٹنس کے لحاظ سے.
4. ورزش "پٹرا". منزل چھونے گھٹنے، کوہنیوں ایک دوسرے کے متوازی. اپنے ٹورسو آپ کر سکتے ہیں کے طور پر رکھیں. دل کی گہرائیوں سے سانس لینا مت بھولنا.
5. کھڑے ہو جاؤ، آپ کے سامنے میں آپ کی باہوں بڑھاتے، ورزش "کینچی" کرتے ہیں. اس کے بعد سے Mahi ہاتھوں میں جاتے ہیں.

اس طرح کی مشقوں ہر صبح کیا جانا چاہئے. گریوا-چھاتی ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں جمناسٹکس نشست بھی استعمال کیا جا سکتا ہے جبکہ. اس پورے دن میں متعلقہ ہے. ہر آزاد منٹ سب وے، ٹریفک میں، کام کی جگہ پر استعمال کریں اور تحریکوں کی پیروی کریں.

1. اس کے ہاتھ مزاحمت پر قابو پانے کی کوشش کر رہا، اس کے سر پر اس کی پیشانی کو دبانے، اور.
2. پس منظر جھکاؤ کے ساتھ بھی ایسا ہی.
3. کرسی کے backrest صرف کندھے بلیڈ کے اوپر ختم کرنا چاہئے. اس کی پیٹھ پر جھکاو اور پیٹھ پر جھکنا کرنے کی کوشش کریں.
4. آپ کے سینے پر اپنی ٹھوڑی کو کم کریں اور بائیں / دائیں کرنے کے لئے اس کو باری باری دکھائے.
5. کندھوں کی طرف اپنے آپ کو گلے اور مضبوطی سخت، پھر اپنے ہاتھوں کو آرام اور دوبارہ نچوڑ.

ھیںچ کے لئے مشقیں

کھینچنا بھی ایک لازمی قدم ہے. اس کے پٹھوں میں درد کو ختم کرنے اور overexertion سے بچنے کے لئے میں مدد ملتی گا. بہت تیزی سے نتائج گریوا-چھاتی ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں جمناسٹکس فراہم کرتا ہے. فوٹو زیادہ درست طریقے سے مشق کا سامان سمجھنے کے لئے مدد کرتے ہیں.

1. اپنے ہاتھ اوپر اٹھائیں اور اس کی لاش کو گھسیٹ. پھر دبلی اور مکمل طور پر آپ کی باہوں آرام.
2. دور قدم رکھنے کی دیوار سے رجوع. دیوار پر کھجوروں سینے سطح اور چھاتی SAG اوپر رکھیں.
3. دیوار اور اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ، دیوار کے خلاف دبلی سے کنارہ کرلو آگے فلیکس سینے.
4. گھٹنے کہنی پوزیشن میں کھڑے، اس کی پیٹھ آرشیز، اور پھر اس کے اندر کا مظاہرہ.

ہر ایک آپ کو کم از کم 10 بار انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے ورزش.

ضمیمہ جمناسٹکس؟

گریوا-چھاتی ریڑھ کی ہڈی فوری طور پر نکلا مثبت نتائج کے osteochondrosis کے میں جمناسٹکس کے لئے، یہ ایک مساج اور ایک گرم شاور کی طرف سے supplemented کیا جانا چاہیے. ان اقدامات کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ آرام کے حاصل کرنے کے لئے اجازت دے گا. کبھی کبھی بھی ایکیوپنکچر کا استعمال کیا. لیکن یہ ایک تعلیم یافتہ پیشہ ور کی طرف سے صرف کیا جانا چاہئے.

اس کے علاوہ ریڑھ سوئمنگ پر ایک فائدہ مند اثر ہے. پانی جسم میں خود جسمانی صحیح پوزیشن حاصل کرتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی "رکھتا". اور گشت جب اس کی پیٹھ میں ہر پٹھوں کام کیا.

گریوا اور چھاتی ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں جمناسٹکس باقاعدگی سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. یہ کامیابی کی بنیادی کلید ہے.

osteochondrosis کے میں جمناسٹکس مؤثر ہیں؟

سب سے زیادہ مؤثر علاج - گریوا-چھاتی ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں جمناسٹکس ہے. جائزے کہ پہلی تربیت کے بعد مریضوں ایک اہم بہتری محسوس دکھاتے ہیں. یہ ریڑھ کی ہڈی ھیںچ کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے. vertebrae کے متاثرہ intervertebral ڈسک سکیڑیں اور اس کی وصولی کے لئے ایک موقع نہیں دیتے.

ابھی تک ایک ہرنیا قائم نہیں اگر سرجری کے بغیر علاج، ممکن ہے. یہاں تک کہ protrusion کے (ریڑھ کی نہر میں ڈسک ابڑا) ڈسک مشقوں کی مدد سے درست کیا جا سکتا ہے. وسیع اکثریت میں مریضوں کی وصولی اور زندگی معمول کی رفتار پر واپس آ جائیں گے. لیکن پھر بھی مکمل صحت یابی کے بعد فٹ رکھنے چاہئے اور ان کی اپنی صحت کے بارے میں مت بھولنا.