جسم زندہ ایروبکس عہدہ چھوڑ دیں گے

یہ اچھی طرح سے جانا جاتا ہے شہروں کے باشندوں کو مختلف صحت کے مسائل کی وجہ سے اور منفی ظہور اور موڈ کو متاثر، جسمانی غیرفعالیت کا شکار ہونے کا زیادہ امکان ہے. جسم زندہ ہے اور اسے منتقل کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ کھیلوں اور بیرونی سرگرمیوں ہے. فٹنس مراکز کی طرف سے پیش کردہ کئی سرگرمیوں کے علاوہ، یہ تیزی سے مقبول قدم یروبکس بنتا جا رہا ہے.

یہ ایک خاص پلیٹ فارم پر کارکردگی کا مظاہرہ مشقوں کا ایک سیٹ ہے جس میں ہوائی فرض کے بہت سے مختلف قسم کے ایک ہے. یہ ان علاقوں پر ہے کے بعد جسم کلاس روم میں اہم بوجھ مرحلہ ہوائی فرض، کولہوں اور رانوں میں اضافی چربی کے ذخائر کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک ہی وقت میں، کورس کے، ٹانگ کے پٹھوں کو مضبوط اور بہتر پوری شخصیت کو تبدیل کرنے کے.

ایک اچھا کارڈیو قدم ایروبکس کا شکریہ قلبی نظام پر ایک مثبت اثر ہے. اس کے علاوہ، اس کی فٹنس کی قسم ، سمنوی تیار کرتا بلڈ پریشر normalizes ہے، اور کسی بھی کھیل کی طرح، کشیدگی کے بارے میں بھول مدد ملتی ہے. یہ کارکردگی بڑھاتا ہے اور نمایاں طور پر مزاج پر اثر انداز ہوتا ہے کہ جسمانی حالت بہتر بناتا ہے.

مرحلہ ہوائی فرض تمام عمر اور وزن کے زمرے میں مقبول ہے. جوڑوں اور پٹھوں پر ایک جھٹکا بوجھ کی عدم موجودگی کی وجہ سے، اس سرگرمی دستیاب اور بوڑھوں، اور موٹاپا میں مبتلا افراد کی ہے. کم از کم بوجھ سے شروع ہو رہا ہے، آہستہ آہستہ بہترین نتائج وقت کے ساتھ حاصل کرنے کے، ورزش کو پیچیدہ کر سکتے ہیں.

اس کھیل میں مشغول کرنے کے لئے، آپ کو آرام دہ جوتے اور کھیلوں (سپورٹ پیر سے جوتے) کی ضرورت ہو گی (مختصر پتلون، شرٹ اور چولی، سینوں ساتھ ساتھ کی حمایت). اس کے علاوہ، آپ کو شروع کیا جائے گا جس میں اور ساری مشق قدم یروبکس، کے لئے ایک خصوصی پلیٹ فارم کی ضرورت ہے. گھر میں ورزش کرنے کے لئے، اس آلے کی خریداری کے لئے کرنا پڑے گا. تم خصوصی کھیلوں کی دکانوں میں سے ایک میں یہ کر سکتا ہوں. جم یا فٹنس مرکز میں کلاسوں کے ذریعے ہی جوتے اور کپڑے کی ضرورت ہو گی.

کسی بھی دوسرے ورزش کی طرح، ورزش معمول کے وارم اپ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. آخر میں آپ کو سست ھیںچ اور کیا کر سکتے ہیں سانس لینے کی مشقیں. Beginners کے بھی سرگرم ضرورت نہیں ہے، نہ پیروں کے جوڑوں پر عادت ضرورت سے زیادہ دباؤ دینے کے لئے. شروع کرنے کے لئے اور تربیت کے 30 منٹ کے لئے کافی.

مرحلہ ہوائی فرض مشقیں بہت سادہ اور مختلف اقدامات کے اوتار، lunges کے پر مشتمل ہوتے ہیں اور کچھ کے ساتھ مل کر میں پلیٹ فارم قدم رکھنے چھلانگ رقص چال اور کبھی کبھار بجلی کی لوڈشیڈنگ (وزن). پلیٹ فارم کی اونچائی سب سے کم کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ یہ بوجھ بڑھانے کے لئے اٹھا، ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے.

مشقوں کی ایک سیٹ، سب کچھ شروع ہوتا ہے جس میں سے ہے اور جس کی بنیاد پر مختلف رقص رچناین پر - مرحلہ ہوائی فرض کے نام نہاد بنیادی اقدامات ہیں. یہ سادہ تحریک، یہ ممکن ہے کہ یاد ہے.

آپ کی جگہ میں اقدامات کے ساتھ شروع ہونا چاہئے. اس کے بعد، وقت کی قیمت پر - پلیٹ فارم پر دائیں پاؤں، دو کی قیمت پر - بائیں. اس سے آپ کو، 4-8 اوقات ایسا کرنے پھر بائیں ساتھ ایک ہی دہرانے کی ضرورت ہے کہ ایک بنیادی قدم ہے.

اب ہم دائیں پیر سے ایک قدم پر کھڑے ہو جاؤ اور اس کے بائیں طرف اٹھا. منزل پہلے بائیں ٹانگ، اس حق کو ترک. بائیں ٹانگ کے ساتھ دہرائیں.

جھکو قواعد پلیٹ فارم پر ڈال دیا اور چھوڑ دیا، تھوڑا سا، منزل دور اٹھایا فرش پر واپس ڈال دیا. اس کے بعد اس کا حق رکھتا ہے. بائیں پر دہرائیں ایک ہی مشق ہے.

ہم ایک قدم دائیں پاؤں اور گھٹنے سے اوپر بائیں جھکا اپ سخت پر کھڑے ہو جاؤ اور فوری طور پر منزل پر ڈوب. اس کے بعد اس کا حق رکھتا ہے. بائیں ٹانگ کے ساتھ دہرائیں.

ان آسان نقل و حرکت کی بنیاد پر جسم جسمانی تبشرم کرنا آسان صاف انبیست اجازت دے، زیادہ پیچیدہ مشقوں بنائے جاتے ہیں. قدم اور اس سے نزول پر تقریبا دو سو بازیابی کے اختیارات موجود ہیں. ایک ہی وقت میں یہ پٹھوں کی ایک قسم پر استعمال کیا جاتا ہے اور پورے جسم کو زندہ آتا ہے.