انکولی اور اہم پیچیدہ: Bubnovskaya جوڑوں کے لئے استعمال ہے. سب سے زیادہ مؤثر مشقوں

بہت سے منشیات کی تھراپی یا سرجری کے لئے کر رہے ہیں کے جوڑوں اور پٹھوں کے نظام کے مسائل، کے علاج کے لئے. ایک متبادل طریقہ منفرد ہے جمناسٹکس Bubnovskaya جوڑوں کے لئے. kinesitherapy - MD musculoskeletal نظام بحال کرنے کا بھی خصوصی طور پر ڈیزائن کی مشقوں کے ساتھ سب سے زیادہ سنگین مقدمات میں زندگی کا ایک عام طریقہ کو واپس کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.

طریقہ کار کیا ہے؟

kinesitherapy کا بنیادی مقصد - تحریک کے ساتھ علاج. جسمانی غیرفعالیت - منفرد تکنیک لیکن صرف ان کے اپنے انسانی ذخائر کو استعمال کرتے ہوئے اور ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں کے ساتھ مسائل کی جڑ کو ختم کر کے روایتی ادویات کی مداخلت کے بغیر تمام اندرونی اعضاء اور نظام کے کام کاج کو معمول پر لانے کی اجازت دیتا ہے. ایسی تھراپی کے پیروکاروں musculoskeletal نظام کے مختلف pathologies کے ساتھ مریضوں کے ہزاروں کے تھے. علاج کی کامیابی کے مریض کی خواہشات پر منحصر ہے.

جسمانی تھراپی میں نے ڈاکٹر Bubnovsky کے مطابق مریض کی طرف سے پیروی کی جائے کرنے کے لئے کچھ آسان قوانین ہیں. ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں جمناسٹکس کی بہتری گولیاں، مرہم، انجیکشن، بندش اور آپریشن کے استعمال کے بغیر اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ اس فزیوتھراپی شرونیی اعضاء کی بیماریوں کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، bronchial دمہ میں منشیات کی لت سے چھٹکارا حاصل. ہر انفرادی کیس کے لئے یہ ابتدائی طور پر ایک انسٹرکٹر کی رہنمائی میں انجام چاہئے کہ مشقوں کے ایک فرد سیٹ تیار کرنے کے لئے ضروری ہے.

Bubnovskaya beginners کے لئے مشقیں

انکولی جمناسٹکس جو ریڑھ کی ہڈی میں درد اور کورس Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo مشقوں کی مدد سے جوڑوں کی چھٹکارا حاصل کرنے کا فیصلہ کیا ہے ان لوگوں کے لئے کرنا ہے. یہ آپ کو زیادہ شدید کشیدگی کے جسم کو تیار کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے.

ایسا کرنے کے لئے، درج ذیل اقدامات انجام:

1. ہیلس پر بیٹھے ہوئے، آپ کو چند گہرے سانس لینے کی ضرورت ہے. سانس کے دوران ایک چھوٹا سا اٹھا لیا جانا چاہئے اور اس کے ہاتھ کے ساتھ سرکلر نقل و حرکت، اور exhale پر - ایک شروع کرنے کی پوزیشن لینے کے لئے.
2. آواز "PF" تلفظ کرنے کی کوشش کر مضبوطی سے بند ہونٹوں کے ذریعے اس کے پیٹ پر ہاتھ ڈال. اس طرح کی ایک سانس صفائی کہا جاتا ہے.
3. اس پریس کو تیار کرنے کے لئے ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ کیسل کو بند کرنے کے لئے اپنے گھٹنوں اور ہاتھوں جھکنا اور سر کے پیچھے واقع ہے. سے Exhale پر، گھٹنے کہنی کے لئے تک پہنچنے کی کوشش، سر اور دھڑ اٹھا. Inspiratory شروع کرنے کی پوزیشن ترک.
4. انجام دینے کے لئے "polumostik" ورزش پریس کے طور پر ایک ہی پوزیشن رکھنا چاہئے. ہاتھ تنے کے ساتھ رکھا جانا چاہئے. لپ - (اچانک تحریکوں کے بغیر) کی کمر اور سانس چھوڑنا اٹھا inhaling کے وقت.
5. تمام چوکوں کی مدد پر ہو اور، آگے دبلی اپنی کہنیوں کو موڑنے والا ہے، اور واپس کرتے.
6. نیچے - اسی پوزیشن میں اضافہ کا سانس چھوڑنا اور inspiratory پر واپس جھکنا ضروری ہے. سانس جب یہ سست اور پرسکون ہونا چاہئے.

ابتدائی طور پر beginners کے لئے Bubnovskaya مشقوں ایک کوچ یا اس پروگرام میں تربیت یافتہ ایک بحالی معالج کی نگرانی میں مریض کی طرف سے کیا جانا چاہئے. یہ آپ کے سانس لینے کو کنٹرول مشق کے دوران ان کی اپنی بہبود کا ٹریک رکھنے کے لئے اہم ہے.

جوڑوں کا علاج

ڈیلی مشقوں جیسے گٹھیا، osteoarthritis، کم کمر کا درد، فلیٹ pathologies کے پر درد کی حاجت. جوڑوں کے لئے Bubnovskaya مشقوں جسم پر سنگین ضمنی اثرات کی ایک بڑی تعداد ہے جس میں ادویات وصول کرنے کی ضرورت ہے، کے بارے میں بھول جائیں گے.

ایک مثبت نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے مشقیں، سب سے کم لوڈ کے ساتھ شروع کرنا چاہیے. اسی کارروائی کی repetitions کی تعداد - 10-20. کارروائی تکلیف کی وجہ سے نہیں کرنا چاہئے. جسمانی تعلیم کے علاج اثر کا اندازہ کرنے کے لئے 3 ماہ سے پہلے کی نہیں ہونا چاہئے.

ٹخنوں اور گھٹنے کے جوڑ ترقی

ہر صبح بستر میں جھوٹ بول کرتے ہوئے بھی اپنے فن کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے آسان مشقوں کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. Bubnovsky پاؤں کے جوڑ کی ترقی کے ساتھ شروع کرنے کے لئے مشورہ دیا. اس supine کی پوزیشن میں ٹانگوں کو سیدھا اور انگلیوں کو اور خود کی سخت کرنے کے لئے کافی ہے. آپ اس مشق کے 20 repetitions کے انجام دینے اور پاؤں کے سرکلر گردش کے پاس جانا چاہئے.

جمناسٹکس Bubnovskaya کرنے میں مدد ملے گی صبح میں اپنے گھٹنوں ترقی. جوڑوں کے لئے اگلے ورزش کے لئے مفید ہو جائے گا. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے آپ کو گھٹنوں کے بل جھکنا اور باری سیدھا اوپر ایک جراب ھیںچ ضروری ہے. اس کی ایڑی کو آگے بڑھاتے چاہئے.

ہپ کے لئے مشقیں

شرونیی جوڑوں کے لئے Bubnovskaya مشقوں musculoskeletal نظام اور اندرونی اعضاء کو اس علاقے میں واقع ہیں پر فائدہ مند اثر ہیں کہ مشقوں شامل ہے. ایسا کرنے کے لئے اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول گھٹنوں سے اوپر کے علاوہ اور موڑ اس کی ٹانگیں پھیلا. یہ میری ٹانگوں کے درمیان اپنے گھٹنوں کو کم کرنے کی باری ہے اور منزل کو چھو کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے. یہ ایک رات کی نیند کے بعد شرونیی علاقے میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے گا. اس مشق 10-15 بار دہرائیں، آپ "polumostik" انجام دے سکتے ہیں. اگلے کی مشترکہ ترقی کے اختتام پر اپنے گھٹنوں جھکنا اور سینے پر ان کو ھیںچو. اس صورت میں، ٹھوڑی ہمیشہ گھٹنوں کو چھو ضروری ہے.

Bubnovsky: ریڑھ جمناسٹکس

پیٹھ میں درد کو اب بہت سے لوگوں کو واقف ہے، اور اس میں اہم "میرٹ" hypotension کا (کمزور) کے پٹھوں کی طرف جاتا ہے جس میں گتہین طرز زندگی، سے تعلق رکھتا ہے. طبعی طبی جس میں مصنف ٹیکنالوجی کی طرف بھی تیار کیا گیا تھا سمیلیٹر پر مشقوں کی ایک بڑی تعداد بھی شامل ہے. اس سے آپ کو، درد کو دور جوڑوں کی نقل و حرکت بحال اور پٹھوں کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے. تمام قوانین کے تحت علاج کے نتیجے کے ریڑھ کی ہڈی ہے، یہ لگتا ہے، جس کے ساتھ مسائل سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں کے طور پر، Bubnovsky مطابق، صرف سرجری کی طرف سے حل کیا جا سکتا ہے.

جو اکثر protrusions کے میں لاگو کے طور پر انتہائی بحالی، ڈسک herniation، degenerative تبدیلیاں، osteochondrosis کے، scoliosis کے کہا جاتا ہے ریڑھ کی ہڈی، کے لئے جمناسٹکس. سب سے زیادہ مؤثر مشقوں:

1) آگے بڑھا ٹانگوں کے ساتھ فرش پر بیٹھے ہیں، ہم شروع کولہوں پر چلنے. اسلحہ کہنیوں سے اوپر جھکا دیا جانا چاہئے.

2) اب منزل دور اس کی ٹانگیں توڑنے، ان کے گھٹنوں کے بل جھکنا اور اسی طرح کی ایک کارروائی انجام دیتے ہیں.

3) واپس اور گھٹنوں بالترتیب سانس چھوڑنا اور سانس پر اوپر اور نیچے فلیکس کرنے بن جاتے ہیں.

4) جوڑوں کے لیے Bubnovskaya ورزش بھی مشقوں ھیںچ بھی شامل ہے. تمام چوکوں کی مدد پر ایک پوزیشن سے، آپ کو آپ کی بائیں ٹانگ اور واپس ھیںچو کرنے کے لئے اپنے حق پر بیٹھنے کے لئے کی ضرورت ہے. بغیر اچانک تحریکوں کے پٹھوں، ٹورسو بڑھاتے بائیں ہاتھ، آگے اور آہستہ آہستہ بڑھا دیا جانا چاہیے.

جمناسٹکس Bubnovskaya ریڑھ کی ہڈی "کینچی" کی کارکردگی میں درد کو ختم کرنے اور "بائیسکل" ورزش کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ ٹانگوں جھکا اور ٹھیک حالت flapping کے سفارش کی.

میں کیا کر سکتا ایک herniated ڈسک پر مشقوں؟

بہت سے مریضوں کو اس بات پر یقین کر رہے ہیں کہ جمناسٹکس Bubnovskaya ریڑھ ہرنیا میں - درد سے فرار کا واحد راستہ ہے. ورزش، پٹھوں کے نظام کو مضبوط بنانے کے متاثرہ پٹھوں spasms آرام، مسئلہ علاقے میں خون کی فراہمی کو بہتر بنانے اور ریڑھ کی ہڈی بڑھاتے مدد ملتی ہے.

پھانسی موڈ جمناسٹکس کمپلیکس خود مشق ماہر مریض کی حالت کی شدت کی بنیاد پر منتخب کیا جانا چاہئے.