لوکی غذا مینو، نتائج، تبصرے

وہ لوگ بھوک اور نیرس خوراک کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے قددو غذا. مضمون تفصیل سے وزن کم کرنے کے طریقہ کی وضاحت. ہم آپ کو ہم آہنگی کے لئے جدوجہد میں کامیابی چاہتے ہیں!

میں عام معلومات

یہ ایک خوراک اسکواش ہے، ہم بعد میں بتائیں گے. اس دوران میں، چلو اس کی ثقافت کے فوائد پر غور کریں. پب میں وٹامن C، B1 اور B3، آئرن، کہ ہمیں نفع لانے پوٹاشیم دوسرے مادے پر مشتمل تھا. اس سے باہر کے کھانوں کی اسی موٹاپا، cellulite کے، عمل انہضام کے امراض کا شکار ہیں اور وہ لوگ جو کے لئے استعمال کرنے کی سفارش کی.

لوکی غذا قوانین اور سفارشات

• صرف گہرے سبز رنگ کا پھل استعمال کریں. وہ، سینکا ہوا جا سکتا ہے ایک ڈبل بوائلر میں اور گرل پر پکایا. لیکن بھون نہیں.
• ایک سبزی میرو ساتھ چھیل دور کرنے کے کھانا پکانے کے لئے ضروری نہیں ہے، تو. سب کے بعد، وٹامن اور معدنیات کی زیادہ سے زیادہ نہیں ہے.
• مینو میں دیگر سبزیاں اور پھل شامل کریں.
• پروٹین مصنوعات کو اپنی غذا میں موجود ہونا ضروری ہے. مرغی اور دبلی مچھلی کا انتخاب کریں.
• مثلا روٹی، چینی، کیک، گوشت، اچار اور مٹھائی کھانے سے بچیں.
• فی دن 1.5-2 لیٹر - پینے حکومت کا مشاہدہ.

تضادات

یہ وزن میں کمی کے نظام کو پسند نہیں کرتا:

1. پکنے کے عرصے میں نوجوانوں.
2. حاملہ اور lactating خواتین.
3. گردوں اور پیشاب کے نظام کی دائمی بیماریوں کے ساتھ لوگ.

لوکی وزن میں کمی کے لئے غذا: مینو میں 14 دنوں کے لئے

پیر کے روز

ناشتا کے لئے، ہم zucchini کے ایک casserole بناتے ہیں. سرونگ سائز - 250 جی کسی بھی مائع کا کپ پیتے ہیں.

میز پر رات کے کھانے ہونا چاہئے پر: سبزیوں کے سوپ، ابلا ہوا چکن اور گاجر کا رس کے 150 گرام کا ایک پلیٹ.

رات کے کھانے کے لئے ہم تیار کریں قددو پینکیکس ایک جوڑے کے لئے. 3-4 ٹکڑے ٹکڑے کھا لو. دہی کا ایک گلاس پینے کر سکتے ہیں، چربی مواد میں رینج 0.5-2٪ ہے.

منگل

ناشتا توری (2-3 سلائسین) پنیر اور شوربے کولہوں کا ایک کپ کے ساتھ بھرے پر مشتمل ہو گی.

کم چکنائی دوپہر کا کھانا ہم سبزیوں کے ساتھ مچھلی کھانے (کل 250-300 G). مصفا پانی نیچے دھو لیں.

رات کا کھانا ہم توری گا کے طور پر، مشروم کے ساتھ stewed. پورشن - 200 جی بھی 1 فیصد کے kefir پیتے ہیں.

بدھ

ناشتا کے لئے، (آلو کے بغیر) ایک سبزی ترکاریاں کھاتے ہیں. شوربے کولہوں پیو.

دوپہر کے کھانے میں zucchini کے سلائسین کے ساتھ مشروم کا سوپ کھانا پکانا. سفارش کی خدمت سائز - 250 جی ہم کسی بھی مائع پیتے ہیں.

بیف سٹیک (200g کے)، انکوائری اور ابلا ہوا پھلیاں (100 G) - رات کے کھانے کے لئے ہم نے ایک سوادج اور صحت مند ڈش ہے. سبزیوں کے رس مشروبات کے لئے کی اجازت ہے.

جمعرات

ناشتا کے لئے، zucchini کے سلائسین کے ساتھ صحت مند آملیٹ تیار کرتے ہیں. ہم مالٹے کا جوس پیتے ہیں.

جیسا کہ ہم نے سبزی کا سٹو کے دوپہر کے کھانے کے 150 گرام حصہ، اور ابلا ہوا چکن کے 100 G کھاتے ہیں. گاجر کا جوس پیئیں.

ڈنر سبزی ترکاریاں (200 G) اور 1٪ گلاس دہی شامل ہوں گے.

جمعہ

ناشتا کے لئے، ہم کھائیں توری، مدہوش پیاز کے ساتھ. پورشن - مشروبات کے لئے 250 جی کم چکنائی والی دہی کی اجازت.

میز پر رات کے کھانے کا ہونا ضروری ہے: با مچھلی (150 G) اور بروکولی توری (150 G) کے ساتھ سینکا ہوا. کوئی بھی رس پیو.

رات کے کھانے کے لئے، ایک پلیٹ کھا سبزیوں کے سوپ کی. ایک گھنٹہ بعد، ہم ایک گلاس پانی پیتے ہیں.

ہفتے کے روز

ایک بنائیں پھل کا ترکاریاں کیوی، سیب، ناشپاتی اور کیلے کا استعمال کرتے ہوئے. وہاں بھی zucchini کے چند سلائسین شامل کریں. کم چکنائی والی دہی کے ساتھ کپڑے پہنے. پورٹیا، مشروبات کے لئے 250 سے زائد جی نہیں ہونا چاہئے سبز چائے منتخب کریں.

دوپہر کے کھانے کے لئے ہم چکن (150 G) اور بیکڈ zucchini (150 جی) ابلا ہوا ہے گا. ہم مالٹے کا جوس پیتے ہیں.

ہم ابلا ہوا چاول کے 150 گرام حصے پر رات کا کھانا کھاتے ہیں. ہم سبز چائے کے ساتھ نیچے دھو.

اتوار

ناشتا کے لئے، بالکل مناسب اسکواش پکوڑے، ابلی یا انکوائری. سنتری کا رس پی لو.

دوپہر کے کھانے بیف (150 G) تندور میں سینکا ہوا تھا، اور ایک گارنش (150) پر مشتمل ہو گی. یہ چاول یا دال ابال سب سے بہتر ہے. مشروبات سے 1 فیصد دہی کو منتخب کریں.

ڈنر: سبزی ترکاریاں + شوربے کولہوں.

ہم نے 7 دنوں کے دو سیٹ کرتے ہیں. ایک اسکواش غذا کس طرح موثر ہے؟ 2 ہفتوں کے لئے 14 کلو - یہ تم پر اعتماد کر سکتے ہیں جس میں سب سے بہترین نتیجہ ہے. سب کچھ ابتدائی وزن پر منحصر ہوگا. موٹے آدمی، زیادہ وہ وزن کھو دیں گے.

مختصر مدت کے آپشن

آپ کو کمر میں 2-3 سینٹی میٹر اتارنے، ایک اہم ایونٹ کے لئے کچھ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے؟ تم بھوکا اور ایک جلاب پینے کے لئے نہیں کرنا چاہتے؟ اس کے بعد آپ کو 3 دن کے لئے قددو غذا رجوع کرے گا. مینو ذیل میں دکھایا گیا ہے.

ویرینٹ № 1

ناشتا: تیاری اسکواش (300 G)، ابلی سبزیاں (200 G). سبز چائے کا ایک گلاس پی لو.

دوپہر کا کھانا بھی شامل ہے: ایک سیب (لذیذ) + سنتری کا رس.

دوپہر کے کھانے پکانا توری (300 G)، فوڑے چکن (200 G). مزید برآں، اگر آپ کو ایک کیوی پھل کھا سکتے ہیں. مشروبات کے لئے کے طور پر، ہم سبز چائے کی سفارش.

سنیک گوبھی اور گاجر کا ترکاریاں (150 G) کر رہا ہے. پھر توری (250 G) پکانا. سیب کا رس پی لو.

ہم خشک prunes کے 100 جی پر رات کا کھانا کھاتے ہیں. ہم سبز چائے کے ساتھ نیچے دھو.

ویرینٹ № 2

ناشتا کے لئے ایپل کولسلا (150 G) میں کاٹ. سبز چائے پیو.

دوپہر کا کھانا بنا ہوا توری (300 G) اور دو مینڈارن پھلوں پر مشتمل ہو گی.

اسکواش کھانا (200 G) کی تیاری میں، دبلی مچھلی (200 G) کے ساتھ stewed. ہم ایک کیوی کھا. ان سبز چائے پیئے.

دوپہر کے کھانے کے وقت ہم نے ایک سیب اور خشک کشمش کی 100 جی کھاتے ہیں. سنتری کا رس پی لو.

رات کے کھانے کے لئے ایک بار پھر، (300 جی) اسکواش گا ابلی سبزیاں (150 G). ہم سبز چائے کے ساتھ نیچے دھو.

لہذا، ہم آمدورفت اور مصنوعات کے لئے 3 دن لوکی غذا کی اجازت دیتے ہیں کہ درج ہے. اس مختصر مدت کے وزن میں کمی کے نتائج، جائزے سے اندازہ ہوتا ہے، اچھا ہو جائے گا. وزن 1-3 کلو کی کمی ہوئی. سینٹی میٹر کے ایک جوڑے کی طرف سے کمر کمی.

ترکیبیں

لوکی غذا تیزی سے بور ہو سکتے ہیں. اس سے بچنے کیلئے، یہ غذا میں تنوع بنانے کے لئے ضروری ہے. ذیل ترکیبیں ہیں. انہوں نے اسکواش غذا کے مینو میں شامل کیا جا سکتا ہے. ہفتے کے دن پر ان کے کھانے میں پھیل گیا.

zucchini کے، سبزیوں کے ساتھ stewed

ضروری اجزاء:

• 1 چمچ. ایل. آٹے اور بہتر تیل؛
• تازہ جڑی بوٹیوں.
• دو ٹماٹر؛
• چھوٹے توری (200-300 جی)؛
• آٹا - 1 تخسوچت جنجاتی کے لئے کافی. ایل.
• گاجر اور پیاز - 1 PC؛
• مصالحے؛
• ایک کی گھنٹی مرچ.

عملی حصہ:

1. zucchini کے دھوئیں. چھیل ہٹانے کے بغیر، چھوٹے سلائسین میں کاٹ.
2. کالی مرچ، پیاز اور گاجر سٹرپس میں ٹکڑا جانا چاہئے. ہم نے ان پین کو بھیجیں. بھون مکھن کا استعمال کرتے ہوئے.
3. ایک پین میں کٹی zucchini کے رکھ دیا. بھی بنا ہوا سبزیاں وہاں رکھ دیا. پانی کے 250 ملی ڈال. سٹو، برتن ڑککن بند کر دیا. یہ عمل 5-7 منٹ لگیں گے.
4. ٹماٹر کھولتے ہوئے پانی کے ساتھ scalded کیا جانا چاہئے. یہ جلد سے جلد ان کو دور کریں گے. گودا milled ہے.
5. ایک خشک کڑاہی پر آٹا بھون. یہ ایک پیلا پیلے رنگ ٹنٹ حاصل کرلینے، 2 چمچ ڈال. ایل. پانی. ٹماٹر کا گودا شامل کریں. نمک کے ساتھ موسم. مصالحے کے ساتھ چھڑکی. نتیجے میں بڑے پیمانے سبزیاں کے لئے ایک پین میں پھیلا ہوا ہے. ہم ابال کے آغاز تک انتظار. آگ آف کرنا. ڑککن بند کریں. ڈش 8-10 منٹ کے لئے خود کو ترتیب دیں.

سبزیوں کے سوپ

توری (200 G)، میٹھی مرچ، گاجر اور اجوائن لے لو. یہ سب کیوب ٹکڑا. ہمیں پانی کا ایک برتن میں ڈال دیا. ٹینڈر تک کھانا پکانا. سبزیوں کے سوپ تلسی یا اجمودا کی ایک ٹہنی کے ساتھ سجانے کے. ایک کم از کم کرنے کے لئے نمک.

ترکاریاں

zucchini کے (250 G)، میٹھی مرچ، اور سائٹ میں ککڑی کٹ. ایک کٹوری میں باہر پوشیدہ ہے. 1 چمچ لے کر ایک چٹنی بنائیں. ایل. دہی، پنیر اور کٹی اجمودا. ان ترکاریاں ریفئل. یہ بہت سوادج اور صحت مند بن جاتا ہے.

ایک جوڑے کے لئے پینکیکس لوکی

آغاز کے لیے، انڈے کی سفید سے شکست دی. zucchini کے (200 G) چھیل گھسنا ساتھ، رس ڈال. اگلے کیا ہے؟ پروٹین اور اسکواش کے ایک بہت ڈال. 1 چمچ شامل کریں. ایل. آٹا. ہم پینکیکس کی تشکیل. سٹیمر کی صلاحیت پانی کے نصف ایک گلاس ڈال. باؤل خوردنی تیل کے ساتھ لیپت. پکوڑے رکھو. پانی ابالنے کے لئے شروع ہوتا ہے ایک بار، 1 منٹ کا وقت ختم ہوگیا.

ڈاکٹرز اور dieters کے لوگوں کے جائزے

غذا اسکواش یہ بہت سے ماہرین کی منظوری حاصل. علاوہ اس کے فوائد کو آسانی سے پورٹیبل، مختلف غذا، بھوک اور کم سے کم مالی اخراجات کی کمی کی نشاندہی کی جا سکتی ہے.

کیا لوگوں کو غذا کے بارے میں سوچنا اس پر بیٹھ گیا وہ لوگ جو؟ زیادہ تر لوگ مثبت فیڈ بیک چھوڑ دیں. وہ خوش تھے اور ایک مینو ہے، اور نتیجہ پیش کش کی. منفی جائزے کے لئے کے طور پر، ان کی تعداد نہ ہونے کے برابر ہے. اس طرح کے تبصرے کے مصنفین عام طور پر جو ایک واحد کلو سے محروم کرنے میں ناکام رہے ہیں لوگ ہیں. یہ ممکن ہے کہ وہ صرف مکمل کرنے کے لئے غذا کے ساتھ عمل نہیں کرتے.

خلاصہ یہ ہے

ہم کیا ایک اسکواش غذا کے بارے میں بات کی تھی. 2 ہفتوں کے لئے 14 کلو - یہ بہت حقیقی نتیجہ ہے. اسے حاصل کرنے کے لئے، ہم سختی سے مضمون میں پوسٹ ہدایات پر عمل کرنا ضروری ہے. اور معتدل ورزش کے بارے میں مت بھولنا.