مردوں اور عورتوں کے لئے روزانہ کیلوری کا کیا مطلب ہے؟

ہمیشہ مضبوط اور متحرک رہنے کے لئے، ایک شخص ایندھن کی ضرورت ہے. یہ بات بالکل، غذا نہیں، پٹرول یا کوئلے کے بارے میں ہے. یہ غور کرنا چاہئے کہ اس صورت میں، زیادہ سے زیادہ ہمیشہ بہتر نہیں ہے، اور مردوں اور عورتوں کے لئے روزانہ کیلیے شرح بھی ہے.

کیلوری کیا ہے؟

طبیعیات میں، "کیلوری" لفظ گرمی کا ایک واحد حصہ ہے. دوسرے الفاظ میں، یہ ایک اشارہ ہے کہ ایک جسم کو کسی دوسرے کو منتقل کرنے میں کتنا توانائی پیدا ہوسکتا ہے. کھانے کے معاملے میں، سب کچھ بہت ہی اسی طرح کی ہے - کسی بھی مصنوعات کو ایک مخصوص ساخت اور اس کی متعلقہ توانائی کی قیمت ہے. تناسب اس طرح نظر آئے گا: 1 گرام پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ 4 کیلوری، اور ایک گرام چربی - 9 کیلوری سے متعلق ہے.

جدید ہومو ساپن مکمل طور پر مکمل کرنے کے لئے اپنے شکار کا پیچھا کرنے کی فوری ضرورت نہیں ہے. زیادہ تر لوگ، اس کے برعکس، "عدم" پوزیشن میں کام کرتے ہیں، زندگی کی غیر فعال طریقے سے قیادت کرتے ہیں اور ایک سپر مارکیٹ میں مصنوعات خریدتے ہیں جو گھر سے فاصلہ چلنے کے اندر اندر ہے. لہذا آج کل اضافی وزن سے منسلک صحت کے مسائل سامنے آتے ہیں، اور اگر ہم اپنے آپ کو figuratively بیان کرتے رہیں گے، تو سوال یہ ہے کہ ہماری جانوں میں کتنے ایندھن بھرنے کے لئے سب سے زیادہ ضروری ہے.

کیلوری کا روزانہ الاؤنس

مردوں اور عورتوں کے لئے، کھانے کے ساتھ آنے والے توانائی کی مقدار کچھ مختلف ہے. یہ بنیادی طور پر جسمانی خصوصیات کی وجہ سے ہے. مرد جنہوں نے ہمیشہ شکاری کے کردار ادا کیا ہے وہ بڑے پٹھوں بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں، اور اس کی دیکھ بھال بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.

اس کے علاوہ، کیلوری کی مقدار ایک شخص جذب کرسکتی ہے اس کی عمر اور جینیاتی پیش گوئی پر موٹائی یا تھنی (نام نہاد سومیٹوپائپ) پر منحصر ہے. توانائی کی زیادہ سے زیادہ تناسب کا تعین کرنے کے لئے ایک اہم عنصر، زندگی کے لئے خوراک اور ضروری کے ساتھ حاصل کیا جاتا ہے، فرد کی طرز زندگی ہے. اگر دن کے دوران جسمانی سرگرمی ہوتی ہے تو، تحابیل میں اضافہ ہوتا ہے، اور جسم کو زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.

کسی خاص فرد کے لئے کیلوری کی روزانہ کی شرح کا حساب لگانا بہت مشکل ہے، لیکن نام نہاد "معمولی" مقداروں کو بھی نامزد کیا جاتا ہے. وہ زیادہ تر لوگوں کی ضروریات کے مطابق ہیں، اور یہ ان اعداد و شمار پر توجہ مرکوز کے قابل ہے.

لہذا، متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق، مردوں کے لئے روزانہ کیلیوری شرح کی سطح پر ہونا چاہئے:

• ایک روزہ طرز زندگی کے ساتھ فی دن 2000-2400 کیلوری ؛
• ایک روزانہ فعال طرز زندگی کے ساتھ فی دن 2400-2600 کیلوری؛
• ایک فعال طرز زندگی کے ساتھ ایک دن 2600-3200 کیلوری.

خواتین کے لئے، یہ اشارے ہو جائے گا:

• 1600-1800 کیلوری؛
• 1800-2200 کیلوری؛
• 2200-2500 کیلوری.

پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا درست تناسب

مردوں اور عورتوں کے لئے روزمرہ کیلوری کی مقدار کی شرح کے بعد، غذائی ماہرین نے محسوس کیا کہ بعض لوگ جنہوں نے سختی سے اس کی تعمیل کی، پھر بھی وزن حاصل کی یا برا محسوس ہوا. دراصل یہ حیرت انگیز نہیں ہے. سب کے بعد، ہر غذائیت، یہ پروٹین، چربی یا کاربوہائیڈریٹ ہو، کچھ افعال ہیں. لہذا، چربی کا اہم کام غذائی اجزاء، کاربوہائیڈریٹوں کی فراہمی فراہم کرنا ہے - توانائی، پروٹین کے ساتھ جسم فراہم کرنے کے لئے - اینجیمیمز، ہارمونز پیدا کرنے اور نئے خلیات کی تعمیر کے لئے.

لہذا نہ صرف مردوں اور عورتوں کے لئے روزمرہ کی کیلوری کا اندازہ ہونا چاہئے، بلکہ کھانے کی کیفیت کی تشکیل بھی استعمال ہوتی ہے. خوراک میں، مندرجہ بالا تناسب پر عمل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے: 10-15 فی صد پروٹین، 25-30 فی صد، باقی کاربوہائیڈریٹ کی طرف سے قبضہ کیا جانا چاہئے. اسی وقت، اس بات پر منحصر ہے کہ کیا مقصد مقرر کیا گیا ہے (وزن میں کمی یا، بات چیت سے، بڑے پیمانے پر فائدہ)، آپ کو استعمال شدہ اجزاء کی رقم میں تبدیل کر سکتے ہیں.