ایک کیلوری کیا ہے؟ کیلوریز

ایک کیلوری کیا ہے؟ ایک سوال کا جواب، آپ ذیل میں سیکھ جائے گی. اس کے علاوہ، آپ کو جیسا کہ پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی جسم عناصر پر مشتمل کرنے کی ضرورت ہے کہ کس طرح بہت سے کیلوری کے بارے میں معلومات مل جائے گا اس مضمون کے مواد.

ایک کیلوری کیا ہے؟

حرارے توانائی کی پیمائش کرتے ہیں. جانا جاتا ہے کے طور پر، ہر شخص کے جسم میں اس توانائی، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی شکل میں محفوظ کیا جاتا ہے جس کے ذخائر موجود ہیں.

کون سی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے؟ ہمارا جسم مختلف افعال میں سے ایک بڑی تعداد کے لئے ان کا استعمال کرتا ہے. اس طرح کے ذخائر خون، کام اور آرام، ورزش، اور یہاں تک کہ نیند پمپنگ، سانس لینے کے لئے ضروری ہیں. اس کے علاوہ، ہماری توانائی میں داخل ہونے سیلولر سطح پر ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. لہذا، اس کی بدولت ہمارے خلیات اگاتے ہیں، تقسیم، بحال.

سلمنگ حکمرانی

ایک کیلوری کیا ہے؟ اس سوال کا جواب تقریبا ہر کسی کو وزن کم کرنے کی کوشش کی ہے جو جانتا ہے. سب کے بعد، آپ کو کیلوری کی ایک بہت کھاتے ہیں، اور بہت کم استعمال کرتے ہیں تو، اس کے بعد باقی مقدار جسم میں چربی کے طور پر (صرف صورت میں) جمع کیا جاتا ہے. کیوں لوگ کھیلوں میں شامل نہیں کر رہے ہیں جس میں، کیا overeat یہ ہے کہ، بہت اکثر مکمل ہیں. اور وزن کم کرنے کے لئے، وہ صرف زیادہ کیلوری وہ ان بسم مقابلے میں بسم چاہئے.

کیلوری کہاں ہیں؟

کیا کیلوری کے بارے میں سیکھنے کے بعد، ایک نیا سوال پیدا ہوتا ہے کہ وہ کہاں سے آتے ہیں؟ ماہرین کا جواب اس کے پاس بہت آسان ہے. چربی، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، معدنیات، وٹامن اور پانی: کھانے میں موجود مادہ کی 6 کلاسیں موجود نہیں ہیں. صرف ان میں سے پہلے تین توانائی یا کیلوریز کے ساتھ جسم کو فراہم کرنے کے قابل ہیں.

تو، چلو کیلوری کھانے کی اشیاء اور مصنوعات ہے کہ ہم روزانہ استعمال کرتے ہیں ہو سکتا ہے میں زیادہ باریک بینی سے جائزہ لیں. آپ مندرجہ ذیل اقدار کو جاننے کی ضرورت ہے:

• چربی کے 1 G - 9 کیلوریز ہے؛
• پروٹین کے 1 G - ایک 4 کیلوری؛
• کاربوہائیڈریٹ کے 1 گرام - 4 کیلوریز ہے.

ویسے، کیلوری شراب میں شامل تھا. لیکن شراب ایک متناسب مصنوعات نہیں ہے. یہ دیکھ بھال، اضافہ یا کمی کے خلیات میں شراکت نہیں کر سکتے یہی وجہ ہے کہ ہے. ٹاکسن کے اس قسم کی چربی میں تبدیل کیا جاتا ہے کہ توانائی کا ایک ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے. اس طرح، شراب کی 1 جی کے بارے میں 7 کیلوریز پر مشتمل ہے.

توانائی جسم میں ذخیرہ کیا جاتا ہے کے طور پر؟

ہر ایک کیلوری کے فرائض طاقت کے خلیات اور اعضاء فراہم کرنا ہے. اس طرح، کاربوہائیڈریٹ انسانی جسم میں توانائی کے لئے کی ضرورت ہے اپ بنا دیتا ہے جس میں گلوکوز کی حالت، میں ٹوٹ رہے ہیں. اس کا اضافی glycogen کے، طویل مدتی ضروریات کے لئے ضروری ہے، اسی طرح دماغ کی تقریب کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے. کاربوہائیڈریٹ چھوٹے مارجن (300-400 جی) کی چربی کے ذخائر کے ساتھ مقابلے میں. یہ جگر اور پٹھوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے.

اس سے واپس بلا لیا ہے کیلوری اور مصنوعات میں کاربوہائیڈریٹ کے ان کے مواد، بلکہ اس طرح کے طور پر پروٹین ایک عنصر کی موجودگی کی طرف سے نہ صرف مقرر کیا جاتا ہے. انہوں نے ایک عمارت مواد اور مرمت کے خلیات کے طور پر استعمال کر رہے ہیں. کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے خسارے اہم توانائی کے منبع کے طور پر کام کر سکتے ہیں. جسم کی طرح ایک طویل عمل کے ساتھ اپنے وپاٹن مصنوعات کی طرف سے زہر جا سکتا ہے. لہذا، یہ پروٹین غذا استعمال کرنے کی سفارش کی نہیں ہے. ویسے، اس عنصر کی ایک زیادہ بھی adipose ٹشو کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے.

غذائی اجزاء کی مماثلت کے باوجود، ان میں سے کچھ دوسروں کے مقابلے میں جسم کو زیادہ کیلوریز فراہم کر سکتے ہیں. لیکن کسی بھی صورت میں، ان اضافی جسم کی چربی میں مشاہدہ کیا جا کرنے کے لئے لوگوں کی ایک overabundance کی پابند ہے پر جب.

کیلوریز

شخص کی توانائی کی ضروریات کی دیگر تمام ضروریات سے کہیں زیادہ اہم ہے. سب کے بعد، زندگی کے لئے جسم کی ضرورت توانائی کی کم از کم رقم ہے جو اس طرح کے طور پر سیلولر تحول، سانس، گردش، درجہ حرارت کنٹرول اور گلٹی سرگرمی طرح بنیادی جسم کے افعال بھی شامل ہے. فی دن بسم کیلوری، شخص کی عمر، جنس، جسم کی ساخت، نیند، غذائیت، اور یہاں تک کہ آب و ہوا پر منحصر ہے.

فی گھنٹہ جسم کے وزن کے کلو 1 فی 1 کیلوری: مندرجہ ذیل کے طور پر توانائی کی مقدار باقی میں جسم کے عام کام کاج کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری، شمار کیا جاتا ہے. مردوں کے لئے - کچھ حساب کے بعد ہم محفوظ طریقے سے فی دن ایک بالغ کے لئے کم از کم کیلوری اور عورتوں کے لئے کم از کم 1200 یونٹس 1500 ہونی چاہیے کہ یہ نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں.

پاپولر آریھ سلمنگ

کتنی کیلوری وزن کم کرنے کے لئے کھانا چاہیئے؟ یہ سوال اکثر ابدی ہم آہنگی حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں وہ fairer جنسی کی طرف سے کہا جاتا ہے. کم از کم فی دن کیلوری کی تعداد ایک بالغ کے طور پر، ہم ایک چھوٹی سی سے زیادہ متعارف کرایا. تاہم، ان کے اعداد و شمار صرف باقی میں جسم کے لئے درست ہیں. سب کے بعد، ایک طویل اور فعال جسمانی کام کے ساتھ، ایک شخص زیادہ توانائی کی ضرورت ہے. کہ ان کے حساب میں، یہ اکاؤنٹ میں لینے کے لئے اس بات کا یقین کیوں ہے.

بالکل، وزن کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ خوراک کے ذریعے جسم میں داخل ہے کہ کیلوری کی تعداد پر ایک اہم حد کے ہے. لیکن "روزہ" ہم آہنگی کے حصول میں، کچھ خواتین بھی کھاتے ہیں اور بھوکا رہنا شروع کرنے سے انکار. اور یہ ایک بہت بڑی غلطی ہے. کیوں؟ ذیل میں جواب دیں.

بھوک ہڑتال!

حقیقت یہ ہے کہ ہمارے جسم بہت ہی نفیس دفاعی نظام تیار کیا ہے. کسی شخص کو کھانے کے لئے انکار کر دیا ہے ایک بار، جسم میں چربی کے ذخائر بسم شروع ہوتا ہے. لیکن یہ صرف ایک مخصوص نقطہ پر ہوتا ہے. کیونکہ adipose ٹشو کی ایک قابل قدر ریزرو، سب سے زیادہ انتہائی کیس کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، چند دن بعد جسم اسے استعمال کرنے سے روکتا اور پٹھوں بسم شروع ہوتا ہے. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، یہ ان کی طرف سے ہے اندرونی اعضاء کے سب سے زیادہ ہے.

بھوک ہڑتال کے نتائج

لوگ روزے سے جسمانی طور پر خود کو چوٹ پہنچائی کر سکتے ہیں کی مدد سے وزن کم کرنے کی امید ہے. سب کے بعد، توانائی کی انٹیک کی رقم کم سے کم ہے جب، جسم اسے فوری طور پر ایک ہی وقت میں adipose ٹشو تحفظ رائے اور چیاپچی کی شرح کو کم سے توانائی کو بچانے کے لئے کی کوشش کر رہے ہیں لیکن. اس طرح بھوک وزن میں کمی نہ ہونے کے برابر کی طرف جاتا ہے. اس کے علاوہ، اس طرح کے ایک کٹر غذا صحت کے مسائل (عمل انہضام کی نالی کے امراض، gallstones کے، گاؤٹ، کارڈیک پیچیدگیوں) کے قیام کے لئے حصہ ہے.

سب سے زیادہ اعلی کیلوری کی مصنوعات

جیسا کہ اوپر بیان، کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کی کھپت کے معیار کو کسی شخص کی جسمانی سرگرمیوں پر انحصار. ہمارے ملک میں، ہم نے مندرجہ ذیل پیرامیٹرز مقرر:

• پروٹین - فی دن کے بارے میں 65-70 گرام؛
• چربی - فی دن کے بارے میں 70-80 گرام؛
• کاربوہائیڈریٹ - فی دن تقریبا 280-360 گرام.

بالکل، بسم کیلوری شمار کرنے کے لئے ہر وقت مشکل ہے. اس سلسلے میں، ماہرین کو صرف کیا کھانے کی اشیاء کی سب سے زیادہ "توانائی" ہیں یاد کرنے کا مشورہ:

• سور کا گوشت، بھیڑ، گائے کے گوشت، چربی، گوشت بتھ اور geese؛
• کیک، کینڈی، چاکلیٹ، waffles کے، آئس کریم، کیک؛
• مارجرین، مکھن اور خوردنی تیل؛
• گندم کی روٹی، گھر بیکڈ اشیا (کیک، کیک، پینکیکس)، خشک کرنے والی اور کوکیز؛
• سوجی، جئ، چاول دلیہ؛
• ابلا ہوا اور سموکڈ ساسیج، frankfurters کو، wieners؛
• پہلے سے ریکارڈ شدہ کھانے کی اشیاء (مچھلی، گوشت)؛
• گھر اچار؛
• سامن، ٹراؤٹ، سامن، ہیرنگ؛
• کیویار؛
• hazelnuts کے، اخروٹ، بادام؛
• تلی ہوئی انڈے اور scrambled انڈے؛
• بیٹ، آلو؛
• پنیر، میٹھا دہی، دودھ (ان مصنوعات کو ان کے کیلوری چربی پر منحصر ہے)؛
• کیلے، انگور؛
• تمام خشک پھل، خاص طور پر انجیر اور کشمش؛
• milkshakes کے، کوکو، سٹور جوس، کافی، کاربونیٹیڈ مشروبات؛
• شراب (ووڈکا، بیئر، شراب، وغیرہ).

بیمیل کا مجموعہ

فی الحال، بہت کھانا علیحدہ کرنے کے فیشن. اور اس رجحان کو مقصد پر ہمارے پاس آیا ہے. سب کے بعد، ماہرین کا کہنا ہے کہ سب سے زیادہ اعلی کیلوری برتن والوں کہ جیسے کاربوہائیڈریٹ اور چربی غذائی اجزاء کی ایک بڑی رقم پر مشتمل ہیں. کیوں مختلف پیسٹری، جو اکثر کھانا پکانے، جانوروں اور بھی شامل ہے سبزی چربی، اس کے ساتھ ساتھ چینی اور اس کے متبادل، نہ صرف اعداد و شمار کے لئے، بلکہ انسانی صحت کے لیے بنیادی طور پر ایک خطرہ ہیں. اس سلسلے میں، تمام غذائیت کیلوری بیکری اور کنفیکشنری مصنوعات کوڑاکرکٹ صاف کرنے کے لئے ان کے گاہکوں کو مشورہ دے رہے ہیں.

مختصر کرنے کے لئے

ہم آپ کے کیلوری کی تعریف دینے کے اس مضمون میں، جسم، وزن میں کمی کے طریقوں کے کردار کے بارے میں بات چیت کی. اس طرح، ہم محفوظ طریقے سے توانائی کھانے کے ساتھ ہمارے جسم میں آنے دشمن ہے، جس کی خوبصورتی اور ہم آہنگی کے نام سے مقابلہ ضروری نہیں ہے کہ نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں. تاہم، اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کی ضرورت سے زیادہ مقدار اصل میں ہمارے جسم کو نقصان پہنچ سکتا. کیوں، کھانے کی میز پر بیٹھا، ذہن میں رکھیں کہ ہے سب کچھ ٹھیک ہے، لیکن اعتدال پسندی میں ہے. صرف اس صورت میں، آپ کو ایک پک بڑھاپے اور صحت، اور کشش ظہور تک محفوظ.