نفرت کرتا چربی سے چھٹکارا حاصل کریں: 44 مؤثر طریقے

صحیح مقدار میں چربی میں صرف فائدہ مند ہو سکتا ہے. لیکن یہ اضافی وزن کے لئے آتا ہے جب، آپ کو یقینی طور پر جتنی جلدی ممکن ہو اس سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں. یہ جمالیات کی بات ہے، بلکہ ایک صحت خطرہ نہیں ہے. مؤثر طریقے سے ذیل میں بیان کے طریقوں کو استعمال کرتے ہوئے، اضافی کلو جلانے کے لئے!

ایک برا کھانا چھوڑ دو

آپ اضافی چربی جلانے کے لئے جب چاہتے ہیں، آپ کو آپ کو کھانے کی باتوں پر توجہ دینا چاہئے. بنیادی طور پر، نشاستے کی ایک بڑی رقم کے ساتھ شکر، الکوحل کے مشروبات اور پرسنسکرت کھانے کی اشیاء کی مقدار کو کم کرنے.

چائے کے لئے وقت لیں

ہر کوئی سبز چائے پینے کے فوائد کے بارے میں سنا ہے، لیکن کھیل اب بھی مفید گیا ہے. ینٹ، بھوک کو کنٹرول کرنے اور یہاں تک کہ تربیت کے دوران چربی جلانے کی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد جن میں سے ایک بہت کچھ ہے.

بانگ کھانا کھائیں

بانگ بیج ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ایک بہت پر مشتمل ہے. انہوں نے یہ بھی جنگلی سامن، اخروٹ، chia بیج میں موجود ہیں. وہ اس کی بجائے یہ جمع کے، وزن کم کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں.

آپ thermogenesis Podstegnite

کم چکنائی پروٹین اور گوبھی کے مختلف قسم کے عمل انہضام میں زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہوتی ہے - ان کے حق میں thermogenesis استعمال کرتے ہیں. یہ مینو آپ کو جسم کے وزن کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

پانی پینے

پانی - یہ وزن میں کمی کے لئے ایک جادو امرت ہے. جیسے ہی آپ جاگ کے طور پر، ایک گلاس پانی پیتے ہیں. پیو اور کھانے سے پہلے. زیادہ پانی تم پیتے، تیزی سے آپ ترپتی محسوس کرے گا، اور آسان یہ کیلوری کاٹ کرنے کے لئے ہے.

تربیت کے بعد اہم کھانا کھائیں

وزن کے ساتھ ایک شدید ورزش کے بعد آپ کے جسم کاربوہائیڈریٹ اور نشاستہ جات خون میں شکر کی سطح کی قضاء اور عضلات خرابی کو روکنے کے کہ ضرورت ہو گی. ایک ورزش کے بعد ایک کھانے کا لطف اٹھائیں، اور باقی کے دوران کم کھاتے ہیں.

اپنی غذا کی خلاف ورزیوں کا منصوبہ بنائیں

آپ کو ایک ریستوران یا ایک بار میں جاتے ہیں تو، آپ کو عام طور پر پیشگی میں یہ ارادہ رکھتے ہیں. اس صورت میں، ہفتے کے باقی دنوں میں آپ کو زیادہ درست طریقے سے کھانے کے لئے کے قابل ہو جائے گا، اور گنتی کیلوری کے بغیر ایک کھانے آپ کے نتائج کو خراب نہیں ہوں گے.

صحت کھانا ضائع کریں

ایک شخص کیا overeat کرنے کی وجہ سے اس نے مٹھاس - اگر آپ کو ایک اچھا دباؤ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ جیسے کاربونیٹیڈ پانی غذا کھانے کی اشیاء، نہیں کھانا چاہئے.

سرکٹ ٹریننگ کوشش

نہ صرف کارڈیو کے ساتھ نمٹنے کے لئے کی کوشش کریں. ایسے Burpee، squats کے طور پر زیادہ شدت سرکٹ تربیتی مشقوں اور دھکا اپ کو بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی.

زیادہ منتقل

آپ پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، مزید کارڈیو کرتے ہیں - سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے. ضروری نہیں کہ جم جانے نہیں، آپ کو، اکثر چل سکتا سیڑھیاں چڑھنے، طویل مدت کے لئے اب بھی بیٹھ نہیں کرتے.

گری دار میوے کھائیں

وہ ترپتی یقینی بنانے کے لئے پروٹین اور ریشہ کی ایک بہترین ذریعہ ہیں کیونکہ پستا طرح گری دار میوے، وزن کم کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں.

سوپ کھانا پکانا

سبزی شوربے کے ساتھ سوپ کی ایک پیالی آپ کو آپ کی بھوک کو کم اور کیلوری آپ کے کھپت کی رقم کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.

آزما کر

آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، یہ مختلف تربیتی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے. اپنے شیڈول اور حال طاقت اور کارڈیو کرتے ہیں.

رس نہیں پیتے

یہاں تک کہ میں قدرتی رس چینی کی ایک بہت پر مشتمل ہے، اس کے علاوہ، وہاں بالکل کوئی فائبر ہے.

ایک ڈائری رکھیں

آپ جان بوجھ مصنوعات سے رجوع کرنے کھاؤ اور mindlessly چبانا نہیں کرتے ہر چیز کو لکھ لیں. یہ تم کیا آمدورفت کامیابی سے آپ کی روک تھام کر رہے ہیں کو سمجھنے میں مدد کرے گا.

پلگ ضائع کردے

یہ ایک غیر معمولی طریقہ ہے، تاہم، آپ کو کانٹا چینی کاںٹا کی جگہ لے لے کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں - یہ جو آپ کو اس سے کم اور زیادہ ویچارشیل کھا جائے گا مطلب یہ ہے کہ اس کے استعمال کرنے کے عمل، سست.

کافی نیند

آپ کو کامل جسم کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو نیند، مناسب غذا اور ورزش یکساں طور پر اہم ہیں. کوئی بات نہیں آپ مینو میں سے کاٹ کتنے کیلوری، اگر آپ مناسب طریقے سے شروع نہیں کرتے تو سوتے کچھ بھی نہیں ملے گا.

سونے سے پہلے کھا لو

آپ شام میں پروٹین کی تیس گرام تک کھانے اور وزن کی تربیت کے ساتھ اس کھانے کو اکٹھا تو، آپ کو زیادہ عضلات بڑے پیمانے پر ہے.

زیادہ کثرت سے کھائیں

ہر دو سے تین گھنٹے کھائیں بہت اہم ہے اگر آپ کو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب. اس پورے دن میں آپ کے تحول بڑھاتا ہے.

leucine کے ساتھ کھانے کی اشیاء کھانا

leucine میں امیر فوڈز، ایک امینو ایسڈ، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ مادہ بیف، چکن، ٹونا، مونگ پھلی، دال اور انڈے میں پایا جاتا ہے.

ہار نہ مانو

slimming کرنے کے عمل کو بہت دباؤ ہو سکتا ہے. کبھی کبھی آپ کو صرف ماہ یا سال کے بعد کے نتائج حاصل کر سکتے ہیں. ترک نہ کرو، ہمیشہ آگے بڑھنے رکھنے کے.

زیادہ فائبر کھائیں

کوئی غذائیت آپ کو بتائے گا کہ ٹشو - نقصان وزن کرنے کے لئے ضروری ہے. جائزوں کے مطابق، گھلنشیل ریشہ میں امیر کھانے کی اشیاء کی کھپت، پیٹ پر چربی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

سخت تربیت

چربی جلانے کے لئے بہتر، زیادہ شدید ورزش - نبض کی نگرانی کے لئے کی کوشش کریں.

ٹرانس چربی کے لئے دھیان سے

ٹرانس چربی میں امیر غذا، زیادہ وزن کی وجہ سے. اس طرح کے مادہ ایک خوردنی تیل، پیسٹری کی دکانوں اور اسی طرح کی مصنوعات میں موجود ہیں.

تربوز کھانے

تربوز کی صحت کے لئے بہت فائدہ مند ہے - یہ چربی کے کم جمع حصہ ہے کہ ایک مصنوعات کی ہے.

ذہن کے ساتھ اپنے آپ کو مطمئن

آپ کیلوری کی گنتی کے بارے میں بھول کرنے کا فیصلہ، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی ایک اعتدال پسند رقم میں اعلی کھانے کی اشیاء کھانے. مثال، سشی، meatballs کے ساتھ پینکیکس یا omelettes سپتیٹی کے لئے.

ورم میں کمی لاتے کے ساتھ لڑو

بہت سے لوگ سوجن سے دوچار کر رہے ہیں: - دودھ کی مصنوعات سے ان کے ساتھ نمٹنے کے لئے، کسی گلوٹین، اور کسی کو دینے کے لئے کی ضرورت ہے.

ٹریک پر چلائیں

اعلی شدت ٹریڈمل پر ورزش - بہترین طریقوں میں سے ایک مشکل بن کے. ایک سست واک کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ رفتار اور طرف مائل اضافہ.

مچھلی کھائیں

پروٹین پٹھوں کی ترقی کے لئے کی ضرورت ہے. پروٹین کا بہترین ذریعہ مثلا جنگلی سامن، مچھلی ہے.

مصنوعی additives نہیں کھاتے

مصنوعی sweeteners اور چینی کے متبادل ضائع کر دیا جائے. وہ آپ کے عمل انہضام کے نظام کے لئے بہت نقصان دہ ہیں.

پرسکون ہو جاؤ

آپ صحیح اور ورزش کھانے یہاں تک کہ اگر، دائمی کشیدگی وزن کم کرنے سے روک سکتے ہیں.

چربی مفت مصنوعات کو مسترد کریں

کم چکنائی والی ڈیری مصنوعات سے بچیں. مفید کسی کھانے میں چربی کے بعد سے یہ سوزش فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے.

انڈے کھائیں

انڈے - فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہے، چربی جلانے اور ایک اچھا شکل کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے کہ ایک مادہ.

دوپہر میں اسنیک

مسلسل snacking کے اضافی وزن کا باعث بن سکتی. آپ کو پھل اور سبزیاں ریشہ میں امیر کھاتے تو تاہم دوپہر کے کھانے کے لئے مفید ہے.

تربیتی کو محدود نہ کریں

آپ کو ورزش، لیکن نتائج، اپنی غذا میں شاید وجہ نظر نہیں آتی تو. اپنی غذا تبدیل کریں.

زیادہ منظم کیا جائے

ہمیشہ ایک متوازن کھانا گھر کی تیاری اور پیشگی کھانے کی منصوبہ بندی.

سرخ سبزیاں کھائیں

زیادہ flavonoids کے مقابلے میں سرخ پھل اور سبزیاں، کی مدد ہے جس میں چربی جمع کو کم.

مصالحے کھائیں

گرم مرچ capsaicin کے، اضافی چربی کو جلانے میں مدد ملتی ہے کہ ایک مادہ کی ایک بہت میں.

چھڑک دار چینی کھانے

میں دار چینی polyphenols پر کے طور پر جانا طاقتور ینٹ پر مشتمل ہے، وہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں.

چیری کھائیں

چیری دل کی صحت کو مضبوط نہ صرف ہے، لیکن یہ بھی وجہ سے ینٹ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

بیئر نہ پیں

سرد بیئر اور پریس سے کہہ مطابقت نہیں رکھتی ہیں، تو شراب ترک.

سیب سائڈر سرکہ کوشش

ایپل سائڈر سرکہ خون میں شکر کی سطح پر مستحکم رکھنے کے لئے مدد کرتا ہے. پھر جو کم چربی ذخیرہ کیا جاتا ہے کا مطلب ہے کہ اس سے کم انسولین، پیدا.

تازہ جڑی بوٹیوں کا استعمال

جڑی بوٹیاں اور مصالحے کے استعمال سوجن کا باعث، نمک کی کھپت کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.

کھڑکی میں سے کھاؤ

جائزوں کے مطابق، سائے میں بیٹھے لوگوں، اکثر ڈیسرٹ خریدا.