اطراف کے لئے ورزش کریں: کرنے کے لئے تیزی سے اور مؤثر طریقے سے

وہ بھی اطراف کے لئے آسان ترین ورزش باقاعدگی سے کیا جاتا ہے تو، کمر پتلی بنا سکتے ہیں کہ کہیں. نہ یہ ہر عورت اس کے بارے میں خواب ہے؟ کسی بھی عمر میں، اعداد و شمار کیا گیا اور خوبصورتی اور توجہ کا بنیادی معیار میں سے ایک رہتا ہے. ایک فٹ اور پتلی شکل ہے اتنا فیشن کے طور پر صحت کے لئے اچھا نہیں ہے. یہ مضمون ان لوگوں کو جو نہیں جانتے کے لیے وقف ہے اطراف سے چھٹکارا حاصل کرنے کا طریقہ. مشقوں، ذیل میں بیان کی جائے گی جس کی طاقت کے تحت کسی بھی عمر اور جسم کے ایک عورت بنانے کے لئے. ان میں اہم بات - ایک خواہش، اور کارکردگی کے باقاعدگی. صرف اس صورت میں، مؤثر اطراف slimming کے لئے مشقیں مطلوبہ نتائج لے آئے گا، اور نفرت کرتا سینٹی نکال دیا جائے گا.

1. آپ ایک سادہ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں کی سمت میں جھکاو قائمہ. سب سے پہلے، اس کی کمر پر ہاتھ، پھر ان کو سیدھے کان کے ساتھ ساتھ ھیںچ، اور سب سے زیادہ اعلی درجے کے کھلاڑیوں کے اطراف کو dumbbells کے ساتھ اس مشق کو انجام دے سکتے ہیں. ہر طرف ڑلانوں کے برابر تعداد بنائیں کہ آپ کے پٹھوں میں درد محسوس تک.
2. آپ کے گھر میں ایک غلاف ہے تو اسے اطراف میں اضافی سینٹی خلاف جنگ میں اپنے بہترین دوست بن جائے گا. سپن یہ کم از کم 15 منٹ سے ہر ایک طریقہ کے لئے شدت سے کرنا چاہیے. پتلی کمر hula ہوپ بنانے میں مدد کرنے کے لئے سب سے تیز طریقہ. وزن کریں آپ کی جسمانی فٹنس کی بنیاد پر ہونا چاہئے. تو جسم چوٹ جیسے نشانات، پھر ہوپ موڑ ایک سویٹر پہنے ہوئے کیا جانا چاہئے.
3. فرش پر جھوٹ، ضمنی کرنے کی باری ہے، ایک ہاتھ سے اپنے سر کو سہارا دینے اور جسم کے ساتھ ساتھ دیگر ھیںچو. ایسی صورت میں، شدید پریس pinching کے ساتھ، اوپری ٹانگ کے اوپر جتنا ممکن کو بلند کرنے کی کوشش کریں. 20 بار دہرائیں، اور اسی طرح کی دوسری طرف سے اطراف کے لئے ایک ہی مشق کرتے ہیں. ایک مضبوط پریس ہے جو ان لوگوں کے لئے، کام پیچیدہ کر سکتے ہیں - دونوں ٹانگیں اوپر اٹھانے کی کوشش کرنے کے لئے. اس سے مؤثر طور پر دو بار زیادہ سے زیادہ مشکل، لیکن بھی ہے.
4. آمدید، منزل، ان کی کہنی نچلے بازوؤں پر باقی پر جھوٹ اور شرونی اٹھا. ہر طرف ان کی تحریک کا ہلنا کم از کم 30 بار دہرائیں. سب سے زیادہ اعلی درجے کے لئے - اور ایک سیدھا ہاتھ پر دبلی پتلی کے طور پر ممکن طور پر کم کے اپنے کولہوں کو کم کرنے کی کوشش کریں. ورزش کے بعد 10 سیکنڈ کے لئے مندرجہ بالا تاخیر اور آہستہ آہستہ نیچے اترتے ہیں.
5. اطراف کے لئے شاید سب سے زیادہ سادہ ورزش، لیکن، کوئی کم مؤثر باقی سب سے زیادہ - اس کی چکی. ہم وارم اپ کیا اسکول میں واپس یاد رکھیں؟ ایسا کرنے کے لئے، آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی، موڑ سے تھوڑا وسیع تر جگہ کو اپنی باہوں کو کم اور مخالف ٹانگ کو باری میں ان کا اطلاق کرنا شروع کریں. طول و عرض وسیع ہو، اور مدت چاہئے - کم از کم دو منٹ.
6. اطراف اور مشقوں سے سیو اچھا کراس پیٹ کے پٹھوں کا مقصد ہے. لفٹنگ، جبکہ ان کے جسم کی سمت میں ایک موڑ کے ساتھ supine کی پوزیشن میں پریس کی پمپنگ شامل ہیں.

ایک مستقل بنیاد (کم از کم ہر دوسرے دن) پر اپ کو پکڑنے اور مشق کے دوران اپنے تمام توانائی دے، آپ کو ایک مختصر وقت میں قابل آپ کے پیٹ کے ارد گرد "لائف لائن" سے چھٹکارا اور کمر کو کم حاصل کرنے کے لئے ہو جائے گا. اگر ایک ہی وقت میں آپ کو صحیح کھا اور کیلوریز دیکھنے عمل، تیزی سے جائیں گے. صحت کے لئے وزن کم!