ایک مقابلہ سے پہلے وزن Sgonki: غذا اور سفارشات. sgonki وزن کے لئے سوٹ

کے ساتھ تمام تین پیرامیٹرز کو براہ راست منسلک ہوتے ہیں کھلاڑی کی جسمانی ترقی، اس کے جسم کے وزن، کے ساتھ ساتھ ترقی اور سینے فریم کی طرف سے خصوصیات کیا جا سکتا. کئی مختلف طریقوں اور انڈیکس کے انکگنیتیی حساب کتاب کا سب سے زیادہ کثرت سے استعمال کیا طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے، وزن کا اندازہ کرنے کے لئے.

اشاریہ جات کے بارے میں تھوڑا

مجموعی طور پر وزن اور ترقی انڈیکس سینٹی میٹر میں ترقی، اور جو 165 سے بھی کم سینٹی ہیں ان لوگوں کے لئے 100 کے اعداد و شمار کے درمیان فرق کے برابر ہے. ایتھلیٹس، جن کی اونچائی 165 175 سینٹی میٹر تک کی رینج میں ہے، تفریق یونٹوں 105، اور اب بھی اس سے زیادہ میں - 110.

لیکن یہ طریقہ بہت قابل اعتماد نہیں ہے. ایک اور آپشن - سینٹی میٹر میں اونچائی کی طرف سے کلو گرام میں وزن تقسیم کرنے کی. ضرورت سے زیادہ thinness یا موٹاپا کے - کے نتیجے میں انڈیکس، 300 سے 500 گرام کی حد میں، ان حدود سے باہر چلا جاتا ہے کہ عام وزن کی گواہی دیتا ہے براہ مہربانی.

مزید برآں، یہ شمار کیا جاتا ہے اور Beneharda فارمولے سینٹی ایکس 240 میں اضافہ اور سینے فریم کی مصنوعات کی تقسیم.

آپ سے مل کر کرتے ہیں؟

ایک عام وزن اور سائز مقرر چربی کی ڈگری کے طور پر کہا جاتا ہے کا تعین کیا جا سکتا ہے. یہ معمول پر اصل وزن کے تناسب کے برابر ہے. اس کے اشارے سے ایک (1.1 سے بھی کم) کے برابر ہے جب - اگر آپ کو معمول کی حد میں ہے چربی، اوپر - اس درجہ بڑے سمجھا جاتا ہے. انڈیکس ایک سے بھی کم ہے تو، آپ کو بہت پتلا ہے.

حساب کتاب کے تمام طریقوں تو ٹھیک سے اندازہ کرنے کے وزن اور مجموعی طور پر جسمانی نشوونما، اسی طرح ان میں سے صرف چند کا استعمال کرتے ہوئے عمر کے لئے ایک اصلاح کرنے اور تمام اشارے میں تبدیلیوں کی حرکیات کا تجزیہ کرنے کے لئے ممکن ہے، ان کی کوتاہیوں اور غلطیوں ہے.

جانا جاتا ہے کے طور پر، مقابلوں میں کھلاڑیوں کے وزن کے زمرے کے مطابق حصہ لیتے ہیں. سے وابستہ افراد یا ان میں دیگر متعلقہ میزیں anthropometric اشارے اور جسمانی نشوونما کے خلاصے کی معلومات کے مطابق مقرر کیا جاتا ہے.

خصوصی توجہ مخصوص جسم کے وزن کے تصور کو ادا کی جانی چاہئے. یہ کیا ہے؟ ایک خاص ایک سانس ہولڈ میں اس پیمانے کے لئے ڈیزائن میں ایک پانی درمیانے میں - یہ عام حالات میں ایک شخص (کھلاڑی) وزن کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے، اور اس کے بعد. اس کے بعد، تناسب ایک خاص فارمولے کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے.

عام اور مخصوص کشش ثقل موازنہ، عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ (حقیقت پر مبنی پٹھوں پانی سے بھاری ہے کہ) یا چربی کا تعین.

وزن کھلاڑیوں سے محروم کرنے کے لئے کس طرح

ایک کھلاڑی تربیت کے پہلے دو یا تین ہفتوں کے دوران ایک مقابلہ، کے لئے تیاری میں عام طور پر 1 سے 2 کلو گرام سے وزن کھو دیتا ہے. جسم اضافی سیال چھوڑ دیتا ہے اور جس کا سرپلس ایک آئین کی خصوصیات پر منحصر چربی کے ذخائر،، بہت پرچر فراہمی اور کم بجلی کی کھپت کا استعمال کرنے کے لئے شروع، کیونکہ یہ ہوتا ہے.

منظم تربیت کے تناظر میں ایک وزن استحکام ہے، اور یہ زیادہ سے زیادہ اقدار لینے کے اعدادوشمار. انسان میں چربی کی دکانوں کے نوجوان عمر میں، اتنا، ایک مقابلہ سے پہلے اتنی sgonki وزن سفارش کی نہیں ہے نہیں ہے وزن میں کمی کے پٹھوں ٹشو کی وجہ سے ہے کے طور پر.

ہر ایک ورزش، کھیلوں کی تقریب یا دیگر سنگین جسمانی سرگرمی مضبوط، زیادہ طاقت کے استعمال کے وزن کم کر دیتا ہے. ان نقصانات کو اب بھی جن کے اعصابی نظام کے اعلی excitability میں سے مختلف ہے ان کے طور پر، ایک گرم مرطوب ماحول میں اضافہ کر رہے ہیں اس کے ساتھ ساتھ. تقریبا ہمیشہ ہی، کھلاڑیوں کو ایک prelaunch حالت میں وزن میں کمی کے تابع ہیں.

جب وہ سب سے زیادہ نقصان

طویل جسمانی تبشرم (جیسے الٹرا طویل فاصلے، کراس کنٹری سکینگ پر چلنے والے یا شاہراہ پر سواری) کے دوران وزن میں کمی خاص طور پر زیادہ ہے. مثال کے طور پر: ایک میراتھن کے آخر میں اوسط وزن میں کمی 1.1 سے 4 کلوگرام (اوسط 2.6 کلوگرام) سے حدود.

انتہائی تربیت آپ کو مکمل طور پر کھو بحال کرنے کی اجازت نہیں دے گا - صبح میں وزن، کھلاڑی خود 0.5-1.2 کلو پتلی پائے. عام طور پر تربیت ہفتے سائیکل کی مدت کے اختتام پر آرام کے پہلے دن کے اندر اندر معمول کی بنیاد وزن.

ایتھلیٹس کے قریب 30 سال کی عمر میں وزن حاصل کرنے کے لئے ایک رجحان ہے. تربیت یافتہ حیاتیات کے لئے معیارات جسمانی اتار چڑھاو عام طور پر 500 جی سے پندرہ کلو رینج میں جھوٹ بولتے ہیں. یہ بالغوں کے لیے لاگو ہوتا ہے.

مصنوعات اور کیلوری کے بارے میں

ایک مقابلہ سے پہلے sgonke وزن پر کھانا - تصفیہ کے معاملے میں تعین کرنے والے عوامل میں سے ایک ہے. یہ موٹاپا کے لئے ڈاکٹروں کی طرف سے سفارش کی خوراک کے ساتھ کوئی تعلق نہیں ہے. بنیادی فرق - جانوروں کی پروٹین اور شکر کی بڑی مقدار کے استعمال میں. اور کیا نہیں ہے؟ ڈائٹ پابندیوں بنیادی طور پر چربی، سیال کی انٹیک اور پاولسکحراڈیس متعلق.

گرمی کے عمل کے حجم کھایا اور کاربوہائڈریٹ (پاستا، اناج، آلو) کے ساتھ غیر گارنش گھٹنا شروع ہو جائے غذائی پابندیوں کے ساتھ، آہستہ آہستہ جسم کے وزن کی فی کلو گرام کم کیا جانا چاہئے. دبلی پتلی گوشت، مچھلی اور پنیر، خام پھل اور سبزیوں کے کھانے میں ایک بڑھتی ہوئی دلچسپی نہیں ہے، روٹی کے استعمال کو محدود.

اس لحاظ سے خاص طور پر قابل قدر کی مصنوعات - وٹامن سی کی بڑی مقدار اور pectin کے وزن پر مشتمل سنتری. ایک ہی مقصد کے ساتھ یہ ابلی سبزیاں، خاص طور پر بیٹ اور گاجر کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. کوئی کم مفید سیب، پوٹاشیم اور ریشہ میں امیر. آنتوں کے معمول کے کام کاج کے لئے ضرور prunes اور دہی کھاتے ہیں.

ڈائٹ غذا اختلاف

ایتھلیٹ (جمپر یا پانی، اسی طرح خواتین جمناسٹک) وزن sgonki لئے خوراک جانوروں کی پروٹین کی مقدار کو کم کرنے کے لئے ہدایات. ایک ہفتے (وجہ کے اندر اندر) طاقت کھلاڑی کی صوابدید پر اجازت ہے ایک بار مسلسل پابندیوں کی جذباتی کشیدگی کو ختم کرنے کے لئے.

کھلاڑیوں کے لئے عملی طور پر مختلف نمک سے پاک، چربی، پروٹین اور چربی غذا عام طور پر استعمال نہیں کیا جاتا. ان کی پیروی کی تربیت میں contraindicated ہے جس میں پانی نمک تحول کی خلاف ورزیوں سے بھرا ہے.

ایک اہم مقابلہ کے لئے تیاری اور غذا کی مدت کے احترام میں، کھلاڑی ایک ڈاکٹر کی طرف دیکھا اور ایک پیشہ ور ٹرینر کی نگرانی میں ہو جانا چاہئے. چنا غذا کے درست کرنے پر ساپیکش احساسات طرف سے لگایا جا سکتا ہے - بہت اچھی طرح سے کیا جا رہا ہے، تربیت کے اختتام پر ہلکے تھکاوٹ کی موجودگی اور صبح کے عملی طور پر مکمل بحالی.

اگر آپ کو ایک مقابلہ سے پہلے انتہائی sgonki وزن چاہتے ہیں، تو پہلے آغاز کے بعد 7-10 دن کے لئے کھانا محدود کرنے کے لئے شروع. اس کے سنگین کمی سامنے نہیں ہے کیلوری، صرف کاربوہائڈریٹ ڈشز اور سیال کی انٹیک کے تناسب کو کم کرنے کی طرف سے حجم کو کم.

کہ کس طرح ہوس کے ساتھ نمٹنے کے لئے: ایک مقابلہ سے پہلے وزن sgonki

وزن sgonki کھلاڑی کے عمل میں پینے حکومت محدود پیاس ہے. اس وجہ سے اضطراری فطرت، پیٹ، آنتوں اور زبانی گہا کے چپچپا کی شرط مشروط جسم کے رد عمل کو اصل حیاتیات اور اس کے جھوٹے احساس پایا جاتا ہے کہ پانی کی کمی کی وجہ سے ہونے حقیقی پیاس کے درمیان فرق سمجھا جانا چاہئے. جھوٹی پیاس کی وجہ سے دانتوں کے مسائل، جگر اور معدہ کے خطرناک امراض ہو سکتے ہیں. یہ شراب، مصالحے اور مسالیدار کھانے کی اشیاء کے استعمال کے بعد بھی ممکن ہے.

یہ احساسات پرچر سیال کی انٹیک نہیں ہٹایا جا سکتا ہے، تھوڑا سا پانی یا کینڈی، peppermints یا مینتھال گولیاں تحلیل کرنے کی تھوڑا سا ھٹا کے ساتھ کلی کرلیتے کے لئے مفید ہو جائے گا. پیاس تو - سچ، ایک حقیقی پانی کی کمی نہیں ہے. خون کے حجم کم ہے، یہ خشک خوراک نگل کرنے کے لئے مشکل ہے، آواز کرکش بن جاتا ہے. ایک شخص انتہائی کمزوری اور بے حسی تجربات.

علاج پانی ایک ریاست استقبالیہ ہے. لیکن اگر آپ ایک ہی وقت میں اس کی ایک بڑی تعداد پئیں گے تو کیس سوجن اور پانی نشہ ختم ہو گیا ہے. جسم سیال نقصان کافی شدید ہے، تو آپ اور تقریبا نصف معدنی پانی کی ایک لیٹر کے اس خسارے کو بحال کرنے کی ضرورت ہے بعد میں آدھے گھنٹے - گرم میٹھی چائے کا ایک گلاس.

ایک اور نصف کے بعد ایک گھنٹے ترجیحا تازہ جڑی بوٹیوں اور عام نمک (10 گرام) پر مشتمل کھانے کی مقدار کو منتقل کر سکتے ہیں. کواس، ٹماٹر کا جوس، سبز چائے - تمام ہے کہ مائع، گیسٹرک جوس کے سراو کو بڑھاتا ہے جس کے مقابلے میں پیاس بہتر بجھاتا. پرفارمنس کے درمیان میں، یہاں تک کہ ایک کھلاڑی کے پانی (اور دیگر مشروبات) کی کافی مقدار پینے چاہئے کے لئے ایک مضبوط خواہش کے ساتھ - یہ لامحالہ تھکاوٹ کا باعث بن جائے گا.

پاور لفٹنگ کے مقابلوں اور جمناسٹک سے پہلے وزن Sgonki - کیا فرق ہے

لیکن sgonki - نہ صرف غذائی پابندیوں ہے. طبی علاج تک اور نفسیاتی اثر و رسوخ کے اسباب - یہ ایک پیچیدہ ہے، جس نے بھی بعض تربیت کے طریقوں، اور ایک معقول غذا اور سیال کی پابندی تعمیر اسی خاص طریقہ ہے، اور تھرمل علاج بھی شامل ہے. فیصلہ کرنے کے لئے اس طرح کے قدم اکیلے کھلاڑی نہیں، وہ جو کوچز اور کھیلوں کے انتظام کے ساتھ ڈسپنسری طبی معائنے کے اعداد و شمار کی بنیاد پر فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آیا.

ایک ہی وقت میں صحت، عمر، ذہنی ریاست اور فٹنس کی سطح کی سطح اور ریاست کے قریب توجہ دینا. ہے کہ اچھی حالت میں ہے، یہ 1-2 کلو سے محروم کرنے کے لئے آسان ہے کھلاڑی، یہ کیا جاتا ہے، اور خوراک کی مقدار میں کمی، اور تربیت کی شدت، اور خاص لباس کے استعمال میں اضافہ. گرم کھیلوں کی وردی - sgonki وزن کے لئے سوٹ ہے جس کے اوپر ایک اونی ٹائٹس ہے.

اس عمل کو فروغ دینے کے repetitions کی ایک بڑی تعداد (16) کے لئے ہلکے وزن کے وزن کے ساتھ مشقوں کا سہارا ہو سکتا ہے. ضرورت سے زیادہ 3 کلو کی پکڑ دھکڑ تو، ہفتہ یا غسل کے دورے، وزن ایک شیلف یا کلو گرام پر آتا ہے جس کے بعد کے آغاز سے پہلے 10 دنوں میں مندرجہ ذیل واقعہ شروع. کھلاڑی کے کام - بجلی کی مقدار کو کم کرنے، اس کی سطح پر برقرار رکھنے اور ڈیڑھ کلو کے لئے ایک اضافی ایک کے لئے ری سیٹ کرنے کے لئے. یہ بتدریج راہ غوطہ، جمناسٹک اور پہلوانوں دکھایا گیا. باکسنگ پر مقابلوں سے پہلے وزن sgonki گا جب وہ اس میں شامل ہے.

یہ ایک ویٹ جن مقابلوں دن کے دوران جگہ لے رہا ہے تو، اصولوں، کسی حد تک مختلف ہیں جو پر کام کرنے کے لئے ضروری ہے اور میں Jumpers-ایتھلیٹس کے طور پر. کھلاڑیوں کی ان اقسام کے لئے اہم قاعدہ - روزہ مقابلوں سے پہلے وزن sgonki.

آغاز سے قبل

بھاپ غسل اور کسی بھی وجہ سے دوسرے تھرمل طریقہ کار ناممکن تو، فیصلہ کن دن پارٹی کے پہلے دن کھانے کی شدید پابندی کے ساتھ ایک خوراک کے لئے مدعو کیا جاتا ہے. کیا یہ کیا کر سکتے ہیں نہیں ہے، اور؟ اس وقت کھائیں صرف انڈے کے ایک جوڑے کی اجازت ہے، پنیر میں سے زیادہ 200 سے زیادہ نہیں گرام، گوشت کی 100-150 گرام اور چائے کے شیشے کے ایک جوڑے. چینی کی کل رقم کا کوئی 100 سے زیادہ عظیم گرام، اور پورے دن میں تمام کھانے کی رقم ہونا چاہئے - ڈیڑھ کلو سے زیادہ نہیں.

اگر ضرورت ہو تو دوبارہ ترتیب 500 یا 600 گرام، ابلا ہوا صابن کا حل یا یپسوم نمک کی ینیما گا. لیکن پانی کی کمی کی علامات کا مشاہدہ نہیں کر رہے ہیں صرف اس وقت جب ایسا.

آپ کو مقابلے کے موقع پر کھو سکتے ہیں کلوگرام وزن، بھاپ کے مقابلے کے دن پر ایسا کرنے کی اجازت ہے ملاحظہ کریں. ہم ایک کافی وزن (3-5 کلو) کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو، معاملہ محتاط ضرورت اور بہت احتیاط سے رجوع. اس طرح کی رقم وقت کی ایک محدود تعداد گاڑی چلانے کے لئے ہو سکتا ہے، بالترتیب، کھلاڑیوں پورے آئندہ موسم کے لئے واقعات کی صحیح شیڈول پتہ ہونا چاہیئے. وقفے ڈیڑھ یا دو ماہ سے بھی کم ہے، تو sgonki وزن دوبارہ مقابلہ سے پہلے کی سفارش کی نہیں کر رہے ہیں.

گرمجوشی کپڑے

مقابلہ اچھی صحت، اعلی برداشت اور کھلاڑی کی نفسیات کے استحکام کا مطلب پہلے درست وزن Sgonki. زیادہ سے زیادہ اس کی ضرورت سے زیادہ، اس سے قبل تیاری کرنی چاہئے. ایونٹ سے پہلے دو یا تین ماہ کے لئے، انہوں نے تربیت گرم sgonki وزن، ٹوپی اور اونی ٹائٹس کے لئے ایک خاص کاسٹیوم میں ملبوس ہونا ضروری ہے. فوری طور پر تربیت کے بعد، یہ ٹہلنا رسی کود، اور اسی طرح کی. N.، مزید پسینہ بڑھانے کے لئے کرنا چاہئے. ورزش کے بعد ممکن ہو گرمجوشی بنڈل اور آرام کرنے لیٹ کرنا چاہئے.

یہ عمل پہلے ایک یا دو ماہ کے دوران ایک ہفتے کے ایک جوڑے بار، 10 منٹ کے وقفے سے کیا جا سکتا ہے. واقعہ کے وقت پسینہ سے پہلے آخری مرحلے میں ایک گھنٹہ یا 20 منٹ کے ایک چوتھائی کا اضافہ کیا جانا چاہئے. ایک ہی وقت میں اضافہ اور بھاپ کے کمرے میں ہفتہ وار دورے کی مدت میں.

انفرادی خوراک حکومت کے اندر اندر شروع ہونے سے قبل ہفتے کے ایک جوڑے کی ایک مینو کھلاڑی ایک کاربوہائڈریٹ ڈشز، سوپ گوشت کے شوربے کے چھوٹے حصے میں سوپ کی جگہ کی طرف سے کم حجم سے خارج کر رہے ہیں، سیال کی انٹیک کے علاوہ، محدود ہے نسخے پر وٹامن کی ایک اضافی رقم کو متعارف کرانے. نتیجہ وزن میں کمی اور نئی حکومت کے پہلے دنوں میں دو کلو گرام کے لئے ایک نصف ہو جائے گا. اس کے بعد، وزن مستحکم کیا جا سکتا ہے، جو کہ تشویش کی وجہ سے نہیں کرنا چاہئے.

ڈاکٹر سے وارڈ کی اخلاقی اور نفسیاتی حالت کی حمایت میں شراکت کرنے کے پابند ہیں ایک دوسرے کے ساتھ کوچ.

براہ راست اوپر کا وزن ...

گرمی کی کمی کا ایک اور دور شروع کرنے سے پہلے ایک ہفتے کی جگہ لیتا ہے، اور مقابلہ سے پہلے حتمی وزن sgonki (2 دن پہلے) سرکاری وزنی سے پہلے بھاپ کے کمرے میں چھٹی عمل تیز جس گزشتہ دو کلو گرام، ختم کرنے کی ضرورت ہے.

نتیجے کے طور پر، کھلاڑی کی بڑے پیمانے پر وزن کے زمرے کے اندر اندر رہنے، یا کوئی ان سے بڑھ کر ہیں، 500 سے زائد گرام کی ضرورت ہے. حکمرانی 200-400 گرام پر نہیں منایا جاتا ہے، تو یہ گرمجوشی دو تربیتی سوٹ میں ایک بار میں ملبوس ہونا چاہئے، وزن کرنے کے لئے اور ایک گھنٹے دوڑنا مختلف شدت کے ایک چوتھائی کے لئے کمرے سے باہر نکل جاؤ، اور پھر فوری طور پر پیچیدہ جمناسٹک مشقیں بڑے پٹھوں گروپوں انجام دیتے ہیں.

ایک تیز رفتار میں بھرپور طریقے سے ہونا چاہئے کہ سب کیا. گڈ مدد کی بھی ایک ساتھی کے ساتھ ایک مختصر جدوجہد ہے. پسینہ کھلاڑی کو بڑھانے کے لئے، سب کے بعد، ہم نے کسی گرم جگہ میں آرام کرنے کے ممکن حد تک گرمجوشی لپیٹ ہو جانا چاہئے. پورے طریقہ کار، آدھے گھنٹے یا 40 منٹ لگتے ہیں پھر اس کے ٹیسٹ کے وزن کا اعادہ کرنا ممکن ہے. نتائج عام طور پر اطمینان بخش ہیں.

فوری طور پر مقابلہ سے پہلے جلاب استعمال نہیں ہو سکتا ہے - سب سے پہلے، یہ درست خوراک تلاش کرنے کے لئے مشکل ہے، اور دوسرا - وہ پوری حیاتیات obessilivaniyu کی قیادت. اس کے بجائے وزن میں کمی کی وجہ سے، آپ کو براہ راست مقابلہ کے سب کو اجیرن حاصل کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اینٹی ڈوپنگ کوڈ کے دنیا بھر میں اپنایا، عمل کے استعمال کو ویٹو کرنے جلاب یا موتروردک مادہ کی کسی بھی قسم sgonki. بھی ایک آپشن نہیں - مقابلوں سے پہلے sgonki وزن کے تو furosemide.

... اور بعد

مطلوبہ نتائج تک پہنچنے پر، اور سرکاری وزنی کارروائی کے بعد یہ ضروری مناسب طریقے سے کھانے کے لئے ہے. پانی کی مقدار میں اضافہ اور غذائی نہیں کر سکتا. مصنوعات صرف تازہ اور پچ استعمال کیا جانا چاہئے. نیبو کے ساتھ معدنی پانی اور کی اجازت مضبوط میٹھی چائے پینا.

ایک گوشت کے شوربے جاتا عہدیدار وزنی کارروائی کے بعد فوری طور پر کھانے، نرم ابلا ہوا انڈے کے ایک جوڑے، یہ کیویار کے تھوڑا سا، اور چینی کی کوئی 100 سے زائد گرام ہو سکتا ہے. یہ وٹامن کی ایک پیچیدہ اور تھوڑا نمک شامل کرنے کی سفارش کی ہے. بائیں 4 گھنٹے کے بارے میں اب بھی موجود ہیں فوری طور پر پہلے ایونٹ میں، تو میں گوشت کے تھوڑا سا اور ایک چھوٹی سی جھپکی استعمال کرسکتے ہیں.

کبھی کبھی، اس کے برعکس پر، کھلاڑی ایک اعلی قسم کے لئے جانا چاہتا ہے. فوری ڈائل - اس صورت میں، مختصر مدت میں اس کو مقابلوں سے پہلے sgonki وزن، اور اس کے برعکس ضرورت نہیں ہے. کیلوری کی ایک بڑی تعداد کے ابتدائی کھپت یہ موٹاپا کی طرف جاتا ہے اور تربیت کے نتائج نواقض طور پر، اچھے نہیں ہیں. وزن بنیادی پٹھوں کی ترقی کی وجہ سے اضافہ کیا جانا چاہئے. اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے، تیاری کی مدت کے دوران وزن کے ساتھ مشقوں کے پیچیدہ کا سہارا لینا ضروری ہے.