وارم اپ جم کلاس میں مشقیں. اور اس کے جسم پر اثر انداز ہوتا ہے کہ کس طرح.

جسمانی تربیت انسانی جسم پر فائدہ مند اثرات ہیں. لیکن بہت سے لوگ، خاص طور پر بزرگ میں، اس کے لئے کافی توجہ نہیں دیتے. یا اس سے زیادہ عین مطابق ہو، اس کے جسمانی ثقافت میں مصروف نہیں ہے. بچوں کے لئے اس میں مشغول کرنے کے لئے بہت اہم ہے ، جسمانی ورزش ان کی طاقت صحت کی ترقی اور بہتر بنانے کے لئے. صرف ایک ہی طریقہ ہے کہ وہ صحت مند اور مضبوط اضافہ.

اسکول ہمیشہ جم کلاس سے پہلے ایک وارم اپ منعقد کیا گیا ہے. یہ ہلکے بھی کشیدگی کے جسم کی تیاری میں سب سے اہم مرحلہ ہے. لیکن کلاسوں سے پہلے حیاتیات بوجھ کو تیار کرنے کے لئے ضروری ہے. تیار ہو رہا ہے جسم کے جنرل سر،،، توانائی کے ساتھ یہ چارج بلند ایک بھاری بوجھ کے سامنے پٹھوں کو چالو کرنے کے خون کی گردش کو بہتر بنانے کے میں مدد ملتی ہے.

تیاری (وارم اپ) کے بغیر، آپ کے پٹھوں کو ورزش لینے کے لئے زیادہ مشکل ہو جائے گا. اور یہ ناپسندیدہ نتائج کی قیادت کر سکتے ہیں. یہ ایک ثابت شدہ حقیقت ہے.

جم کلاس میں ورزش ذیل میں (مشقیں) غور کیا جائے گا.

گردن کے لئے مشقیں

گردن - از کم بوجھ کو بے نقاب کیا ہے جو جسم کا حصہ. اور یہ گوندھا جائے کرنے کی ضرورت ہے. کسی وجہ سے، بہت سے لوگوں کو ایسا کرنا مت بھولنا عام الفاظ میں، بچے کی گردن کے وارم اپ کی اہمیت کو نہیں سمجھتا.

اس کے لئے مشقوں کی ایک بہت نہیں ہے، جسم کا حصہ اچھی طرح تربیت یافتہ پٹھوں باہر لے جانے کے لئے. یہ سر خم کرتا جو ضمنی کرنے کے لئے، اوپر اور نیچے، آگے پیچھے، سر گردش گھڑی ضد کر دیتا ہے اور. آخرالذکر صورت میں اس کی کتائی سے رکھنے کے لئے سر کی سست نقل و حرکت کرتے ہیں کے لئے اہم ہے. اگر ایسا ہوتا ہے، آپ کھڑے ہو جاؤ اور تھوڑا آرام کرنا چاہئے.

ورزش repetitions کی ایک بڑی تعداد کو گردن کے لئے ضروری نہیں ہے. ہر ورزش کو 10 بار ایسا کرنے کے لئے کافی. یہ گردن کے پیچھے لگنا کی طرح محسوس کرنے کے لئے اہم ہے، اور یہ ورزش کو بہت توجہ دی جائے.

گردن اور جسم کے دیگر حصوں کی جسمانی ثقافت کے سبق میں ایک دلچسپ ورزش پورے دن کے لئے ایک مثبت چارج ہے.

بازوؤں کے لئے مشقیں اور سینے

ہاتھ - کہ لوگوں میں سب سے زیادہ استعمال کرتے ہیں جسم کا حصہ. جب تک کہ آپ کو مثال کے طور پر، ہاتھ کے لئے ایک عظیم جسمانی کام بھی کرنے کی ضرورت نہیں ہے خاص طور پر دیکھ بھال کی ان ساننا نہیں کرنا چاہئے، پش اپس یا ھیںچو اپس. اس صورت میں، احتیاط سے اسلحہ اور سینے کے پٹھوں ساننا. انہوں نے اضافہ ہوا بوجھ کے لئے تیار کرنے میں مدد کرے گا. اور آپ کو کئی مراحل میں دھکا اپ کرتے ہیں تو، یہ دھکا اپ کے اگلے حصہ کے بعد ہر بار گرم کرنے کے لئے مفید ہو گا.

گھڑی اور ضد کے ہاتھوں گھما، اپ، ہاتھ میں ہمیشہ کی طرح لہراتے ہوئے ہاتھ: ہاتھوں کو وارم اپ آسان ہے. ہم آپ کو کچھ آسان دھکا اپ بنانے کا مشورہ. وارم اپ نہیں ہونا چاہئے جب پل اپ کرتے ہیں.

سینے کے پٹھوں کے ساتھ منسلک ہاتھ کے پٹھوں. اور تم ہاتھ ساننا جب، آپ ساننا اور سینے کے پٹھوں. جسم میں سب کچھ باہم ہے یہ ہمیشہ یہ یاد رکھنا کے لئے آپ کو ورزش کرتے ہیں جب ضروری ہے.

واپس لئے مشقیں

ہر شخص اسے واپس صحت کا خیال رکھنے کے لئے کتنا اہم ہے کہ اس بات سے آگاہ ہے. لیکن ہر کوئی یہ کرتا ہے.

پہلے سے ابتدائی گریڈ کے ساتھ اسکول میں، خصوصی توجہ صحت مند بڑھ کرنے کے لئے واپس کی مضبوطی کو ادا کی جانی چاہئے. اور سب سے پہلے کام جم کلاس میں ورزش کرنا ہے. یکساں طور پر، واپس سب پر بوجھ تقسیم کرنے کے طور پر تو خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی، "اہم مرکز" انسانی جسم کی قوتوں ہے جس میں مشقوں منتخب ہونا چاہئے. بچہ ان کی صحت کی دیکھ بھال کے لئے بچپن سے شروع ہوتا ہے، تو وہ مسلسل ریڑھ کی ہڈی اور واپس پٹھوں کو تربیت ضروری ہے.

واپس کے سب سے کمزور پوائنٹ کے طور پر - خاص طور پر توجہ کمر کے نچلے حصے کو دیا جانا چاہئے. زیادہ کثرت سے بچے کمر بڑھاتے کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، صحت مند وہ واپس ہو جائے گا. ایک صحت مند واپس - یہ ایک اچھا احساس اور طاقت کا ایک بہت ہے.

پیٹ مشقوں

ہمارے وقت میں بیلی نہ صرف بالغوں، لیکن بچوں کو توجہ نہیں دیتے. پیٹ کے پٹھوں کو باریک بینی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں واپس پٹھوں. اسکول مسلسل جم کلاس میں ورزش کیا جاتا ہے. مشقیں (گریڈ 3 انجام ان یا 11 منٹ - فرق نہیں پڑتا) پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں.

پیٹ کے پٹھوں کے لئے مشقیں کسی بھی عمر میں مفید ہیں. وہ، کولہوں پر جمع کیا اضافی چربی کی اجازت دے نہیں واپس مضبوط کرتا ہے، اور ایک صحت مند ریڑھ بناتے ہیں. اور، اگر بچے کو ایک جونیئر اسکول مشق کی اس قسم کی کوشش کروں گا مسلسل ہے، تو یہ اس کی زندگی کی قدر کرتا ہے جو صحت مند اور مضبوط انسان اضافہ ہو گا. بدقسمتی سے، آج کی نوجوان لوگوں کو پینے کے بہت سے نوجوانوں اور سگریٹ نوشی، کھیل اور جسمانی تعلیم سے عدم دلچسپی کے درمیان، ان کی صحت کی قدر نہیں کرتے.

سب سے زیادہ سادہ مشقوں پٹھوں کی ترقی اور واپس کہ: supine کی پوزیشن میں واپس اطراف، اور ٹانگ موڑ گردش کرنے کے لئے نیچے ڑلان.

سب سے بہترین آپشن واپس اور پیٹ بغیر کسی رکاوٹ کے کارکردگی کے لئے کچھ مشقیں ہیں جس میں پیچیدہ ہو جائے گا.

پاؤں کے لئے مشقیں

ٹانگوں ہمیشہ کسی بھی عمر میں کرنے کے لئے خصوصی توجہ دینا چاہئے مضبوط بنانے. یہاں تک کہ جسمانی طور پر پسماندہ انسانی ٹانگیں جسم کے دیگر حصوں کے مقابلے میں زیادہ بھری ہوئی. مسلسل تربیت ان مضبوط اور میں sturdier بننے کے لئے اجازت دیتا ہے.

اسکول میں کے طور پر، کالجوں اور اداروں جم کلاس میں ورزش کا انعقاد کیا. اس طرح سے منتخب شدہ طالب علموں کے لئے مشقیں کہ زیادہ سے زیادہ بوجھ آئندہ ان کی اور بھی مضبوط کر دے گا جو ٹانگوں کے پٹھوں. صرف پہلے کونسل کا ایک آسان سیر منعقد کرنے کا. اس کی ٹانگوں کے لئے ایک اچھی ورزش ہو جائے گا. ایک عظیم فاصلے چلایا جائے گا یا طالب علموں وغیرہ باسکٹ بال، فٹ بال اور کھیلے گا جب یہ سچ ہے. N.

مسلسل تربیت

ایک مسلسل تربیت سے پہلے کھیلوں میں مصروف ہے جو مزید کہا کہ لوڈ کے لئے جسم کو تیار کرنے کے لئے ہے. تم جس مشقوں کو مزید مشق کے پیش نظر منتخب کر رہے ہیں جم کلاس، میں ورزش کیا ہوتا ہے یاد کر سکتے ہیں.

لیکن اسکول میں بوجھ اکیلے، اور تربیت میں -، دیگر اعلی، اور اس صورت میں یہ ضروری جم کلاس میں سے ایک سے زیادہ فعال ورزش کے عمل کرنے کے لئے ہے.

مستقل پٹھوں کی ورزش نہ صرف اضافہ ہوا بوجھ کے لئے جسم کی تیاریاں، بلکہ خون کی گردش کو متحرک تحول کو بہتر سر اٹھاتا ہے، موڈ کو بہتر بناتا ہے. جم کلاس میں ہے کہ کس طرح ورزش، جس کے لئے ورزش پیچیدہ نہیں ہے، لیکن مؤثر یاد رکھیں.

کیا بچے یا طالب علم کے گھر میں پٹھوں کا مظاہرہ روکتا؟ ہوم ورزش اس میں زیادہ وقت نہیں لگتا کہ میں فائدہ، بڑے توانائی آدانوں کی ضرورت نہیں ہے، یہ کسی بھی وقت، کہیں بھی، وقت کی کسی بھی رقم پر کیا جا سکتا ہے. اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ورزش آج کسی شخص کی صحت کے لئے، بلکہ صحت کے ان کی حالت پر نہ صرف فائدہ مند ہے اور ہمیشہ انسانی زندگی میں سب سے اہم رہا ہے کہ ہے.