ہم سینے کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں

آج تک، بینچ کے پریس کے نتیجے میں بہت سے باڈی بائیڈرز ایک عیش و آرام سینے پمپ کی پٹھوں کی پٹھوں ہیں. تاہم، نہ صرف بینچ پریس سامنے ڈیلٹوڈ پر بوجھ فراہم کرنے میں کامیاب ہے. سینے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے دیگر مشقیں موجود ہیں. اور ابھی تک، ایک بینچ پریس کو انجام دینے کی صحیح ٹیکنالوجی کا استعمال سینے کی پٹھوں کی تشکیل کرتا ہے.

اگر کوئی شخص فلیٹ چھاتی کی شکل رکھتا ہے تو، بیچ پریس کا اثر بہت زیادہ ہو جائے گا، کیونکہ fretboard میں اضافہ بڑھتا ہے، اور اہم بوجھ پٹھوں کی پٹھوں میں جاتا ہے. اگر کسی شخص کو "پہیا" کے طور پر تھامیک ہے، مستقبل کے باڈی بلڈر کو اس طرح کے مؤثر پٹھوں کی پمپنگ نہیں ملے گی. اس صورت حال سے باہر نکلنے کے لئے، ماہرین کو جسم کے اعضاء علاقے کے قریب گردن منتقل کرنے کی سفارش ہے.

سینے کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے پمپ کیسے کریں

یہ حقیقت یہ ہے کہ اس مشق کے ساتھ زیادتی نہیں ہونا چاہئے پر توجہ دینے کے قابل ہے. اگر آپ ہر روز اپنے سینے کی پٹھوں کو جھکاتے ہیں ، تو ناپسندی بننے کا خطرہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ بینچ پریس کی کارکردگی کا امکان ناکافی پمپ کردہ ڈیلیٹوڈز، تنگ کندھے. اس شکل میں، آپ کو متوناتی ٹائٹین کی طرح نظر نہیں آئے گا، لہذا اس حقیقت کے بارے میں مت بھولنا کہ کندھے بھی تربیت کی ضرورت ہے.

بینچ پریس کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ یہ ایک مستحکم ری سائیکلنگ کی حیثیت سے پھانسی دی گئی ہے. اس مشق کے باقاعدگی سے (لیکن زیادہ ضرورت نہیں) کارکردگی میں نمایاں طور پر اضافہ کریں گے اور سینے کے اوپر پٹھوں پر بھاری بوجھ لگائے گا.

بینچ پریس جرائم کے ساتھ تحریکوں کی اجازت نہیں دیتا. اگر آپ بینچ سے پٹھوں کو نکالتے ہیں تو، چوٹ بڑھتی ہوئی خطرے کا خطرہ ہوتا ہے. آپ کے کام کا وزن جاننا ضروری ہے. الگ الگ پٹھوں کی طاقت آپ کو چھڑی کے بھاری وزن سے باہر نکالنے میں مدد ملتی ہے.

اس مشق کے عمل کی رینج پر اثر انداز کرنے کے لئے، یہ سمجھنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ سمجھوتہ فاصلہ (برش کے درمیان فاصلہ) تبدیل کریں. گرفت کی چوڑائی اس سینے کے اس حصے کے لئے ذمہ دار ہے جو مشق کے دوران کشیدگی سے گریز کرے گی. ایک وسیع گرفت سینے سے باہر نکل جاتی ہے. درمیانی گرفت سینے کے درمیانی پٹھوں میں اہم بوجھ دیتا ہے. اندرونی حصص ایک تنگ گرفت کے ساتھ کام کر رہے ہیں. یہ بات یہ ہے کہ بینچ کے دباؤ کے دوران ٹاسسپس کے سربراہ پمپ کیے جاتے ہیں.

اعلی سینے کو پمپنگ کی صورت میں ایک باربی کے ساتھ مائل پریس کئے جاتے ہیں. ایک مصلحت بورڈ پر گردن یا dumbbells کے ساتھ مشق کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. پٹھوں کی پٹھوں کے بیرونی علاقے میں ہاتھوں کو dumbbells کے ساتھ باہر سے باہر کام کیا جاتا ہے.

غیر متوازی سلاخوں پر پش اپ

جب اس مشق کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے تو، اہم بوجھ پٹھوں کی پٹھوں کے نچلے حصے میں داخل ہوتا ہے. اگر سلاخوں کی 70-85 سینٹی میٹر چوڑائی ہوتی ہے، تو سینے کے اوپری اور نچلے پٹھوں کو پمپ کیا جاتا ہے. اگر کھلاڑی اعلی اونچائی ہے، تو باروں کو بڑی چوڑائی میں ہونا چاہئے.

سینے کے پٹھوں نے "پلور" کے دوران توسیع کی . یہ بات قابل ذکر ہے کہ یہ مشق حجم میں اضافے پر زیادہ اثر نہیں ہے. چھاتی کی تربیت میں سب سے زیادہ عام غلطی یہ ہے کہ کھلاڑی سینے کی پٹھوں سے کافی توجہ نہیں دیتا. مشق کے دوران پورے نقطہ نظر کے دوران پٹھوں کو زور دیا جانا چاہئے. اس بات کو پورا کرنے کے قابل ہے کہ ہر جسم کے لئے سینے کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے انفرادی پروگرام کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کے جسم کی تفصیلات کا مطالعہ کئے بغیر دوسرے لوگوں کے پروگراموں کو اندھیرے سے نہ چلائیں. قدیمہ کی پٹھوں کو وقت سے وقت بڑھایا جانا چاہئے. نقطہ نظروں کے درمیان تربیت کے دوران یہ مختلف ضروریات میں بازو کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے، اس طرح کی چھتوں کی پٹھوں کو بڑھاتے ہیں. مکمل اثر اثر حاصل کرنے کے لئے، یہاں تک کہ dumbbells سب سے زیادہ وعدہ ہے.

مشقوں کے درمیان مناسب غذائیت برقرار رکھنا ضروری ہے. اگر جسم غیر عیب دار خوراک لیتا ہے، تو تربیت کا بڑا اثر حاصل کرنا بہت مشکل ہے.