پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے ایسا کرنے کی مشقیں ہیں کے بارے میں مضمون

اگر آپ اس مضمون پڑھ رہے ہیں تو آپ کو آپ کی زندگی کو زہر جس بڑے، sagging اور بدسورت پیٹ چنتن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے صحیح راستے پر ہیں. اس کے حصہ کے لئے ٹھوس کوششوں کا سہارا کے بغیر ایسا کرنا چاہتے ہیں جو خواب دیکھنے، دور کرنے کے لئے مشورہ دینا چاہوں گا گلابی شیشے اور صورتحال پر سادہ نظر. یہ خاص مشق کے بغیر پیٹ پر چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ناممکن ہے. کورس کے، آپ بنیاد پرست طریقوں کا سہارا لئے نہیں جا رہے ہیں - غیر ارادی نتائج کی ایک بہت کچھ ہے جو liposuction کے. کے ساتھ آپ کو مسئلہ حل کرنے کے سرجنوں کی طرف رجوع نہیں کرے گا، اور ان کے اپنے ہی ہاتھ میں اور خصوصی مشقوں کی مدد سے معاملات اٹھانے کی کوشش پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور آپ کی شخصیت کو بہتر بنانے کے ہم ہیں. میں نے کے بارے میں آپ کو بتائیں گے پیٹ کو دور کرنے کے ایسا کرنے کی مشقیں کیا. اوپر اور نیچے دبائیں اور ترچھا: پورے کمپلیکس تین پیٹ علاقوں کی تربیت کا مقصد ہے پیٹ کے پٹھوں.

اوپری پریس سخت

ابتدائی پوزیشن: اس کی پیٹھ پر فرش پر پڑی ہوئی ٹانگوں کو اس کے سر کے پیچھے گھٹنے میں ایک ہی وقت میں جھکا، ہاتھوں. ، ٹورسو آہستہ آہستہ منزل سے بلیڈ اٹھانے اور اپنے گھٹنوں سخت بلند، 5 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں جسم کو ٹھیک اصل پوزیشن پر واپس جائیں. 20 مرتبہ دہرائیں. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، پیٹ کو دور کرنے کے ایسا کرنے کی مشقیں ہیں کے بارے میں سوال کے جواب میں یہ ضروری نہیں کچھ نیا ایجاد کرنا ہے. ان کلاسوں کے ساتھ ساتھ آپ کے سب سے زیادہ کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.

نچلے پریس سخت

ابتدائی پوزیشن: گھٹنوں پر اور فرش پر جھکا ہی وقت میں اس کی پیٹھ اور ٹانگوں پر فرش پر پڑا. منزل سے ان کے توڑنے اور پیٹ سخت، اس کی پوزیشن اور واپس لوٹنے میں 5 سیکنڈ کی تاخیر کر رہا ہے. 20 مرتبہ دہرائیں. مندرجہ ذیل کے طور پر مختلف حالتوں ہو سکتا ہے کے طور پر: پوزیشن شروع کرنے پر ایک ہی، صرف براہ راست ٹانگ ہے. ہم ایک صحیح زاویہ پر ان کو بلند، ہم اس پوزیشن میں چند سیکنڈ کے لئے تاخیر اور واپس آتے ہیں. 10 بار دہرائیں. غور ہے کہ کس طرح پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے آدمی؟ مشقوں سب کے لئے موزوں ہیں. فرق صرف اتنا مضبوط جنسی کے لئے نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ کرنا ضروری ہو گا کہ ہے.

obliques کے ڈاؤن لوڈ کرنا

ابتدائی پوزیشن مڑی ہوئی ٹانگوں کے ساتھ دوسری مشق میں اس کے طور پر ایک ہی ہے. ٹرنک فرش کو توڑنے، اور بائیں گھٹنے کو اپنے دائیں کہنی تک پہنچنے، اس کے بعد ایک ہی بائیں کہنی اور دائیں گھٹنے کے ساتھ انجام دیتے ہیں. 20 مرتبہ دہرائیں. یہ چھوٹے کلاس کی ساری پیچیدہ ہے. اب آپ پیٹ کو دور کرنے کے ایسا کرنے کی مشقیں کیا پتہ تھا.

کئی سفارشات

اور آخر میں، میں نے اس کمپلیکس کے نفاذ پر کچھ عملی مشورہ دینا چاہتا ہوں. سب سے پہلے، سیٹوں کی کم از کم تعداد کے ساتھ شروع، آپ کو آخر میں ان کی تعداد میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. ہر ورزش کم از کم 50 بار انجام دینے کے لئے تربیت کے چند ہفتوں کی کوشش کریں. دوسرا یہ کہ یہ ورزش کرتے ہوئے اپنی سانس کی پیروی کرنے کے لئے بہت اہم ہے. پیٹ کے پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ سنکچن سانس چھوڑنا پر پایا جاتا ہے. کس طرح کرنے کے لئے فوری طور پر پیٹ کی چربی کو ہٹا دیں؟ مشقیں صحیح سانس لینے کے عمل کے ساتھ عمل میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. تیسری، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس لوٹنے سے پہلے جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر ایک مخصوص پوزیشن میں جسم کو ٹھیک کرنے کی کوشش کریں. یہ پیٹ کے پٹھوں کی بہتر تربیت کے لئے حصہ ہے.

اس طرح، ہم پیٹ کو دور کرنے کے ایسا کرنے کی مشقیں کیا جانچ پڑتال کی. مسئلہ بہت دور چلا گیا ہے، تو یہ اس طرح مساج، جسم wraps، غذا کی اصلاح اور دیگر وزن میں کمی کے طریقوں کے اس پروگرام میں شامل کرنے کے لئے ضروری ہے.