کس طرح کسی بھی مسائل کے بغیر ممکن طور پر فوری طور پر پیٹ کی چربی کو دور کرنے

بہت سے جانا جاتا ایک مسئلہ - پیٹ بھر کے اضافی پرتوں. غذا اور ورزش - اس کے ساتھ نمٹنے کے سب سے زیادہ عام طریقوں. لیکن یہ یاد رکھنے کی ہے کہ ان طریقوں کے تمام سفارش کرنے آفاقی نہیں ہیں اہم ہے. مثلا، اگر آپ کو چند ماہ پہلے یا دودھ پلانے ایک ماں بن گئی تو اس سے نہ تو ایک اور نہ ہی دوسرے آپ کو فٹ نہیں ہے. اس کے ساتھ ساتھ جیسا کہ آپ ذیل میں دیکھیں گے مشقیں.

لہذا، کے طور پر فوری طور پر، پیٹ کی چربی کو دور کرنا ممکن طور پر، آپ کو صرف ایک دبلا پتلا جسم کا خواب نہیں ہے تو بلکہ تیار یہ ایک پسینے کو کام کرنے کے لئے اور contraindications نہیں بنایا لئے؟ ہر دن مندرجہ ذیل مشقیں انجام دیں.

1. ایک وارم اپ بہتر کے ساتھ شروع. یہ مشق آپ کو آپ کے پٹھوں کو گرم اور لوڈنگ کے لئے ان کے تیار کرنے میں مدد کرے گا. اس کے علاوہ، نہ صرف پیٹ پر، بلکہ ہاتھوں پر ایک متوازن بوجھ کا شکریہ، یہ ان کی کشش شکل برقرار رکھنے کے لئے مدد کرتا ہے.

2. اپنے ہاتھوں اور انگلیوں پر فرش پر نیچے اترو. ایک صحیح زاویہ تک کمزور ہورہی، تناؤ اور پٹھوں ھیںچ. تین بار دہرائیں اور شروع کرنے کی پوزیشن لے. اپ، گھٹنے موڑنے کے بغیر بائیں ٹانگ کو تھوڑا سا چنیں مختصر طور پر اور پھر نچلے پکڑ. پھر تین جھکنا اور اب آپ کی دائیں ٹانگ کو سیدھا. ہاتھ پر بوجھ کو شامل کرنے کے لئے، آپ کو روشنی لچیلا دھکا اپ کے ساتھ ورزش رابطہ قائم کر سکتے ہیں.

2. آپ کے پیٹ پر جھوٹ، بازو اور ٹانگوں کو سیدھا. جسم کے بارے میں 80 ڈگری کے زاویہ کے لئے جسم اور براہ راست ٹانگوں دونوں بلند. ہاتھ آگے ھیںچو. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. کے بارے میں 8 بار دہرائیں.

بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کو چھوٹے dumbbells کے لے سکتے ہیں.

3. فرش پر بیٹھ اپنے ہاتھ اور جسم واپس پھینک. اپنے ہاتھوں پر ایک ہی وقت میں جاؤ. آپ کے پیروں کو سیدھا اور آہستہ آہستہ آگے جسم جھکاو جبکہ آپ کے سینے تک اپنے گھٹنوں ھیںچو کرنے کے لئے شروع. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

کس طرح ورزش آسان نہیں ہے اگر پیٹ چربی تیزی سے، دور کرنے کے لئے؟ فکر نہ کریں، سب سے پہلے میں یہ سب کے لئے مشکل ہے. ہم آپ کر سکتے ہیں کے طور پر کے طور پر کئی بار ایسا کرنے کی ضرورت ہے.
تو، اس کے برعکس پر، ورزش بہت آسانی سے دیا جاتا ہے، یا آپ کو بوجھ بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں، ایک چھوٹا سا وزن لے (اگر آپ کا مطلب ہے ہاتھ میں، مثال، ایک پانی سے بھرے بوتل کے لئے استعمال کر سکتے ہیں) اور اپنے ٹخنوں کے درمیان اسے پکڑو.

ہم جاری رکھیں.

4. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، قدرے اپنے گھٹنوں موڑنے. جسم لفٹ اور گھٹنوں کے بل سیدھا باہوں ھیںچو. آپ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آ جائیں جب منزل پر کندھوں کو کم کرنے کے لئے نہیں بھولنا. یہ تیزی سے پیٹ کی چربی کو دور کرنے کا طریقہ کی ایک بہت مؤثر طریقہ ہے. کے بارے میں 8 بار دہرائیں.

5. یہ نیچے کولہوں کے نیچے اس کے ہاتھ کے ساتھ اس کی پیٹھ پر بچھانے کے لئے ضروری ہے، یا چٹائی کے کنارے پر ان کے انعقاد. منزل پر ایک تیز زاویہ پر اپنے پاؤں اٹھا. چوٹکی اور انہیں منزل پر گر کے بغیر 10 بار پھیل گیا. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں اور پھر سے دہرانے، لیکن ٹانگوں کے ساتھ پار کر (ورزش "کینچی").

6. اپنے دائیں کروٹ لیٹیں، فرش پر کہنی سے اوپر کے بازو جھکا جھکاو. آپ کے سر کے پیچھے بائیں ہاتھ حاصل کریں. گھما عمل کریں اور sideways جھوٹ بول جاتے وقت، ٹانگوں واپس منتقل. صحیح طریقے سے کیا، تو پیٹ کے ترچھا پٹھوں میں کشیدگی محسوس کرے گا. تقریبا 15 بار پر عمل کریں. بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ dumbbells کے استعمال کر سکتے ہیں.

7. پہلی نظر میں، یہ مشق گزشتہ کی طرح ہے - دونوں تیزی سے پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے لئے کس طرح پر توجہ مرکوز کی. تاہم، دوسری زیادہ پس منظر پیٹ کے پٹھوں کے لئے ڈیزائن کیا.

ایک کرسی یا سٹول لو اور اس کے سامنے رکھ دیا. ایک کرسی پر اس کے پاؤں آپ کی طرف جھوٹ، ایک اور سب سے اوپر پر ایک. گزشتہ مشق کے طور پر فرش پر کہنی میں دبلی بازو جھکا. جسم کو، پٹھوں میں تناؤ کے نچلے حصہ بلند.

8. فرش کے لئے نیچے ڈراپ، ہاتھوں اور گھٹنوں پر جھکاو. لو ایک جمناسٹک رولر. آہستہ جسم کے نیچے laminating کے رولر آگے کم، اور اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں. 7-8 بار دہرائیں. یہ وزن کم کرنے کے لئے ایک معروف طریقہ ہے. پیٹ بہت تیزی سے دیگر تمام پٹھوں گروپوں کی طرح، نکالا.

کہنے کی ضرورت نہیں کہ کامیابی استقامت پر مکمل طور پر انحصار کرتی ہے - حقیقت میں نتیجہ صرف سنگین مطالعہ کے بعد دستیاب ہو جاتا ہے. اور ایک اور. یہ ہے کہ ورزش کے ساتھ ساتھ آپ کو وزن میں کمی پیٹ کے لئے صحیح کھانے کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے یاد کیا جانا چاہئے، دوسری صورت میں تمام کوششوں کچھ بھی کم کیا جا سکتا ہے.