چربی، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ

خوشی، صحت اور رقم: آج کی دنیا میں، ان کے جاننے والوں، دوستوں یا رشتہ داروں کو سالگرہ سلام جو لوگ صرف 3 چیزوں کی خواہش رکھتے ہیں. اس lifeblood ہے. تاہم، ہم نے ایک اہم نتیجہ یہ تھا کہ سب کچھ ایک سیل میں رکھا جاتا ہے اپنی طرف متوجہ کر سکتے ہیں - صحت ہے.

بغیر صحت کے لوگ خوش نہیں ہو، یا پیسے بنا سکتے. اور اس طرح یہ، کو بچانے کے لئے زیادہ سے زیادہ کرتے ہیں، کے بعد سے ان کی صحت کے معیار کی نگرانی کے لئے اہم ہے ساتھ انسانی جسم چھوٹا ہر سال نہیں ہو رہی ہے، لیکن اس کے برعکس، عمر بڑھنے جاتا ہے، اور اس عمل ناگزیر ہے.

یہ ہے مالیت کی سوچ کے بارے میں یہ سوال، کیونکہ اکثر لوگ نہیں ہیں پوری طرح آگاہ کی مہم سانحے. وہاں بیٹھنے کے لئے نہیں ہر دن کلینک پر جانے کے لئے، اور پرانے دادی کے ساتھ قسم کھاتا ہوں - صحت کی نگرانی. یہ پیرا بالکل غلط ہے!

آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے اعمال کی ایک سیٹ شامل ہے. سب سے زیادہ حصہ کے لئے - یہ ایک کھیل اور غذائیت ہے. یہ دو اہم اجزاء کے ساتھ ساتھ اچھی صحت، کسی بھی شخص کی زندگی کے لئے بہت اہم ہے جس کو پیش کرنے کا انسانی جلد کو رکھنے کے لئے کی مدد کرنے اور اندرونی اعضاء کو اچھی حالت میں ہیں.

ہر کوئی، آپ کو بہتر ہونا چاہتے ہیں تو اس کو مسلسل بہتر بنانے اور اپنے عزم کو تربیت کرنے کے لئے.

اس نئے عادات آپ کو 21 دنوں کے لئے "استعمال کیا ہو" کر سکتے ہیں کہ کہا جاتا ہے. شاید یہ سچ ہے. مجھے آسان نئی عادات "استعمال کیا حاصل" ہے کہ وہ اپنے لئے اور کسی اور کے لئے نہیں پیدا، اگر یقین رکھتے ہیں. سب سے زیادہ طاقتور پریرتا - خود ہے. مسئلے کی بیداری ان کا معیار زندگی بہتر بنانے کی طرف پہلا قدم ہے.

میں نے ایک صحت مند طرز زندگی کے سب سے اہم اصول، ان کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے میری مدد کی جس کے بارے میں آپ کو بتا دیں گے.

پانی

ایک صحت مند غذا میں سب سے اہم - یہ پانی کے توازن. اب یہ ایک گلاس پانی پینے کے لئے وقت ہے کہ بھولنے کے لئے اجازت نہیں دیں گے جس موبائل ایپلی کیشنز، کی ایک بہت ہیں. یہ ایپلی کیشنز کے ساتھ ساتھ لوگوں کو جلدی میں ہمیشہ اور وقت نہیں تھا جو مناسب ہیں.

پینے کے لئے سب سے اچھی بات پانی ٹاکسن کے جسم پاک صاف کرتا ہے اور ایک تازہ جسم دیتا ہے کیونکہ، بلکہ کافی یا چائے کے مقابلے میں، پانی ہے. لیکن کافی اور چائے ہے کہ ریورس صورتحال، ہمارے جسم سے پانی کے اخراج کی وجہ سے.

تناسب BZHU

BZHU مطلب 'پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ. " آپ کی دکان میں خرید سکتے ہیں کہ ہر مصنوعات پر، اس تناسب سے لکھا جاتا ہے.

یہ مادہ انسانی جسم کی بنیاد ہیں. ان چیزوں میں سے کسی کی کمی کے منفی نتائج کا سبب بن سکتا ہے. لہذا یہ ہر ایک کی کھپت کی شرح معلوم کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.

پروٹین خلیات اور ڈھانچے کے تمام اعضاء اور جسم کے نظام قضاء کہ کی تخلیق کے لئے ایک اہم جزو ہے. لہذا، تربیت کے بعد لوگوں کو نقصان پہنچا پٹھوں کی تعمیر نو کی پروٹین کی ضرورت ہے. بیف، چکن، سور کا گوشت، ترکی، مچھلی، گوشت، انڈے، پنیر، پنیر، گری دار میوے، فلیان اور سارا اناج: مندرجہ ذیل مصنوعات میں موجود پروٹین کی ایک بہت بڑی رقم.

یہ مصنوعات کسی بھی شخص کی غذا میں موجود ہونا ضروری ہے. تم کتنا پروٹین بسم کرنے کی ضرورت کو جانتے کرنے کے لئے، ہم نے کی کھپت کی شرح کا حساب.

کم جسمانی سرگرمی کے ساتھ لوگوں کے لئے کی شرح: 1 کلو = 1 G پروٹین.

شرح کے لئے لوگوں کے ساتھ اوسط جسمانی سرگرمی (3-5 بار ایک ہفتے ورزش): 1 کلو = 1.5 جی پروٹین.

1 کلو = 2-2.5 G پروٹین: اعلی جسمانی سرگرمی کے ساتھ لوگوں (ہفتہ ورزش فی 5-7 بار) کے لئے شرح.

آپ رقم باہر تلاش کرنے کے آن لائن وسائل کی ایک قسم کا استعمال کر سکتے مصنوعات میں پروٹین کی. نمبر BZHU عام طور پر یعنی تیاری میں ان کے مواد مختلف ہو سکتے ہیں، خام شکل میں مصنوعات کے لئے لکھا گیا. یہ چربی کی خاص طور پر سچ ہے.

وسا جسم میں توانائی کے "ریزرو" کے لئے ذمہ دار ہیں. ان کے بغیر، انسانی جسم سے کام نہ کر سکے. یہ مکمل طور پر کھانے سے چربی خارج کرنا ناممکن ہے. وسا ہمارے جسم کی مدد، اور اس وجہ سے یہ ان کا استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. ایک عام انسان کی حالت کے طور پر، فی دن کم از کم '30 چربی کے لئے فنا یا جلد کے مسائل، بال اور ناخن کے ساتھ شروع کیا جانا چاہئے. نارما اب بھی موجود ہے اور ایک شخص کے وزن سے شمار کیا جاتا ہے.

ٹھیک ہے: اس شخص / 2 کا وزن.

یہ ہے کہ، میرا وزن 70 کلو، شرح = چربی کے 35 گرام، لیکن ہے تو اگر 55 کلو گرام کے وزن، شرح = چربی کے 30 گرام ویسے بھی!

یہ ہے اہم کو معلوم ہے کہ وہاں ہیں مددگار (اسنترپت) اور برے (سیر) چربی. کئی نام نہاد بارے میں سنا ہے "مچھلی کے تیل." یہ ہے ایک مفید تیل، جس نے بھی اومیگا 3 کے طور پر کہا جاتا ہے. یہ کسی بھی مچھلی میں پایا جاتا ہے. بیمار چربی خون کے تککی ہارٹ اٹیک کی وجہ سے اس کے قیام کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو ان کے استعمال سے خود کو محفوظ کرنا چاہئے. وہ تیل (ناریل، مکھن، پام آئل، کوکو)، کے ساتھ ساتھ گوشت میں پایا جاتا ہے. آپ سنترپت چربی کی مقدار کو کم تو، اچھی طرح سے کیا جا رہا ہے کافی بہتر بنانے کے.

کاربوہائیڈریٹس - توانائی کا ایک ذریعہ. کاربوہائیڈریٹ کے بغیر کسی بھی کارروائی کے لئے فورسز نہیں ہو گا. موجود ہیں سادہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ. فرق پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ آہستہ آہستہ طویل مدتی کے لئے اسے توانائی فراہم کرتا ہے، جس کے جسم کی طرف سے پچا کر رہے ہیں ہے. مثلا، buckwheat کے، جئ، جو، جوار دلیا، پاستا اور آلو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے. سادہ کاربوہائیڈریٹ جلدی ہضم اور خون میں شکر، حقیقت جسم خوراک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے کی ضرورت ہے کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے کہ کی طرف جاتا ہے جس میں بلند کر رہے ہیں.

زیادہ تر لوگوں کو کیونکہ کاربوہائیڈریٹ کے وزن، لہذا آپ کو ان کی کھپت کی شرح سے آگاہ کرنے کی ضرورت ہے.

نارم مقرر بڑے پیمانے پر: 1 کلو = 2 جی کاربوہائڈریٹ.

کاربوہائیڈریٹ کی 1 جی سے 1 کلو = 1.5 جی کاربوہائیڈریٹ اور اس سے کم،: OK slimming کرنے.

preservatives کے ساتھ بوتل مشروبات اور جوس سے انکار

کیونکہ ڈیٹا مشروبات جسم کے لئے خراب ہیں اور یہاں تک کہ اس کو تباہ کہ کیمیائی additives کی بڑی مقدار پر مشتمل یہ اصول اہم ہے. لہذا، آپ کی صحت میں بہتری کو لیڈ باہر phasing.

بری عادت کی ناکامی

پینے اور سگریٹ نوشی - ہر انسان کے دشمن. زیادہ تر لوگ ایک سگریٹ میں ملوث ہیں یا ایک دن میں بیئر کے چند بوتلیں پینے کے لئے محبت کرتا ہوں. یہ اصول تمباکو نوشی کے مکمل خاتمے کی شراب کے بہت تھوڑا مکمل استرداد کا مطلب ہے، اور نہیں. بہت سے مطالعے کے مطابق، سرخ شراب کا ایک گلاس ہر دن بہت سے فوائد جسم لاتا ہے. شراب یا بیئر کی مدد سے مختلف بیماریوں کے علاج کے کئی طریقے ہیں. لہذا، پینے کی ایک مکمل استرداد - یہ ایک متنازعہ سوال ہے. تاہم، یہ جانتے ہیں اور اکاؤنٹ میں حقیقت یہ ہے کہ شراب وزن میں کمی کو روکنے کے کہ کیلوری کی ایک بہت پر مشتمل ہے کہ لینے کے لئے اہم ہے. آپ کا مقصد ہے تو تو - وزن کم، یہ شراب انکار کرنا ضروری ہے.

کھیل کی خبریں

صرف ایک صحت مند غذا اہم نتائج نہ لے آئے گا. آپ کم از کم کبھی کبھی کھیل کھیلنے کے لئے کی ضرورت ہے. اوقات کے ایک جوڑے کے ایک ہفتے کے جسم "زندہ" محسوس تاکہ، تمام عضلات گروپوں کے لئے ورزش کرنے. کیونکہ کئی کام یا دیگر حالات کی وجہ سے ایک گتہین طرز زندگی کی قیادت، آپ کی وجہ گتہین طرز زندگی کو بڑی صحت کے مسائل کو بنانے کے لئے، زیادہ حرکت نہیں کی ضرورت ہے. کہاوت جاتا ہے، "تحریک - عمل کے انجن" کے طور پر اور "تحریک - ایک زندگی"

لہذا، یہاں یہ اچھی طرح سے مناسب یوگا یا باقاعدہ ورزش، اسکول میں جسمانی تعلیم کی کلاسوں کر رہے تھے جن میں سے سب ہے.

یہ صحت مند کھانے کے بارے میں تعارفی مضمون اور کھیل کے بارے میں تھوڑا تھا. میں نے ان اصولوں کی پابندی کے لئے بلا رہا ہوں. تاہم، آپ کو آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے اور پر منتقل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو یہ ضروری ہو اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے ہے.