سب سے کم کیلوری کھانے کی اشیاء

آج بہت سے لوگوں کو ایک صحت مند غذا اور کمی یا برقرار رکھنے کے زیادہ سے زیادہ وزن، جس میں براہ راست گرمی کی انٹیک سے متعلق ہے کے ساتھ پاگل کر رہے ہیں. لہذا، ہے کے خیال پہلے سے زیادہ متعلقہ سب سے زیادہ کم کیلوری کھانے کی اشیاء استعمال کیا جانا چاہئے، ہیں.

کیلوری شمار کرنے والوں میں ذہن میں رکھنے توانائی کی قیمت ہمیشہ کی بجائے کی خدمت کے مقابلے میں، مصنوعات کی 100 گرام فی نشاندہی کی جاتی ہے.

یہ خیال کم کیلوری کھانے کی اشیاء کہ رہا ہے - بیسواد اور nesytnye. تاہم، ایسا نہیں ہے. اگر آپ چاہیں، آپ سوادج اور کے "روشنی" مینو بنا سکتے ہیں ، غذائیت بخش خوراک، اچھی بھوک کو مطمئن.

سب سے زیادہ پرورش پروٹین مصنوعات ہیں. گائے کے گوشت، خرگوش کا گوشت، چکن یا ترکی چھاتی، کم چکنائی والی پنیر، 1٪ دہی، ان میں کم کیلوری کے اختیارات میں سے ایک بہت ہیں کم وسا مچھلی سفید گوشت، سمندری غذا، انڈے کی سفید، دہی کے ساتھ، additives کی مبرا.

یہ تحول accelerates اور خون میں شکر کی سطح کو کم کر دیتا ہے، جو نہ صرف سب سے زیادہ کم کیلوری کھانے کی اشیاء، بلکہ غذا ہے. ایک کھانے کا ذائقہ جڑی بوٹیوں، سبز، بیر، سبزیاں، پھل، مصالحے مسالا کر سکتے ہیں کو بہتر بنانے کے کرنے کے لئے. ان مصنوعات کے ادخال کے بعد ایک طویل وقت کے پرپورنتا کے احساس کے لئے جاری رہے گی.

میں نے نہ صرف سب سے زیادہ کم کیلوری کھانے کی اشیاء، بلکہ سب سے زیادہ مفید ہے کرنا چاہتے ہیں. اس زمرہ میں سبزیاں، پھل اور جڑی بوٹیاں، ضروری وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہے جس میں سے اکثر منسوب کیا جا سکتا ہے.

کھیرے، تلسی، اجمود، dill کے، tarragon کے، اجمود ایک موتروردک اثر ہے اور سوجن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا.

گوبھی کی تمام قسموں اور ترکاریاں، مدہوش مشروم، اجوائن، کھیرے اور ککڑی، تازہ اور منجمد بیر، سنتری، چکوترا گرینس، سبز سیب بھوک بجھانے اور تحول کو تیز.

سرخ انگور، انار، سرخ گوبھی، سبز لیٹش، سرخ پیاز، ٹماٹر، بروکولی، اور پالک: جوانی کو محفوظ کرنے میں مدد ملتی ہے.

اس کی طاقت ضروری صحیح تناسب میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی شامل کرنا لازمی ہے کہ جانا جاتا ہے.

کاربوہائیڈریٹ کی تعداد سے کم کیلوری کھانے کی اشیاء کیا ہیں؟

اناج پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع ہیں. کھانا پکانے کے دوران، انہوں نے کچھ کیلوریز سے محروم. یہ - buckwheat کے، باجرا، جوش براؤن چاول، دال، پاستا، رائی، سویابین، چھولا.

کم کیلوری کھانے کی اشیاء کی فہرست، پروٹین پر مشتمل:

مچھلی اور سمندری خوراک: میثاق جمہوریت، پولاک، hake کورسز، lemonema، سکویڈ، لابسٹر، mussels، کیکڑے.

گوشت کی مصنوعات: چھاتی inleyki اور چکن، خرگوش کا گوشت، ویل.

دودھ کی مصنوعات: دہی اور پنیر کم 2٪ چربی جسم کی چربی دہی 0-1 کا فیصد.

سبزی کھانے - اکثر ایک کم کیلوری کھانے کی اشیاء کی ہے. اجمود، ککڑی کی، daikon، radishes کی، ٹماٹر، مشروم، گوبھی، کسی بھی (تازہ، نمکین)، تمام ترکاریاں سبز کی قسموں: سبزیاں اور کم سے کم 40 کلو کیلوری کی جڑی بوٹیوں کی فہرست.

سب سے زیادہ مزیدار اور سب سے کم کیلوری کھانے کی اشیاء (کم 100 کلو کیلوری): سیب، ناشپاتی، گھنٹی مرچ، گاجر، خربوزے، تربوز، تمام بیر، اناناس، پپیتا، امرود. مثلا انگور، آم، persimmons، کیلے، پھل فی دن کوئی 150 سے زائد گرام ہونا چاہئے. سفید اور سرخ شراب بھی فی دن 140 ملیلیٹر کو محدود کرنے کے لئے ضروری ہیں.

کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لئے، آپ کو تجربہ کار کھانے podsalivaniya ضرورت نہیں کرے گا کے طور پر اس مصالحے شامل کر سکتے ہیں. ایک ہی چینی کی سچی ہے - یہ کامیابی دار چینی کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا.

سب سے زیادہ کم کیلوری مشروبات میں سے ایک - سبز چائے.

پانی میں کوئی کیلوری نہیں بالکل نہیں ہے، لہذا آپ کو اس سے زیادہ سیال، وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو خاص طور پر ان لوگوں کو پینے کے لئے کی ضرورت ہے.

مٹھائی کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں وہ لوگ جو، ہم جانتے ہیں کہ ضروری ہے کم از کم کیلوری ہے کہ ایک کے marshmallow، کینڈی، مرببا.

بیکری کی مصنوعات کے رائ بریڈ اور wafer روٹی پر منتخب کیا جانا چاہئے.

صحت مند کھانے سے انسانی جسم کے لئے ضروری ہیں کہ اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء میں سے کچھ کے چھوٹے حصے شامل ہے. یہ سبزیوں کے تیل، اور ڈارک چاکلیٹ شامل ہیں.