کس طرح طاقت کو متوازن کرنے کے لئے؟

ہمارے وقت شاندار تکنیکی ترقی کی طرف سے، لیکن ایک ہی وقت اور بڑے پیمانے پر عوارض صرف اوسط شخص کے لئے معیاری بن گئے ہیں کہ میں نہ صرف خصوصیات ہے. اندرونی اعضاء، کے برخلاف، وزن زیادہ ہونے کے ساتھ مسائل کہاں ہیں دائمی تھکاوٹ؟ کئی نا مناسب غذا کی وجہ سے خواہ کتنا ہی معمولی، نظر،. کس طرح طاقت کو متوازن کرنے کے لئے؟

اجزاء کی مثالی تناسب ہو گی اس بات کا تعین کیا آپ کے لئے بہت مشکل ہے. ، طرز زندگی، عمر،، وغیرہ کے جسم کے وزن: ہر شخص کو کسی خاص ہے تاہم، بعض حدود کے اندر اندر، ایک متوازن غذا ضرور ممکن ہے. آپ اپنے آپ کو بھی کر سکتے ایسا. اس کے کھانے میں غذائی اجزاء کے دائیں توازن کو جاننا ضروری ہے. 35-40٪، چربی - - 25-30٪ پروٹین کا حصہ روزانہ مینو، کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں 30-35٪ کے لئے اکاؤنٹ چاہئے. یہ توازن برقرار رکھنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے ضروری ہے.

اس کے علاوہ یہ بہت اہم ہے کہ ایک متوازن کہ غذا (پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ) ان حصوں کا فی صد کی شرائط میں، کوئی کم سے کم قیمت اور تعمیل کھانا ہے. یہ ایک حصے کے لئے اہم بڑے نہیں تھے ہے. اس صورت میں، وہاں ایک دن میں کم از کم پانچ بار ضروری ہے. اس کے بعد آپ کو بھوک محسوس نہیں کریں گے، اور چیاپچی عمل میں بہت تیزی سے کیا جائے گا.

ہر صبح ایک مکمل دل سے ناستے کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. غذا متوازن کرنے کے لئے، جاگ کے بعد تقریبا فوری طور پر کرنے کی ضرورت ہے. اس وقت جسم نئی توانائی کی ضرورت ہے. تم نے اسے کھانا دینے نہیں کرتے ہیں تو، وہ ایک کشیدگی عنصر کے طور پر اسے لے لو اور روکنا تحول شروع اور چربی کی شکل میں "زندگی کے ذخائر" جمع کریں گے. یہ ناموافق صحت اور شخصیت متاثر کرتا ہے. ناستے کے لئے بہترین انتخاب - دلیا. میں اناج پر مشتمل پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور گروپ بی ڈنر کے وٹامن، کے برعکس، تنگ نہیں ہونا چاہئے. شام میں، تحول کو سست.

پروٹین مواد کی طاقت کو متوازن کرنے کے لئے، اس کے گوشت (ترجیحا کم وسا ویل، مرغی) اور مچھلی کھانے کے لئے ضروری ہے. سب سے زیادہ صحت مند چربی مچھلی میں پایا. میئونیز، مرچیں، ترکاریاں پٹیاں، مارجرین اور gravies ترک کر دیا جائے چاہئے. وغیرہ، دہی پنیر، دہی - اس کے علاوہ دودھ کی مصنوعات کے بارے میں مت بھولنا

ممکن کھانے کی اشیاء ریشہ میں اعلی ہیں کہ جتنا استعمال کرنے کے لئے مفید. ان میں شامل ہیں براؤن چاول، اناج کی روٹی، سب سے زیادہ سبزیاں، raspberries کے، prunes کے، گری دار میوے، خشک apricots اور دیگر. ایک اچھی طرح پرسنسکرت کھانے کی اشیاء بہترین تھوڑی مقدار (پیسٹری، سفید روٹی، پاستا، میں کھا رہے ہیں سفید چاول).

یہ آسان ان اصولوں پر قائم رہنے بنانے کے لئے، آپ کو ایک ہفتے کے لئے ایک متوازن غذا کی ضرورت ہوتی ہے کہ ایک غذا بنا سکتے ہیں. ایک اوسط دن ایک شخص کو 2200 کلو کیلوری کی ضرورت ہے. یہ اعداد و شمار کے اکاؤنٹ میں آپ کے جسم اور طرز زندگی (منتقل یا نہیں) کی خصوصیات لینے کے لئے ایڈجسٹ کیا جا کرنے کی ضرورت ہے. ٹیبل کیلوری کے مطابق کتنا آپ دن کے دوران توانائی بسم کرنے کی منصوبہ بندی کا حساب کرنے کے لئے آسان ہے. نمونہ مینو کی طرح نظر ہو سکتا ہے.

1-اور ناشتا:

1. تیل کے بغیر دلیا.
2. ابلا ہوا انڈا (ایک).
3. سبزی ترکاریاں.
4. ادرک کے ساتھ چائے.

2nd کی ناشتا:

1. کھجورکو.
2. ایپل.
3. چائے.
4. کمی.

دوپہر کے کھانے:

1. مچھلی (ایک سو گرام).
2. سبزیاں.
3. دار چینی کے ساتھ چائے.
4. ابلا ہوا گوشت.

سنیک:

1. گری دار میوے.
2. پانی.
3. کم چکنائی والی دہی.
4. انار کا جوس.
5. کئی Khlebtsov.

رات کے کھانے:

1. روٹی کے بغیر پنیر.
2. پنیر (کم چکنائی).
3. دار چینی کے ساتھ دہی.
4. ٹماٹر کا جوس.
5. پھل.