کس طرح اکیلے ڈپریشن سے باہر حاصل کرنے کے لئے: نفسیاتی مشورے اور مؤثر سفارشات

تھکاوٹ، خاص طور پر شدت سے محسوس کیا جاتا ہے یا خراب موڈ لفظی سیلاب آ گیا جب دن ہم میں سے ہر ایک کی زندگی میں ہو. لیکن اداس موڈ اور منفی جذبات کو روکنے اگر آپ مکمل طور پر رہتے ہیں اور زندگی سے لطف اندوز ایک قطار میں پہلا دن نہیں ہے کرنے کے لئے، یہ ڈپریشن ہے نہ چاہے، قابل غور ہے؟ یہ بیماری خاموشی اپ کمینوں، اور نہ ہمیشہ اسے ایک دن ایک سنجیدہ وجہ ہے جب شروع ہوتا ہے. کس طرح ڈپریشن سے باہر حاصل کرنے کے لئے اپنے آپ کی طرف؟ اس مضمون میں آپ کے لئے - آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہے کہ اس موضوع پر ماہر نفسیات کے مشورہ!

ڈپریشن یا خراب موڈ؟

روسیوں کی بڑی اکثریت آپ کی بیماری زندگی کے معیار پر شدید اثر ہے صرف اس وقت جب ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے کی ضرورت ہے یقین ہے کہ. اور ایک ڈاکٹر ہم میں سے ہر ایک ماہر نفسیات کو ایک سال میں کم از کم 1-2 بار، لگتا ہے اور ماہرین نفسیات ان کے اپنے میں سے صرف ایک پر پہنچ جائے. بے ترتیب، خود کی طرف سے گزر جائے گا: یہ ہمارے لوگوں کی ذہنیت کی خصوصیت ہے. ڈپریشن اکثر عورتیں، اور علم کے کارکنوں پر اثر انداز. بیماری کی روک تھام آسان ہے - جسمانی صحت کی نگرانی کے لئے، نہ اعصابی نظام اوورلوڈ اور باقاعدگی سے وصول مثبت جذبات. یہ ڈپریشن صرف ان لوگوں کو کچھ مضبوط جذباتی صدمے وصول کرنے والے کو متاثر کرتی ہے کہ یقین کرنے کے لئے ایک غلطی ہے. اصل میں، تم بیمار ہو جاؤ، اور چھوٹے گھریلو مسائل اور دائمی تھکاوٹ کا ایک پس منظر کے خلاف کر سکتے ہیں. آپ کو کیسے پتہ ہے ایک ذہنی خرابی کی شکایت نہیں ہے کہ آیا؟ آپ کچھ بھی نہیں، نہیں چاہتے کتابوں اور فلموں میں اب کوئی دلچسپی دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے کے کچھ ہی دنوں راضی، ہے تو، دنیا کے بارے میں کوئی معلومات ہے، یہ اس کی حالت کے بارے میں سوچنے کا وقت ہے. تم اپنے آپ کی طرف سے ڈپریشن سے باہر حاصل کرنے کے لئے کس طرح نہیں جانتے؟ خاص طور پر آپ کے لئے ذیل میں - مدد کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو کہ ماہر نفسیات تجاویز.

توقف

بہت اکثر ڈپریشن ذہنی اور جسمانی اوورلوڈ کے پس منظر میں شروع ہوتا ہے. اداس ریاست کے لئے بہترین علاج - باقی. مثالی آپشن: سب کچھ چھوڑ اور ہفتے کے ایک جوڑے کے لئے حربے میں کل چھوڑ دیں. لیکن حقیقت یہ علاج سب نہیں برداشت کر سکتے ہیں ہے. مگر چند اضافی دن لگ ہمیشہ ممکن ہے دور. سب کچھ ایک طرف رکھ دیا اور فون منقطع. اکیلے رہیں. ٹھیک سے سو کرنے کی کوشش کریں. یہ کسی بھی آنے والی معلومات سے بچانے ٹی وی یا موسیقی "کے پس منظر کے لئے" پر تبدیل روکنے، انٹرنیٹ پر بھی ہار ان دنوں کو بھی مفید ہے. آپ کی خواہش اور موڈ ہے تو آپ گھر سے باہر حاصل کر سکتے ہیں. مددگار اور ارد گرد سست ہونا - دوپہر کے کھانے تک بستر میں رہنا ہے، یہ کرنے کے لئے چاہتا ہے، بس ایسے اکیلے چلنا. تم وہ جلدی زندگی کے بغیر کچھ دنوں کے بعد، آپ کو بہت بہتر ہو جائے گا دیکھیں گے. پرسکون ہو جاؤ اور اپنے آپ کو سمجھنے کی کوشش کریں. آپ ماہر نفسیات سے مقبول تجاویز مدد کر سکتے ہیں. کس طرح انہیں استعمال، ڈپریشن سے باہر حاصل کرنے کے لئے؟ کسی بھی صورت میں خود احتسابی کی خواہش کے بغیر نہیں ہونا چاہئے. بس اسے تھکاوٹ، جلن، نفرت ہو سکتا ہے، آپ کے جذبات کا اندازہ کرنے کی کوشش کریں. ان کو پھینک کرنے کے لئے ایک راستہ تلاش کریں - تکیا مارا، آپ چاہتے ہیں تو روتے.

جسم بھی آرام کی ضرورت ہے

بہت سی خواتین کو آرام اور بہتر مدد کر سپا علاج محسوس کرتے ہیں. آپ کے بیوٹی سیلون میں اسی طرح کی ایک کورس میں اندراج کر سکتے ہیں. لیکن اگر آپ کسی کو فٹ اور گھر طریقوں کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے تو. ایک غسل، ایک مینیکیور یا پیڈیکیور، بعض جسمانی علاج اٹھائیں. یہ ایک مثبت اثر ہے، اور مساج ہے. آپ کے جسم کے ہر حصے کو بڑھاتے کرنے منمانے کسی مخصوص تکنیک میں مہارت حاصل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. مساج کے دوران، آپ کو ایک خصوصی لوشن یا کاسمیٹک تیل استعمال کر سکتے ہیں. جسم اور چہرے کے لئے سگندت کریمیں مت بھولنا. ایک کھشبودار موم بتی یا ایک خوشگوار بو کے ساتھ ایک چراغ روشن کرنے بھی کوشش کریں.

اظہار کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں

آرٹ تھراپی - جدید نفسیات میں ایک مقبول رجحان، جس ڈپریشن سے باہر حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. خریدیں یا کاغذ خاکہ پیڈ، پینٹ، رنگین پنسل اور مارکر ڈرائنگ. یہ آپ کو لگتا ہے یہاں تک کہ اگر ہر روز ڈرا، کیا ہوتا ہے ٹھیک نہیں ہے.

ایک عظیم کے اختیارات - ختم تصاویر پینٹنگ. تخلیقی صلاحیتوں کے لئے مصنوعات کے جدید دکانوں، آپ نسلی motifs کے، خلاصہ پیٹرن اور چھوٹے زیورات کے ساتھ بالغوں کے لیے بھرنے والی کتابیں تلاش کر سکتے ہیں. آپ کی تخلیقی صلاحیتوں کی دیگر اقسام کی کوشش کر سکتے ہیں - مٹی یا مٹی، تحریر نظمیں اور مختصر کہانیوں سے ڑالا.

پھر بھی اپنے آپ کی طرف سے ڈپریشن سے باہر حاصل کرنے کے لئے کس طرح کے بارے میں سوچ؟ پیشہ ورانہ مشورہ آپ کو تعجب ہو سکتا ہے، لیکن اکثر کافی ماہر نفسیات کو سوئی کی کسی قسم کی کوشش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. بنائی، کڑھائی، فضلہ مواد سے دستکاریوں کرنے - ان تمام شاندار drags اور منفی جذبات کو دبانے کے لئے مدد کرتا ہے.

تازہ ہوا اور جسمانی سرگرمی

پھر بھی سے باہر حاصل کرنے کے لئے سوال کا جواب کے لئے تلاش کر ایک گہری ڈپریشن اپنے طور پر؟ مشورہ کسی بھی جدید انسان کے لئے مفید ہو گا کہ، باقاعدگی سے تازہ ہوا اور ورزش میں ملاحظہ کریں. ہر روز - اہم بات ہی سہی وہ الپجیوی، 20-40 منٹ کے لئے ہو جائے گا، چلنے کے ساتھ شروع کریں، لیکن. اسی قاعدہ جسمانی کشیدگی لاگو ہوتا ہے. ڈیلی چارج ہفتے میں ایک بار ورزش کے کمرے تھکا زیادہ مفید ہے. اکثر، ڈپریشن کے لئے نفسیاتی مشورہ ایک خاص کھیل کے کوشش کرنے کی سفارش کرنے کے لئے کم کر رہے ہیں. سب سے زیادہ یاد ہے اور چل رہا ہے اور کل، سوئمنگ سمجھا آرام. لیکن آپ یہاں کچھ مختلف طرح، آپ کوشش کریں اور ایک اور کھیل کے کر سکتے ہیں.

ایک اچھے موڈ کے لئے ڈائٹ

آپ کو ڈپریشن کی وجہ سے شناخت نہیں کر سکتا، تو آپ کی فرسٹ ایڈ کٹ سیکھتے ہیں. یہ ممکن ہے کہ اداس دماغی حالت جایا منشیات کی کچھ وجوہات ہیں. زیادہ تر مقدمات میں، اس طرح ضمنی اثرات کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے ایک ذریعہ ہے.

خود کی طرف سے ڈپریشن کی حالت سے جانے کے لئے کتنی تیزی سے جاننا چاہتے ہیں؟ نہ صرف دن کے موڈ کو تبدیل کرنے اور خوب آرام حاصل کرنے کی کوشش کریں، لیکن یہ بھی صحیح کھانے کے لئے. اپنی غذا ظاہر ہونا چاہیے گری دار میوے، کیلے، چاکلیٹ، buckwheat کے، پھلیاں، گندم کے آٹے سے دلیا اور روٹی. اصل میں تازہ پھل اور سبزیاں، گوشت کے بارے میں مت بھولنا. خراب موڈ - ایک موقع ایک بار پھر لاڈ کیا جائے گا. ایک مزیدار کیک یا ایک کیک خریدنے آپ واقعی یہ چاہتے ہیں تو. آپ نے ایک ریستوران یا ایک خوبصورت میز احاطہ گھر کی طرف جا سکتے ہیں. نیا تجربہ اور کچھ اور سرمئی دنوں میں خصوصی - چھٹی ہے، یہ انسانی نفسیات ہے ہمیشہ ہے. کس طرح ڈپریشن سے باہر حاصل کرنے کے لئے اور اس وجہ سے اضافی وزن کا ایک بار پھر اس میں گر نہ؟ gastronomic نعمتیں ساتھ یہ زیادہ نہیں کرنے کی کوشش - یہ بہت آسان ہے. آپ کا مقصد برا جذبات پر قبضہ کرنے کی نہیں ہے، اور آہستہ آہستہ ہر ممکن طریقے میں ملوث ہے.

گھر کے اور زندگی میں جنرل صفائی

وہ لوگ جو ان کی اپنی گہری ڈپریشن سے باہر حاصل کرنے کے لئے کس طرح نہیں جانتے، اکثر ایک جسمانی اور نفسیاتی سطح پر اعلی معیار کی صفائی کے عمل کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. ، اپارٹمنٹ کی طرف سے تمام ردی کی ٹوکری میں پھینک دو دوست اور خیراتی اداروں کے لئے اچھا ہے، لیکن اضافی چیزیں دینا. آپ، دھونے کی ضرورت معمولی مرمتیں کیا واش - ہر گھر میں بہتر کیا جا سکتا ہے کہ وہاں کچھ ہے. اہم بات یہ ہے کہ جب صفائی - زیادہ کام نہیں کرتے. ایک اصول کے ختم کرنے کے لئے اپنے آپ کو حاصل کریں اور زیادہ نہ 20-40 منٹ سے زیادہ میں سے ایک علاقے کو صاف، اور پھر آرام اور دوسری چیزوں کی طرف سے مشغول کیا جائے. دوسری صورت میں، آپ کو تیزی سے ؤب صفائی اور آپ کو سب کچھ پھینک کرنے کا امکان ہے اور ختم نہیں کیا.

اس سے باہر حاصل کرنے کے قابل ہیں اور ان کی ذاتی جگہ میں ہے. آپ کے کمپیوٹر سے تمام غیر ضروری فائلوں کو ہٹا دیں سوشل نیٹ ورک اور فون پر رابطے کی فہرستوں کو صاف. تم اپنی زندگی میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں اس کے بارے میں سوچو؟ غیر دلچسپ اور ظلم لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے سے انکار. کس طرح کی مدد کے بغیر ڈپریشن سے باہر حاصل کرنے کے لئے؟ کافی صرف، کہ صرف آپ کو ان کی اپنی زندگی کے مالک ہیں احساس. عالمی سطح پر تبدیلی کے بارے میں سوچو، شاید آپ کو اس سے زیادہ دلچسپ کام مل جائے یا طلاق کے لئے دائر کرنا چاہئے شریک حیات کے ساتھ تعلقات / تیزی مظلوم ویں اگر بجائے خوشی لانے؟

نیا تجربہ

ایک مؤثر طریقہ کچھ برا سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے - کچھ نئے اور اچھے کے ساتھ اس کی جگہ لے لے. خود کی طرف سے ڈپریشن سے باہر حاصل کرنے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے چاہتا ہے جو کوئی بھی، موڈ کو بہتر بنانے کے لئے ایک ماہر نفسیات کے مشورہ کی مدد کے لئے اس بات کا یقین ہو. آپ بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں؟ مزید نئے تجربات اور مثبت جذبات حاصل کرنے کی کوشش کریں. سفر، اور ضروری کہیں دور نہ جانا، یقینی طور پر خوبصورت اور دلچسپ مقامات آپ کے علاقے میں کھانے کے لئے. آپ بھی عجائب گھروں، محافل موسیقی اور پرفارمنس پر جا سکتے ہیں. اچھی موڈ اٹھا کرنے کے قابل عام موضوعات پر نئے لوگ، اور کبھی کبھی بھی سماجی تعلقات کو پورا کرنے کے لئے خوف زدہ نہیں ہو. ایکٹو تفریح کا کوئی بھی مرکز کا دورہ دکان، ایک ہفتہ پہلے ایک نامعلوم نمونہ ڈش یا پینے کھول دیا، جس کے پاس جاؤ، کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں. آج، آپ کو بالغوں، quests کے، حقیقت میں کے لئے پرکشش مقامات، اسی طرح کی پیشکش کھیلوں کا سامان کرایہ پر لینا، تنظیم یا گھوڑے کی سواری تنظیموں تلاش کر سکتے ہیں تقریبا ہر شہر میں.

پھر بھی اپنے طور پر ایک گہری ڈپریشن سے باہر حاصل کرنے کے لئے کس طرح نہیں جانتے؟ سفارشات سادہ ہیں - جو کہ ہر دن کے خود کے لئے کچھ چھوٹے معجزہ تخلیق کرنے کی کوشش کریں. پاؤں کے بجائے پبلک ٹرانسپورٹ لینے پر کام کرنے آدھے راستے جاؤ. شہر کے کسی پارک کے آغاز یا ایک تصویر شوٹ کا بندوبست. کہ کسی بھی خوشگوار ہوا کا جھونکا آپ کا موڈ فراہم کرتا ہے یاد رکھیں اور یہ سب آپ پر منحصر ہے.

خود کے لئے وقت

ہر شخص کی خوشی کے لئے ایک ذاتی وجہ ہونی چاہئے. روح کے لئے دلچسپ شوق تلاش کریں، باقاعدگی سے ایسا کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ کسی خاص تکنیک میں سوئی چاہیں، تو باقاعدگی سے ضروری مواد خریدنے، نئی تکنیک سیکھنے کی کوشش کریں. تفریح اور کھیل کود کی سرگرمیوں کا اچھا انتخاب پر غور کر رہے ہیں. ایک صحت مرکز کے لئے ایک رکنیت خریدیں، ایروبکس ایک گروپ میں شامل ہونے یا رقص جانے کی کوشش. ساتھیوں اور پسندیدہ چیز کے ساتھ مواصلات کو ایک اچھے موڈ کو برقرار رکھنے کی مدد کے لئے ہمیشہ سے ہے. سب سے اہم بات - کافی فارغ وقت اور مکمل طور پر اپنے شوق دینے کے لئے تلاش کروں. یہ آسان اصول آپ اپنے آپ کی طرف سے ڈپریشن سے باہر حاصل کرنے میں مدد ملے گی.

اندرونی امن اور ہم آہنگی مئی کو تلاش کرنے کے لئے مفید تجاویز بھی ایک پالتو جانور ہے کرنے کے لئے ایک سفارش شامل ہیں. بہترین میں سے ایک ہے - یہ ایک کتا ہے. لیکن ایک جانور شعبہ ہائے کی شکل میں باقاعدگی سے دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے، اور کچھ پرجاتیوں ہر روز کم از کم 2 گھنٹے سڑک پر انجام دیا جانا چاہئے کے ساتھ یاد ہے. آپ فی الحال زندگی کے شیڈول میں ایسی تبدیلی کے متحمل نہیں کر سکتے ہیں، اس طرح کے طور پر ایک بلی یا چھوٹے مچھلیوں کم مطالبہ پالتو جانوروں کے بارے میں سوچتے ہیں. اصل میں، ایک زندہ وجود کے آپ کے گھر میں موجودگی اور ان کی جگہ کی باقاعدہ کھانا کھلانے اور صفائی ستھرائی کے لئے ضرورت کی حقیقت کو پہلے ہی آپ کے دماغ کے ایک حصے پر قبضہ ہے اور یہ ناممکن اداس ہونے کا ہوتا ہے.

کس طرح اپنے طور پر ڈپریشن سے باہر حاصل کرنے کے لئے: ماہر نفسیات کی خودغرضانہ مشورہ

خراب موڈ اکثر لوگوں قودغرزی کا شکار ہیں جو اثر انداز ہوتا ہے، اور خود کو توجہ میں اضافہ ہوا. آپ دوسروں کی کتنی بار سوچتے ہیں اور ان کی اپنی اچھی ذاتی مقاصد کے لئے کچھ کر سکتا ہوں؟ وڈمبناپورن مشورہ، لیکن یہ اکثر کام کرتا ہے: آپ کو برا لگتا ہے تو، کسی اور کی دیکھ بھال کرنے کی کوشش کریں. اختیارات میں بڑے پیمانے پر: اگر آپ کو ایک رضاکار ایک صدقہ کرنے کے لئے مواد کی شراکت کی منتقلی کے لئے ایک رضاکار میں شرکت کرنے یا ایک ہمسایہ اپارٹمنٹ سے ایک تنہا پڑوسی خاتون کی مدد کے لئے بن سکتے ہیں. اچھے اعمال یہ بہتر محسوس کرتے ہیں اور اس کی نظر میں زیادہ اہم بن کر دے. صورت حال کا صحیح اندازہ لگانے کے طور پر اہم - نیک کام کرنے کی صرف ایک خالص دل کی ضرورت ہے. کم از کم ایک بار یہ کرنے کی کوشش، اور یہ کہ کس طرح آسان اور خوشگوار ہے آپ کو نظر آئے گا. کوئی تعجب نہیں کہ بہت امثال اور لوک اقوال دوسروں کو کچھ دینے کی طرف سے، آپ کو بدلے میں زیادہ حاصل ہے کہ کہتے ہیں. اور تم صدقہ کروں اور دوسروں کو اس کی زندگی، ڈپریشن کے ایک حصہ کی مدد کر رہا ہے تو، سب سے زیادہ امکان بالکل آپ پر اثر انداز نہیں ہوں گے.

کوئی بہتری نہیں کیا ہے تو

آپ ہمارے مضمون پڑھا ہے، لیکن پھر بھی اپنے آپ کی طرف سے ڈپریشن سے باہر حاصل کرنے کے لئے کس طرح نہیں جانتے؟ نفسیات - کبھی کبھی انسان کے دماغ کی حالت ڈیزائن ماہرین کو سمجھنے کے لئے ہے کے ساتھ، ایک سائنس ہے. ماہرین نفسیات اور ماہر نفسیات کے مطابق، طبی ڈپریشن بہت مشکل اور تنہا شکست دینے کے لئے کبھی کبھی بھی ناممکن ہے. آرام اور خلفشار کے تمام قسم کلاسوں آپ کی مدد نہیں کرتے ہیں تو، یہ ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے ایک تقرری کرنے کا وقت ہے. کسی بھی حالت میں آزادانہ antidepressants کے یا دیگر ادویات لینے شروع نہ کرو. سب سے زیادہ امکان ہے، آپ واقعی میں منشیات کی ضرورت ہے، لیکن وہ ایک ڈاکٹر کا تقرر ضروری ہے.

کیا ماہر اندراج کرنے کے لئے؟ ایک ماہر نفسیات یا ایک تھراپسٹ - سنگین مقدمات میں ان ڈاکٹروں آپ کو یقینی طور پر مدد ملے گی کی ایک، اگرچہ دونوں کی ضرورت ہو. روحوں پر ایک فرینک بحث کے لئے تیار کریں اور ان ڈاکٹروں جھوٹ نہیں بول سکتا وہ یاد ہے. ڈپریشن حقیقت یہ ہے اس خرابی کی شکایت فیجیولاجی کو متاثر کر سکتے ہیں کے طور پر، اکیلے یا خود دوا کے ساتھ ہمیشہ نہیں ہے. دائمی تھکاوٹ اور اس حالت میں بے حسی مریض کی ذاتی پسند، اور دماغ کی تقریب، autonomic اعصابی نظام اور کنٹرول ہے کہ جیو کیمیائی عمل کی خلاف ورزی کے عواقب نہیں ہے. مسائل سے نمٹنے کے ایک معیار کی چھٹی اور جامع علاج میں مدد کر سکتے ہیں - ادویات اور منوچیکتسا. لہذا اگر آپ کو ایک طویل وقت کے موڈ آپ کی مدد نہیں کرتے اور کسی بھی بہتر نہیں ہو رہی ہے بہتر بنانے کے لئے ان کی اپنی، سادہ تجاویز پر ڈپریشن سے باہر حاصل کرنے کے لئے ایک راستہ تلاش کر رہے ہیں تو، کلینک کا دورہ تاخیر نہ کریں.