کس طرح تیزی سے چلانے کے لئے کس طرح؟

آپ جلد ہی ایک مقابلہ کا منصوبہ بنایا جائے گا اور آپ کو فوری طور پر تیزی سے چلانے کے لئے کس طرح جاننے کی ضرورت ہے؟ آپ کے تمام سوالات کے جوابات، کورس کے، نہیں ہے. کھیل کی خبریں - صرف ان میں ملوث افراد، لیکن جسمانی برداشت شخص میں اضافہ پر متعدد مطالعہ سائنسدانوں پہنچنے نہیں ہے. یہ طویل عرصے سے تیز چلانے کے لئے کی مدد ہے کہ قوانین تک سوچا گیا ہے. آپ صرف بورڈ پر ان کو لینے کے لئے کی ضرورت ہے. تاہم، ذہن میں رکھنے کی توقع نتیجہ کا راستہ آسان نہیں ہو گا. آپ کو باقاعدگی سے تربیت کے لیے وقت مقرر کرنے کی ضرورت ہے. صرف اس طرح میں آپ کو مطلوبہ مقصد حاصل کرے گا.

کس طرح تیزی سے چلانے کے لئے کس طرح؟ ان کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے کرنے کے لئے، آپ ایک عظیم خواہش، ضبط نفس اور ضرورت عزم. ورزش ہفتے میں چار دن کی ایک کم از کم رقم مختص کی جانی چاہئے. سب سے پہلے، ایک سنوادی رفتار میں کچھ جاگنگ کرتے ہیں. یہ کیا ہے؟ یہ دوڑ، آپ overexert اور آزادانہ طور پر بات کر سکتے ہیں نہیں ہے جس میں. ہر ہفتے قدرے رفتار میں اضافہ ہوا ہے، لیکن آپ کی جبکہ overexert نہیں کرتے اس بات کو یقینی بناتے ہیں. یاد رکھیں کہ یہ بوجھ کو ڈیٹا تربیت میں ہموار اضافہ انتہائی ضروری ہے. ہر چوتھے ہفتے کے کھیل سے آرام کا وقت ہونا چاہئے، جسم ان کی ساری طاقت کی وصولی کے لئے کی ضرورت ہے.

کس طرح تیزی سے چلانے کے لئے کس طرح؟ آپ مندرجہ ذیل شیڈول مدد کر سکتے ہیں. پہلے دن ایک دس منٹ کی ورزش خرچ کرنے کے یقینی بنائیں. اس کے بعد آپ کے تمام مواقع کے بارے میں 80٪ کے ساتھ ایک فوری رن پر عمل کرنا چاہئے. 20 منٹ کے بعد، روشنی، دبنگ، ٹہلنا کے لئے جانا. اس کے بعد، 10 منٹ کے اندر اندر، آپ کو صرف خاموش رفتار رکھنے چاہئے. تربیت سے آرام کا دوسرا دن. تیسرے دن ہم روشنی کا مشورہ دیتے ہیں اور آپ کو ایک گھنٹے کے لئے چلانے پر دباؤ ڈال نہیں کرتا. چوتھے دن پرسکون رفتار کو چلانے کے لئے 40 سیکنڈ، اور زیادہ سے زیادہ رفتار سے اس کے نتیجے میں 20 سیکنڈ کے لئے، اس کے بعد، ایک پہلے سے وارم اپ سے لطف اندوز. دو سائیکل کے درمیان تقریبا 10 سیکنڈ تک رہتا ہے جو ایک وقفے، ہونا چاہئے. یہ ان کھیلوں کامیابیوں بہتر بنانے کے لئے ایک بہت اچھی ورزش ہے. اس سائیکل 12 بار دہرانا. پانچویں دن، آپ کی تربیت سے توقف توقع کرنی چاہئے. چھٹے دن، ایک سنوادی رفتار میں ایک طویل مدت کا بندوبست. یہ ایک نور کی سیر کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. 40-90 منٹ کے لئے چلائیں. ساتویں دن، صرف آرام.

کس طرح کی ٹیکنالوجی کی مدد سے تیزی سے چلانے کے لئے کس طرح؟ ٹرین میں کم از کم تین ماہ، کلاسیں ایک ہفتے میں کم از کم تین گھنٹے دے، اور آپ اپنے اتھلیٹک کارکردگی کو تیزی سے پہاڑی تک جانا ہے کہ مل جائے گا. آپ آسانی سے اس ٹیکنالوجی کی تاثیر کی جانچ کر سکتے ہیں. ان کی طاقت میں ایک بار سے کم نہیں ہر تین ہفتوں کی جانچ پڑتال. آپ کو صرف تیزی سے چلانے کے لئے کس طرح کے سوال کا جواب حاصل کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے تو یہ ذمہ دار نقطہ نظر سے آپ کے لئے بہت مددگار ثابت ہو جائے گا، لیکن یہ بھی حقیقی نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں.

تو، چلو ان کے اپنے صلاحیتوں کا طریقہ کار چیک کرتے ہیں. کلاسز اسٹیڈیم میں سفارش کر رہے ہیں یا پارک میں، دوری کے بارے میں 300-400 میٹر ہونا چاہئے. ، دس منٹ وارم اپ پر عمل کریں ھیںچ کے بارے میں مت بھولنا. تیاری کے اعمال کے بعد آپ کو اپنی تمام افواج کی زیادہ سے زیادہ استعمال کے ساتھ ان 300-40 میٹر چلانے کے لئے کی ضرورت ہے. آہستہ آہستہ دوری میں اضافہ. ہر دوڑ پیمانہ وقت کے دوران. کہ مت بھولنا طرح ایک ورزش صرف پاؤں قدم پر کچھ فاصلے کے لئے سفارش کی جاتی ہے کے بعد، اور پھر ھیںچ انجام دیتے ہیں.

اب آپ کو تیزی سے چلانے کے لئے کس طرح پر ایک ورکنگ اور قیمتی معلومات حاصل ہے. یہ صرف عمل میں ڈال کرنے کے لئے رہتا ہے. مطلوبہ نتائج کے لئے آپ کو باقاعدہ ورزش، مناسب غذائیت کے لئے کی ضرورت ہے. کورس کے، ایک صحت مند طرز زندگی آپ کی جسمانی صلاحیتوں پر بہت مثبت اثر ہے. ایک ورزش کی کمی محسوس نہیں کرتے ہیں، اور آپ کو حیرت ہے کہ کس طرح زیادہ سے زیادہ آپ کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے گا ہو جائے گا.