کس طرح گھر پر پٹھوں فاسٹ تعمیر کرنے کے لئے؟

بہت سے مرد اپنی جسمانی شکل سے مطمئن ہو جاتے ہیں گرمیوں میں اکثر ہیں، اور ان میں سے بہت سے ایک بار میں ان کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے ایک مضبوط خواہش نہیں ہے. تاہم، ماہرین اور پریکٹیشنرز کے مطابق، جبکہ وہ نہیں جا رہے ہیں کوئی مخصوص جسمانی سرگرمیوں کو انجام دینے کی. عام طور پر، گھر میں پٹھوں کی تعمیر کے لیے اور خواہش ایک مشترکہ خواہش رہتا ہے. اس طرح کے معاملات، بدقسمتی سے، وسیع اکثریت. لیکن اگر واقعی آپ کی خواہش ہے، اور آپ کو مختلف مشقوں، مشقوں کی پھر اس سیٹ، میری مضمون میں پیش کرنا شروع، آپ کو یقینی طور پر آئے گا. سب سے اہم بات یہ ہے کہ مسلسل خود جس گھر میں پٹھوں کی تعمیر کے لیے آپ کی مدد کرے گا نئے اہداف، مقرر کیا گیا ہے.

اس مضمون کے قارئین صرف یہ ہے کہ یہاں آپ کو مختلف تجاویز کا ایک گروپ مل جائے گا، لیکن آپ کو بہت زیادہ پسینہ صرف بیٹھ کر نہیں پڑھ اور ہنسنا پڑے گا ایک مخصوص نتیجہ پیدا کرنے کے لئے آپ کو آگاہ کرنا چاہتا ہوں. اور تم اپنی کاہلی قابو پانے اور میری طرف سے تجویز پیش کی مشقوں کو انجام دینے کے لئے شروع کرنے کی کوشش نہیں کی ہے تو، آپ کے نتائج اتنے شوقین ہیں کہ اس کو حاصل نہیں کرے گا.

اس مشق کو انجام مکان فہرست وانچھنیی ہے. آپ کی تربیت کے لئے خرچ کرنے کے لئے کی ضرورت ہو گی کہ کل وقت تقریبا 1-1.5 گھنٹے ہے. لہذا، پڑھنے شروع کریں اور فوری طور پر آپ کی فہرست میں ان مشقوں میں شامل ہیں. صرف میرے اختیار سے زیادہ قدم رکھنے کی ضرورت ہے اور گھر میں پٹھوں کو سوئنگ کرنے کے لئے یاد ہے.

تربیت کے بنیادی اصول - عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ ہوا ہے.

آپ کی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے آپ کی جسمانی فٹنس کے لئے معروف ورزش کی ایک قسم کو انجام دینے کی ضرورت ہو گی. آپ سختی سے یہاں دیئے گئے مشورہ پر عمل کریں تو، ہر روز اس کے اپنے جسم کے وزن کی ایک مسلسل اضافہ محسوس کرے گا. آپ کا وزن زیادہ نہیں ہو گا. تربیت کے دوران یہ بتدریج پٹھوں کی بڑے پیمانے میں بدل جائے گا. اس طرح، آپ کو منظم اور گھر میں پٹھوں کی تعمیر اور تربیت سے آتا ہے کہ پورے بوجھ پھیل جائے گا.

بنیادی طور پر، تمام مشقوں کے فرش پر افقی بار پر پیچیدہ پل اتار پش اپس میں تقسیم کیا جاتا ہے. سب سے بہتر کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ، بار پر ھیںچ جو جس میں بنیادی مشق ہے کے طور پر پٹھوں کی تربیت گھر میں سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے چلتا ہے. شروع کرنے کے لئے، پر اس کے ہاتھ کے ساتھ بار پر پکڑنے کے لئے کوشش کریں، اور پھر ریورس گرفت میں جاتے ہیں. اس کے علاوہ، باہوں میں عضلات بڑے پیمانے پر کی تیز رفتار جمع کے علاوہ کندھے کی چوڑائی ھیںچ لاتے ہیں. اس مشق کے گیندوں کے بغیر اور repetitions کی زیادہ سے زیادہ تعداد کے ساتھ، یکساں طور پر باہر لے جانے کے لئے بہت اہم ہے. اٹھانے اور ایک افقی بار کی طرف سے جسم کے کم جب آپ ایک ہی رفتار کے ساتھ عمل کرنا ہوگا. علاوہ میں. آپ اپنے آپ کو منتخب کریں جس میں ایک مخصوص تال میں ناک کے ذریعے سانس لینے کے لئے مت بھولنا. سب سے اہم بات، تمام نشیب و جسم کی بار پر آپ کے سانس لینے کے تال کے ساتھ مقابلے میں کم.

اب ہم شروع دھکا اپ. اپنے ہاتھوں کو ہر ممکن حد تک فلیٹ رکھنے اور برش کے صحیح مقام پر عمل کرنے کی کوشش کریں. پش اپس کی مختلف اقسام کی ایک بڑی تعداد، اور ایک نہیں ہیں عضلات بڑے پیمانے پر سیٹ ہے، آپ کو یقینی طور پر ہر ایک ان میں سے کوشش کرنے کے قابل ہو جائے گا. شروع کرنے کے لئے، پوری طرح فرش کے ساتھ رابطے میں جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر آپ کے جسم کو اسلحہ جھکنا کرنے کی کوشش کریں.

آپ دھکا اپ کیا کر رہے ہیں کے بعد، آپ ایک دو منٹ کے لئے آرام کرنے کی ضرورت ہے اور پھر پریس کرتے ہیں. یہ سوائے اس کے کہ آپ کو صرف باقاعدہ تربیت کے نتیجہ میں ایک اچھا پریس ملے گا، اور صرف مکمل آپریشن کے چند ماہ کے لئے کے قابل ہے. لہذا چیزوں کو وقت وقت پر سے بیمار ہو جاؤ، اور پٹھوں میں کمزوری محسوس کیا جائے گا کہ تیار ہو جائے. آپ ذہنی طور پر اس حد سے زیادہ قدم اور کام کرنے کے لئے اپنے آپ کو مجبور کرنا ہے. گھر میں پٹھوں کی تعمیر کے لیے واحد راستہ آپ کو وقت کی اور بہت چوٹ کے بغیر ایک مختصر مدت پڑے گا.