بار پر ھیںچ کیوں مفید ہے؟

پیٹھ کے پٹھوں کے لئے سب سے اہم مشقوں میں سے ایک بار پر ھیںچ کر رہا ہے. یہ ایک سادہ ورزش پٹھوں کی ایک بڑی تعداد کی ضرورت ہوتی ہے اور انسان کی ترقی کو فروغ دیتی ہے. آپ سب کی ضرورت ہے - یہ ایک افقی بار ہے. یہ "ٹرینر" ہر گھر میں یا کھیل کے میدان پر پایا جا سکتا ہے، اور گھر قائم کرنے کے لئے. نمایاں طور پر وزن کامیاب نہیں ہوں گے بڑھانے کے لئے، لیکن پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے اور ایک خوبصورت جسم ایک امدادی ہو سکتا ہے حاصل کرنے کے لئے. بار پر ھیںچ جم میں ورزش کی جگہ لے سکتے ہیں، اور بھی رقم اور وقت کو بچانے کے لئے میں مدد ملتی ہے

بار پر ھیںچ پہلی تربیت کا ہونا لازمی شروع کریں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو تھوڑا وارم اپ کو کرنے کی ضرورت ہے، لیکن بڑھاتے نہیں ہے. اس سے بہتر ہے کہ وہ جسم اور اعصابی نظام کے پٹھوں کو آرام، کیونکہ مشق کے آخری حصہ پر مسلسل نمبروں میں شامل کرنے کے لئے.

پل اپ کم از کم 4 سے 6 سیٹوں سے ہر ورزش کیا جانا چاہئے. مشقوں کی ایک بڑی تعداد - ممکن ہو. پہلا نقطہ نظر ایک عام گرفت کر سکتے ہیں. واپس پٹھوں، کندھے کی چوڑائی سے زیادہ وسیع کرنا کافی پر بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے. ورزش کے دوران، بار پر جرک زیادہ موثر مشق کے لیے آہستہ اور آہستہ آہستہ اوپر ھیںچو نہیں ہے، کی نقل و حرکت کی کو آرڈینیشن پر توجہ دینا. تیز رفتار پٹھوں کی ترقی کے لئے حصہ ہے جس میں مشینری کی نقل و حرکت کی طرف سے تیار بار، پر مناسب ھیںچ کے ساتھ. ہر نقطہ نظر کے بعد 3 منٹ کے لیے توقف. ھیںچ جب، مناسب سانس لینے کے بارے میں مت بھولنا نیچے ڈوب رہا ہے، ایک سانس لیتے ہیں، اور - سانس چھوڑتے.

سخت کی اقسام:

1. کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ذیل میں گرفت ہاتھوں.

پل اپ کے اس قسم کے تمام amateurs اور کھیلوں کے مالکوں کے درمیان سب سے زیادہ مقبول ہے. کئی اس مشق کے ذریعے ہی کے biceps ڈولنا یقین ہے کہ، لیکن یہ ایسا نہیں ہے. کارکردگی کا مظاہرہ جب اس طرح کی مشقوں فعال طور پر پٹھوں سینے اور پیٹھ کام کر رہے ہیں.

2. ایک تنگ گرفت ھیںچ.

ایک تنگ گرفت فعال طور پر کمر اور ارد گرد واپس پٹھوں کے نچلے حصے کے جھول کے ساتھ مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ جب سینے پٹھوں.

3. اس کے سر وسیع گرفت ھیںچ.

اس مشق واپس کے پٹھوں کو شامل پرفارمنگ، اور ان کی وسیع و عریض وسعت موجود ہے جب.

4. سینے وسیع گرفت کرنے کے لئے ھیںچ.

اس مشق میں آپ کو فعال وسیع واپس پٹھوں، بازو اور سینے ہیں.

طاقت افقی بار پر مشقیں

اس طرح کی مشقیں کام کی جگہ پر ایک تھکا دن کے بعد کشیدگی دور کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہیں، پٹھوں کی مضبوطی میں اہم کردار ادا کندھے کی girdle کے، کمر اور بازوؤں. افقی بار پر طاقت مشقوں کو انجام دیں اور گھر پر ہو سکتا ہے کہ آپ کو ایک افقی بار ہے تو.

بار پر تمام مشقوں عام میں تقسیم کر رہے ہیں - ہاتھ واپس، براہ راست آپ کی طرف سے رکھی جاتی ہیں - اگر آپ کو ایک ہاتھ سے کھجور کے ساتھ، اور دوسرا - - ہاتھ آپ کا سامنا کھجوروں رکھ دیا جاتا ہے، اور کراس کے برعکس.

پٹھوں کی طاقت مشقوں کی فعال ترقی کے طور پر، مندرجہ ذیل کا استعمال کرتے ہیں:

1.، بار پر پھانسی بار سطح پر کندھوں انعقاد کے 5 منٹ کے اندر اندر.

2. سخت اور افقی بار سے زیادہ ٹھوڑی کو ایک طرف پھانسی دینے کی کوشش کریں.

3. پھانسی، آپ کے پیروں کے طور پر جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر زندہ کروں. اس مشق اچھی پیٹ کے پٹھوں کو ہلاتا ہے.

بار پر نتائج

بار اور طاقت مشقوں پر ھیںچ ہمیشہ outputs کی ایک قسم کی طرف سے حمایت کی جانی چاہیے. یہ جسم کے تمام پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے کیا جاتا ہے. ، riveting کے ایک طرف کے پیچھے اور آؤٹ پٹ سے بغاوت، پیداوار کے لئے اٹھ کھڑے ایک طرف ایک پیداوار، 2 اسلحہ پر منافع کے طور پر پیداوار کی کچھ اقسام ہیں. ان مشقوں میں سے ہر پشت اور ہتھیاروں سے آپ ABS کام کر شامل ہے. گرفت ہاتھ پر منحصر ہے، کچھ نتائج بھی کرنے کے لئے آسان ہیں، دوسروں کے - زیادہ مشکل.

بار پر ھیںچ - یہ پٹھوں میں طاقت، ریلیف شخصیت اور ایک صحت مند طرز زندگی ہے. یہ بالکل ہے تیار اور biceps اور بازو کے پٹھوں میں پھیلا ہوا ہے، اور کلائی گرفت مضبوط. کے biceps آہستہ آہستہ اسلحہ موڑنے کی طرف سے ایک گیند کی تشکیل حاصل چوڑائی میں تیار کرتا ہے.