کون سا پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ کو متاثر کرتا ہے؟

تقریبا تمام جم ہال میں تربیت ایک خوبصورت جسم کی تعمیر کرنا ہے. شاید ہی کسی کو صرف وزن کم کرنے کے لئے میں مشغول جاتا ہے. اور نتیجتا، عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ - یہ سب "پچنگ" کے دل میں درپیش سوال ہے. کے صرف دو اجزاء، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کی طرف سے سب سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں جس کے لئے خود کو محدود کرتے ہیں:

• تربیت؛
• کھانا.

ٹریننگ بالکل مختلف اصولوں پر تعمیر کیا جا سکتا ہے. لہذا، اگر آپ کی طاقت میں اضافہ کرنے کے لئے کام کر سکتے ہیں، اور آپ کو عضلات بڑے پیمانے پر کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ کو انجام دے سکتے ہیں. طاقت میں اضافہ اور budding کھلاڑیوں کو ایک ہی سکے کے دو رخ کو لے عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ کے تخبوہیتا، لیکن ایسا نہیں ہے. طاقت پٹھوں کے حجم کا عملی طور پر آزاد ہے. ایک مثال کے طور پر، الیگزینڈرا Zassa کے بارے میں سوچنا. ہم جدید کھلاڑیوں کے ساتھ اس کا موازنہ تو، پٹھوں وہ تقریبا نہیں تھا، اور یہ کہ زبردست طاقت ناقابل یقین تھا. اور یہاں یہ سوال پیدا ہوتا ورزش کس قسم کو متاثر پٹھوں کی ترقی؟

عجیب کافی، لیکن پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ اسی مشقیں آپ کو ہمیشہ مطمئن ہیں کہ کام کریں گے. خفیہ سیٹ اور ریپس کی تعداد میں مضمر ہے. عام طور پر تربیت کی تین قسمیں ہیں:

• تین جہتی؛
• حجم طاقت؛
• طاقت.

پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ضرورت کے volumetric ورزش میں اضافہ کرنے کے لئے. اس طرح کی تربیت میں 4 کاروباری نقطہ نظر سے ہر ورزش میں کیا جائے چاہئے، اور ہر نقطہ نظر 10 سے 12 repetitions کے سے عملدرآمد ضروری ہے. لیکن صرف ذہن میں رکھنے کے سب سے اہم بات یہ ہے کہ - یہ درست وزن وزن منتخب کرنے کے لئے ہے. پرکشیپی پر آپ repetitions کی مطلوبہ تعداد کو بنانے کے کر سکتے ہیں جس کے ساتھ ایک وزن ہونا ضروری ہے. آپ مزید کیا کر سکتے ہیں، تو یہ پرکشیپی کے وزن بڑھانے کے لئے ضروری ہے. اس طرح کی تربیت قوت ترقی کے ساتھ کم سے کم ہو جائے گا، اور اس کو برداشت نہیں کیا جا سکتا. دوسری صورت میں، کسی موڑ پر، یہ جمود کی مدت شروع ہوتی ہے. کرنے کے لئے ایک ہی وقت میں بڑھتی ہوئی حجم اور طاقت کے ساتھ، یہ تین جہتی حجم کی تربیت کی طاقت کے ساتھ متبادل کرنے کے لئے ضروری ہے.

ایک الگ واقعے میں، یہ ایک تیز رفتار ہے کہ واپس بلا لیا جائے ضروری ہے پٹھوں کی بڑے پیمانے کے سیٹ مشقیں ہر پٹھوں گروپ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں کی تعداد کو متاثر کرتی ہے. کسی بھی پٹھوں گروپ کے لئے حاصل کی جاچکی ہے کہ کم از کم دو مشقوں کے لئے اسے لے لو، کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کرتے. دوسری صورت میں، تربیت مطلوبہ اثر نہ لے آئے گا.

فوڈ عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ پر اس سے بھی زیادہ اثر و رسوخ ہے. لیکن یہاں میں تھوڑا سا آسان. پٹھوں کی راہ پر گامزن اضافہ ہوا کے لئے، ہم روزانہ 2 گرام سے کم نہیں کھانا چاہیئے. جسم کے وزن کی فی کلو گرام پروٹین کی. فائدہ جانوروں پروٹین کو دیا جانا چاہئے. ابھی شمار. ایک کھلاڑی کے 80 کلوگرام وزن، تو اس میں کم از کم 160 گرام کا استعمال کرنے کے لئے ایک دن میں ہونا چاہئے. پروٹین. مصنوعات میں پروٹین کی مقدار پیکیجنگ پر یا دستی میں دیکھ کر پایا جا سکتا ہے. پروٹین سے بھرپور مصنوعات سے سب سے زیادہ قابل قبول کم وسا پنیر ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ کو کافی وٹامن اور معدنیات لینا چاہئے. کھانے کے ایک کافی رقم میں ان سے ہٹ جاؤ ممکن نہیں ہے. اور پھر امداد ملٹی وٹامن تیاری کے لئے آیا. اس بات پر زور دیا جانا چاہئے کہ عضلات بڑے پیمانے پر بہت منفی اثر شراب میں اضافہ ہوا ہے.

اس کے علاوہ، یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر میں اضافہ کی شرح کے بارے میں کہا جانا چاہیے. بڑے پٹھوں کو ایک ہفتے کے لئے توسیع کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی ایک حجم ہفتے منعقد. پٹھوں کی ایک بڑی رقم کی قوت کی وجہ سے اشارے کی حمایت حاصل نہیں کیا جائے گا، تو یہ کسی بھی معمولی عوامل پر انحصار کرے گا. مثلا، اگر آپ کھانے یا ایک بیئر کی بوتل کے استقبال کو چھوڑ دیں تو، پٹھوں کی رقم 3-4٪ تک کم ہو جائے گا. مستقل مزاجی اور تسلسل: مندرجہ ذیل تو سچی حکمرانی ہے. مسلسل تربیت اور بوجھ میں مسلسل اضافہ مطلوبہ نتائج حاصل کریں گے.