کس طرح 40-50 سال کے بعد وزن کو مناسب طریقے سے اور مؤثر طریقے سے محروم کرنے؟

لڑکی کے جسم میں ہر سال ظاہر ہو سکتی ہے کہ خصوصیات کی ایک بڑی تعداد ہے. ناکام کے بغیر، صحت سے متعلقہ پہلوؤں وزن میں کمی کے پروگرام کی تیاری میں اکاؤنٹ میں لے جایا جائے. نظریہ کا ایک تھوڑا سا: خاتون کے جسم میں 40 سال کی دہلیز پر، مجموعی طور پر اثر انداز ہونے والے ہارمون کی سطح میں تبدیلیوں کے ساتھ درپیش تحول. جلد کی ساخت کو تبدیل کرنے، اس کی لچک میں کمی واقع ہوتی.

چالیس سال کی عمر کے بعد سے، کیلشیم کی سطح، ہر سال کمی ہڈی کمزور. تحول جسم سست کرنے کی وجہ سے کمر اور کولہوں میں چربی کے طور پر ضرورت سے زیادہ سپرد، اہم افعال کو برقرار رکھنے کے لئے کم توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. کس طرح وزن کو مناسب طریقے سے اور مؤثر طریقے سے محروم کرنے؟ کیا آپ کو پہلی جگہ میں توجہ دینا چاہئے؟

کسی بھی حالت میں بڑی تیزی سے ایک کھانے کے لئے اپنے آپ کو محدود نہیں کیا جا سکتا ہے یا پر مائل کرنے کی سخت غذا. علاوہ دائمی بیماریوں کے exacerbation یا نئے کے حصول سے، کچھ بھی اچھا نہیں ہوگا. کورس کے، روزہ رکھنے کا وزن تیزی سے کھو دیا، لیکن پھر نہ صرف سابقہ سطح پر واپس، لیکن اکثر کئی گنا بڑھ جاتا ہے. اس لئے وضاحت بہت آسان ہے. وزن میں کمی پانی کی کمی کی وجہ سے اس وقت ہوتی ہے اگر آپ کو پینے، کے ساتھ ساتھ چربی سودا کرنے دبلی پتلی کے جسم بڑے پیمانے پر کی کمی تک محدود ہیں اور اسے حاصل نہیں کیا تو. اس کے بعد آپ کی عمر غذا پر واپس جب جھرریاں بھی معتدل اور زیادہ ضخیم بن نفرت تھی.

پاور سسٹم اصول

گھر پر مناسب طریقے سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کا طریقہ جاننے والا، جو شکل، بہبود اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ایک ہی وقت میں ممکن ہے. بجلی کی فراہمی کے نظام مندرجہ ذیل اصولوں پر تعمیر کیا جانا ہے: غذا میں چربی کی شرح کم کیا جانا چاہئے، غذا کی بنیاد پروٹین ہونا چاہئے، بنیادی طور پر دودھ کی مصنوعات، کاربوہائیڈریٹ سارا اناج اناج، سبزیاں، پھل اور جڑی بوٹیوں کی شکل میں آنا چاہیے.

مناسب ناشتا

کم کھانے سے زیادہ توانائی حاصل کرنے کے لئے اور cheerfully خود کو متنوع بنانے کی غذا کی ضرورت کو محسوس کیا. اب مناسب طریقے سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے بارے میں خاص طور پر بات کرتے ہیں. مثال کے طور پر، صبح گرم پانی اور نیبو سلائسین کے رس سے بھرا ایک گلاس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہتر ہے. آدھے گھنٹے کے بعد آپ کو ناشتا کر سکتے ہیں. پلیٹ ہونا چاہئے:

• پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک تہائی - اناج، دلیہ؛
• پروٹین کے 2/3 - scrambled انڈے، کم چکنائی والی پنیر، نرم پنیر؛
• ورنہ - وٹامن، پھل، سبزیاں، گری دار میوے، خشک پھل، بیج، جڑی بوٹیوں کی شکل میں معدنیات اور ریشہ.

مثلا، اگر آپ سیب، سنتری، کیوی، اخروٹ کے ساتھ کے سلائسین کے ساتھ دلیا کھا سکتے ہیں، بغیر شکر دودھ کے ساتھ نرم پنیر اور جڑی بوٹیاں، کافی کے ساتھ بےخمیری روٹی، شہد کے ساتھ سب سے اونچے مقام. اس طرح ناشتہ جان ڈالنے اور توانائی اور عورت کے جسم میں کیلشیم اور معدنیات کی دکانوں کو بھرنے گا.

2-3 گھنٹے کے بعد، آپ کو تازہ پھل اور سبزیوں کے ایک سنیک کر سکتے ہیں. دوپہر کے کھانے کے جو کارروائی کی جائے گی کہ جسم میں توانائی ریزرو دے اور تمام دن جلانے چاہئے سے پہلے. یہ نظام مبنی ہے جس پر بنیادی اصول ہے.

دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے

ہم مناسب طریقے سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، آپ کو یقینی طور پر دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے. انہوں نے یہ بھی متوازن اور صحت مند ہونے کی ضرورت ہے.

آپ سبزیوں کے سوپ، چاول کے ساتھ مچھلی کا ایک ٹکڑا کھا سکتے ہیں دوپہر کے کھانے میں پوری گندم کی روٹی.

ڈنر بہتر نہیں بعد 8:00 بجے مقابلے کا اہتمام کیا. ایک پلیٹ پر سبزیاں یا ترکاریاں کی ایک چھوٹی سی رقم کے ساتھ دبلی پتلی گوشت ہو سکتا ہے. نیند سے پہلے ایک گھنٹہ اور ایک نصف کے kefir یا دہی کا ایک گلاس پینے کے لئے اچھا ہے. یہاں ایک کسی نہ کسی دن غذا ایک صحت مند عورت ہونا چاہئے ہے.

کس طرح 40 سال کے بعد وزن میں مناسب طریقے سے اور مؤثر طریقے سے محروم کرنے؟

کئی کہ کم تم کھا، زیادہ آپ پتلی بڑھنے یقین. اس طرح کے انتہائی بڑی عمر کے عورتوں کا ذکر کرنا نہیں، یہاں تک کہ 20 سالہ لڑکی مشورہ نہیں. یہ 40 سال کے بعد وزن میں کمی کے طریقہ کار 30. کم عمر کے لاگو ہوتا ہے جس میں صرف نہیں کھاتے کام نہیں کرے گا اس سے مختلف ہے کہ سمجھا جاتا ہے! اس طرح کی ایک نقطہ نظر کے امراض اور عام بے چینی کی اس اتیجنا سوائے بھرا ہے.

ساتھ کی ریٹائرمنٹ ایک عورت کو اکثر اپنے آپ میں دلچسپی کھو دیتا ہے. سب کے بعد، کام، ہمیشہ اچھی حالت میں رہتا ہے. اور آپ 50 سال کی عمر میں نظر آتے ہیں تو پرامید ہونے کا؟ یہ مدت آپ کو خود کے لئے زیادہ توجہ دینا خاندان کے ساتھ وقت خرچ کر سکتے ہیں جب ہے. اکثر اس عمر میں پوتے موجود ہیں. اپنے پیاروں کے فخر - پتلی اور فعال دادی کیوں نہیں بن جاتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو عمر کی مناسبت کے 50 سال کے بعد مناسب طریقے سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے کس طرح پتہ کرنے کی ضرورت ہے.

بہت سے ماہرین کہ سخت ہارمون کی تبدیلیاں اور سست چیاپچی عمل، اس عمر میں اضافی وزن کے خلاف جنگ، یہاں تک کہ خطرناک کی وجہ سے بحث. کس طرح وزن کو مناسب طریقے سے اور مؤثر طریقے سے محروم کرنے؟ یقینی طور پر، 50 سال کی عمر کے بعد بڑا جسم کی چربی قلبی نظام پر بوجھ میں اضافہ. تو یہ ایک درمیانی راہ تلاش کرنے کے لئے اور ایک پتلی کمر کے حصول میں یہ زیادہ نہیں ضروری ہے.

تو، کیا طریقوں سے 50 سال کی عمر کے بعد وزن کم کرنے کے لئے نہیں استعمال کیا جا سکتا ہے:

• نیرس غیر لچکدار غذا. ان پابندیوں کے نتیجے میں ریپڈ وزن میں کمی کشیدگی کی حالت میں جسم کی طرف جاتا ہے، تو اس بات کا امکان جسم کے وزن کی ایک بہت بڑی سیٹ ہے. ریڈیکل وزن میں کمی بھی بصری عمر بڑھنے عورتوں کے لئے حصہ ہے. جلدوں تیزی سے کم اور جلد، اس کے سابق لچک کا فقدان پایا، یہ droops.
• روزے کی حالت میں. یہ طریقہ جوان ہو اور ہسپتال کے بستر پر ڈال کر سکتے ہیں.
• بہت انتہائی تربیت کے پروگرام، تھکن کو کام کرتے ہیں. اس طرح ایک ایسی حکومت کو صرف دل نہیں ڈال سکتا، بلکہ جوڑوں کی سوزش کا باعث بنتے. ہمیں یقین ہے کہ کسی بھی ورزش کے دوران کوئی ایک چوٹ سے محفوظ ہے نہیں بھولنا چاہئے. بحالی کے سال کے بعد 50 سال کی عمر میں بہت سست ہے.
• پانی کے استعمال کو محدود. پہلے سے ہی عمر کے ساتھ جسم کی جلد کی لچک میں کمی واقع ہوتی ہے کہ اس کی وجہ سے خاص طور پر، ؤتکوں سے نمی کھو دیتا ہے، اسی طرح جوڑوں کے ساتھ مسائل ہیں.

سلمنگ مراحل

50 سال کی عمر کے بعد ایک عورت کے وزن معمول سے بہت زیادہ ہیں، تو یہ تین مراحل پر مشتمل وزن میں کمی کا نظام لاگو کرنے کے لئے ممکن ہے، اور توانائی کے نظام کی بنیاد پر کیا جاتا ہے.

• جسم کی صفائی اور خوراک کی روزانہ کی انٹیک کو کم کر کے تحول کو تیز.
• فی دن توانائی کی زیادہ سے زیادہ رقم، ایک دیئے گرمی کے اندر غذا کے لئے سوئچنگ کا تعین.
• وزن میں کمی کے نتائج کی حفاظت.

پہلے مرحلے

اب ہم سبزیوں پر مناسب طریقے سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کا طریقہ کے موضوع پر خطاب کریں گے. سب کے بعد، ان مصنوعات میں زیادہ تر کم کیلوری ہیں، وہ فائبر، وٹامن اور کھنجوں کی قیمت پر اچھی طرح سے کیا جا رہا ہے کو برقرار رکھنے.

روزانہ کی خوراک آلو کی رعایت کے ساتھ، سبزی پکوان کی بنیاد پر قائم ہے. اس توری، گوبھی، gherkins، پیاز، گاجر، بیٹ بیکڈ جا سکتا ہے. ان میں سے ایک سٹو یا زیتون کا تیل اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ ایک ترکاریاں کھانا پکانا کر سکتے ہیں. تازہ کھیرے اور ککڑی، ٹماٹر اور نوجوان مٹر، بروکولی - تمام اتنے مددگار اور مزیدار.

اس طرح ایک بجلی کی فراہمی کے نظام میں منتقل کرنے کے لئے آہستہ آہستہ زیادہ سے زیادہ پلانٹ کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء متعارف کروا، آہستہ آہستہ ہونا چاہئے. آپ کی آنتوں کے ساتھ مسائل ہیں، تو یہ سبزی کے پکوان کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہتر ہے، ابلی ہوئے. گتشیلتا معمول پر واپس جب، آپ کو تازہ سبزی کھانے کو شامل کر سکتے ہیں. اس مرحلے میں فائبر، ایک سپنج کی طرح، جسم سے توسیع. صفائی معدے کی نالی کی ناکامی اکسایا نہ کرنے کے لئے، کھانے کے کم چکنائی والی دہی یا دہی کے درمیان میں شامل کیا جا سکتا ہے. پہلے مرحلے میں ایک ہفتے کے بارے میں رہتا ہے.

دوسری ٹانگ

دوسرے مرحلے میں یہ 2200 کیلوریز کی مقدار میں روزانہ کیلوریز پر عمل کرنے کے لئے اہم ہے. اس مشق میں باقاعدہ ہونا چاہئے. میزیں کیلوری کتنی توانائی یہ یا وہ مصنوعات کی مرضی کا تعین کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے. کھانے کی روزانہ کی رقم بہترین 5-6 استقبالیوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. دوسرے مرحلے پر جب تک وزن اب کوئی کم ہے کے طور پر آخری چاہئے. اس اضافی بھرتی کی رقم پر منحصر ہے، ایک سے چھ ماہ سے کہیں بھی لے جا سکتے ہیں.

تیسرے مرحلے

پیمانے پر ایک نشان ایک مستحکم ڈسپلے ہے جب تیسرے مرحلے شروع ہوتا ہے. اس مرحلے پر، آپ کو نتیجہ ہک. غذا توانائی کی ضروریات کی انفرادی حساب کتاب سے قائم کیا جاتا ہے.

اختتام

آپ کو وزن کم کرنے اور صحت کو بہتر بنانے میں حیرت انگیز نتائج حاصل کر سکتے ہیں غذائیت کے لئے مدد کرنے کے لئے، پانی کی مقدار (فی دن 2 لیٹر) اور باقاعدہ ورزش ہڑپ.